Good Lifestyle

Hafermehl ist ein super-vielseitig Essen, dass viele von uns lieben zum Frühstück zu essen, ein Snack oder auch als pikante Beilage. Und während es ein großes Vollkorn-Angebot ist,Haferflocken kann ein Problem sein, wenn Sie Magen-Probleme, vor allem Personen mit Magen-Darm-Probleme wie Reizdarmerkrankung.Eine Tasse Hafer enthält ein wenig mehr als 8 Gramm Faser.

„Wenn Sie einen empfindlichen Magen haben, die Faser in den Haferflockenkann dazu führen Sie Blähungen erleben und Gas“, sagtRoxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN, Registered Dietitian Ernährungswissenschaftler und Mediensprecher für die Akademie der Ernährung und Diätetik.

Wenn Sie nicht viele Ballaststoffe oder andere ballaststoffreiche Lebensmittel tolerieren kann, könnte es am besten sein, die Haferflocken zu überspringen und stattdessen eine geringere Faserkorn Option wählen.

„Wenn eine Person ist die Vermeidung von Haferflocken aufgrund seiner hohen Fasergehalt und Kämpfe zu tolerierenballaststoffreiche LebensmittelSie Grießbrei, Grütze oder weißer Reis wählen könnte, die alle eine geringere Faser als Hafer sind“, sagt Ehsani.

Und wenn Sie Zöliakie haben, sollten Sie sehen für glutenfreien zertifizierte Hafer, als regulärer Hafer im Getreide Gang gefunden mit Gluten kontaminiert sein, fügt Ehsani.

Aber letztlich geht es darum, was Sie in Ihrem Haferflocken setzen sind, die zu den größten Problemen führen können. (Verwandt:Der ungesundene Weg, um Haferflocken zu bereiten, laut einem Ernährungsnahrungsmittel.)

„Wenn Sie Haferflocken und fügen Süße wie brauner Zucker essen, Honig und / oder Ahornsirup, sind Sie die Menge an Kalorien zu erhöhen und die Gesamt Kohlenhydrate Menge als auch Anstoßen auf“, sagt Ehsani. „[People] mit Prä-Diabetes und Diabetes müssen vorsichtig sein, da diese den Blutzucker ist ein verursachen können, zu hoch steigen.“

Dies kann auch ein großes Problem sein, mit abgepackte Haferflocken.

„Seien Sie vorsichtig mit dieser aromatisierte Haferflocken-Pakete (abgepackte oder Instant-Haferflocken gesüßt), z. B. Haferflocken wie Ahornsirup verkauft und brauner Zucker Haferflocken, oder Erdbeeren und Sahne Haferflocken, hat in der Regel eine Menge der Zutaten und Zucker, die nahrhaft macht Getreide nicht mehr nahrhaft“, sagt Ehsani. „Es ist besser, plain Hafermehl zu kaufen und Ihre eigenen nahrhafte Toppings, um es hinzuzufügen, wie frisches Obst, Nüsse, Samen und / oder Nussbutter und Ihre eigenen Gewürzen wie Zimt und Kardamom, um den Geschmack auf Ihre Schüssel Haferflocken.“

Aber Zugabe von Zucker ist nicht das einzige, was Ihre Haferflocken ungesund machen kann.

„Wenn Sie Haferflocken mit Vollmilch oder Sahne essen, Sie machen Ihre Herz-gesunde Schüssel Hafer, nicht mehr Herz-gesund. Stattdessen Sie erhöhen die Menge an gesättigten Fettsäuren, die zur Steigerung der eigenen schlechte LDL- direkt verbunden ist, Cholesterin“, sagt Ehsani. „Um Ihre Schüssel Hafer Herz-gesunde, sondern machen Sie Ihre Haferflocken mit fettfreie Milch, Nicht-Molkereimilch wie Mandelmilch oder Wasser.“

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