Good Lifestyle

Ein zusätzlicher Biss hier, ein Mittagessen an Ihrem Schreibtisch - wer hätte gedacht, dass auch die kleinsten Handlungen die Anzahl der Körperzahl auf die Waage beeinflussen könnten? Während einzelne Handlungen alleine nicht der Anstoß hinter Ihrem Klettergewicht sein werden (auf einem Cupcake für den Geburtstag Ihres Kollegen zu spritzt, ist völlig in Ordnung), wenn diese kleinen Aktionen werdenGewohnheiten, die Sie anfangen, ein Problem zu sehen.

Ein noch schlimmeres Problem? Es ist wahrscheinlich, dass Sie, weil Sie diese Gewohnheiten länger als erinnern können, als Sie sich erinnern können, Sie übersehen wahrscheinlich die Tatsache, dass sie einige der Gründe, warum Sie nicht abnehmen konnten.

Aber keine Sorge; Jede dieser Mastgewohnheiten kann leicht in einen schlanken Umzug umgewandelt werden - und Sie müssen Ihr Leben nicht vollständig überholen. Sie müssen nur Ihre Gewohnheit erkennen und Ihre Aktion auf eine gesündere Wahl umleiten. Und rate was? Wir haben das alles für Sie getan. Alles, was Sie brauchen, ist eine kleine Entschlossenheit und die Bereitschaft, einige Änderungen vorzunehmen, und ein schlanker Sie werden in kürzester Zeit hier sein. Apropos, um kleine Änderungen vorzunehmen, können Sie Ihren Gewichtsverlust beschleunigen, indem Sie diese folgen15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.

Nicht nur solide Schlafstunden halten Sie den ganzen Tag, sondern auch dabei, Sie dünn zu halten.Forscher im Wake Forest Bewiesen, dass die Aufrechterhaltung eines gesunden Schlafplans entscheidend ist, um Ihren Bauch festzuhalten. In der Tat fanden sie, dass Diätetiker, die fünf Stunden oder weniger schlafen, 2,5-mal mehr Gewicht verdienen als diejenigen, die zwischen sieben und acht Stunden schlafen. Übertreiben kann es auch schlecht sein: diejenigen, die mehr als acht Stunden lang geschlafen haben, nur etwas weniger als diejenigen, die weniger als fünf geschlafen haben. Schießen Sie einen Durchschnitt von sechs bis acht Stunden Schlaf pro Nacht, was optimal zur Gewichtskontrolle ist.

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Vergiss Schafe; Essen Sie Lamm oder die Türkei zum Abendessen. Beide sind hoch im Tryptophan, einer Aminosäure, die einen beeindruckenden Schlaf-induzierenden Effekt gezeigt hat. In der Tat konnten Insomniacs in einer Studie eine bessere Nachtruhe erholen, nachdem Sie nur ¼ von einem Gramm konsumiert wurden, was Sie in einem hautlosen Hähnchen-Drumstick finden würden. Für gesundes Essen, um Sie in kürzester Zeit Ihrem Zielgewicht näher zu bringen, probieren Sie diese51+ Easy Weeknight-Dinner Sie können in Minuten zusammenwerfen.

Sie denken vielleicht, dass das Überspringen von Mahlzeiten Ihnen helfen wird, Ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen, aber im Gegensatz zu einem beliebten Glauben, das ist nicht der Fall. Und du bist nicht allein im Denken. In der Tat überspringen fast 20% der Amerikaner Mahlzeiten, um Gewicht zu verlieren. Überraschenderweise erhöht das Überspringen von Mahlzeiten tatsächlich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie auf ein paar zusätzlichen Pfund verpackt werden, insbesondere wenn es um das Frühstück geht. DieAmerikanisches Journal der Epidemiologie Eine Studie veröffentlichte, die erklärt hat, dass Menschen, die die wichtigste Mahlzeit des Tages ausschneiden, 4,5-mal häufiger fettleibig waren. Nach Forschung, die in ausgesetzt istNull Bauchfrühstück.Mit dem Überspringen von Mahlzeiten verlangsamt den Stoffwechsel und stärkt Ihren Hunger. Das bringt Ihren Körper in den Prime Fat-Storage-Modus und erhöht Ihre Chancen des Überessens bei der nächsten Mahlzeit.

