Good Lifestyle

Erdnussbutter ist eines der vielseitigsten und schmackhafteste Aufstriche gibt. Es kann süß oder herzhaft gehen, und es können Sie problemlos dank seiner Protein punch aufzufüllen. Und auf ihre eigenen, Erdnüsse sind sehr gesund.

„Peanuts auf ihre eigenen sind ein sehr nahrhaftes Essen“, sagtRoxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN, Registriert Diätassistentin Ernährungswissenschaftler in Nevada. „Per 1 Unze von rohem Erdnüsse, bieten Erdnüsse 161 Kalorien, 7 Gramm Eiweiß, 14 g Fett (Fett aus einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fetten kommen, die zwei Herz-gesunde Fette, auch bekannt als gut für Sie Fetten!), 4 Gramm von Kohlenhydraten, und 2 Gramm Faser.“ (Verwandt:Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Erdnussbutter essen jeden Tag.)

Doch in Erdnussbutter-Form, können die Dinge gehen bergab ernährungsmäßig schnell. Laut Ernährungsberater, gibt es drei Möglichkeiten Erdnussbutter zu essen, die Super ungesund sind. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was sie sind, und für mehr darüber, wie Sie Ihre Lieblings nussig Ausbreitung, nicht verpassenDie ungesundeste Erdnußbuttersorten auf dem Planeten.

Die spezifische Art von Erdnussbutter, die nicht eine gute Wahl ist, ist der Low-Fett-Typ, und das ist, weil die reduzierte Fettgehalt mit Zusatz von Zucker ersetzt wird. (Aus diesem Grund reduziert Fett PBDie # 1 Worst Erdnussbutter zu essen, nach einem Dietitian.)

„Das Fett in natürlicher Erdnussbutter ist vor allem ungesättigte Fettsäuren, die für das Herz gesund ist“, sagtBrenda Braslow, MS, RDN, LDN, CDCES, Registriert Diätassistentin Ernährungs fürMyNetDiary. „Ungesättigte Fettsäuren zu haben, ist besser als das Fett zu reduzieren und mit Zusatz von Zucker zu ersetzen. Dieser Weg ist es, die gesunde Ernährung Richtlinien zu folgen, bei weniger als 10% der Kalorien von zugesetztem Zucker zu bleiben.“

Stattdessen sollten Sie mit natürlicher, Vollfetterdnussbutter bleiben.

„Ich würde natürliche Erdnussbutter wählen, die im Wesentlichen Erdnüsse und Salz gemahlen wird“, sagt Braslow. „Beachten Sie die Kalorien aber! Ein Esslöffel noch 95 Kalorien hat, so verbreiten sie sparsam auf.“

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„Ich würde die meisten ungesunde Art und Weise sagt, Erdnussbutter zu essen als Erdnussbutter Dessert sein würde, wie Erdnussbutter Sahnetorte (360 Kalorien, 24 Gramm Fett, 33 Gramm pro Portion Kohlenhydrate) oder Erdnussbutter Schokolade Käsekuchen (500 Kalorien, 29 g Fett, 56 g Kohlenhydrate, 36 g Zucker pro Portion)“, so Braslow.

Erdnussbutter Desserts sind die ungesundeste Weise Erdnussbutter zu essen, weil bereits Erdnussbutter eine große Menge an Fett, plus Sie sind viel Zucker, um das Fett hinzuzufügen, wenn es in Dessert Form.

Was liegt also essen Sie stattdessen?

„Ich mag Ausbreitung natürliche Erdnussbutter genießen dünn auf Vollkornbrot, mit Früchten garniert, wie geschnittene Bananen oder Erdbeeren“, sagt Braslow. „Die Frucht ist viel nahrhafter als Gelee, einige zusätzliche Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe anbieten.“

„Es gibt so viele Erdnussbutter Optionen auf dem Regal heute“, sagt Ehsani. „Wenn jedoch Erdnüsse in Erdnussbutter verarbeitet werden und die Hersteller beginnen Zugabe nicht so gesunde Zutaten (wie ungesunde Öle, Fette, Zucker), kann es die nahrhafte Ausbreitung in etwas dreht nicht so nahrhaft.“

Leider sind viele aromatisierte Erdnußbuttersorten oft mit ein paar schlechten Zutaten geladen Sie ein Auge für behalten sollte.

„Wenn die Zutaten teilweise oder vollständig hydriertes Öl oder Fett enthalten, überspringen Sie es!“ sagt Ehsani. „Partiell oder vollständig hydrierte Öle und Fette sind Transfette, die Fett, die Ihre schlechte Cholesterin (LDL-Cholesterin) und senken Sie Ihre gute Cholesterin (HDL-Cholesterin), Doppelschlag erhöhen! Am besten ist es, jede Art von Erdnussbutter überspringen, dass Fett enthält diese Art, wie es willsich negativ auf Ihre Gesundheit des Herzens auswirkenSchnitte Der Grund, warum Hersteller fügen dieses Fett in die Erdnussbutter ist es lagerstabil zu halten.“

„Erdnussbutter auf seinem eigenen bietet einen köstlichen leicht süßen Geschmack, warum die natürlichen Aromen der Erdnüsse ruinieren, und einen Süßstoff, um es hinzuzufügen?“ sagt Ehsani. „Es ist am besten, Ihre Aufnahme von zugesetztem Zucker Produkten zu begrenzen. Die USDA diätetische Richtlinien Begrenzung Kalorien in Form von zugesetztem Zucker empfehlen nicht mehr als 10% pro Tag, die für eine 2000-Kalorien-Diät zu 200 Kalorien oder etwa 12 Teelöffel entspricht.“

Und eine 2014 veröffentlichte Studie inJAMA International Medicine, Fand eine hohe Zuckerdiät zu höheren Risiko zu sterben, von Herzgesundheit verbunden ist.

Nach Ehsani, stellen Sie sicher, dass die Erdnussbutter auf dem Etikett 100% Erdnüsse entscheiden sagt, und nichts anderes.

"Essen Sie Ihre Erdnussbutter mit Haferflocken, einem Stück Obst oder auf ganzem Getreidebrot! Achten Sie auf Ihre Portion. Die Serviergröße für Erdnussbutter ist 2 Esslöffel!" Sie sagt. Um eine gesunde Erdnussbutter zu ergreifen, haben wir die Arbeit für Sie getan und diesen Leitfaden zusammengestellt Die 20 Top-Erdnuss-Butters-Rangliste!