Good Lifestyle

Manchmal kann das Leben Sie in eine Million verschiedene Richtungen ziehen, die Sie dazu bringen, Bewegung zu vermeiden. Und du weißt was, das ist a-ok! Wir brauchen alle die gelegentliche Hiatus. Aber in Form zu kommen, muss auch nicht furchtbar sein. In der Tat, in einer regelmäßigen Fitnessroutine zu lindern - nur ein kleiner Schritt zu einem Zeitpunkt - wird Ihnen helfen, Sie entlang der Straße zu bewegen und gesund zu sein. Um Ihnen zu helfen, an einen Ort zu gelangen, an dem Sie schließlich den ersten Fuß nach vorne setzen können, sprachen wir mit Fitness-Profis, die die besten Möglichkeiten bieten, um wieder in Form zu kommen und Ihren aktiven Lebensstil wiederzuteilen. Folgen Sie ihrem Rat und vergessen Sie nicht, alle kleinen Erfolge auf dem Weg zu feiern. Und für mehr Wege, um in Form zu bleiben, sind hier21 Wege, um sich ein Training zu schleichen, während Sie auf Ihre Nahrungsmittellieferung warten.

SMART steht für spezifische, messbare, erreichbare, relevante und rechtzeitige. "Wenn Sie nach dem Training nach dem Training nach dem Training wieder beginnen, denken Sie daran, freundlich zu sich selbst zu sein und angemessene Ziele festzulegen", sagt Rachelle Reed, PhD, CPT,Reine Barre's. Manager der Trainingsentwicklung und des Barre Kinesiologen. "Anstatt in den Kopf zu springen, beginnen Sie langsam an." Schreiben Sie diese Ziele auf, damit Sie sie auch in einem oder zwei Monaten nachweisen können.

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Fügen Sie Ihr Training Ihrem Zeitplan-in-Stift hinzu, schlägt Reed vor. Zielen Sie darauf ab, zwei bis drei Trainingstage zu beginnen, und kenne jene Tage am Sonntag, bevor die Woche beginnt, und lässt Jam-Packed anwenden. "Zu der Zeit, die Sie für sich selbst blockiert haben, können eines der besten Teile Ihres Tages sein", sagt Reed.

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Sie haben wahrscheinlich gehört, dass das Sitzen nicht so gut für Sie ist, also plane, den ganzen Tag mehr zu bewegen. Reed empfiehlt, drei Wege zu tun: Fahren Sie mit einem 10-minütigen Spaziergang in Ihrer Mittagspause, planen Sie ein Wandertreffen mit einem Kollegen, oder strecken Sie ihn nur noch fünf Minuten im mittleren Nachmittag auf dem Badezimmer.

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Sie finden Tonnen von Videos - entweder kostenlos auf YouTube oder über einen Abonnement-basierten Plan auf Websites wieNeou fitness, Täglicher Burn, oderObe Fitness.. Probieren Sie einige der 20- bis 30-minütigen Sequenzen aus und sehen Sie, was Ihnen gefällt und möchten, und möchten Sie wieder tun. Das Beste ist, dass Sie nicht einmal Ihr Wohnzimmer verlassen müssen. Drücken Sie "Play" vor oder nach dem Abendessen, wenn Ihre Familie ins Bett geht, oder wenn sie noch am Morgen schlafen, und Sie haben ein paar Minuten, um sich zu bewegen, sagt Reed.

Sie können nie etwas falsch mit dem Parkplatz entfernt gehenLebensmittelgeschäft, überspringen Sie den Aufzug und nehmen Sie die Treppe ein oder gehen Sie ein paar zusätzliche Blöcke an die Bank. Die kleinen Erhöhungen in Ihrem täglichen Schritt zählen können zu großen Ergebnissen führen, sagt Reed.

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Um auf Ihren physischen Gipfel zu schieben, müssen Sie rechts essen und viel Wasser trinken, sagt Amy Opielowski, CSCs, ein Master-Trainer beiCorepower Yoga. Sie empfiehlt, das Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser zu verbrauchen, einen Regenbogen von Farben zu sich zu nehmen und Protein, Kohlenhydrate und gesunde Fette in jeder Mahlzeit zu mischen, um Sie voll genug zu halten und Muskeln zu bauen.

Finden Sie den ganzen Tag über drei Mal, um schnell zu habengesunder Snack und planen Sie dann Ihre Workouts um ihn herum. Alles, was Sie brauchen, sind zwei Minuten, um eine Runde springender Jacks, Burpees, Kniebeugen, Push-Ups zu treffen - oder alle vier, sagt Opielowski. Zeit kurz vor einem Essensnack als Erinnerung, um es hineinzudrücken.