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Machen Sie Ihr Frühstück in der Nacht zuvor. Über Nacht Hafer, vor-portioniertes Müsli mit einigengriechischer Joghurt, oder hart gekochte Eier und faserreiche Cracker machen ein protein- und faserverpacktes Frühstück. Optionen wie diese sind lecker, aber nahrhaft und leicht zu machen.

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Wein für das Wochenende zu verlassen, ist besser als ein Glas am Tag, aber es ist immer noch nicht der klügste Umzug, wenn dieser Gieß zu einer Tradition geworden ist. In einem Bericht in einem Bericht in derJournal der Akademie der Ernährung und Ernährung Forscher behaupteten, dass der Trinkalkohol Menschen dazu führen kann, dass Menschen einen zusätzlichen 384 Kalorien pro Tag essen können. Dies ist höchstwahrscheinlich daran, dass wir uns auf den Duft von Nahrungsmitteln reagieren, und weniger wahrscheinlich, um den nachlassenden Tarif zu widerstehen.

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Machen Sie es zu einem Seltzer Wein-Spritzer! Durch Verdünnen dieses Pinots Grigio mit einem Spritzer von funkelndem Wasser sparen Sie sich einige wesentliche Kalorien - von dem Getränk und späteren Munschies - und es wird Ihnen helfen, Sie aufzufüllen und Sie hydratisiert zu halten. Sie können es auch einfach für sich selbst machen und einen von HTE kaufen19 Beste gesunde Dosencocktails, Seltzer und Weine.

Lustige Tatsache: Es dauert 20 Minuten, bis der Bauch Ihr Gehirn sagt, dass es voll ist. Die Chancen sind also, Sie können sich dem sauberen Plattenclub anschließen, bevor Ihr Körper Ihnen sagt, dass es satt ist. Eine Studie in.AppetitErklärte, dass wegen ihrer Achtsamkeit langsame Esser 66 weniger Kalorien pro Mahlzeit konsumierten, aber im Vergleich zu ihren schnellfressenden Kollegen fühlten sie sich, als hätten sie mehr gegessen. Obwohl 66 Kalorien möglicherweise nicht viel erscheinen, wenn Sie das bei jeder Mahlzeit tun können, verlieren Sie mehr als 20 Pfund pro Jahr!

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Beginnen Sie Ihre Mahlzeit mit zwei Gläsern Wasser, das ist ein natürlicher Appetitunterdrücker, der Ihnen dabei helfen kann, sich voll zu fühlen. Wenn dann, wenn Ihr Essen kommt, legen Sie Ihre Gabel zwischen den Bissen nieder. Wenn Sie diesen einfachen Trick folgen, können Sie Ihr Ess-Tempo verlangsamen, wodurch Ihr Körper zusätzliche Zeit ermöglicht, Ihr Essen zu verdauen und Ihnen das Signal zu geben, das Sie zufrieden sind.

Die Zeit für Netflix, im Gegensatz zu im Fitnessstudio, ist offensichtlich kein Flachbauchzug. Aber es ist mehr als nur ein Mangel an Fitnessstudio, der auf den Pfund packt; Eine Studie, die an der Universität von Vermont durchgeführt wurde, stellte fest, dass übergewichtige Teilnehmer, die die Hälfte ihrer normalen TV-Zeit zurückschneiden, einen zusätzlichen 119 Kalorien pro Tag im Durchschnitt sparen. Wenn Sie nur eine weniger Show ansehen (wenn Sie nur zwei sehen), wäre ein automatischer 12-Pfund-jährlicher Verlust!

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Machen Sie das Beste aus Ihrer TV-Zeit mit Multitasking, während Sie etwas Waschküche ansehen oder während der Handelspausen plank und an der Wand sitzen. Eine einfache Belastung von Aufhörungen kann Ihre Kalorienverbrennung weiter stoßen. Und wenn Ihre Hände damit beschäftigt sind, das Geschirr zu waschen oder Ihr Kinder zu Mittag zu essen, dann werden sie nicht in der Popcorn-Tasche sein! Während dieser heiligen Zeit ist das unübersichtliche Snacking eine Bauchfalle. Überprüfen Sie diese31 Training ohne Fitnessstudio inspirieren.

