Good Lifestyle

Sie wissen wahrscheinlich schon das BestimmteFrühstücksmittel kann Sie sich saugen und erregender fühlen lassen und Ihre allgemeine Gesundheit fördern. Aber den einen Schritt weiter zu nehmen, kann das Essen der richtigen Dinge am Morgen tatsächlich helfen, ein längeres Leben zu leben, indem er bestimmte Krankheiten verhindern und Ihre StärkungImmunsystem.

Dies kann selbstverständlich, aber ganz,Pflanzenbasierte Lebensmittel sind in der Regel Ihre gesündesten Optionen beim Frühstückszeit (und darüber hinaus). LautAmerican Heart Association, Essen mehr Gemüse, Nüsse und Vollkornkörner (während auch Salz- und Transfette einschränken) können Todesfälle verhindern, die durch Herz- und Blutgefäßerkrankungen verursacht werden.

"Beim Nachdenken über Lebensmittel für Langlebigkeit gibt es ein paar wichtige Bereiche, um zu berücksichtigen", sagt Sean ALLT, Ernährungskutner mitInnovative Fitness.. "Diesen verringern Entzündungen und oxidativen Stress, wobei der ganzen Tag über den ganzen Tag über blutzuckerförmige Blutzucker gedrückt wird, um Fettsäuren auszugleichen und ein ausreichendes Protein bereitzustellen."

Mit all dem im Sinn gibt es hier einige Frühstückskost für ein längeres Leben. Achten Sie auf gesunde Ernährungs-Tipps, um unsere Liste von zu überprüfen21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

"Um Blutzucker und Insulin zu verwalten, möchten Sie in den meisten unserer Mahlzeiten einige langsame Verdauung, hohe Ballaststoffe aufnehmen", sagt alles. "Hafer sind eine großartige Option für viele Menschen. "

Eine Studie von 2011 von derNationales Gesundheitsinstitut gefunden, dass Menschen, die a aßenFaserreiche Ernährung, insbesondere inklusive Vollkornkörner, hatte ein deutlich geringere Risiko des Sterbens.

Darüber hinaus veröffentlichte eine weitere aktuelle Studie inErnährungsjournal stellte fest, dass Menschen, die 100 Gramm Hafer pro Tag aßen, eine Abnahme zeigtenLDL "Bad" Cholesterin und Taillenumfang im Vergleich zu denjenigen, die täglich 100 Gramm Weizenmehl-Nudeln aßen. Die Hafer-Essgruppe sah insgesamt ein Gesamtverringertes Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen und Hypercholesterinämiedank ihrer höheren Einnahme von Faser und einem niedrigeren Cholesterin-Effekt.

Eine herzhafte Schale von Hafermehl ist eindeutig einer der gesündesten Möglichkeiten, um Ihren Morgen zu beginnen. Machen Sie es mit diesen11 gesunde Haferflocken-Toppings, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie einen längerfördernden Topper für Ihre Morgenschale von Hafer oder Joghurt wünschen, suchen Sie nicht weiter alsChias Samen-Was eindrucksvoller11 Gramm Faser pro 28-Gramm.

EINkleine Studie 2010. enthüllte, dass Menschen mit Diabetes, die regelmäßig Chia-Samen aßen, Verbesserungen sowohl in den Blutzucker- als auch in den Blutdruckstufen erlebten. Nicht nur das, sondernChia-Samen sind voller AntioxidantienDies kann Ihre Zellen vor Beschädigungen von freien Radikalen schützen. Das ist bemerkenswert, da ein solcher Schaden mit dem verbunden istEntwicklung von Krebs.

Integrieren Sie Chiasamen in Ihr Frühstück mit einem davon15 tolle Ideen, um Chias-Samen zu essen.

Dieses Gemüse fügt Eggs nicht nur eine Menge Aroma hinzu - es kann auch eine Vielzahl von wichtigen Nährstoffen angeben.

Zwiebeln kommen aus der Alliumfamilie von Gemüse, die bestimmte Organosulfurverbindungen enthalten, die bekanntermaßen helfenVerhindern Sie die Entwicklung von Krebsarten. Diese Verbindungen -, die gelöst werden, wenn das Gemüse gehackt, zerkleinert, zerkleinert oder gekaut sind - können dies durch Entgiftung von Karzinogenen sowie das Stumeln von Krebszellenwachstum erreichen. Zwiebeln - und andere Gemüse in dieser Familie, wie Knoblauch, Schalotten und Lauch, haben auch eine hohe Konzentration von Flavonoid-Antioxidantien, die für ihre bekannt sindentzündungshemmende Effekte.

Stellen Sie einfach sicher, dass Sie sie richtig speichern!So sollten Sie übrige Zwiebeln speichern.

