Good Lifestyle

Mit einfacher, schnell und gesunderIdeen zum Abendessen kann für einige eine lustige Herausforderung sein, und eine gefürchtete Aufgabe für andere. Wenn Sie in die letztere Kategorie fallen, wissen Sie, dass Sie nicht alleine sind. Während viele ihre Go-to-to-to-gesunden Abendessen haben, können sie sich anlehnen, und das gleiche Nahrungsmittel-Tag an und den Tag herauszunehmen, kann es sehr schnell alt werden.

Anstatt sich an einnehmensabendessen zu wenden oder ein Erhitzen agesundes gefrorenes AbendessenProbieren Sie eine dieser diätetischen empfohlenen gesunden Mahlzeiten auf Größe aus. Nachfolgend sind 24 gesunde Dinner-Ideen, empfohlen von Dietitern, weil wir in diesen Tagen eine kleine Inspiration in der Küche verwenden können.

Lesen Sie weiter, und für mehr über gesunde Ernährung, verpassen Sie nicht7 gesündeste Lebensmittel zum Essen.

"Ich liebe alles, was Sie in einer Schüssel miteinander ziehen können, die einfach, schnell, gesund und lecker ist. Beginnen Sie mit einem ganzen Korn wie Farro oder Quinoa, fügen Sie einige dunkle Grüns wie Spinat plus mindestens eine Tasse Gemüse (geröstet, gegrillt, oder roh) und dann deine Wahl vonProtein (Bohnen, Fische oder Tofu sind unser Favorit). Fertig mit A.köstliche Sauce. Und einige lustige Beläge wie Avocado, Nüsse oder Trockenfrüchte. Es macht Spaß, verschiedene Aromen zu vermischen, und Sie können diese Formel für fast jede Küche verwenden! "-Sarah Anzlovar, Frau, RDN, LDN, registrierte Ernährung und Inhaber vonSarah Gold Nutrition..

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"Einkaufsgekauftes Rotisserie-Hähnchen ist die Antwort auf Ihre Gebete, wenn Sie in einer kurzen Minute ein gesundes Abendessen auf dem Tisch bekommen müssen! Alles, was Sie tun müssen, wenn Sie nach Hause kommen, ist Hitze und servieren Sie mit Ihrem Lieblingsgemüse und / oder ein grüner grüner Salat dieses Nährstoffprotein-Main-Entrée. " -Barbara Baron., Rdn., ein neuer registrierter registrierter Ernährung, konzentrierte sich auf Familienmahlzeiten

"Machen Sie ein vegetes Omelett oder klammern Sie einfach ein paar Eier mit Ihrem Lieblingsgemüse zur Hand. Mit einem Pfannkuchen oder Waffel servieren - eine perfekt ausgewogene Mahlzeit mit 3 der fünf Lebensmittelgruppen auf Ihrem Teller!" - Barron.

"Bring asiatische Aromen in die Teigwaren Nacht, indem du eine Kiste mit gekochtem, Ganzkorn-Teigwaren mit deinem Lieblings-Rühr-Protein (Hühnchen, Schweinefilet, mageres Rindfleisch oder Garnelen), Gemüse und Flaschen, Unterlegscheiben-Terriyaki-Sauce, zu werfen. Eine Vielzahl von frischem Gemüse, die in einer Pfanne mit dem Protein gekocht sind, oder mit einem gefrorenen, dampfbaren Rubrik-Mix, um Zeit zu sparen. Durch die Verwendung dieser einfachen Formel und -wäsche in verschiedenen Proteinen, Saucen und Gemüse ... Sie können ein neues genießen Rühren Sie die Teigwarennacht jede Woche auf! " -Beth Stark, Rdn, ldn, registrierte Ernährungswissenschaftler, Rezeptentwickler und kulinarischer Ernährungskommunikationsberater mit Sitz in PA. Sprechen von gefrorenen Lebensmitteln, stellen Sie einfach sicher, dass Sie diese vermeiden12 gefrorene Abendessen, um immer auf Lebensmittelgeschäftsregalen zu verlassen.

"Überspringen Sie die rote Sauce für eine Änderung und verkleiden Sie gekochte, Vollkorn-Teigwaren mit gezüchteten Basilikum Pesto, mehrfarbige Trauben-Tomaten, eine Dose, die entwässerte und gespülte Cannelini-Bohnen, rasierte Parmesankäse und ein Drücken von frischem Zitronensaft. Es ist ein Plant-Forward-Teller, dieses ganze Abendessen kommt in kürzester Zeit zusammen und die kochendste Anstrengung, die Sie einsetzen müssen, ist das Wasser kocht. " - Stark

"Diese sind perfekt, weil sie mit geladen sindPflanzenbasis Protein, Faser und Geschmack. Amerikaner erhalten im Durchschnitt nur 50% ihrer täglichen Faseraufnahme. "(Verwandte:9 Warnzeichen, dass Sie nicht genug Faser essen)

"Faser spielt eine wichtige Rolle in der Gesundheit der Herzgesundheit und des Verdauungsgesundheit. Ein einfacher Weg zustoßen Sie die Faser auf Ohne die Verwendung eines Ergänzungszusammenhangs handelt es sich bei der Verwendung von Faser ein Müsli als geheime Zutat in meinem Rezept für den Crunch-Faktor anstelle von gebratenen Nudeln. Eine ⅔-Tasse Faser ein Müsli liefert 18 Gramm Ballaststoffe.