Wenn Ihre Mittagspause konsequent an einem örtlichen Ort oder aus der Tür raus ist, um einen Lieferkolben zu treffen, sind Sie Chancen, dass Sie mehr Kalorien, Salz und Zucker essen, als wenn Sie gerade ein Mittagessen von zu Hause gegessen haben. Restaurantoptionen werden oft mit diätetischen Saucen und Bauchlaß-Natrium stecken. Und wenn Sie essen, sagen Sie oft "Ja", um mehr als Sie brauchen. Und Ihr lokaler Ort ist genauso verantwortlich, da der McDonald den Block heruntergefahren ist. Eine in derJournal der American Academy of Ernährung und Diätetik Gefunden, dass das Restaurant Essen als Kalorien als Fast-Food ist. Die Forscher fanden heraus, dass sich 92% der Mahlzeiten sowohl aus großkindigen als auch lokalen Restaurants, die drei Städte gesammelt wurden, im Durchschnitt 1.205 Kalorien - fast 60% der täglich empfohlenen Einnahme von FDA von 2.000 von 2.000 auf.

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Um sich von diesen unerwünschten Kalorien fernzuhalten, braune Tasche. Mit diesen25 super-gesunde Mittagessen unter 400 Kalorien Sie machen ein tolles Week-Mittagessen.

Dein Bauch macht ein Geräusch. Du bist hungrig, richtig? Vielleicht nicht. Eine Studie in der ZeitschriftPhysiologie & Verhalten. stellte fest, dass 60% der Zeit den Hunger nach Durst verwirrten. Trinkwasser ist ein einfacher Trick, um mit diesen Gewichtsverlustzielen auf dem Weg zu bleiben. Dies kann einfach sein, weil das Wasser füllt, aber Forscher Hinweis, dass der hinzugefügte H2O gut verdrängte, kalorienverdrängte Verdrängung von Kalorien, die ansonsten für kalorie beladene Getränke ausgegeben werden. "Wenn alles andere versagt, haben Sie eine Tasse Tee, die fast keine Kalorien hat", empfiehlt Kelly Choi, Autor vonDie 7-tägige Flachbauch-Teereinigung. "Tee kann helfen, Sie zu hydrieren und sich zu beruhigen.

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Selbst wenn Sie sicher sind, dass diese Rumpeln für Hunger sind, können Sie Mahlzeiten mit einem guten ol-kalorienfreien H2O einige Kalorien rasieren. Und wenn klares Wasser langweilig klingt, können Sie ein paar praktisch kalorienfreie frische Zitrusfrüchte hinzufügen, um eine gesundheitliche Verstärkung zu schaffen (und aromatisch!)Detox Wasser.

... oder ein Getränk! Aber nur weil Ihr BFF eine Förderung hat, oder Sie sind endlich in Ihr neues Zuhause gezogen, heißt das nicht, dass Sie Champagner und Kekse überlastet werden müssen. Tatsächlich sollten Sie das Gegenteil tun.Leah Kaufman., MS, RD, CDN erklärt, dass sich die Belohnung selbst oder Ihren Freund, mit dem Essen ein sehr rutschiger Steigung ist: "Oft mal sehe ich, dass meine Patienten einen Gewichtsverlust belohnen, indem er sich in Lebensmitteln hinhebt, die sie kennen, nicht das Beste für ihre Ziele. Stattdessen schlage ich vor, Dinge wie Maniküre, Soulcycle-Klassen und Trainingsgetriebe als Belohnung für all ihre harten Arbeit zu verwenden. Junk Food beitragen nur zur Gewichtszunahme und führt zu ungesundem Yo-yo-Diäten. "

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Es gibt viele Möglichkeiten, diese Errungenschaften ohne den Müll zu feiern. Wenn Sie dreimal im Jahr eine Glückwunschausfahrt zum Strand gingen, anstatt ein schickes Abendessen zu verschlingen, könnten Sie fast 4.000 Kalorien aus Ihrem Mund halten. Das fasst ein wenig mehr als ein Pfund Fett!

