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Versuchen, Ihr Risiko von zu senkenTyp 2 Diabetes (T2D)? Dann finden Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Sie bereits Wege findenBleibe aktiv In der ganzen Woche zusätzlich zudie Nahrungsmittel beobachten. Sie essen, um Ihren Blutzucker unter Kontrolle zu halten. Neue Forschung hat jedoch einen Weg identifiziert, um Ihren Blutzuckerspiegel und Ihren Insulinwiderstand ohne einen Ausflug in den Fitnessstudio oder den Nahrungsmittelgang zu senken.

Eine neue Studie, die praktisch an der jährlichen Sitzung der endokrinen Gesellschaft teilt,Endo 2021.,enthüllte, dass das Essen vor 8:30 Uhr das Risiko der Entwicklung von T2D erheblich senken kann. (Verwandt:Die 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen).

"Es wurde gut anerkannt, dass unsere internen Circadian-Uhren über einen 24-Stunden-Tag die Rhythmen von metabolischen Hormonen regeln", erzählte der LEAD-Forscher der Studie ALI, MD, erzähltEssen Sie das, nicht das! in einem Interview. "DiesEnthält Insulin, ein Schlüsselhormon in Diabetes, für das die Empfindlichkeit morgens eher höher ist. "

Im Grunde, wenn Sie in diesem frühen Morgenmehl einsteigen, kümmern Sie sich zum Zeitpunkt des Tages um Ihren Körper, wenn die Insulinsensitivität hoch ist, was bedeutet, dass Zellen Blutzucker (Zucker) effizienter verwenden können. Die Studie sollte die Auswirkungen untersuchenintermittierende Fasten hatte Risikofaktoren für die Krankheit. Es stellt sich heraus, unabhängig davon, wie Sie den ganzen Tag über den ganzen Tag essen und in dieses frühe Morgenmehl einsteigen können, kann der Schlüssel zur Verringerung Ihres Risikos sein. Wie für ein anderes zeitgeschränktes Essen?

"Die Forschungsforschung deuten daher darauf hin, dass Diäten wie ein intermittierendes Fasten nicht erhebliche Auswirkungen auf Insulinfestigkeit und Verbesserung der Diabetes," Dr. Deena Adimoolam, MD, Endokrinologe und Vertreter der endokrinen Gesellschaft, erzählenEssen Sie das, nicht das! "Was wir wissen, ist jedoch, wenn ein intermittierendes Fasten zu einem erheblichen Gewichtsverlust führt, dann kann es eine Verbesserung der Insulinresistenz und der Diabetes insgesamt kommen."

Nehmen wir also an, dass diese Ergebnisse Sie davon überzeugt haben, früh aufzuwachen, um ein gutes Essen aufzuwachen, wenn Ihr Körper es am meisten braucht. WasFrühstücksmittel Sollten Sie essen, soweit Ihre Insulinfestigkeit betrifft? Dr. Adimoolam schlägt vor, nach "Lebensmittel, die hoch in Protein-Eiern, Joghurt, Hüttenkäse, Vollkorn-Haferflocken, [oder] Smoothies mit Joghurt- und Obst- und Nussbutter sind."

Weitere Informationen zum Senken Ihrer Chancen, die Krankheit zu entwickeln, überprüfen Sie diese10 Beste Möglichkeiten, um Ihr Diabetes-Risiko gemäß den Ärzten zu senken.