Für das Rezept, einfach saute Zwiebeln, Ingwer, Knoblauch, zerbröckelte Tofu mit Gewürzen. Servieren Sie es in Salat zusammen mit einem großzügigen Belag von Faser ein Müsli. Es ist eine schnelle und einfache Mahlzeit, die jeder in der Familie genießen wird. Ich liebe es, die Tofu-Mischung in einer großen Schüssel mit einer Platte von Salatblättern, Schüsseln von Faser ein Müsli und Soja / Chili-Sauce für zusätzlichen Geschmack zu dienen. Auf diese Weise können alle ihre Wraps füllen, wie sie möchten, und genießen Sie ein Familienmehl. Um das Essen abrunden, können Sie es mit Suppe genießen und ein frisches Obst zum Nachtisch. "-Vandana sheth., RDN, CDs, Fand, Los Angeles-basierter registrierter Ernährung und Autor vonMeine indische Tabelle: Schnelle und leckere vegetarische Rezepte

"Obwohl diese Mahlzeit etwa 45 Minuten kocht, dauert die gesamte Vorbereitung weniger als zehn. Kombinieren Sie hautlose Hühnerschenkel, geschältes und gewürfeltes Wurzelgemüse wie Kartoffeln, Karotten, Zwiebeln und Parsnips in einer Kasserolleschale. (Für eine noch schnellere Mahlzeit, Verwendung Stattdessen eine Tasche mit gefrorenem Gemüse.) Gießen Sie eine Dose mit niedrigem Natrium-Sahne der Pilz- oder Sellerie-Suppe auf der Oberseite. Stoß mit gemahlenem Pfeffer und rühren Sie sich vor dem Backen bei 375 ° F. Als zusätzlicher Gourmet-Berührung können Sie mit einem grünen Kraut mit einem grünen Kräuter garnieren oben wie Petersilie oder grüne Zwiebel, sobald es aus dem Ofen herausgezogen wird. " -Colleen Wysocki-Woods, MS, RDN, registrierte Ernährung und Inhaber vonwww.edibleedits.com.

Die alte klassische Combo bekommt ein Makeover mit vollem Getreidebrot und echten Cheddar-Käse anstelle der verarbeiteten Scheiben. Ich empfehle es mit ein paarLow Natriumtomatensuppe Für ein nostalgisches und einfaches Abendessen wird die ganze Familie genießen. Um Ihr Sandwich aufzuweichen, probieren Sie verschiedene Kombinationen wie Schweizer Käse und in Scheiben von Birnen oder Provolone-Käse mit Mango-Chutney.

Halten Sie sich geschälte und eindeutiges Garnelen auf der Hand im Gefrierschrank, ist der Schlüssel für anstrengende Wochentage. Wenn Sie eine gesunde Dinner-Idee benötigen, bewältigen Sie etwas Garnelen und kochen Sie sie mit einigen frischen oder gefrorenen Gemüse. Top mit einer Teriyaki-Sauce und servieren Sie über ein Bett aus 90-Sekunden-Brauner Reis. Mit orangefarbenen Scheiben auf der Seite servieren.

Wenn ein Hamburger das ist, was Sie sehnen, schleichen Sie sich in einigen zusätzlichen Antioxidantien und Faser, indem Sie einen gemischten Burger machen. Mit halbem Boden-Rindfleisch und halb gehackten Pilzen schmeckt ein mischter Burger genauso wie das echte, aber mit weniger Kalorien und mehr pflanzlicher Ernährung. Ich empfehle, auf einem Vollkornbrötchen ohne Faser zu dienen, und luftgebratene Süßkartoffelpries auf der Seite.

Kochen Sie einfach ein paar Hühnerstreifen oder Fische mit frischem Grapefruitsaft, Chilipulver und Knoblauch zusammen mit geschnittener Zwiebel und Paprika. Mit Ganzkorn-Tortillas servieren, Avocado in Scheiben geschnitten, und andere Fajita, die Sie lieben.