Wenn Sie wie die meisten Amerikaner sind, sitzen Sie den ganzen Tag an einem Schreibtisch. Im Durchschnitt sitzen wir 67 Stunden pro Woche und verbringen nur 7 Stunden von allen 24 Umzug. Ist das nicht alarmierend? Es wird noch schlimmer: Dank der Beliebtheit von Schreibtischjobs brennen wir jetzt 100 weniger Kalorien am Arbeitstag als wir vor 50 Jahren, nach einer Studie 2011, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdePlus eins. Das selbst entspricht ein extra 10 Pfund, das in einem Jahr verpackt ist! Compoundiert mit einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudieLebensmittelpolitik., das herausfand, dass der Kalorienantrieb weltweit einen Anstieg der Kalorienzufuhr von 4,3% erhielt, sehen Sie einige schwere Gewichtszunahme Hürden an.

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Machen Sie eine Pause. Nur zwei Minuten pro Stunde können die vorhergesagten Pfunde zufolge ausgleichen, je nach einemKlinisches Journal der amerikanischen Gesellschaft der Nephrologie lernen. Noch mehr überzeugender, eine britische Studie erklärte, dass das auf der Arbeit stand, 50 weitere Kalorien pro Stunde zu verbrennen als zu sitzen. Wenn das wie nichts klingt, überprüfen Sie Folgendes: Wenn Sie nur drei Stunden Ihres Tages stehen, in einem Jahr, in dem Sie mehr als 30.000 zusätzliche Kalorien ausgeben würden, was etwa 8 Pfund Fett beträgt! In einen tragbaren Investieren investierenstehender Schreibtisch die Vorteile ernten.

Wenn Sie Ihren Zyklus von guten Tagen und schlechten Tagen zulassen, können Ihre Essgewohnheiten Ihre Ernährung auf Misserfolg festlegen. Wir sagen nicht, dass ein Cheat-Mahlzeit nicht erlaubt ist. In der Tat, ganz im Gegenteil: "Gelegentlich behaupten können Gewichtsverlustbemühungen durch Abwehr von Entzückungsgefühlen und Koppeln der Übergüterung helfen", erklärt Dietitian Cassie Bjork, RD, LD vonGesundes einfaches Leben. "Es kann es einfacher machen, mit Ihrem gesunden Ernährungsschema für die Langstrecke zu bleiben." Es ist vielmehr, wenn Sie Ihre Gefühle Ihre Ernährungsroutine diktieren lassen, oder wenn eine Diät-Slip-up eine Kaskade von schlechten Essentscheidungen verursacht, in denen Sie ein Problem auftreten können.

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Wir haben zwei Vorschläge für Sie: Entweder halten Sie Ihre harte Arbeit in der Schlange, indem Sie Ihre Throu-Mahlzeit im Voraus auswählen und danach rechts auf den gesunden Ernährungskugel springen, egal wie gut eine zweite fettige Mahlzeit klingt. Oder wählen Sie einen Mahlzeitplan, der realistisch ist. Wenn Sie ein Milchliebhaber, der Tag ohne Käse, Joghurt und Eis ist ziemlich schmerzhaft. Erlaube dir stattdessen eine Mahlzeit einen Tag mit ein bisschen guter Sachen. Auf diese Weise fühlst du dich nie benachteiligt.

Wenn Sie versuchen, ein paar zu vergießen, denken die meisten Menschen, die Lebensmittel zu kaufen, die als fettarm oder sogar fettfrei vermarktet sind. Aber das ist nicht der Umzug. Normalerweise sparen diese Optionen nur ein paar zusätzliche Kalorien, und sie ersetzen die harmlosen Fette durch langsame Kohlenhydrate. Die Ersatzerhöhe verdauen schnell, was zu einem Zuckerreihen führt und unmittelbar danach den Hunger erregt. Alarmierend, Forscher an derUniversität Alabama in Birmingham Entdeckte, dass Mahlzeiten, die begrenzte Kohlenhydrate auf 43% auf 43% hatten, füllt, und hatten einen milderen Effekt auf Blutzucker als Mahlzeiten mit 55% Kohlenhydraten. Das heißt, Sie lagern weniger Körperfett und seien später weniger wahrscheinlich mehr essen.

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Lass dich nicht erschrecken! Gehen Sie für den 2% Fageljoghurt oder den scharfen Cheddar aus Sargento, nicht ihrer reduzierten Fettwiedergabe.

