Good Lifestyle

Sie haben es eine Million Mal vorher gehört: Schlaf mehr zum Schlingen. Obwohl es wie übermäßig vereinfacht wirkt, ist es kein Witz! Eine bloße Stunde des SHUT-Auges im Laufe des Kurses von drei Tagen reicht aus, um den Hunger- und Appetit-Regulierungshormon, Ghrelin, negativ auszudrücken. Andererseits der Qualitätsschlaf, dagegen die Herstellung von fettbrennenden Hormonen. Dass gesagt, Shut-Auge sollte höchste Priorität sein, wenn Sie versuchen, ein paar Pfund zu fallen oderbringe Deinen Kreislauf in Schwung.

Aber das Fangen von mehr ZZZs ist nicht immer so einfach wie der Kopf zum Kissen. Es gibt Tonnen von Dingen, die beeinflussen, wie gut Sie jeden Abend schlafen, von der offensichtlichen (Koffeinzufuhr) bis zu subtilen Schlafhinderern reichen. Eine erholsame, volle Nachtruhe ist nicht schwierig, aber es erfordert einige Tweaks zu Ihrem Alltag. Um Ihnen zu helfen, überprüften wir die Wissenschaft von Snoozing und setzte dies zusammen, nicht das! Exklusiver eintägiger Plan, der Ihnen helfen wird, einzuschlafen und einzuschlafen! Zu dieser Zeit morgen wirst du bereit sein, für die Art des Schlafes einzudrehen, den du nur früher in den Urlaub gemacht hast. Und wenn Sie nach noch mehr Tipps für eine bessere Nachtruhe suchen, verpassen Sie nicht unseren speziellen Bericht,Die 30 besten und schlechtesten Speisen zum Schlafengehen.

Während es anscheinend ein kleines Sachen erscheinen mag, um den Wecker zu setzen, um jeden Tag gleichzeitig auszuschalten, hilft Ihnen, besser zu schlafen. Nach Angaben von Kansas State University Psychologen, die gelegentlich nur einmal in der Woche einschlafen - können Sie die interne Uhr Ihres Körpers auf einen anderen Schlafzyklus zurücksetzen, wodurch es schwieriger ist, sich zu nicken, nachdem Sie sich in das Bett gekrochen haben.

Innerhalb einer halben Stunde des Aufwachens schnüren Sie Ihre Turnschuhe und fahren Sie nach draußen, um einen kurzen Spaziergang um den Block herumzuspüren. (Schauen Sie sich diese an12 beste Turnschuhe für Ihr Lieblings-Training.) Wenn Sie keine Morgenperson sind, kann dies wie eine raue Aufgabe sein, sich anzutauschen, aber es ist Ihre Weile wert. Hier ist der Grund, warum: Eine gute Nachtruhe bekommen, geht es darum, dass Ihr Circadian-Zyklus auf Ihren Lebensstil synchronisiert wird, und planen. Danach muss Ihr Körper tagsüber Licht ausgesetzt sein. Da die meisten von uns die meisten unserer Wachstunden in Innenräumen verbringen, ist die natürliche Lichtbelichtung ziemlich minimal; Nach draußen, bevor Ihre neun bis fünf helfen können, Sie für den Schlafengehen für den Schlafengehen aufzunehmen.

Außerdem können Sie einige Zeit in der Sonne ausgeben, kann auch Ihre Vitamin-D-Ebene erhöhen, ein Vitamin, das über 40 Prozent der Amerikaner nicht genug bekommen. Nach Wissenschaftlern kann nicht genug von dem Vitamin in Ihrem System schlafen Probleme mit Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit und übermäßigen Tag der tagsübergreifenden Tag führen. Yikes! Warum nicht einfach eine Pille knallen? Obwohl der Zusammenhang zwischen Vitaminen und Schlaf immer noch unklar ist, offenbart die vorläufige Forschung, dass diejenigen, die Nahrungsergänzungsmittel nehmen, neigen dazu, weniger fest zu schlafen als diejenigen, die dies nicht tun.

Wenn Sie einen Kaffee-Ruck benötigen, um Sie durch den Nachmittag, 2 S.M. Ist das letzte, dass Sie Ihre Bestellung aufgeben sollten. Wieso den? Die Forschung hat festgestellt, dass Koffein negativ den Schlaf negativ beeinflussen kann, selbst wenn es sechs Stunden vor dem Schlafengehen verbraucht wird. So genießen Sie diesen Nachmittagsbecher und schneiden Sie sich dann ab. Ja, dieses Koffeinverbot umfasst Tees,Sodas und Decaf (es hat auch noch einiger Stimulans). (Lassen Sie ein paar mehr Pfund fallen, indem Sie diese überprüfen20 einfache Möglichkeiten, schlank in jedem Café zu bleiben.)