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Sie können sich wie Kniebeugen, Lungen und Bergkletterer überall und überall bewegen, also wählen Sie Ihren Lieblingsspot aus und starten Sie einfach mit dem Treten. Fahren Sie 30 Sekunden lang, dann ruhen Sie sich 10 Sekunden lang aus und wiederholen Sie so viele Runden wie möglich, sagt Opielowski.

Nehmen Sie nach Ihrem Training eine Sekunde, um Pause, Dehnen und Atmen Sie in Ihren Körper, schlägt Opielowski vor. Dies hilft dem Körper nicht nur, sich abzukühlen und beruhigt Ihr neuromuskuläres System, aber es wird Ihnen auch einen weiteren Moment an gebenEntleerung von Ihrem Tag.

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Eine Workout-Routine neu starten sollte Sie nicht so wunden, dass Sie nicht gehen können, sagt Kate Ligler, CPT undMindbody.Wellness-Manager. Ansonsten könnte Sie von Ihrem Schweiß wieder abstellen. Wenn Sie ziemlich sesshaft waren, sollten Sie mit nur 10 Minuten Treppenklettern beginnen.

"Wer unterstützt Sie? Wer fragen, ob Sie aufgestanden sind, um herauszufinden, auch wenn jedes Iota Ihres Wesens schlafen möchte? Ob es sich um einen geliebten Menschen, einen engen Freund oder einen Kollegen handelt, neigt sich in Ihr Team Wer wird Sie in Ihrem neuen Workout-Routine-Regen oder Glanz unterstützen ", sagt Ligler. Es gibt Macht in Zahlen.

Wenn manchmal Ihre Ziele mit der Welt teilen, lässt Sie eher nach ihnen reichen, um sie immer wieder zu erreichen, also haben Sie keine Angst, über Ihre neuen Bewegungsgewohnheiten und Ambitionen auf Social Media zu posten oder Ihren Freunden und Ihrer Familie persönlich mitzuteilen, schlägt Ligler vor.

So wie Sie Ihre Woche an einem Sonntag für den Erfolg einrichten sollten, sollten Sie in der vergangenen Woche nachdenken und eine kleine Bewertung Ihres Erfolgs durchführen. Wenn Sie an Ihrem Zeitplan stecken und sich gut fühlen, bauen Sie darauf auf. Wenn Sie es schwer fanden, das zu folgen, was Sie erstellen, um dies zu erreichen, dann lesen Sie. Es gibt keine Schande, um jede Woche eine neue Liste der Ziele zu setzen, sagt Ligler.

"Flexibilität und Kurskorrekturen sind sowohl ein notwendiger als auch ein realistischer Teil des Lebens", sagt Ligler. "Das Fehlen eines Workouts entgleiset Ihren Plan nicht, aber es fehlt, dass in einer Woche mehrere Workouts fehlen, ein rutschiger Hang." Wenn Sie am Ende an einem Bündel von Sweat-Zeiten überspringen, passen Sie Ihren Plan an oder berücksichtigen Sie eine neue Aktivität - oder beginnen Sie sogar ein wenig kleiner, wodurch eine winzige neue Gewohnheit zuerst schafft.

Wenn Sie Ihre Workout-Motivation entwöhnen möchten, oder sogar vorher, fragen Sie sich, warum es Ihnen so wichtig ist, dass Sie sich wieder in eine regelmäßige Übungsroutine zurückbringen. Interessieren Sie sich daran, wegen gesundheitlicher Anliegen, Körperkompositionsänderungen oder Fettverlustzielen wieder zu trainieren? Oder interessieren Sie sich für ein bestimmtes athletisches Ereignis, das das Basistraining erfordert? Dies sind alle Fragen zu berücksichtigen, sagt Flugrad-MeisterlehrerCarrie Kaschak..

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Wenn Sie früher liebten, mochten Sie immer Pilates oder lieber, um einen schweren Gewichtet aufzunehmen, denken Sie darüber nach, warum Sie es so sehr gefallen haben, und nutzen Sie das als Motivation, wieder danach zu kommen, sagt Kaschak. "Wenn Sie Laufbänder hassen, quälen Sie sich nicht mit langen Cardio-Sitzungen oder Klassen, die auf einem Laufband laufen,", sagt sie. Sie möchten Ihr Training nicht schrecken - vor allem, wenn Sie zum ersten Mal dorthin zurückkehren.