Sie rütteln nicht nur den Blutzuckerspitzen-Süßungsmittel, sondern trinken auch unnötige Kalorien. Und denke nicht, dass Diät besser ist: eine Studie in der ZeitschriftJournal der American Geriatrics Society Es wurde festgestellt, dass Fächer, die im Laufe von 10 Jahren zwei oder mehr Ernährung Sodas tranken, ihre Taistlinien fünfmal schneller steigern als Nicht-Soda-Trinker.

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Wasser für Wasser gehen. Brauchen Geschmack? Fügen Sie einige Früchte hinzu, um diese Geschmacksknospen zu befriedigen. Und wenn Sie wirklich einige Bubbles brauchen, überprüfen Sie La Croix, oder Spindrift: Funkelnde Optionen, die wir genehmigen!

Sie denken vielleicht, dass es für Ihre Stundenzahlung von Vorteil ist oder sich Ihrem Chef beweisen, aber das Essen Ihres Mittagessens an Ihrem Schreibtisch macht Ihre Taille nicht irgendwelche Gefälligkeiten. Und du bist nicht der einzige, der das tut. Nach Forschung, die von der NPD-Gruppe durchgeführt wurde, speisen rund 62% der arbeitenden amerikanischen Fachkräfte "Al-Desko". Das Problem ist, dass Sie lenklich essen, was dazu führen kann, dass Sie bis zu 50% mehr Kalorien verbrauchen, als Sie beabsichtigt haben, gemäß einem Bericht 2013 in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung.

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Laden Sie einen Kollegen ein, machen Sie einen Spaziergang zum Salatshop und essen Sie es dort! Wenn Sie eine Pause machen, werden Sie dabei helfen, Ihre Meinung zu erfrischen und Ihnen die Kontrolle über Ihre Kalorienzufuhr zu geben.

Wenn Sie ein Sauger für einen verpackten, salzigen Kick sind, sind die Chancen, dass dies ein Teil des Grunds für Ihren erweiterten Bauch ist. Und es ist auch nicht alles Wassergewicht. Eine in derJournal of Nutrition. Entdeckte, dass Salz tatsächlich die biologischen Prozesse verwirrt, die Ihnen sagen, wenn Sie voll sind.

"Unser Körper hat biologische Mechanismen, um uns zu erzählen, wann sie aufhören zu essen, und Fett aktiviert diese Mechanismen in Menschen, die empfindlich auf den Geschmack von Fett sind", sagte der Bleiautor Russell Keste in einer Erklärung. Wenn jedoch Salz zu dem Essen hinzugefügt wird, werden diese Mechanismen ausgeblutet, und die Leute enden am Ende mehr Essen. Dies kann dazu führen, dass Sie dazu führen können, dass sich Ihr Körper mehr fettanfälligere Nahrungsmittel ergibt, und im Laufe der Zeit passt sich Ihr Körper an und wird weniger empfindlich gegen Fett, der Sie dazu führt Essen Sie mehr, um die gleichen Gefühle der Fülle zu erhalten. "

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Zu Hause kochen? Verwenden Sie frische Kräuter anstelle von Salz. Scannen Sie beim herausessen, scannen Sie die Ernährungsinformationen zu Hause, bevor Sie ausgehen und eine niedrige Schüssel mit etwa 1.000 Milligramm Natrium oder weniger auswählen. Und stellen Sie sicher, dass Sie vermeidenschlechteste Bestellungen in beliebten Restaurants.

Fragen Sie jeden Ernährungs-Experten, was sie über Faser denken, und sie erklären wahrscheinlich, dass es ein zwingender Bestandteil eines Gewichtsverlustes ist. Wenn Sie also dazu neigen, mit dem Kauf von White Bread-Produkten auf dem Nährstoff zu sparen, könnte es erklären, warum Sie auf den Pfund gepackt haben. Raffinierte Weizenmühle, wie Weißbrot, Pizza, Pasta und Bagels, wurden von ihrer langsamen Verdauungsfaser beraubt, was bedeutet, dass Ihr Körper zusammenbrechen kann, was Sie gerade sehr schnell verbraucht haben.

Und desto schneller dauert Ihr Körper diese Lebensmittel, desto schneller steigt der Blutzuckerspiegel auf, der zu Spitzen in den Insulinspiegel führt, und endet mit fetter Ansammlung.

