Good Lifestyle

Es sei denn, Sie sind einer der glücklichen, die mit einem fotografischen gesegnet warenErinnerung, die meisten Leute könnten zugeben, dass sie ihr Gedächtnis in irgendeiner Weise verbessern wollen - ob nach einer Hirnverletzung eine Nebeligkeit ein-, umgekehrte psychische Rückgang oder sie sind nur vergessen.

Aktivitäten wie Meditation, Studieren und Sogar Kreuzworträtsel haben Erinnerungen eine helfende Hand, um an ihrem vollen Potenzial zu arbeiten. Aber es gibt auch etwas, das ziemlich einfach ist, um dazu beitragen, Speicher zu tun: Sie kleine Änderungen in IhremDiät.

Hier sind einige gesunde Ernährungsänderungen, die Ihren Gedächtnis dauerhaft beeinflussen können, und für noch gesunde Tipps, um unsere Liste von zu überprüfenDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Erinnern Sie sich als Kind, wenn Sie den Tisch nicht verlassen könnten, bis alle Grünen auf Ihrem Teller weg waren? Obwohl wir es vielleicht nicht geschätzt haben, auch schon aus frühem Alter gibt es das Verständnis dafürBlattgemüse sind eine gesunde Quelle vonVitamine. Laut Health Coach Cecilia M. Serban, Blattgrünen wie Grünkohl, Microgreens und Spinat sind mit Vitaminen verpackt, die für Gehirnfunktion und Erinnerung von Vorteil sind.

„Blattgemüse wie Kohl, Spinat, Kohl und Brokkoli sind reich an Gehirn-gesunde Nährstoffe wie Vitamin K, Lutein,folierenund Beta Carotin ", sagt Serban.

Hier sindDie gesündesten Arten von Salat- und Blattgrünen - von Ernährung.

Blaubeeren Gehen Sie mit fast allem in einem Smoothie, auf Pfannkuchen, in einem Fruchtsalat. Dasselbe kann auch für mehrere andere Beeren gesagt werden. Sie sind gesunde und köstliche Leckereien, und darüber hinaus können sie sogar dazu beitragen, dass Sie Ihr Gedächtnis steigern können.

"Beeren, vor allem dunkle wie Brombeeren, Blaubeeren und sogar Kirschen, können auch Ihre Gedächtnisfunktion nützen", sagt Ashlee van Buskirk, der Inhaber des Fitness- und Ernährungscoachings Business Shointent. "Dies liegt daran, dass sie mit Anthocyaninen und anderen Flavonoiden verpackt sind, die gründlich untersucht und mit der Speicherfunktion verknüpft wurden."

Kein Wunder, dass Blaubeeren berücksichtigt werdenDas ein Snack-Essen zum Essen für ein längeres LebenSchnitte

Anstatt eine andere Schüssel zu einem zuzuteiligen Müsli oder ein sofortiges Frühstück zu gießen, das in der Mikrowelle oder Toaster hergestellt werden kann, sollten Sie auf einen regelmäßigen Verbrauch von umsteigenEier Am Morgen, um sich auf Ihr Gedächtnis auswirken.

"Die wachsende Forschung zeigt an, dass Cholin, ein Nährstoff, der in Eiern gefunden wurde, wichtige Vorteile für die Erkenntnis bei älteren Erwachsenen haben kann", sagt ein registrierter Ernährungsdiät-Katherine-Brooking. "Neue Studien erforschen, wie Cholin während des gesamten Lebens dauerhafte Auswirkungen auf die Erkenntnis haben, und eine Studie fand moderatem Eierverbrauch möglicherweise einen nützlichen Assoziation mit bestimmten Bereichen der kognitiven Leistung im mittleren Alter gegenüber älteren Erwachsenen."

