Good Lifestyle

Aber jenseits der jeglichen Auge-Augen-Superfood, Karotten gibt es viele diät-freundliche Nahrungsmittel, die Ihrer Taille ein Vermögenswert sind, und ein Wunder, dass Ihre Augen gesund bleiben. Um Ihnen zu helfen, Ihren Weg zur besseren Vision zu essen - ohne auf Kaninchenfutter zu leben - wir greifen uns an Chip Pendring, Board-Präsident derAmerikanische Makulare Degeneration Foundation (AMDF). Gehöhren, der mit einer Makuladegeneration diagnostiziert wurde und erzählte, dass er vor 22 Jahren blind werden kann, kann immer noch sehen, lesen und fahren - ein Ergebnis, das er trifft, um wissenschaftliche Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel zu beanspruchen. Inspiriert, um anderen zu helfen, hatten Gödring- und Amdf-Direktor von speziellen Projekten die Idee, zu schaffenEssen Sie richtig für Ihren Anblick Basierend auf 20 Jahren der Forschung der Stiftung.

Fügen Sie diese Doppeldage hinzuGewichtsverlust Lebensmittel Dies schützt auch Ihre Peepers auf Ihre Ernährung mit Tipps von Gödring, um sie köstlich zu genießen.

Sie möchten sich mit diesem schlanken, grünen Sojabohnenstat anfreunden. "Edamame ist ein komplettes Protein, das auch Omega-3-Fettsäuren enthält, die die gesunde Entwicklung Ihres Gehirns, Nerven und Augen unterstützen", sagt Gehöhren. Und diese mächtige grüne Bohne ist auch ein mächtigerGewichtsverlust Verbündete. Die Aufstände der Ansaulung von Pflanzenfutter wie Edamame verringert Ihr Fettleibigkeitsrisiko gemäß der Forschung. Einer der bedeutendsten Faktoren in der Schlacht gegen die Wölbung ist der Fasergehalt von Gewichtsverlustnahrungsmittel wie Sojabohnen. Hohe Faser fördert Gefühle der Fülle zwischen den Mahlzeiten und halten Sie von weniger ferngesunde Snacks, unzählige Studien haben gezeigt. Mit 8 Gramm Faser pro Cup ist Edamame faserreich und kalorienneu - ein Ernährungsduo, das wir zurückkommen können. Gehöhren schlägt schlägt vor, sie in Salaten zu besprüht und in Currys zu benutzen.

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Versuchen Sie, Ihre fettladen-Kartoffelchips zugunsten von proteinverpacktem trockengerösteten Edamame auszutauschen. Es ist eines unserer Lieblings-Snacks mit niedrigem Kohlenhydrat und verfügt über ein beeindruckendes 11 Gramm Protein pro 100-kaloriener Packung. Beden Sie ein Paar bei der Arbeit, um den gefürchteten 15-Uhr-Einbruch abzuwehren.

Diese schleimigen Schalentiere dürfen nicht nachgewiesen werden, dass Sie sich freudig fühlen, aber die Wissenschaft sagt, dass sie Ihnen helfen werdenmagerer Muskel und schützen Sie auch Ihre Peakers. Eine 3-Unze dienende Uhren in weniger als 90 Kalorien und ist eine fettarme Möglichkeit, eine herzhafte Dosis von Protein zu erhalten. Nur eine Portion serviert 10 bis 16 Gramm des Bizep-Gebäudes Nährstoff. Aber das ist nicht alles, was sie für sie gingen. "Neben einer großen Eiweißquelle, haben Austern auch viel Zink. Dieses Mineralstoff hilft, Vitamin A, einen lebenswichtigen Nährstoff für die Augengesundheit umzuwandeln, in eine nutzbare Form und transportieren Sie sie durch Blut," Gehäuse erklärt. "Die jüngsten Studien deuten auch darauf hin, dass Zink das Fortschreiten der Makuladegeneration verlangsamt", fügt er hinzu.

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"Frische Austern sind einfach gegrillt und mit Breadcrumbs und Käse gekrönt, sind ein Genuss für den Gaumen und die Augen," Aktien Gehörring. Verwenden Sie für eine mehr Gewichtsverlustfreundliche Version von Breadmehls Voll-Weizenbrot oder tauschen Sie das Brot für Walnüsse aus. Legen Sie einfach die gewünschte Mutternsmenge in einen Ziploc-Beutel und rollen Sie mit einem Walzbolzen oder schlagen Sie mit einem Holzhammer zusammen, bis sie die gewünschte Konsistenz erreichen.

"Trauben enthalten Anthocyanin, ein Name, der für bestimmte lila, blaue oder rote Antioxidantien verwendet wird, die dazu beitragen können, die Kollagenstruktur in der Netzhaut zu steigern", sagt Gehöhren. Dies schützt Ihre Augen und kann Ihnen helfen, Sie gegen die Makuladegeneration zu schützen. Und dieselben Anthocyanine, die dabei helfen, Ihre Augen zu schützen, hilft Ihnen, einen Gewichtsverlust zu sehen, der sich dank ihrer Fähigkeit, entzündliche Chemikalien zu hemmen, gewinnt. In der Tat hatten Frauen, die die meisten Beeren, Trauben und Rotwein konsumierten, niedrigere EbenenEntzündung und Insulinresistenz, zwei Faktoren, die dabei helfen, Diabetes abzuwenden, als diejenigen, die weniger verbrauchten, laut jüngsten Forschungen inDas Journal of Nutrition. Dunkle Trauben, die mit hohen Mengen an Ellagsäure verfügen, sind eine besonders gute Wahl, da sie mitspitzen könnenFettverbrennung in deinem Körper.

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Essen Sie so viele (natürliche) rote und lila Nahrungsmittel wie möglich. Kaufen Sie gefrorene Beeren oder knallen Sie Ihre Trauben und Beeren in den Gefrierschrank, bevor Sie essen. Die gesunden Antioxidantien, die die Augengesundheit steigern, sind hauptsächlich in den Häuten dieser Früchte festgestellt, und unterwerfen sie den niedrigeren Temperaturen ändert die Struktur und macht die gesunden Verbindungen mehr verfügbar, sagt die Forscher.

Ihre dünnen Jeans und der Baby-Blues werden beide mit dieser Wahl zufrieden sein. "Butternut-Kürbis ist reich an Carotinoiden, die ein lebenswichtiger Nährstoff für das Augenwachstum und die Entwicklung sind", erklärt Gehöhrchen. Und wenn Sie eine stärkere Seite verlangen, aber daran arbeiten, Ihre Gewichtsabnahme-Ziele zu erfüllen, sollte Butternut Squash Ihr Go-to sein. Es verwandelt sich leicht in eine seidige Seite mit mehrVitamine und Mineralien und weit weniger Kalorien als Butter-Laden von Kartoffeln oder Fettmac und Käse.

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"Einer meiner Lieblingswege, um es zu dienen, ist wie ein gerösteter Squash-Hummus, der mit Cilantro, Walnüssen und Granatapfel gekleidet ist. Dienen Sie den Hummus mit warmen Ganzweizen-Tortillas als gesunden Snack oder Aperitif", schlägt Geheimring vor. Es ist auch perfekt für tröstende Suppen. Wenn Sie auf der Suche nach Gewicht verlieren, können Sie schwarze sahnige Suppen aus Ihrer Küche haben, aber pürierte Butternut-Squash beweist einen großen Swap für kalorien- und fett beladene Butter und Sahne. Es fügt dem Rezept kein Fett hinzu, aber es wird die samtige Textur ausleihen, die Sie ohne die Kalorienüberdosierung sehnen.