Hier ist ein guter Grund, um einen Fitness-Tracker zu versprechen: Tragbare Geräte verfolgen Ihre Schritte, kalorierte Kalorien, Aktivität für die Woche, die Entfernung, und mehr - alle Faktoren, die Ihnen am nächsten Tag einige Zahlen geben können. "Es kann unglaublich motivierend sein, nur zu sehen, dass der Schritt Zähler erhöht wird", sagt Kaschak. "Ich finde es auch wirklich interessant zu sehen, welche Aktivitäten in meinem normalen Leben mir eine Menge trittartiges Lebensmittel einkaufen!"

Erkunden Sie eine neue Nachbarschaft zu Fuß oder treten Sie einem Run Club mit besonderen Ereignissen in der Stadt an. Selbst wenn Ihr lokales Fitnessstudio nicht geöffnet ist, gibt es viele Möglichkeiten, um draußen zu trainieren und neue Leute kennenzulernen.

Wenn Ihre Beine von all dem Gehen um die Stadt müde werden, schalten Sie Ihren Fokus auf den Oberkörper. Kaschak schlägt die folgende Schaltung vor: 10 Trizeps Dips und 10 Push-Ups, dann 20 von jedem, dann 30 von jedem. Alles, was Sie brauchen, ist Ihr Körpergewicht, um es möglich zu machen!

Versuchen Sie, einen Freund zu rekrutieren, der diese Übungsreise mit Ihnen angehen kann, schlägt Christi Marraccini, CPT und Instructor bei Neou vor. Er wird nicht nur für Ihre Übungssitzungen verantwortlich gemacht (Sie wollen niemanden hängen lassen!), Es ist wahrscheinlich auch mehr Spaß!

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Fügen Sie Ihrem Trainingsplan Sorte hinzu, sodass Sie sich nicht mit der Wiederholung langweilen, sagt Maraccini. Neues, um neue Dinge zu versuchen, werden auch Ihren Körper erraten, sodass Sie keine Performance- oder Ergebnisplateau treffen.

Rannte in vier Minuten eine halbe Meile? In 20 Sekunden durch 10 schöne Burpees angetrieben? 15 Pfund während der Bizep-Locken angehoben? Markieren Sie es herunter! Verfolgen Sie Ihren Fortschritt und sehen Sie, wie stark Sie auf dem Weg kommen, sorgt für ernsthafte Motivation - und fügt einen kleinen Wettbewerb bei sich hinzu, sagt Maraccini.

Entscheiden Sie, wie viele Tage in der Woche Sie trainieren möchten, oder wie viel Zeit Sie sich für die Übung pro Woche verpflichten möchten, und erhöhen Sie ihn dann im Laufe der Zeit. "Denken Sie daran, dass das zunehmende Volumen um mehr als 10 Prozent für aufeinanderfolgende Wochen ein Rezept für Überbeanspruchung von Verletzungen ist, so dass die Erhöhungen klein bleiben", sagt Phil Timmons, ein persönlicher Trainer anBlink-Fitness..

Sie sollten nicht alles auf Übung gehen, ohne in einigen Ruhetagen und Erholungstechniken zu planen, wie Schaumwalzen, Dehnen, Dehnen und vor allem, um viel Ruhezustand zu erhalten, sagt Timmons. Betrachten Sie es einen entscheidenden Teil des Get-Fit-Puzzles.

Ziel, ein A.M-Training zu zerquetschen? Setzen Sie sich für einen nahtlosen Morgen ein, indem Sie Ihre Trainingskleidung und Wasserflasche in der Nacht zuvor vorbereiten. Dann müssen Sie morgens keine Sorgen machen, sagt Timmons.

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Zusätzlich zum Notizen zu dem Gewicht, das Sie anheben oder wie schnell Sie laufen, sollten Sie auch feststellen, wie Sie sich nach einem Training fühlen, sagt F. Lee Wratislaw, CPT und Manager der digitalen Programmierung fürGold-Amp.. Sie können Ihr Gewicht und Ihre Messungen auch aufzeichnen, wenn der Gewichtsverlust Ihr Ziel ist. "Je mehr Daten Sie behalten, desto mehr können Sie den Fortschritt genau einschätzen", sagt er. Außerdem können Sie auf ein Training zurückblicken, das Sie sich glücklich, aufgeregt oder stolz darauf fühlen und dann wiederholen!

Persönliche Trainer helfen Ihnen, sich auf das Formular zu konzentrieren, bauen Sie ein progressives (und nicht zu anspruchsvolles Trainingsprogramm) und kann natürlich eine Rolle spielen, um Sie auf dem Weg zu halten - insbesondere wenn Sie das Geld dafür ausgeben, sagt Wratislaw. Wenn Sie ein paar Dollar speichern möchten, können Sie auch Online-Plattformen wieTrainiac. oderGold-AMP-App.