Nach mehreren Studien, die in veröffentlicht wurdenDas amerikanische Journal der klinischen ErnährungDiejenigen, die die raffiniertesten Körner konsumieren, haben die meisten Bauchfett- und größten mittleren BMI- und Taillenumfangs, während diejenigen, die die höchst hohen Faser essen, ganze Getreidespeisen haben, haben die niedrigsten Mengen an Bauchfett.

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Wir wissen, dass die Veränderung hart ist, aber den Wechsel in das gesamte Getreide macht es gut. Finden Sie Faser in allen Ihren Lebensmitteln. Das Hinzufügen von Beeren wie Himbeeren und Blaubeeren zu Ihrem Morgen-Hafer ist ein intelligenter Schritt. Diese Früchte tragen über 6 Gramm Bauchfüllsachen pro Becher. Ganz zu schweigen, dass sie in Zucker niedrig sind und mit Geschmack gefüllt sind. "Nach Erforschung des Wake Forest Baptist Medical Center, das Essen von Lebensmitteln, reich an löslicher Faser, wie Haferflocken (eines derbeste Kohlenhydrate für Gewichtsverlust), Äpfel und Bohnen, können Bauchfett reduzieren ", sagt ein registrierter ErnährungswissenschaftlerJennifer McDaniel..

Wenn Ihr Kaffee wie Eiscreme schmeckt, tun Sie es falsch. Das Hinzufügen von Paket beim Paket von Zucker führt letztendlich dazu, dass Ihr Blutzucker spieß und abstürzt, was Sie verringern lässt - und können letztendlich zu Gewichtszunahme führen. Und es ist nicht nur Zucker, dass Sie sich Sorgen machen müssen, wenn Sie Kalorien speichern möchten. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie 2017Gesundheitswesen, stellten die Forscher fest, dass fast 70% der Kaffeerverbraucher Kaffee mit kalorienischen Add-Ins (einschließlich Zucker und Creamern) trinken; Von diesen Menschen, in der Nähe von 16% ihrer täglichen Kalorienzufuhr, stammten auf ihrer Kaffeegekohlung. Dass 16% auf weitere 70 Kalorien pro Tag übersetzt, sind mehr als Nichtkaffee-Trinker.

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Versuchen Sie, andere Aroma-Booster zu verwenden, um das süße Zeug wie Zimt oder Kakaopulver auszugleichen, von denen beide häufig in Ihrem lokalen Café verfügbar sind. Und wenn Sie diese Süße sehnen, gehen Sie für das weniger verarbeitete Zeug. Stevia, der jetzt bei Starbucks erhältlich ist (einfach fragen, ob es nicht raus ist) wurde erwiesen, um die Spitzen in Blutzucker und Insulin gemäß einer Studie in der Zeitschrift zu minimierenAppetit.

Wenn Sie verhungern, scheinen diese kostenlosen Breadsticks oder Chips und Salsa ganz der Lebensretter zu sein. Aber während sie frei sein könnten, heißt das nicht, dass Sie nicht dafür bezahlen. Nur einer der kostenlosen Breadsticks von Olivengarten ist weitere 150 Kalorien zu Ihrer Mahlzeit. Und lass uns ehrlich sein, du wirst wahrscheinlich mehr als einen. Was noch schlimmer ist, kommt keiner dieser Kalorien mit einem einlösenden Ernährungswert.

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Gehen Sie niemals in ein Restaurant, das verhungert. Bevor Sie ausgehen, schnappen Sie sich eine Handvoll Nüsse oder Beeren. Ihre Faser, gesunde Fette und Eiweiß helfen Ihnen, Sie durch die Brotbadet-Periode zu bewegen. Keine Zeit zu Nosh? Bitte fragen Sie Ihren Server, um Ihre Brotkorbgröße zu verkleinern, oder lassen Sie ihn oder ihr wissen, dass Sie es überhaupt nicht brauchen.

Wenn Sie denken, dass Sie sich selbst ein Gefallen tun, indem Sie einen leichteren Tarif bestellen, können Sie überrascht werden, dass Sie nicht lernen, dass Sie nicht sind. Das liegt daran, dass Sie, wenn Sie unter dem Eindruck stehen, Sie haben die bessere Option gewählt, neigen Sie dazu, die Zurückhaltung aufzunehmen. Tatsächlich neigen die Verbraucher dazu, Getränke, Beilagen und Desserts zu wählen, die bis zu 131% mehr Kalorien enthalten, wenn sie eine "gesunde" Hauptgerichte bestellten, je nach einer Studie von derJournal of Consumer Research.