Sie denken möglicherweise nicht an dieses Gemüse als traditionelles Frühstücksmittel, aber es ist Zeit, sich zu überdenken. Allt sagt, dass dieses Kreuzscheibe Veggie zusammen mit Brüsselen Sprossen, Blumenkohl und Grünkohl ein Nährstoffkraftwerk ist, ist ein hervorragender Ergänzungen zu Ihrer Morgenmahlzeit.

Was ist so erstaunlich an dieser speziellen Familie von Gemüse, ist, dass sie tatsächlich das eigene angeborene Entgiftungssystem des Körpers aktivieren könnendas Wachstum von Krebszellen behindern.

Zusätzlich zu diesen wirksamen Anti-Krebs-Eigenschaften enthält Broccoli auch das phytochemische Sulforaphan, das gezeigt wurde, dass Blutgefäßwände von der Art vonentzündliche Signalisierung, die Herzkrankheiten fördert.

Brokkoli und Cheddar.Omelett, jeder?

Apropos von Gemüse empfiehlt alles auch sehr, Ihre Ansaugen von grünen Grünen beim Frühstückszeit zu erhöhen - z. B. durch Hinzufügen von etwas Spinat zu einem Ei-Scramble oder Kohl an aSmoothie.

Eine größere Einnahme dieser Grüns wurde mit einem verbundenReduziertes Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und mehrere Arten von Krebs.

Insbesondere Spinat ist mit Carotinoide-Compounds verpackt, die die Forschung demonstriert hat, kann dazu beitragenKrebs daran hindern, sich zu entwickeln und zu verbreiten. Das Essen dieser grünen Grünen kann auch Ihr Gehirn scharf halten.Eine Studie von 2018. stellte fest, dass ältere Erwachsene, die jeden Tag einen diensthabenden Spinat aßen, weniger kognitiven Niedergang als diejenigen, die nicht, weniger kognitiv erlebt hatten.

Wenn Sie keine frischen Grünen für einen Smoothie haben, sagt er, dass Sie verwenden könnenpulverisierte Grüns in einer Prise für vergleichbare Vorteile.

Diese spezielle Art von Früchte ist ein weiterer Top-Breakfast-Nahrungsmittel von Allt für ein längeres Leben. Und das ist keine Überraschung, da ein2013 spanische Studie. gefunden, dass Leute, die gegessen habenBeeren Mehrmals in der Woche hatte ein niedrigeres Sterbungsrisiko von 30%. Forscher glauben, dass dieser Langlebigkeitsbogen von der hohen Konzentration von Polyphenolen der Beeren stammt, die mit einem verbunden sindReduziertes Risiko vieler chronischer Krankheiten.

Eine Studie von derJournal der Land- und Lebensmittelchemiedas bestimmtBlaubeeren, sind insbesondere eines derbeste Fruchtquellen von Antioxidantien. Studien haben gezeigt, dass die Antioxidationsmittel in dieser bestimmten Beere sogar helfen könnensenken Sie Ihr LDL-Cholesterin stufenweise. HierWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag eine Tasse Blaubeeren essen.

Die Briten könnten auf etwas sein, wenn es um das Essen gehtBohnen zum Frühstück. Eine 2004-Studie von älteren Individuen fand, dass für alle zwei Esslöffel Bohnen pro Tag jemand konsumiert, siereduziert ihr Risiko, um 8% zu sterben. Es ist speziell, Bohnen zu essen - sowie Hülsenfrüchte wie Linsen - zweimal pro Woche, bisdas Risiko von Darmkrebs verringern.

Es ist sinnvoll, da Bohnen eine kräftige Dosis von Protein, faserreiche komplexe Kohlenhydrate und wesentliche Spurenmineralien bereitstellenSteigern Sie Ihr Immunsystem.

Es gibt so viele kreative Wege, Bohnen und Hülsenfrüchte in Ihr Frühstück integrieren zu können - probieren Sie einen flauschigen Kichererbsen-Scramble oder aGanzkörper-Frühstücksverpackung mit schwarzen Bohnen, Eiern und Avocado.

Ein Streu vonWalnüsse oder geschnittene Mandeln können eine erfüllende Textur einer Schüssel Hafer oder einen Joghurt-Parfait hinzufügen - aber es kann auch Jahre in Ihrem Leben hinzufügen, je nach einem2013 Studie gemacht von der Harvard Medical School.

Die Studie stellte fest, dass Menschen, die eine tägliche 1-Unzen-Servierung von Nüssen aßen, 20% weniger wahrscheinlich von irgendwelchen Ursachen sterben lagen. Forscher Charles Fuchs, der dazu beigetragen hat, die Studie zu führen, spekulierte, dass dies auf die Tatsache zurückzuführen ist, dass sie sättigen, und können dazu beitragen, Ihren Blutzucker zu stabilisieren, wodurch das Risiko von Diabetes möglicherweise reduziert wirdHerzkreislauferkrankung.

