Good Lifestyle

Sie tun Ihr Bestes, um es während dieser COVID-19-mal zusammen zu halten. Aber es ist keine Überraschung, dass Stress-unser „Kampf oder Flucht“ Reaktion-wird in der höchsten Gang getreten.

Kein Grund zur Sorge: Auch wenn Stress und Angst könnten bei dem geringstenen Auslöser in einem Blitz und wieder auftauchen zu kommen scheinen, können Sie damit umgehen genauso schnell und einfach mit dieser bewährten Beratung.

Dies ist einer der schnellsten Wege, um sich zu entspannen-Ihres Körpers integrierte Anti-Angst-System. „Inhale auf die Anzahl von drei, und lassen Sie Ihren Bauch erweitern tief Luft zu bekommen“, sagtErin Hinek, LPC, CPCs, ein lizenzierter professioneller Berater in Decatur, Georgia. „Halten Sie für eine Anzahl von drei, und dann langsam ausatmen für eine Anzahl von sechs.“

„Eine To-do-Liste von allem, was in Ihrem Kopf können Sie wälzt Hilfe‚brain dump‘all die Dinge, die Sie können Wiederkäuen“, sagt Hinek.

„Eines meiner Lieblingstricks, mit Stress umzugehen, ist die so genannte leapfrogging zu tun“, sagtKaren R. Koenig, M.Ed., LCSW, ein Psychotherapeut in Sarasota, Florida. „Statt eines belastenden Ereignis zu denken, sei es eine Darmspiegelung oder eine Präsentation zu tun, denkenVergangenheit es. Die meisten Menschen betont werden, weil sie auf den Stress verursachenden Ereignis konzentrieren, die ihre Angst auslöst. In leapfrogging, konzentrieren Sie sich auf, wie Sie nach it-die absenkt Angst fühlen.“

Zum Beispiel, wenn Sie einen medizinischen Test, wenn es darum, den Schwerpunkt auf, wie erleichtert werden Sie sein, wenn es vorbei ist und darüber nachdenken, einfach, um das Auto zu Fuß und alle Pläne danach. Wenn Sie eine Präsentation geben, stellen Sie sich zu Hause entspannen später, und darüber nachdenken, wie stolz du Dich über seinen Erfolg. „Je mehr sensorische und geerdet das Absehen ist, desto mehr Stress reduziert“, sagt Koenig.

„Wenn Gefühle von Stress oder overwhelm Streik, eine positive Bestätigung oder Mantra wiederholen, die leicht zu merken und Ihre Nerven beruhigen“, sagtCasey Kaczmarek, MA ein ganzheitlicher Gesundheits- und Wellness-Trainer in Portland, Oregon. „Sie können eine im Internet finden oder erstellen Sie eigene. Versuchen Sie es mit dem Anfangsbuchstaben‚Ich bin‘, wie 'ich mit Frieden erfüllt bin, Liebe und Licht.“

„Eine Visualisierungstechnik Versuchen Sie, Ihr Nervensystem zu beruhigen“, sagt Kaczmarek. „Start durch die Augen schließen und drei bis fünf langsame, tiefe Atemzüge nehmen. Dann mit der Spitze des Kopfes beginnen, langsam den ganzen Körper Füllung mit weißem Licht vorstellen. Setzen Sie sich mit, dass für einige Minuten, bis Sie ruhiger fühlen.“

„Erstellen einer wohltuenden Wellness-Playlist auf iTunes oder Spotify, dann schalten Sie ihn auf einige musikalische Entspannung bei Stress Streiks“, sagt Kaczmarek.

„Halten Sie ein paar beruhigenden Tees-wie Lavendel oder Kamille-in Ihrem Auto, Geldbörse oder Handtasche, wenn Sie einen schnellen Moment der Ruhe brauchen“, sagt Kaczmarek. „Nippen auf Kräutertee in eine achtsame Erfahrung gedreht werden, dass Sie sich wieder verbindet.“

„Was auch immer Sie tun können fünf oder zehn Minuten warten, das ist alles was man nehmen kann ein Halten Sie Ihren Stress zu bekommen“, sagt Kaczmarek. „Nehmen Sie sich einige Minuten Zeit, um sich achtsam mit einer Aktivität ablenken Sie genießen, wie Strecken, meditieren, um Ihre Bürogebäude für einen Spaziergang, oder tanzen Sie Ihre Lieblingsmusik.“

„Legen Sie die Situation in einer größeren Lebensperspektive“, sagtSteven M. Sultanoff, Ph.D., eine klinische Psychologin in Irvine, Kalifornien. „Was auch immer‚es‘ist, sagen Sie sich,‚werde ich durchkommen. Ich habe immer jede Herausforderung des Lebens überlebt.‘ Perspektive reduziert Stress.“

„In Achtsamkeit Aktivitäten Eingriffs- und Anzeichen von Stress im Körper zu erkennen und Geist ist der erste Schritt zur Verstärkungsregelung von Stress“, sagtMayra Mendez, Ph.D., LMFT, ein Psychotherapeut in Providence Saint John Child and Family Development Center in Santa Monica, Kalifornien.