Ein separatesBabson College-Studie. Sogar gefunden, dass die bloße Anwesenheit gesunder Mahlzeiten auf einem Menü tatsächlich dazu führen kann, dass Menschen eine weniger nahrhafte Mahlzeit auswählen können. Experten glauben, dass die Leute mit dem Versprechen sein, weil sie die Tatsache annehmen, dass sie die Berücksichtigung eines gesunden Gegenstands als tugendhafte Art und Weise zählen, sodass sie dazu führt, dass sie schlechte Lebensmittelauswahl der Linie entlangbringen. Plus, nicht allesleichtere Tarifgerichte sind so gesund wie sie klingen.

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Um Ihre Slim-Down-Pläne in der Reihe zu halten, nehmen Sie im Voraus einen Blick auf die Menüoptionen des Restaurants. Viele Ketten haben keine Ernährungsfakten, die leicht verfügbar sind, was Sie wissen, was Sie einnehmen, werden spätestens schuldhafte Gefühle entfernt, solange Sie sich an Ihrem Plan halten. Wenn Sie in Betracht ziehen, ein Mittagessen zu bestellen, geben Sie eine Bestellung voraus, wenn Sie sich anfangen, Hunger zu fühlen, können Sie auch helfen, in Kalorien zu reduzieren, je nach in der veröffentlichten ForschungZeitschrift der Marketingforschung.

Restaurantköche neigen dazu, ihre Mahlzeiten in tiefen, verräterischen Pfützen von Öl, Sahne, Butter und Zucker einzuweichen - von denen alle kalorienziell dicht sind und wenig bis keine Ernährungsleistungen bieten. Indem Sie nach Ihren Veggies und Fleisch fragen, um trocken gekocht zu werden, und die Saucen auf der Seite hinterlassen, können Sie die Lasten von Kalorien sparen. Einfache Wiedergutmachungen wie diese in Ihrer Bestellung können zu Major führenGewichtsverlust Erfolg.

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Wenn Sie diese Anfrage nicht bereits erstellen, wenn Sie herausfinden, und ordnen Sie sich an, es ist Zeit zu beginnen. Fragen Sie nach Ihrem Hühnchen und Brokkoli-Teller, der gedämpft wird, und lassen Sie die Sauce auf der Seite. Wenn Sie bestellen, fragen Sie nach einer Seite von Früchten mit Ihrem gemütlich gefüllten Omelett, anstatt die öldrüßten Kartoffeln zu gehen.

Forschung in derJournal of Public Policy & Marketing Erklärt, dass der Durchschnittsauftrag im Vergleich zur Bestellung à la carte, hundert (oder mehr) zusätzliche Kalorien auf, wenn Sie sich für das "Combo" oder "Value Mahlzeit" entscheiden. Wieso den? Denn wenn Sie für das Gericht gehen, das ist 2-in-1, gibt es, dass Sie mehr essen, als Sie tatsächlich brauchen. Sie sind besser, wenn Sie sich selbst ein einzelnes Gericht bestellen. Auf diese Weise werden Sie nicht durch Preispläne beeinflusst, die so ausgelegt sind, dass sie ein paar weitere Cent aus Ihrer Tasche stecken.

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Bleiben Sie frisch und bleiben Sie einfach. Wählen Sie eine Mahlzeit und halten Sie sich daran. Wenn es darum geht, Ihre Figur zu sehen, ist weniger immer mehr.

Der Trick, um flache Bauchentscheidungen zu machen, wenn Sie mit Ihren Freunden raus sind? Bestellen Sie zuerst. Eine Studie, die amUniversität von Illinois Es ist der Schluss gezogen, dass die Gruppen von Menschen dazu neigen, ähnlich zu bestellen, insbesondere wenn es gezwungen ist, es vor anderen zu sagen. Die Forscher schaffen ihre Erkenntnisse auf die Tatsache, dass die Menschen glücklicher sind, ähnliche Entscheidungen wie ihre Kollegen zu treffen.