Schnappen Sie sich Ihre Turnschuhe, finden Sie eine Beat Bumpin-Playlist und fahren Sie nach der Arbeit in das Fitnessstudio, es ist vielleicht nur Ihr Ticket für einen besseren Schlaf. Der National Sleep Foundation ist 2013 Schlaf in America in America Request, dass regelmäßige, kräftige, kräftige Übeltrainer den besten Schlaf berichten. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieBiomed Research International. hatte ähnliche Ergebnisse. Die Forschung ergab, dass moderate Aerobic-Übungen den Insomniacs helfen können, immer schneller zu schlafen und schneller einzuschlafen.

Wenn Sie nicht viel von einer Turnhalle-Ratte sind, fürchten Sie nicht! Sie müssen nicht auf Erschöpfung trainieren. Wenn Sie das Fitnessstudio für 30 Minuten fünf Mal pro Woche in der Woche treffen, sollten Sie den Trick tun. Im Büro stecken? Möglicherweise möchten Sie Ihr Training für einen anderen Tag neu einplanen. Da das Training die Herzfrequenz erhöht undStoffwechselWenn Sie das Laufband zu nahe an dem Schlafengehen treffen, kann es schwieriger machen, einzuschlafen.

Was haben die Türkei, Erdnussbutter und Bananen gemeinsam? Sie sind alle guter Tryptophan-Quellen, eine Aminosäure mit leistungsstarken Schlaf-induzierenden Effekten. Aber das ist nicht alles! Tryptophan konvertiert auch in den Neurotransmitter, Serotonin, der helfen kann, die Gefühle von Ruhe und Entspannung zu steigern. Genießen Sie die Vorteile, genießen Sie etwas geröstete Truthahn, ein komplexes Kohlenhydrat und ein Gemüse für Ihre Hauptmahlzeit und schmieren Sie einen Esslöffel Erdnussbutter auf der HälfteBanane als gesundes Dessert. Das Tryptophan hilft Ihnen, sich auszusetzen, während die Kombination von komplexen Kohlenhydraten und Eiweiß Midnight Snack-Angriffen verbannt, die Ihnen mittleren Schlummer wecken können.

BAD NEWS, NETFLIX FANS: Ihre Angewohnheit Ihrer späten Nacht kann es schwieriger machen, eine gute Nachtruhe zu erholen. Laut neuester JahrenVerfahren der National Academy of Sciences Erforschung, das blaue Licht, das von elektronischen Geräten wie Ihrem Computer, dem iPad oder dem LED-Fernsehen emittierte, kann die Herstellung des Schlafhormons, Melatonin, beeinträchtigen, was die Schlafqualität negativ beeinträchtigt. Wenn Sie Ihre späte Nachttech-Gewohnheit nicht ganz treten können, laden Sie ein kostenloses Programm namens F.lux herunter. Während des ganzen Tages ändert die Software allmählich die Lichtemissionen von elektronischen Geräten von Blau bis zu einem warmen Rot, einem Farbton, der die stimulierenden Effekte des blauen Lichts minimiert. (Einige neuere iPhone und iPads haben eine ähnliche integrierte Funktion namens Night Shift.) Leider kann es nicht dasselbe für Ihren Fernseher tun, sodass Sie das einfach aufheben müssen.

Tun Sie jede Nacht dieselbe entspannende Tätigkeit (wie ein Buch lesen oder ein warmes Bad zu nehmen), um an Ihren Körper zu signalisieren, dass es Zeit ist, sich zu erklimmen. Steigern Sie die beruhigenden Wirkungen Ihres späten Night-Zen-Fest noch weiter, indem Sie eine Lavendelkerze beleuchten. Studien haben festgestellt, dass der riechende Lavendel vor dem Schlafengehen als mildes Beruhigungsmittel fungiert und den erheblichen, restaurativen Schlaf fördert. Wenn Sie keine Kerzen so nahe an dem Schlafengehen lernen möchten, streuen Sie ein paar Tropfen aus reinem Lavendelöl auf Ihr Kissen auf Ihre Kissen auf Ihre Effekte. Und es ist einfach so, als wäre es auch eines davon12 ätherische Öle, um den Bemühungen der Gewichtsabnahme zu helfen.

Während Sie sich mit Ihrem vierbeinigen BFF lieben, können Tiere etwas unruhig sein. Ein MAYO-Klinik-Schlafstörungen Center-Studium fand heraus, dass 53 Prozent der Menschen, die mit ihrem Haustier schlafen, Ruhe und anormale Schlafmuster gestört haben. Bevor Sie sich also ins Bett setzen, sagen Sie Gute Nacht, um Fido und flaumig zu sagen, und fahren Sie zurück zum Schlafzimmer Solo.

Schließen Sie die Jalousien und gemütlich ins Bett, jede Nacht gleichzeitig ins Bett. Es kann gewöhnungsbedürftig sein, aber nach einem konsistenten Schlafzeitplan stärkt das Body-Wake-Wake-Zyklus und fördert einen besseren Schlaf. Wenn Sie ein iPhone haben, kann Ihnen die Bettdime-Funktion helfen, in eine Set-Routine zu gelangen.