Wer liebt kein Bagel und Lox? Wenn Sie ein Fan dieses öligen Fisches sind, sind hier einige gute Nachrichten: dasOmega-3-Fettsäuren In Lachs kann es helfen, das Risiko von Herzerkrankungen zu senken, je nachdemAmerican Heart Association. Zusätzlich A.2013 Harvard-Studie. enthüllte, dass Menschen, die den meisten Fischen aßen, ein 27% geringes geringeres Risiko des Sterbens hatten, wahrscheinlich aufgrund der Tatsache, dass sie festgestellt wurden, dass sie die höchsten Ebenen der Omega-3-Fettsäuren in ihrem Blut haben.

Nicht sicher, wie Sie diesen Fisch in Ihr Morgenmehl integrieren können? Stoppen Sie ein Stück mit geräuchertem Ganzkorn-Toast mit geräuchertem Lachs und Avocado oder fügen Sie Lachs zu einer Kraftschüssel mit hart gekochten Eiern, Quinoa und Grünen hinzu.

Wie du wahrscheinlich weißt,Grapefruit (zusammen mit anderen Zitrusfrüchten) ist eine hervorragende Quelle von Vitamin C-Konsum, deren gezeigt wurdedie Todesraten reduzieren (besonders wegen Herzkrankheiten). Es ist auch mit Kalium verpackt, ein Mineral, das a spieltSchlüsselrolle in der Herzgesundheit.

In EinsStudie 2012., Menschen, die Taltefruit täglich für sechs Wochen aßen, erlebten in ihrem Blutdruck erhebliche Reduzierungen, was ein primärer Risikofaktor für Herzkrankheiten ist. Nicht nur das, aber sie zeigten auch Verbesserungen in ihren LDL-Cholesterinspiegel (sowie ihr gesamtes Cholesterin).

Ob Sie hinzufügenJoghurt Zu Ihrem morgendlichen Smoothie oder Genießen Sie es in einer Schüssel mit Früchten und Nüssen, wir werden froh sein, dass es eine Menge Forschung gibt, die regelmäßig unterstützt, um dieses Essen zu unterstützen.

EINStudie 2019. Das über 180.000 Menschen im Laufe von 20 bis 30 Jahren verfolgt, zeigten, dass regelmäßige Joghurt-Esser ein um 16% geringes geringeres Risiko für Bluthochdruck hatten, im Vergleich zu denjenigen, die es weniger als einmal im Monat aßen. Dies kann mit der Tatsache etwas zu tun haben, dass Joghurt in bestimmten Nährstoffen hoch ist, der bekannt istsenken Sie Ihren Blutdruck, wie Kalzium.

Als A SehenStudie 2012.Außer Japan fand das Essen probiotisch-reichhaltiger Lebensmittel Ihre Lebensdauer, es lohnt sich definitiv, ausdrücklich zu suchen, dass Joghurts, die live und aktive Kulturen enthalten, und Sie können nach einem Hinweis darauf auf dem Ernährungslabel suchen. Hier sind6 Nebenwirkungen des Essensjoghurt jeden Tag.

Wussten Sie, dass Ihr Körper nicht natürlich alpha-Linolensäure (ALA) -Fettsäuren herstellen kann? Deshalb ist es super wichtig, diese zu bekommenFettsäuren Von den Lebensmitteln, die Sie essen- und Flachssamen sind eine phänomenale Quelle von ihnen. Sie sind auch eine der reichsten Quellen von Lignans, einer Art von Polyphenol, der möglicherweise kannReduzieren Sie Ihr Risiko von Krebs-Partikularisch hormonempfindliche Arten wie Brustkrebs und Prostatakrebs.

Erwägen Sie, einen Esslöffel oder zwei dieser Samen zu Ihrem Getreide, Joghurt oder Hafer hinzuzufügen. Seit ganzLeinsamen sind nicht leicht verdautSie können einige ihrer wichtigen Nährstoffe verpassen, also ist es am besten, sie zu Hause zu mahlen, bevor Sie sie essen.

Nicht nur istHüttenkäse mit Eiweiß geladen (es hat mehr pro Portion alsgriechischer Joghurt), aber es ist auch eine gute Quelle von Phosphor (der mit verlinkt istverbesserte Knochengesundheit)

Studien haben gezeigt, dass das Essen dieses MilchproduktesInsulinresistenz reduzieren Dadurch wird die Entwicklung von Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen abgeworfen.

Cottage-Käse ist überraschend eines der vielseitigsten Frühstückskost für ein längeres Leben. Sie können es auf der herzhaften Seite genießen, die mit Tomaten oder auf der süßen Seite mit gehackten Nüssen, Äpfeln und Zimt auf den Ganzkorn-TOAST-TOAST, auf der süßeren Seite ausgebreitet wird. Oder mit einem von diesen18 clevere Möglichkeiten, Hüttenkäse zu essenSchnitte