Good Lifestyle

"Entzündungen" ist heutzutage ein gesundes Buzzword, aber wissen Sie wirklich, was es bedeutet? Hier ist ein einfacher Weg, um es anzusehen:

Wenn ein Honigbiene deinen Hand sticht, bekommen Sie Rötung, Schwellung, Hitze und Schmerz. Das ist akute Entzündungen. Es ist Ihre natürliche Verteidigung Ihres Körpers, Ihr Immunsystem geht auf den Angriff auf den Angriff auf das Gift der Bienen. Die Symptome der akuten Entzündungen sind kurzlebig. Die Schwellung in der Hand wiederholt sich schließlich, und der Schmerz verschwindet.

Es gibt jedoch eine andere Art von Entzündungen, die chronisch niedrig sindEntzündung, das von schlechten Lebensmittel- und Lebensstilauswahl gebracht wird. Diese Symptome bleiben herum, und das macht sie gefährlich. Da eine schlechte Ernährung und einen sesshaften Lebensstil chronisch sind, reagiert der Körper weiterhin mit Entzündungen. Im Laufe der Zeit können chronische Entzündungen Gewebe schädigen, insbesondere die arteriellen Wände um IhrHerz und das endothelische Futter Ihrer Adern.

Kann ich chronische Entzündungen selbst diagnostizieren?

Die kurze Antwort ist nein. Blutuntersuchungen sind im Moment der einzige wahre Weise, aber es gibt einige Fragen, die Sie beantworten können, die Ihnen eine Vorstellung davon geben, dass Sie in irgendeiner Ebene chronische Entzündungen haben. Beantworten Sie "Ja" an eines davon, und Sie sollten sich mit Ihrem Arzt auf formelle Tests studeln und einige wichtige Lebensstiländerungen machen, wie in unserem neuen Buch,Die 14-tägige entzündungshemmende Ernährung, das innere Feuer kühlen.

• Bin ich übergewichtig?
• Trage ich viel von meinem Übergewicht um meine Mitte?
• Essen Sie viel Müll und ignorieren Sie Früchte und Gemüse?
• Verbringe ich Tage an einem Schreibtisch und abends auf einer Couch?
• Bin ich die ganze Zeit müde?
• Bin ich unglücklich, wütend und betonte viel Zeit?
• Rauche ich, trinke ich Alkohol zu viel, oder verwende Drogen?
• Hat mein Arzt mich für Insulinwiderstand, metabolisches Syndrom oder Typ-2-Diabetes getestet?

Wie kämpft man gegen chronische Entzündungen zurück?

Die Verbesserung Ihrer Ernährung kann Wunder, um chronische Entzündungen in Ihrem Körper zu reduzieren. Es beginnt damit, die guten Jungs der Entzündungen kennenzulernen, die vorteilhaftesten Akteure des Entzündungsspiels.

Omega 3.

Die "gute" Fettsäure. Omega-3s wurden konsequent gezeigt, dass sie entzündungshemmende Befugnisse haben und gegen unsere schlechtesten Gesundheitsprobleme schützend sein können. Fisch ist die häufigste diätetische Quelle von Omega-3s. Wenn Sie sich für eine Ergänzung entscheiden, wählen Sie sicher, dass Sie eine markierte "verschreibungspflichtige Qualität" für Qualität auswählen.

Ungesättigte Fette

Allgemein betrachtet die gesunden Fette (im Gegensatz zu gesättigten und transfetten Fetten). Es wurde gezeigt, dass aufmerksame Fette (Olivenöl, Avocados und Nüsse) das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken, während mehrununsätierte Fette (Fisch, Flachs und Öle) Omega-6 und Omega-3 enthalten.

Faser

Ein unverdauliches Kohlenhydrat. Lösliche Faser (Haferflocken, Bohnen und Blaubeeren) löst sich in Wasser auf und können dazu beitragen, Blutzucker und Cholesterin zu regulieren. Unlösliche Faser (Vollkorn- und Hülsenfrüchte) lösen sich nicht in Wasser und AIDS in Verdauung und Regelmäßigkeit auf.FaserFüttert auch Ihre guten Bachbakterien, um Entzündungen zu reduzieren.

Antioxidantien

Dies sind Nährstoffe, die üblicherweise in Früchten und Gemüse gefunden werden, die dazu beitragen, Zellschäden durch oxidatives Stress zu verhindern. Es gibt Hunderte von Arten, aber bekannte Beispiele umfassen Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E, Lycopin und Selen. Die30 beste entzündungshemmende Lebensmittel Zeigt Ihnen, wie Sie Ihre Ernährung mit Antioxidantien stauen können.

Polyphenole

Eine Gruppe von Phytochemikalien, die in Pflanzen gefunden wurden, die als antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften gezeigt wurden. Beispiele, von denen Sie möglicherweise gehört haben: Resveratrol (Wein und Trauben), Katechine (Tee, Äpfel undBeeren), Quercetin (Zwiebeln, Brokkoli und Beeren) und Curcumin (Kurkumant).

Butyrat

Eine vorteilhafte Fettsäure, die von der Fasergärung im Bauch hergestellt wird. Butyrat hilft, die Darmbarriere zu erhalten und in Entzündungen zu beruhigen.

Rutin

In der Pflanzenpigment gefunden, bietet Rutin Antioxidationsleistung an und hilft Ihrem Körper, Vitamin C zu verwenden. Äpfel, Tee, Zitrusfrüchte und Bananen sind übliche Quellen.

Ausgerufen vonDie 14-tägige entzündungshemmende Ernährung von Mike Zimmerman und den Redakteuren des Essens, nicht das!