„Entspannungstechniken wie Bauchatmung, progressive Muskelentspannung, Visualisierung, positive Affirmationen und Körper-Scan-Übungen Bewusstsein unterstützen und fördern, wirkt Stress zu verwalten. Es hilft die automatische Reaktionsfähigkeit zu verringern und erhöht die aktive Problemlösung beitragen dürfte die Kontrolle über den Stress nehmen , anstatt den Stress der Kontrolle über die Person zu haben.“

„Am wichtigsten bei der Verwaltung von Stress Schlaf und Ausfallzeiten“, sagt Mendez. „Absichtlich Vorrang eingeräumt zu bekommen, sieben bis acht Stunden ununterbrochenen Schlaf reduziert dramatisch negativ und wenig hilfreich Stressreaktionen.“

„Die Festlegung von Grenzwerten und Grenzen, die auf Technologie und damit der Geist von Natur aus in der Welt zu nehmen, statt immer durch ein Sieb, wird auch zu Stressabbau beitragen“, sagt Mendez. „Es mag abgedroschen klingen, aber die Zeit nehmen, zu atmen und das Leben zu sehen, die in Echtzeit geschehen, kann es erstaunlich entspannend.“

„Wenn wir eine neue Situation oder Herausforderung, Teil unserer Stress von der unglaublichen Fähigkeit Gehirn kommt das Risiko aufzublasen“, sagtJennifer Hunt, MD, Lehrstuhl für Pathologie an der University of Arkansas for Medical Sciences. „Plötzlich wird die neue Herausforderung fast so unüberwindlich wie eine Leben oder Tod Entscheidung. In unseren Köpfen, scheint das Risiko so hoch, dass unsere Stressreaktion übernimmt und wir in einer Flug-Flug-freeze Reaktion stecken.“

Jagd mag ihre Patienten Praxis „rechten Dimensionierung des Risikos“ zu stellen, indem eine einfache Drei-Frage Übung zu tun:

1. Was ist das Schlimmste, was, wenn ich dies versuchen, passieren kann?
2. Was kann ich tun, um diese schreckliche Sache zu verhindern?
3. Was kann ich zu retten Dinge tun, wenn das Schrecklichste der Fall war?

„Normalerweise, wenn wir durch diese Übung gehen, finden wir, dass unser Gehirn grob überschätzt, wie dramatisch die Situation ist“, sagt sie.

„Zum Beispiel eine, wo man so hart gelacht geweint oder fiel“, sagt Sultanoff. „Das kann man in mindestens drei gesunden Art und Weise helfen. Erstens, wenn Sie lachen Sie Ihre Muskeln trainieren und körperlich Stress abzubauen. Zweitens, wenn Sie Humor erleben, quälende Gefühle verschwinden, selbst wenn es nur für einen Augenblick. Und drittens, die Erfahrung Humor fügt Perspektive macht die Stressoren des Lebens weniger wirksam. Es ist einfach und dauert weniger als 60 Sekunden.“

„Ein einfacher Witz lernen und bereit sein, sie zu geeigneten Zeitpunkten zu teilen“, sagt Sultanoff. „Receive Humor von Comedians, Sitcoms oder Improvisations beobachten. Cartoon suchen und sie mit anderen teilen. Oder ein‚lustigem Moment‘Sharing mit Freunden schaffen.“

„Die meisten Leute haben bestimmte Auslöser, die auf ihren Stress bringen, aber wir verbringen nie viel Zeit mit dem Studium und Lernen über sie“, sagt Jagd. „Je mehr Sie über Ihre Trigger, desto mehr können Sie eine Früherkennung und Prävention von Stress tun.“

Zum Beispiel arbeitet eine Person Jagd mit betont wird, wenn sie mit einer Situation konfrontiert ist, in dem sie fühlt sich an wie sie eine Entscheidung nicht genügend Informationen, um zu machen. „Das In Anerkennung, sie eine Reihe von Fragen entwickelt hat, dass sie fragen können die Informationen bekommen sie ihre Stressantwort untrigger muss“, sagt Jagd.

„Wir alle erleben Stress anders, aber im Wesentlichen jeder hat eine Körperbasierten Reaktion auf Stress hat“, sagt Jagd. „Machen Sie Ihre Schultern straffe und auf den Ohren zerknüllen? Haben Sie eine hohle grubenartige fühlen Gefühl in der Magengegend? Hat Ihr Herz beginnt schneller zu schlagen, oder Ihr Gesicht bündig? Dein Körper in der Lage sein, Ihnen zu sagen, dass Stress kommt auf, noch bevor sie Ihren Geist erkennt.“

