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Ob neben einem Sandwich, in einem Kuchen verpackt oder als praktischer Snack packt, können Äpfel die nationale Obst Amerikas sein. Aber neben ihrer Bequemlichkeit und ihrem Status als Hirnbegleitung zu einem Kästchen Mittagessen wurden diese formschöne Früchte ebenfalls in Verbindung gebrachtGewichtsverlust. EtwasStudien den Verbrauch von verglichen habenÄpfel Zu anderen Lebensmitteln (sogar andere Früchte, wie Birnen) und fanden heraus, dass die runden roten Jungs darauf herauskommt, dass sie den Menschen helfen, Pfund zu helfen.

Um was geht es? Lesen Sie weiter, um herauszufinden, warum die Diätetiker glauben glauben, dass Äpfel Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren. (Und während wir Äpfel sprechen, checken Sie herausWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag einen essen?!)

Gewichtsverlust kann manchmal komplizierter sein als einEinfache Kalorien-In versus Kalorien-Out-Gleichung. Trotzdem bestreitet die Wichtigkeit der kalorischen Einnahme, wenn Sie versuchen, abzuschneiden.

Äpfel variieren in ihren Kalorienzählungen, von bis zu 80 in einem kleinen Oma Smith bis 125 in einem größeren Honig-Crisp. Aber mach dir keine Sorgen, um eine kalorienarme Sorte zu wählen. Alle Äpfel treffen eine hervorragende Wahl für Gewichtsabnahme und Gesundheit im Allgemeinen - vor allem, wenn sie den Ort anderer, höher kaloriener Snacks nehmen. "Durch den Ersetzen von elektrischen Kalorienoptionen mit höherkaloriener Alternativen wird Ihre Nettokalor der Kalorieneinnahme von Natur aus senkt, was zu Gewichtsverlust führt", sagt DiätmacherElizabeth Gunner, RDN.

Natürlich ist ein Apfel, den Sie in zwei Bissen in zwei Bissen haben, nicht so zufriedenstellend wie ein kaloriener Snack, so dass, wenn der Hunger ein Anliegen ist, Äpfel mit einem Protein oder Fett kombinieren. "Das Hinzufügen eines zusätzlichen Bauteils wie Mandel oder Erdnussbutter führt zu einer besseren Sättigung, wodurch Sie sich satt fühlen, während Sie auch aromatisch bleiben", sagt der Gunner.

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Faser- und Gewichtsverlust gehen Hand in Hand, und bei etwa 5 Gramm pro Frucht qualifizieren sich Äpfel auf jeden Fall als Hochfaserfutter. (Als Referenz, das ist 20% des täglichen Faserziels für Frauen und 13% für Männer.)

"Eine Diät hoch in Faserhilfen bei einem Gewichtsverlust in einigen Arten", sagt DiätLisa Andrews, Med, Rd, LD. "Für Starter füllt Faser, so hilft es, Ihren Appetit zu bordieren." Je mehr Faser, die Sie aus Äpfeln einnehmen, desto mehr können Sie Ihren Stoffwechsel über eine überraschende Route steigern: Ihr Bauch! "Faser hilft, gesunde Bakterien zu fördern, was sich auf unsere Körper auswirken kannMetabolisieren und verwenden Sie Energie. "

Wenn Sie hydratisiert bleiben, wechselt nicht nur Wunder für Ihre Haut und behalten Sie Kopfschmerzen in der Bucht. Studien haben gezeigt, dass eine erhöhte Hydratation wesentlich dazu beitragen kannGewichtsverlust und Fettabbau.

Neben der Füllung Ihrer Wasserflasche am regulären, können Sie Ihre Hydratation durch nahrungsmittelähnliche Äpfel aufbewahren! Die knusprigen Lunchbox-Favoriten enthalten ungefähr86% Wasser. "Der hohe Wassergehalt kombiniert mit Lasten von gesundheitsfreundlicher Faser macht Äpfel eine wunderbar füllende Snack-Option!" sagt Gunner.

Wenn Sie Ihren Blutzucker nicht überwachen müssen, geben Sie möglicherweise nicht den glykämischen Index (GI) viel Gedanken an - aber wenn Sie auf das Gewicht fallen lassen, kann es ein praktisches Werkzeug sein. Diese Skala von 0 bis 100 gibt an, wie viel ein Lebensmittel innerhalb von zwei Stunden des Verbrauchs Blutglukose erhebt. Äpfel gelten als ein niedriges GI-Lebensmittel mit einer Punktzahl von 36.

Was ist der Zusammenhang zwischen dieser Anzahl und Gewichtsverlust? "Essen von Nahrungsmitteln mit einem niedrigeren glykämischen Index kann mit dem Gewichtsmanagement helfen, da ein stabiler Blutzucker Hunger in der Bucht hält", erklärt Andrews. "Lebensmittel mit einem hohen Glykämie-Index machen unsere Blutzucker schneller aufzustehen, was bedeutet, dass wir Insulin unterscheiden, um Blutzucker zu senken. Wenn Blutzucker niedrig ist, werden wir hungrig und wollen wieder essen." Wenn Sie Ihren Blutzucker stabilisieren und den Gewichtsverlust fördern, sind Äpfel ein Win-Win.

VERBUNDEN:Eine überraschende Nebenwirkung von Äpfeln

Äpfel sind besonders reich an einem Antioxidationsmittel namens Quercetin, das kannEntzündung reduzieren. im Körper. Die Reduzierung von Entzündungen ist alles gut und gut allein, aber es könnte sogar den Weg zum Abbinden von Pfund ebnen.

"Entzündungen ist mit Fettleibigkeit verbunden, da es sich um Insulinresistenz auswirken kann, wie unsere Körper Insulin verwenden", erklärt Andrews. "Wenn wir Insulinwiderstand haben, können unsere Körper mehr Insulin produzieren, was unser Körper fett macht. Quercetin kann pro-entzündungshemmende Verbindungen im Körper verändern und daher die Insulinfestigkeit beeinflussen." Pro Tipp: Stellen Sie sicher, dass Sie das Beste herausholenÄpfel 'Antioxidantien, indem sie sie den richtigen Weg essen.

Die Verpackung eines Snacks wird wirklich nicht viel einfacher, als einen Apfel zu packen, während Sie die Tür verlassen. Neben einem Godsend an belebten Tagen ist der Bequemlichkeitsfaktor der Früchte auch dazu beitragen, dass sich die Bemühungen zur Gewichtsabnahme beitragen.

"Komfort ist ein wichtiger Aspekt beim Erstellen gesunder Lebensstilauswahl, die für Sie nachhaltig sind", sagt Gunner. "Wenn die gesunden Entscheidungen, die Sie treffen, nicht für Sie bequem sind, bleiben Sie weniger wahrscheinlich, dass sie langfristig an sie bleiben."

Gunners Hack zum Essen mehr Äpfel? "Ein einfacher Trick, den Sie in Ihrem täglichen Leben umsetzen können, besteht darin, gesunde Optionen zu erstellen, wie Äpfel, sichtbar und leicht schnell aufzunehmen. Platzieren von Früchten in eine Schüssel und die Einstellung auf Ihre Arbeitsplatte, macht das Essen hoch sichtbar. Plus Eine Obstschale in der Küche ist auch ästhetisch ansprechend! "

Weitere Informationen finden Sie unterWas passiert, wenn Sie zu viele Äpfel essen, laut Wissenschaft.