Good Lifestyle

Angesichts ihrer jahrelange medizinischen Ausbildung würden Sie denken, Ärzte würden genau wissen, was Sie für ein glücklicheres, gesünderes Leben essen können. Und während die meisten Ärzte nicht unbedingt lernen, wie Lebensmittel am Körper arbeitet - wenn sie lernenWie man den Körper repariert WennDu isst die falschen Lebensmittel-Wir fanden diejenigen, die wissen, was am besten ist.

Diese Ärzte und ihre Forscher rundeten hier diese umfassende Liste der 40 besten Lebensmittel, die diese Ärzte immer essen. Wesentlich, wenn sie Sie für eine Mahlzeit einlud, finden Sie hier, was Sie auf ihrem Teller finden könnten. Lesen Sie weiter, undUm den Körper zu bekommen, den Sie schon immer wolltenSchnitte

"Ich betrachte mich als" Pseudo Vegetarier "oder" Flexitär ", was bedeutet, dass ich hauptsächlich Pflanzenbasis essen,", sagt Rachel Goldman, Ph.D., FTOs, lizenzierter Psychologin und klinischer Assistent-Professor, Abteilung für Psychiatrie NYU der Medizin. Aber sie isst auch tierische Nebenprodukte. Einer ihrer GO-in-Proteinquellen:Eier.

Während Dr. Goldman gelegentlich mageren Fleischbasis-Proteinen einschließlich der Türkei und des Huhns isst, wird sie jedoch in der Regel, dass sich selbst auf pflanzbasierte Alternativen wie Tofu erreicht, um ihre Einnahme des Nährstoffs aufzubrechen. Während das Protein häufig für das Förderung des Muskelwachstums gutgeschrieben wird, ist es auch für die Gesundheit und Funktionsweise des Gehirns wichtig.

Fische hat eine regelmäßige Rotation in der Diät von Dr. Goldmans und aus gutem Grund. Fisch wie Wildlachs nährt dein Gehirn und dein Herz mit gesundemOmega-3-Fettsäuren.

Ein Apfel am Tag kann den Arzt fernhalten, aber Sie können die Experten nicht selbst davon abhalten, nach der tragbaren Frucht zu erreichen. Dr. Goldman wählt häufig Äpfel als gesunde Snack-Option zum ganzen Tag, um Hunger-Pangs zu unterdrücken.

Antioxidans reiche Beeren wie Blaubeeren sind oft ein Hauptstütze in Diäten wie Dr. Goldman. Sie fördern eine gesunde, lebendige Haut und können auch Ihr Risiko für bestimmte Krebserkrankungen reduzieren, da sie daran arbeiten, freie Radikale abzuwehren.

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Anstatt den Tag mit einem zuckergerittenen, verarbeiteten Dessert, Dr. Goldman, genießt Beeren wie Himbeeren als gelegentliche Abend-Snack. Himbeeren haben eine wissende 8 Gramm Faser pro Becher, die dazu beitragen können, süße Verlangen und unnötiges Snackieren durch die Förderung größerer Fülle von Fülle.

Dr. Goldman gibt zu, Veggies und Avocado fast alles zuzufügen, was es ermöglichen wird.Avocados Sind reich an gesunden monounsätierten Fetten, die den schlechten Cholesterin niedriger helfen können, aber es ist wichtig, die Fettfrucht zu konsumieren (ja, es ist eine Frucht!) In Moderation, um die Vorteile zu ernten.

Spinat ist in Kalorien geringer und ist eine gute Quelle von Vitamin A, die gesundes Haar und Haut fördert. Dr. Goldman dreht sich gerne mit Spinat in einen gefüllten Mantelmuschel mit magerem Protein für ein sättigendes, nährstoffdichtes Abendessen.

Pilze wirken auch in der ganzen Woche ein häufiges Erscheinungsbild in Dr. Goldmans Gemüse-Lunchpaaren und Abendessen. Pilze sind reich an B-Vitaminen, die der Körperquellenergie von Lebensmitteln helfen und auch die Bildung von roten Blutkörperchen fördern.