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Ein guter Weg, um mit dem Aufbau der Baborpower zu beginnen, die zu einem dauerhafteren Gedächtnis führen wird, ist das Enthalten von Lebensmitteln, die enthaltenOmega-3-Fettsäuren, wie Nüsse, Samen und Kaltwasserfisch wie Lachs.Eine Studie durch Harvard Health stellte fest, dass es eine ermutigende Verbindung zwischen den mehrfach ungesättigten Fetten gibt und eine stärkere Erinnerung aufbaut.

"Eine Studie zeigte, dass nach 6 Monaten Omega-3-Ergänzungen die Erkenntnebene und das Gedächtnis der jungen Erwachsenenprojekte erhöht hatten", sagt Kerri Axelrod, ein ganzheitlicher Gesundheitscoach und Ernährungsberater.

Pflanzenöle und bestimmte befestigte Lebensmittel sind ebenfalls hoch in Omega-3-Fettsäuren. Hat bis auf einige dieser Lebensmittel mit dieser Liste der26 beste Omega-3-Lebensmittel.

Denken Sie an Ihre letzte wilde Nacht heraus - es ist schwierig, sich daran zu erinnern und nicht nur, weil die Pandemie uns so lange alles aufbewahrt hat. Es ist nicht viel überraschend, das zu lernenAlkohol hat negativ auf das Gedächtnis, und während es üblich ist, dass das Trinken zu dunstigen Erinnerungen führen kann, ist es weniger allgemein bekannt, dass das Trinken von Binge direkt auf die Fähigkeit Ihres Gehirns beeinflusst, Erinnerungen zu speichern.

"Wiederholte Episoden von Binge-Trinken können den Hippocampus beschädigen, einen Teil Ihres Gehirns, der für Ihr Gedächtnis wesentlich ist", sagt Van Buskirk. "Sie können jetzt wieder etwas trinken, sondern versuchen, übermäßige Alkoholzufuhr, insbesondere regelmäßig, zu vermeiden."

Mit einem bitteren, moschigarischen Geschmack,Kurkuma Ist ein wertvolles Spice-Addition zu Nahrungsmitteln wie Currys, Rice Pilaj oder Suppe, die auch einen Kick von Farbe mit seinem orangefarbenen Hue fügt. Es macht auch eine leckere Ergänzung zu Eiern, Salatdressing undSmoothies. Kurkuma ist nicht nur für die Geschmacksknospen von Vorteil, es kann auch hilfreich sein, um Gedächtnisfertigkeiten zu stärken.

"In einer Studie, die an Curcumin durchgeführt wurde, wurde der Hauptkomponente von Kurkuma gezeigt, dass der Speicher von vielenAlzheimer's. Die Patienten stiegen nach der Einführung von Kurkuma in Ergänzungsform deutlich an ", sagt Axelrod.

Axelrod empfiehlt, den schwarzen Pfeffer neben dem Kurkuma zu verwenden, da es die Curcumin-Absorption erhöht.

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Lesen Sie jedes Interview mit einem Prominenten auf ihrer glühenden Haut und der "Hautpflege-Routine" und die Antwort ist fast immer gleich - sie trinken einfach eine Tonne Wasser. Egal, ob sie völlig wahrheitsgemäß sind oder nicht, die Vorteile des Bleibens gut hydratisiert sind nicht unbemerkt geblieben.Die Mayo-Klinik empfiehlt, 15,5 Tassen Wasser pro Tag für Männer und 11,5 Tassen Wasser pro Tag für Frauen zu trinken. Wenn Wasser die kardiovaskuläre Gesundheit fördert, reinigt den Körper undhält die Haut gut aus. Laut Megan Byrd, RD und Food Blogger beiDer Oregon-DiätetikerEs ist auch großartig, um Ihre Erinnerung scharf zu halten.

"Viele Studien haben gezeigt, dass sogar leicht dehydriert Ihre Aufmerksamkeit und kurzfristige Erinnerung verringern können", sagt BYRD. "Wenn Sie einfach mehr Wasser trinken, können Sie Ihre kognitive Funktion und Ihre Erinnerung verbessern."

Beginnen Sie heute mit Ihrem Wasseraufzug! HierWie viel Wasser müssen Sie trinken?.