Good Lifestyle

Wir werden es einfach sagen: versuchengesundes Essen essen In jeder Mahlzeit ist bereits schwierig genug. Wenn Sie jedoch anfangen, mit Leuten zu reden oder das Internet nach Tipps und Tricks durchsuchen, können Sie anfangen, sich in einem Meer von Informationen zu ertrinken. Welche Nahrungsmittel sind wirklich das Beste? Und gibt es eine richtige und falsche Art, sie zu essen? Was ist mit der Tageszeit, die Sie beschließen, diese Nahrungsmittel zu konsumieren?

Es kann überwältigend sein!

Wir haben also recherchiert, dass wir Ihnen helfen, Ihnen zu helfen. Wir fanden die Wahrheit hinter einem gemeinsamen,doch unterschätzt, gesunde Ernährungstipps, die Ihnen dabei helfen können, auf Ihrer Gesundheitsreise flott zu bleiben. Probieren Sie diese Tipps aus und bald können Sie die gewünschten Änderungen sehen. Und während Sie dabei sind, probieren Sie diese aus15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren, auch.

Meine Mutter sagte mir, ich solle einen kleinen Teller ergreifen, wenn ich beim Abendessen aufgeladen habe, damit ich überschneidet, aber immer noch das Gefühl fühle, als würde ich meinen Teller füllen. Und die Chancen sind, die meisten von uns haben eine Version dieses Rates gehört, das mindestens einmal in unserem Leben geworfen wurde. Aber ist es wahr? Kann das wirklich helfen, gesündere Mengen an Lebensmitteln zu konsumieren?

Die kurze Antwort: Ja, absolut! Was wir gefunden haben, ist das, wenn es um den Lebensmittelverbrauch geht,Menschen sind extrem visuell. Das Sprichwort "Ihre Augen sind größer als Ihr Bauch" ist aus einem bestimmten Grund beliebt.

In einer StudieEs wurde gefunden, dass die Leute sindweniger wahrscheinlich selbstüberwachend, wenn sie größere Portionen von Lebensmitteln vor ihnen haben. Mit anderen Worten, wenn wir größere Portionen vor uns haben,Wir sind eher zu beurteilen, wie volle wir auf unseren Augen und nicht auf unseren Magen basieren.

Anstatt mit einem extra großen Teller voller Nahrung zu beginnen, können wir unsere Variable etwas mehr steuern, indem wir uns auf eine kleinere Platte hilft. Auf diese Weise können wir eher mit unseren Hungerstufen einchecken, bevor wir uns für Sekunden zurückgeben.

Es kann offensichtlich sein, dass Sie einige Kalorien sparen, wenn Sie einen Salat oder eine Tasse Früchte anstelle von wählenPommes als Seitenteller. Aber was die Leute nicht erkennen, ist das nichtVerzehr von Obst und Gemüse, bevor eine Mahlzeit dabei helfen kann, Hungerstufen zu sättigen.

In einer Studie von derJournal der Akademie der Ernährung und ErnährungEs wurde festgestellt, dass es herausgefunden hat, dass etwas wie ein Nährstoff-dichtes Salat, bevor ein Hauptkurs helfen kann, Hunger und Beihilfen von Gewichtsabnahme oder Management zu regulieren.

In einer ähnlichen Studie von derJournal der Umweltforschung und der öffentlichen GesundheitEs wurde der Schluss gezogen, dass das konsumende Früchte, bevor eine Mahlzeit in Gewichtsabnahme und Unterdrückung des Appetits absolut helfen kann.

Das wurde bewiesenDen ganzen Tag genügend Wasser trinken kann helfen mit Gewichtsverlust und Management vonVerringerung des Körperfetts und der Unterdrückung des Appetits. Aber eine unterzogene Spitze für gesunde Ernährung besteht darin, zu versuchen, 30 Minuten vor einem Hauptgang ein Tasse Wasser zu trinken. Viele Studien haben sich als wahr bewiesen, einschließlicheine Studie Von der Universität von Birmingham, die ein Trinken von mindestens 500 ml Wasser, bevor eine Mahlzeit getrunken hatte, dabei übergewichtige und fettleibige Erwachsene abnehmen.