Die Verwendung von Dosen-Lachs, gemischt mit Ei, Petersilie, Knoblauchpulver und einigen Brotkräumen, bilden sich in eine kuchenartige Form und eine Pan-Fry mit etwas Olivenöl. Servieren Sie über ein Salatbett und andere Gemüse. Brauche einen Grund, diese gesunde Dinner-Idee auszuprobieren? KasseWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Lachs essen?.

Werfen Sie Konserven in einen Topf mit Dosen-Tomaten, Chili-Gewürz, gekochten Zwiebeln, Knoblauch und einem Dose Bier. Lassen Sie es kochen und kochen, bis er die gewünschte Konsistenz erreicht. Mit einem Streuen des geriebenen Käses und eines Dollops von Plain servierengriechischer Joghurt.

Ja, Diätetiker essen auch Nachos! Stellen Sie einfach sicher, dass sie sindgeladen. Verwenden von gebackenen Tortilla-Chips als Basis, Top mit Gefrorenen Bohnen, geschnittenen Oliven, geschnittenen und gekochten Gemüse und geriebenen Käse. Backen Sie, bis der Käse geschmolzen ist, und top mit Guacamole, Salsa und einem einfachen griechischen Joghurt.

Sheet Pan-Dinner sind eine wunderbare Lösung, weil sie nur eine Reinigung einer Pfanne benötigen! Unter Verwendung von Lachsfilets, die in Honig und Dijon Senf mariniert sind, legen Sie auf eine Pfanne mit gereinigtem und getrimmtem Spargel. 15 Minuten backen und mit braunem Reis servieren.

"DiesTortilla Suppe kann in 15 Minuten hergestellt werden und ist natürlich glutenfrei. Die Verwendung von Zutaten wie Gemüsebrühe, gefrorene Mais und schwarze Bohnen in Dosen ist diese Suppe ein absoluter Publikumsgüter und ergibt einen Schub von wichtigen Nährstoffen. "-E.A. Stewart, RDN, MBA. ein registrierter diätitianer San Diego-Basis

Verwenden Sie anstelle des klassischen Gerichts die Kichererba-Pasta anstelle von traditionellen Nudeln und verwenden Sie Linsen anstelle von Rindfleisch. Sie erhalten einen Schub von Faser- und pflanzlichen Proteinen, während Sie immer noch die gleiche Zufriedenheit erhalten, die Sie vom klassischen Rezept bekommen. Überprüfen Sie für einige Pasta-OptionenDie 10 besten High-Protein-Pasta-Marken in Ihrem Lebensmittelgeschäft.

Marinieren Sie Hähnchentrommelstäbchen auf dem italienischen Dressing und tauchen sie in eine Mischung aus zerquetschten Walnüssen und Brotkräumen zusammen mit etwas Würzen. Luftbraten, bis sie durchgekocht ist, und genießen Sie ein knuspriges Gericht, das gut mit einem gekochten vegetastischen und luftgebratenen Pommes auf der Seite geht.

Schaufeln Sie das Innere von Tomaten aus und stecken Sie sie mit einem helleren Eiersalat, der mit griechischem Joghurt, Mayo mit Avocado-Öl hergestellt wurde, und gehackt Sellerie und Radieschen für ein Niedrigkohlen- und No-Hence-Teller.

Dietiter lieben Pizza auch, und die Verwendung einer kaufgekauften Kühlkühlkruste ermöglicht eine gesunde Basis für eine hausgemachte Option. Top Eine gefrorene Blumenkohlpizza-Kruste mit geruchter Pizza-Sauce, Mozzarella-Käse und eine Vielzahl von Gemüse für eine leichte Pizza-Nacht, die Yummier und gesünder ist als die Lieferung.

"Sproutingkörner können den antioxidativen Inhalt einschließlich Vitamin E erhöhen und eine niedrigere glykämische Reaktion liefern. Das Hinzufügen des zertrümmernden Avocados macht diese schnelle Mahlzeit extra zufrieden und füllt stundenlang." - eingetragene DiätassistentinHailey Creein., MS, RD, CDCES.

"Dies ist oft ein Gehen, wenn ich nicht vorher geplant habe, aber mit etwas mehr Macht brauche. Ich kombiniere Dosenlacher, griechischer Joghurt, gewürfelt Sellerie, Zwiebel, Kapern und Dill und TOP auf Toast oder Cracker. Konserven. Lachs ist A. A.Pantry-Heftklammer mit einem langen Haltbarkeit und bietet eine gute Eiweißquelle, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D. "- Crean

"Ich mache diese Kombination zum Frühstück oder Mittagessen und es ist immer gut. Es ist nur ein hart gekochtes Ei, ein halbes zertrümmertes Avocado, Dill und etwas Salz- und Pfeffer-Gewürz. Die Faser-, Fett- und Eiweißmischung ist stundenlang zufriedenstellend und es ist super Schnell zusammenzuwerfen, vor allem, wenn Sie die hartboilierten Eiern zur Hand haben. " - Creä

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