"Eine der häufigsten Art und Weise, wie die Menschen von ihrer Fitnessroutine streunen, ist:" Ich werde nächste Woche oder nächstes Monat zurückkommen ", sagt Wratislaw. "Machen Sie das Beste aus der Heute aus und Sie werden nicht riskiert, dass Sie vollständig abfallen." Bleib in der Gegenwart!

Eine kleine Meditation hilft Ihnen nicht nur, Stress abzubauen, aber es kann auch zum Bild verwendet werden, um das Bild zu erstellen, wie Ihr Training abgeht, schlägt Wratislaw vor. "Sehen Sie sich vor, dass Sie Ihre Workouts abschließen, Ihre Ziele erreichen und Ihren Ernährungsplan halten", sagt er. "Dies wird Ihnen helfen, Selbstdisziplin aufzubauen, mehr Selbstbewusstsein zu gewinnen, und erlauben Ihnen, Ihren Tag sicher zu beginnen."

Kaufen Sie ein Paar Trainingshosen, die Sie wirklich aufgeregt haben, ein Schweiß zu rutschen und zu brechen, sagt Judel Saint-Gerard, ein Cheftrainer anTonhaus in New York City. Oder entscheiden Sie sich für ein schweißdichtes Top, das Ihr Auge oder eine Jacke fängt, die Sie gesehen haben, dass Sie nicht warten können, um auf dem Lauf zu tragen. Was auch immer Sie aufgeregt sind - Geh und hol es!

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Wenn Sie Ihren Tag mit etwas Übung beginnen, ist es bereits getan, bevor Sie sogar eine Entschuldigung haben, um "nicht heute" zu sagen! " Saint-Gerard schlägt vor, drei Übungen von 10 Wiederholungen zu tätigen, wenn Sie aufwachen. Stellen Sie Ihren Timer fünf Minuten ein und zielen Sie drei Runden an. Sie können Lungen, Sit-ups, Kniebeugen, Push-ups - oder irgendwelche Ihrer Lieblingszüge machen.

Liebe Netflix Nights? Wählen Sie eine 30-minütige Show und jedes Mal, wenn eine neue Episode eingeschaltet ist, fügen Sie ein, und halten Sie eine Planke 20 bis 30 Sekunden lang. Wenn Sie Ihre Zähne putzen, machen Sie 20 Kniebeugen. Wenn Sie warten, bis das Wasser kochen kann, führen Sie fünf Push-Ups aus. Arbeiten Sie Ihre Arbeit in Ihren Tag, um es konsistenter zu machen, sagtPerformix House. Trainer, Brittany Watts.

Es ist leicht, sich im Fitnessstudio verloren zu fühlen, wenn Sie nicht mit einer Routine eingehen, um zu folgen, also eine kleine Vorbereitungsarbeit vorher mit Rachael Finch, Trainer und Schöpfer vonKörper von FINCH.. Schreiben Sie die Übungen auf und welchen Geräten Sie einen Plan von einer Website oder einem Magazin benötigen oder ausdrucken.

Wenn Sie sich meist anmelden, wenn Sie sich für eine Fitnessstudio-Mitgliedschaft anmelden, erhalten Sie ein kostenloses persönliches Training - also verwenden Sie es zu Ihrem Vorteil, sagt Brooke van Paris, CPT, ein Trainer beiLebenszeit. "Ich wurde vom Fitnessstudio eingeschüchtert, aber als ich angefangen habe, trainierende Trainer für Hilfe zu bitten, errichtete ich mich so viel Selbstvertrauen und durfte es mir danach, meine Ziele viel schneller zu machen", sagt sie. "Fragen Sie nach Cardio, fragen Sie nach Ernährung, fragen Sie nach Krafttraining - und fragen Sie, warum!" Haben Sie keine Angst, alle Ihre Fragen zu beantworten.

So wie Sie kleine Änderungen an Ihrer Ernährung machen, sagen Sie, SwapingPommes frittes Für einen Side-Salat einmal in der Woche - Sie sollten dasselbe mit der Übung tun, van Paris empfiehlt. Beginnen Sie mit dem Tauschen Ihrer üblichen Dienstag-TV-Nacht mit einem 10-minütigen JOG. Oder überspringen Sie soziale Medien für eine Wanderung um den Block. Oder tauschen Sie eine Woche für eine Fahrradfahrt in das Büro oder das Lebensmittelgeschäft aus. Es geht wiederum alles darum, klein zu beginnen, damit Sie dabei bleiben.