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Wenn Sie der Freund sind, der sich niemals entscheiden kann, was Sie essen können, haben wir Sie behandelt. Gehen Sie folgendermaßen vor: Schauen Sie sich das Menü zu Hause an, entscheiden Sie sich für ein Gericht und fragen Sie den Kellner, wenn Sie zuerst bestellen können.

Lassen Sie uns nicht falsch, es gibt nichts Schlimmes, um Pläne mit Ihrer Freundegruppe zu haben. Wenn Sie jedoch gemeinsam das Essen aufnehmen, ist Ihr Go-to, Sie könnten sich für den Gewichtszunahme einstellen. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudieErnährungEine mit nur eine andere Person konsumierte Mahlzeit beträgt typischerweise 33% größer als eine Mahlzeit, die allein genossen hat. Aber das ist nicht alles; Dritträder bedeutet, dass Sie eine größere Mahlzeit von 47% ansehen. Und Speisen mit vier, sechs oder mehr als acht Freunden können zu Mahlzeitvergrößerungen von 69, 70 und 96% führen. Es ist wahr: Ein Teil davon hat mit den Stunden zu tun, die wir am Tisch ausgeben. Und wenn Sie mit Freunden sind, neigen die Mahlzeiten dazu, längere Zeit dauerhaft zu machen.

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Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Freunde zu sehen, also ist es Zeit, die Dinge aufzuwerfen. Schlag ins Kino, wagten sich auf diese neue Kunstausstellung, probieren Sie eine neue Trainingsklasse aus oder gehen Sie für eine Wanderung. Mit einer dieser Optionen sparen Sie sicher, dass Sie Geld und Kalorien sparen.

Gehackt,Spitzenkoch,Chef Tabelle-Diese appetit-verbesserte Shows tun mehr, als uns hungrig zu machen, sie machen uns fett! "Fernsehrezepte enthalten häufig mehr Kalorien, Eiweiß und Fett als die Experten empfehlen," sagtMary Hartley., Rd, MPH A Consulting Ernährungswissenschaftler aus Rhode Island. "Laut einer Studie von Cornell, anschauen, Kochshows zu beobachten und dann mit einem höheren Body-Mass-Index (BMI) mit einem höheren Body-Mass-Index (BMI) verbunden. Fühlen Sie sich frei zu sehen, aber leider ina, wir können das Essen nicht kochen.

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Sehen Sie sich die Shows an, lass sie dich inspirieren, aber machen sie flachbauchfreundlich. Ändern Sie einen Mastzutat auf eine davon40 Best-jähre Fat Burning Foods und genieße.

Wenn Ihr Sonntag von Montag aus Angst besteht, haben Sie etwas anderes, um sich von Ihrem Job zu kümmern. Die ständigen Stöße von Cortisol, ein Hormon, das dem Körper hilft, Stress auf Stress zu reagieren, kann sich mit Ihren Hungerhormonen durcheinander bringen, um zu erreichen, dass Sie um tröstende kaloriendische Snacks zu erreichen.

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Verbringen Sie Ihre Wochenenden wohl. Schwitzen Sie alle Nerven, die Sie im Fitnessstudio haben.

Ihr Büro oder sogar Apartment befindet sich im fünften Stock. Sie nehmen immer den Aufzug. Großer Fehler! Die Verwendung der Treppe brennt doppelt so viele Kalorien. Noch nicht überzeugt, dass Sie Ihre Wege ändern sollten? Eine 150-Pfund-Person könnte ungefähr sechs Pfund pro Jahr verlieren, indem er jeden Tag zwei Treppenstufen, soweit an der University of New Mexico Health Sciences Center stieg. Stoßen Sie das bis zu sechs, und Sie könnten 18 Pfund fallen, ohne das Fitnessstudio zu treffen.

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Sie sollten nicht nur den Aufzug nach Ihrer Ankunft aufheben, sondern eine andere Ausrede finden, um die Treppe zu nehmen. Verwenden Sie das Badezimmer eine Etage unten oder die Mikrowelle, die zwei ist. Es kann zuerst hart sein, aber früher oder später sehen Sie Ergebnisse und es lohnt sich gut. Für mehr Wege, um Kalorien zu verbrennen, probieren Sie dieseEinfache Möglichkeiten, 100 Kalorien ohne Fitnessstudio zu verbrennen.