Obwohl Zwiebeln in der Regel als Geschmacksverbesserung betrachtet werden, enthalten sie tatsächlich Vitamin C. Dieses lebenswichtige Vitamin hilft, freie Radikale abzuwehren, und dadurch kann das Risiko für Krebs reduziert werden. Dr. Goldman hält oft ein paar Zwiebeln zur Hand, um ihren pflanzlich-centric-Rührfrys hinzuzufügen.

"Durch das Essen eines ausgewogenen Essens, das aus ganzen Körnern, mageren Proteinen, Gemüse und Früchten besteht, sowie Trinkwasser während des Tages Dr. Goldman. Brokkoli ist ein weiteres Gemüse, das sie aufrechterhalten wird, um ihren Körper mit den notwendigen Nährstoffen zu tanken.

Dr. Goldman wechselt gerne ihre Proteinquellen, indem sie Garnelen in ihre Rührkatze-Gerichte werfen. Garnelen sind in Kalorien niedriger (ca. 7 Kalorien pro mittlerer Garnelen) und sind hauptsächlich aus Protein hergestellt, die Ihren Körper etwa 20 Gramm pro 3-Unzen anbieten!

Ob Sie es verdampfen, backen Sie es oder pulsieren Sie es in "Reis" wie Dr. Goldman, Blumenkohl, ist eine gesunde Ergänzung zu Ihren Mahlzeiten aufgrund seines reichen Fasergehalts, der die Verdauungsgesundheit fördert. Der Veggie enthält auch Cholin, eine Art B-Vitamin, das gefunden wurde, um eine gesunde Gehirnentwicklung zu fördern.

"Lebensmittel, die gesunde Fette sind, die Wasser halten, sind besonders gut für das Haar. Ein Beispiel wäre ungesalziger Nüsse wie Mandeln", sagt Dr. Mona Gohara, klinischer Professorin in der Abteilung der Dermatologie in der Yale School of Medicine. Unsalierte Mandeln sind auf ihrer Liste gesunder Snack-Entscheidungen, die sie zwischen den Mahlzeiten erreichen könnte.

"[Wenn ich mich jemals an einem Fast-Food-Place-Place finden kann], suche ich so etwas wie ein gegrilltes Hühnersalat, um diese Dinge zu vermeiden, die meinen Glykämmerindex spitzen, sagt Dr. Gohara. Die Entscheidung für einen gegrillten Hähnchensalat wird Ihren Körper mit magerem Eiweiß verleihen und Sie mit niedrigem kalorienarmen, hochwertigen grünen Grünen füllen. Seien Sie einfach sicher, dass Sie auf alle Toppings stammen undSalat SoßeSchnitte

Obwohl sie keine Angst hat, das ganze Ei zu essen, mischt Dr. Gohara gerne die Dinge am Morgen auf. "Zum Frühstück habe ich oft etwas Ei oder Eiweiß mit Gemüse darin", sagt Dr. Gohara.

Um ihr Frühstück auszugleichen, wird Dr. Gohara ihre vegetarischen Omelets mit einer herzlichen MultiGrain-Wrapion oft koppeln. Dazu gehören ein ganzes Getreide am Morgen, kann dank des zusätzlichen Fasergehalts, Ihren Körper zu erregen und die Regelmäßigkeit anbieten.

"Zum Mittagessen habe ich vielleicht eine Sushi-Rolle, obwohl Sie sich der versteckten Zuckerquellen und der weißen Sushi-Reis bewusst sein müssen, hat typischerweise viel Zucker darin, so dass ich sie manchmal ohne den Reis machen muss", sagt Dr. Gohara. Wenn Sie die Spezialwalzen vermeiden, die mit Reis- und High Calorien-Saucen verpackt sind und Portionen unter Kontrolle aufbewahren, können Sushi-Rollen eine gesündere Option sein, wenn Sie dank gesunder Fette und Protein, die von den Fisch bereitgestellt werden, ausgehen.