Und für mehr Übungsideen verpassen Sie diese nicht30-Sekunden-Workout-Züge können Sie tun, während Ihr Abendessen erwärmt wird.

Überspringen Sie die Waage, tatsächlich sagt Van Paris, um es wegzuwerfen und stattdessen ein Foto zu machen. "Für mich, um Fortschrittsfotos wöchentlich zu nehmen, war schon immer der Schlüssel", sagt sie. "Wenn Sie sich ein Foto ansehen, anstatt einen Spiegel anzusehen, können Sie tatsächlich einen Schritt zurücklegen und objektiv über die Person sein, die Sie sehen, die Sie über alle" Fehler "sehen, die Ihre Augen sehen, können sich Ihre Augen natürlich anziehen, wenn Sie in der Spiegel." Sie schlägt vor, ein Bild von vorne, seitlich und am selben Tag und gleichzeitig zurückzunehmen.

Wenn Sie immer tanzen wollten, melden Sie sich für eine Salsa-Klasse oder einen Hip-Hop-Lektion an. Wenn Sie die Natur im Freien lieben, planen Sie eine Wanderung ein paar Mal im Monat. Wenn Sie den Pool immer geliebt haben, schließen Sie sich einem Fitnessstudio an, in dem Sie schwimmen können. Wenn Teamsportarten früher Ihr Marmelade war, betreten Sie eine Rec League. "Übung sollte Spaß machen, eine Feier des Lebens, und einen Grund, sich von dem, was Ihr Körper fähig ist, befugt fühlt", sagt Van Paris. Finden Sie einige Ihrer Lieblingsbeschäftigungszeiten heraus und bestimmen Sie, wie Sie sie in Bewegung verwandeln können.

Erzählen Sie das vorherige Workout-Regime, an dem Sie stecken, bis Sie sich entschieden haben, eine Pause einzulegen. Dann schneiden Sie das in der Hälfte, sagt Saint-Gerard. Wenn Sie zum Beispiel in das Fitnessstudio gegangen sind, um vier Tage in der Woche eine Stunde lang anzunehmen, beginnen Sie mit zwei Tagen in der Woche für 30-minütige Sitzungen. Dann fügen Sie jede Woche 15 Minuten zu Ihrem Training hinzu, bis Sie wieder auf diese volle Stunde gelangen. Fügen Sie jede zweite Woche nur einen Tag hinzu, bis Sie bis zu vier Tagen zurückkehren.

Selbst wenn Sie Cardio genommen haben oder schwere Gewichte heben, bevor Sie eine Pause auf die Übung einsetzen, denken Sie nicht, dass Sie, wohin Sie möchten (oder sollte!) Wieder beginnen. "Treffen Sie Ihren Körper, wo es ist, und wenn Sie nicht wissen, was sie sein mögen, oder Sie wissen nicht, wie Sie dorthin gelangen, um Hilfe zu verlangen", sagt Van Paris. Freunde, Familie, Trainer und Google können eine Unterstützung anbieten.

Van Paris bietet dieses Training an einem Laufband, Fahrrad oder elliptisch an: Aufwärmen auf einer niedrigen Intensität für fünf Minuten. Dann heben Sie eine Minute den Widerstand, die Geschwindigkeit oder den Neigung an. Nehmen Sie dann zwei Minuten, um sich zu erholen, indem Sie den Widerstand, die Geschwindigkeit oder den Neigung nach unten bringen. Wiederholen Sie das 10-fache (oder jedoch lange, in der Sie ihn anpassen können), kühlen Sie dann weitere fünf Minuten ab. Entscheiden Sie sich an einem anderen Cardio-Tag für 15 Minuten einfache, stationäre Übung (oder anhaltender Anstrengung) und 15 Minuten mittlerer Intensität mit Ihrem fünfminütigen Aufwärmen und Abkühlen.

"Akzeptiere, dass du menschlich bist, und dieses Leben wird dich manchmal vom Kurs werfen. Du wirst manchmal arbeiten und vergessen SieMittagessen. Ihre Freunde laden Sie zu einer schönen Stunde ein, und Sie werden zu viele Hühnerflügel essen. Sie werden mit der schlimmsten Kälte Ihres Lebens aufwachen ... und wie sollen Sie herausfinden, wenn Sie nicht einmal atmen können? "Van Paris bittet eine gültige Frage. Zu all diesen Dingen sagen Sie:" Es ist in Ordnung! " es am nächsten Tag, anstatt in der nächsten Woche oder dem Monat oder der Saison. "FÜHREN SIE NICHT FEHLER, Sie können nicht versagen, wenn SieGib niemals auf. "