Lernen Sie Ihre körperliche Signale an den Anfang einer Stressreaktion zu identifizieren, können Sie es helfen, zu stoppen, bevor es überwältigend wird. „Wenn Sie die Schulter scrunching Person sind und merken, sie kriecht auf die Ohren auf, stoppen Sie sich und untersuchen, was in Ihrem Leben, das Sie eine Stress-Reaktion ist zu geben“, sagt Jagd. „Zur gleichen Zeit, aktiv loslassen und entspannen Sie Ihre Schultern die physische Erfahrung von Stress rückgängig zu machen.“

„Machen Sie sich nicht sagen, was Sie müssen, sollte, bedarf, sollte, haben oder tun sollen - sie sind externe Motivatoren uns, um Dinge zu tun, wir gemischte Gefühle haben“, sagt Koenig. „Verwenden Sie stattdessen Wörter wie wollen sie, Wunsch, Wunsch, es bevorzugen, oder möchten, das sind interne Motivatoren. Telling Sie sich, dass Sie nur an einer Präsentation arbeiten müssen, macht Sie zu rebellieren. Finding den inneren Wunsch, daran zu arbeiten und zu beginnen will, hebt Ihre Stimmung. Es ist in Ordnung zwei konkurrierende haben will, oder sogar einen Mangel und Angst. Die Idee, mit zu halten, ist verbunden, warum wollen Sie eine Aktivität mehr tun, als darüber, warum Sie dies nicht tun.“

„Meditation ist ein Schlüssel Ihren Stress und Emotionen zu verwalten“, sagtChristine Kenney, MSW, ein zertifiziertes Gesundheits- und Life-Coach in Nashville. „Neuere Studien legen nahe, dass Meditation Stress verringert, während des Glück zu erhöhen und Mitgefühl. Meditation bringt das Nervensystem in einen ruhigen, entspanntem Zustand, indem sie alles in Ihrem Körper zu verlangsamen. Nur fünf Minuten von tiefem Atmen sofort das Nervensystem beruhigen.“

"Die Übung wurde gefunden, um die Stufen von Stresshormonen im Körper zu senken", sagtCarrie Lam., MD, Dabfm, ein Familienmedizin-Praktizierender in Kalifornien. "Zur gleichen Zeit kann es helfen, mehr Endorphine freizugeben, die Chemikalien sind, die Ihre Stimmung natürlich verbessern."

"Tätigkeiten wie Meditation, Yoga oder jegliche körperliche Aktivität wie Radfahren, Schwimmen und Gehen hilft dem Körper, den Cortisol-Spiegel zu reduzieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern", sagt Mendez. "Bewegung und körperliche Übung stimulieren auch positive Denkprozesse."

"Die Tragespannung über dem Hals kann zu Zähnenschleifen, Kieferballen- und anderen Aktivitäten führen, die Ihre Zähne beschädigen können", sagt Mike Golpa, DDS, ein Zahnarzt und Direktor vonG4 von Golpa.. "Ich helfe, meinen Patienten zu helfen, diesen gefährlichen Gesichtsstress mit" Face Yoga "zu schlagen."

Dies sind einige "Posen", die er empfiehlt, den Stress zu entlasten, den wir in unserem Kiefer, den Mund und den Gesichtsmuskeln tragen können:

• Der Satchmo: Blättern Sie die Wangen so weit und genauso eng, wie Sie können, wie das berühmte Pumpet-Gesicht von Louis Armstrong. Dann blasen Sie die Luft, einatmen und wiederholen. Dies kann die Spannung entlang des Mundes, der Nase und des Kiefers entlassen.
• Die O-Sequenz: Pucker hoch und mache so klein, wie du kannst, wie du kannst. Dann erweitern Sie das in das größte Lächeln, das Sie verwalten können. Wiederholen Sie das bis zu 10-mal. Dies hilft auch, Spannung und Dichtheit um Mund, Kinn und Nase zu lösen.
• Der Fisch: Machen Sie Fischlippen, indem Sie Ihre Wangen ansaugen und zwischen den Zähnen fangen. Wackeln Sie Ihre Pucker-Lippen mehrmals auf und ab. Freigeben, einatmen und wiederholen. Dies veröffentlicht die Spannung in den Gesichtsmuskeln und kann Sie ein Lächeln bringen oder lachen, was auch hilft, Stress abzubauen.
• Der stargazer: Heben Sie Ihr Kinn an, als würden Sie auf die Sterne oder Wolken betrachtet. Jut deinen Kiefer nach vorne, soweit du kannst. Machen Sie mit Ihren Lippen ein O. Release, wiederholen Sie bis zu 10 Mal. Dies hilft, Spannungen in Ihrem Kinn, Hals und Kiefer freizugeben.

"Nehmen Sie sich die Zeit, um jeden Tag Ihre Gedanken und Gefühle niederzulassen", sagt Lam. "Auf diese Weise können Sie Ihre Notizen übergehen und hoffentlich genau entdecken, was Ihren Stress auslöst. Am darauffolgenden Tag nehmen Sie Schritte, um diese Auslöser wieder zu halten."

Und um diese Pandemie an deinem gesündesten zu überwinden, verpassen Sie diese nichtDinge, die Sie während der Coronavirus-Pandemie niemals tun sollten.