Karotten und Hummus sind eines von Dr. Gohara's Go-to-Snacks am Nachmittag. Karotten befriedigen nicht nur das Bedürfnis, Crunch, sondern sie sind eine gute Quelle von Beta-Carotin, die sich in Vitamin A im Körper umwandelt, um gesundes Sehen und ein starkes Immunsystem zu fördern.

Mit Kichererbsen als Hauptbestandteil ist Hummus eine gute Quelle für pflanzliches Protein und kann dazu beitragen, die Sättigung und den stetigen Blutzuckerspiegel zu fördern. Dr. Gohara passt das Bad mit Gemüse für einen gesunden Nachmittagsbiss. Wenn Sie Ihre eigene Verbreitung zu Hause machen möchten, überprüfen Sie diesEinfaches hausgemachtes Hummus-Rezept für dich zu versuchen.

"Ich habe immer gerne einen Snack-Typ während des ganzen Tages wie ein Käsestab und einen Apfel", sagt Dr. Gohara. Käsestöcke sind perfekt vorportiert und können dazu beitragen, Ihre totale Proteinzufuhr für den Tag zu steigern.

Wenn es verfügbar ist, reicht Dr. Gohara nach Geschirr wie ein Curry, das den Gewürzwärmer enthält. "Kurkuma soll wirklich für die Haut und entzündungshemmende Anti-Entzündungen im ganzen Körper sein ", sagt Dr. Gohara.

Celebrity Weight Loss Doctor Joel Fuhrman, M. D., Bordzertifizierter Familienarzt und sechs MalNew York Times. Der Best-Selling-Autor hat über 25 Jahre Erfahrung, bei denen Patienten helfen, sich durch Ernährungsmethoden zu heilen. Er hat eine Formel für den perfekten Smoothie entwickelt undGrünkohl ist oft einer der Star-Zutaten.

Leinsame sind eine weitere übliche Ergänzung in Dr. Fhurans Smoothies. Die winzigen Samen enthalten herz-gesunde Omega-3-Fettsäuren und sind auch eine gute Quelle von Lignanen, die eine Art Antioxidationsmittel sind, die das Krebsrisiko senken kann.

Neben Kohl- und Leinsamen finden Sie oft Mango, die in einem der gesunden Shakes von Dr. Fumrman erscheint. Mango enthält angemessene Mengen an Faser und Wasser, um regelmäßig zu fördern. Eine Tasse liefert auch, dass Sie 100% Ihrer täglichen Dosierung von Vitamin C erhalten werden!

Blattgrüne Grünen sind ein Grundnahrungsmittel in den meisten Gesundheitsexperten und durch Hinzufügen von Romaine-Salat zu seinen Smoothies, kann Dr. Fuhrman das Vitamin-Profil seines Getränks dank Ebenen von Vitamin C, Vitamin K und Folat im Grünen erhöhen kann Vegetarisch.

"Ich habe fast immer etwas Süßes jeden Tag und kürzlich habe ich einen griechischen Joghurt mit einer Banane, Honig und Zimt angesprochen. Auf diese Weise erhalten Sie Protein in Ihrem Dessert!" sagt Dr. Gohara.griechischer Joghurt Ist auch eine gute Quelle von gutfreundlichen Probiotika, die eine bessere Verdauung fördern und auch die Immunität steigern kann.

Um ihr Verlangen nach Süßigkeiten zu heilen, tops Dr. Gohara ihren Joghurt mit mineralischem Honig. Die natürliche Zuckerquelle enthält Mineralien wie Kupfer, Eisen, Magnesium, Mangan, Phosphor, Kalium, Natrium und Zink, die dazu beitragen können, allgemeine Gesundheit zu steigern und das Immunsystem zu stärken.

Dieses süße Gewürz wird oft zu Dr. Gohara's Desserts hinzugefügt.Forschung Von der US-amerikanischen Abteilung der Landwirtschaft festgestellt, fanden heraus, dass der Verzehr von Zimt dazu beitragen kann, den Blutzuckerspiegel zu reduzieren und dadurch das Risiko für Diabetes und Herzkrankheiten verringern.