Weitere Daten von derEuropäisches Journal der Ernährung bestätigte diese Erkenntnisse in einer Studiengruppe junger Männer. Wenn die Gruppe vor einer Hauptmahlzeit etwa 500 ml Wasser getrunken hat, verzeichneten sie sich als verringerter Hunger und mehr Zufriedenheit.

Es ist klar, dass egal was ist, es ist immer von Vorteil, Wasser zu trinken und hydratisiert zu bleiben. Wenn Sie sich in den Mahlzeiten überessen, könnte es eine gute Idee sein, mit Ihrem Wasserverbrauch einzusehen und vor dem Schauen auf einem Glas Wasser zu trinken. Ein weiteres Getränk, das großartig ist, um zu sein, ist Tee!Lernen Sie, wie Sie die Macht des Tees nutzen können, um Gewicht zu verlieren.

Ähnlich wie bei der kleineren Plattengröße ist dies ein Argument, das meine Mutter immer in unserem Haushalt gewonnen hat. Als ich in einem Biss schatten hatte, würde mich meine Mutter immer daran erinnern, langsamer zu verlangsamen. Es war nicht erst Jahre später, dass mir klar wurde, warum das so wichtig ist.

Eine Studie. schlussfolgerte dasEssen Sie Mahlzeiten in einem langsameren Tempo können dazu beitragen, Überessen zu vermeiden. Daher kann langsameres Essen dazu beitragen, Fettleibigkeit zu verhindern und denjenigen zu helfen, um Gewicht zu verlieren.

Eine andere Studie von derInternationales Journal der Verhaltensnahrung und körperlicher Aktivität Ähnliche Ergebnisse gefunden mit ihrer Forschung. Ihre Gruppe berichtete auch, dass der Appetit weniger Appetiten hatte und sich nach dem langsamen Satisierer säumte. (Es ist wichtig zu beachten, dass diese spezielle Studie nicht den Wassereinlass kontrollierte, daher könnte Wasser hier auch einen Faktor gespielt haben.)

Es scheint, dass meine Mutter mit diesem Tipp gleich gar richtig war. Wenn wir unser Essen verlangsamen, können wir wirklich unser Essen genießen, fühlen sich satimierter an und können Sie bemerken, wenn unser Bauch sagt, wir sind voll.

Es ist wahr: Das Essen Ihrer größten Mahlzeit am Morgen könnte der Schlüssel zu Ihrem Gewichtsverlust oder Gewichtsmanagement sein.

In einer Studie von derJournal of Nutrition., Es wurde entdeckt, dass Menschen, die essenFrühstück Er erlebte einen großen Rückgang der BMI im Vergleich zu den "Frühstückskipper". Es wurde auch der Schluss gezogen, dass Menschen, die ihre größte Mahlzeit zum Frühstück gegessen haben, im Gegensatz zum Mittag- oder Abendessen, einen größeren Rückgang der BMI erlebten.

Es ist jedoch wichtigAufmerksamkeit auf die Qualität des Frühstücks achten. Es ist entscheidend, dass Sie dieses Frühstück mit Nährstoffnahrern packen, da dies den ganzen Tag über den Hungergefühlen vermeiden wird. So möchten Sie vielleicht jeden Morgen auf die Küche in die Küche für Donuts überdenken ...

Sie können jeden findenMahlzeitplanung Tipp. Du wolltest schon online. Das Vorbereiten Ihres Essens ist in den letzten Jahren zu einem gesunden Ernährungsspitzen von Hot-Button geworden, aber in diesem Trend gibt es viel Gültigkeit.

Nach einer Studie in derInternationales Journal der Verhaltensnahrung und körperlicher Aktivität, Menschen, die ihr Essen vor dem Zeitpunkt vorbereiten und ihre Mahlzeiten vorbereiten, waren eher ein gesundes Gewicht aufrechterhalten und Fettleibigkeit vermeiden.

Wenn Sie Ihr Essen vorbereiten und Ihre Mahlzeiten betrachten, bevor Sie sie vorstellen, können Sie vermeiden, Junk-Food, das leichter zugänglich ist, zu überreichen und zu konsumieren. Auf diese Weise, wenn Sie von der Arbeit erschöpft sind oder ein schnelles Mittagessen packen müssen, haben Sie bereits etwas Gesundes. So einfach ist das!