Das Beste an Larabars ist, dass Sie tatsächlich die auf dem Ernährungslabel aufgeführten Zutaten verstehen können, weshalb Dr. Gohara ab und zu reichen wird. "Ich mag Larabars, weil sie ganze Zutaten wie Termine und Kokosnuss enthalten, die Sie erkennen können", sagt Dr. Gohara.

Dank der Hauptbestandteil-Avocados-Guacamole ist voll von gesunden Fetten und überraschend reich an Faser, die Hunger befriedigen können und Ihnen helfen, längerer zu fühlen. Es ist also kein Wunder, dass Dr. Gohara eine kleine Menge Guac als eine gute Snack-Wahl betrachtet.

Einer der Heftklammern der oft gelobten mediterranen Diät, Olivenöl ist eine großartige Quelle für gesunde monounsätierte Fette. Sie finden oft Dr. Gohara, der ihre Salate mit einem kleinen Olivenöl und Essig als herzgesund gesunde Alternative zu Salat-Dressings enthält.

"Ich denke, Balsamico-Essig wird alles in Gold verwandeln", sagt Dr. Gohara, weshalb es in ihrer Ernährung regelmäßig gefunden hat. Balsamico-Essig ist in Kalorien niedrig und niedrig auf dem glykämischen Index, was es zu einer intelligenten Wahl macht, wenn Sie versuchen, Gewicht zu erhalten oder zu verlieren.

Sie finden oft Kirschen in der wöchentlichen Rotation für Fachleute wie Dr. Fumrman. Sie sind großartig alleine und machen eine schöne Ergänzung zu Smoothies, weil sie natürliche Süße hinzufügen. Ganz zu schweigen, dass die von der University of Michigan-Gesundheitssystem veröffentlichte Forschung herausgefunden hat, dass die Früchte mit dem Gewichtsmanagement helfen können, indem er den Aufbau von Bauchfett abhebt.

Collards sind möglicherweise nicht Ihr Go-to-Great-Grün, aber sie machen die Liste für Menschen wie Dr. Fumrman. Eine Tasse Collard Greens bietet über 250 Prozent der täglichen Bedürfnisse einer Person für Vitamin A, was ein wichtiger Nährstoff für gesunde Sicht ist.

Hüttenkäse ist einer von Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD registrierte Dietitianer Ernährungswissenschaftler Lieblingsspeisen, um in ihr Frühstück, Mittagessen und Abendessen integrieren. Oft koppelt sie das hohe Eiweißfutter mit Eiern und Ganzkörnchen-Toast oder ging sogar so weit, dass sie es auf Salate auftaucht.

"Vollkornkörner geben uns Faser, was der Schlüssel zur Haltung der Verdauung und der Sättigung ist. Sie ermöglichen es Ihnen, länger zufrieden zu bleiben. Vollkörnern verhindern den Anstieg des Blutzuckers sowie den Regulieren von Blutzucker. Sie arbeiten auch daran, den Cholesterinspiegel zu senken. ist Herz gesund ", sagt Carrillo. Sie wird oft ein englisches Grain-englisches Muffin in ihrem Frühstück einschließen.

"Ich habe normalerweise etwas Obst mit dem Frühstück wie Trauben, Orangen oder Beeren. Ich bin eine Mutter und ich bin groß, ein Beispiel für meine beiden Töchter zu sein. Ich versuche, Nahrungsmittel zu essen, die sie auch essen können", sagt Carrillo.

"Das Mittagessen kann je nach Tag etwas hektisch sein, aber ich habe normalerweise ein Sandwich, das aus ganzem Getreidebrot entweder mit Thunfisch, Hühnerbrust oder einem Roast-Rindfleisch besteht. Wenn ich das tue, werde ich auch etwas Obst und einen seitlichen Salat haben mit Kohl oder Spinat ", sagt Carrillo.

"Wenn wir altern, verlieren wir die Muskelmasse, aber wir können immer noch bauen und aufrechterhalten. Ich mache Kraftübungen und Cardio-Übungen, aber sie werden nicht so vorteilhaft ohne ausreichend Eiweiß sein", sagt Carrillo. Sie wird ihre Mahlzeiten manchmal mit Edamame für einen zusätzlichen Proteinschub ergänzen.