Good Lifestyle

Wenn Sie gesagt hätten, dass Sie ein hohes Cholesterin haben, wissen Sie, dass Sie nicht allein sindFast 1 in 3 Erwachsenen in den USA leiden an diesem Zustand. Obwohl der häufige, erhöhte Cholesterinspiegel im Laufe der Zeit Ihren Körper für einige wichtige Ergebnisse gefährdet, wieHerzkrankheit und Schlaganfall.

Das Sprichwort"du bist was du isst" kann auf den Fall der Anhebung angewendet werden oderCholesterinspiegel senken.. Es stimmt zwar, dass die Genetik eine große Rolle in Ihrem Cholesterinspiegel spielt, können sich die Auswahlmöglichkeiten in Nahrung und Lebensstil auch einen großen Einfluss haben.

Also, woher wissen Sie, welche Lebensmittel auf derfrech Liste und die das grüne Licht bekommen, wenn es um das Management von Cholesterin geht? "Menschen mit hohem Cholesterin sollten zielen, um übermäßige Mengen verfeinerter Kohlenhydrate, Pflanzenöle und gesättigte Fette zu begrenzen oder zu vermeiden"erklärt.Lexi Endicott, Rd, ld, ein texas basierender registrierter Ernährung. Sie erklärt, dass alle diese Nährstoffe das Risiko weiter erhöhtes Cholesterin erhöhen, und fügt hinzu, dass sie auch "die nahrhafteren Optionen", wie zFaserhaltige komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette / Öle mit monounsätiertem und Omega-3-Fettsäuren. "

Sharon Palmer., MSFS, RDN, Der pflanzliche Ernährungsdiätitan, erklärt, dass er anstelle des Essens mit hohem gesättigten Fett, hohen Cholesterin-Optionen, diejenigen, die ihr Cholesterin, zu essen möchten, "auf gesündere Pflanzenwahlen, wie Bohnen, Linsen, Erbsen, Tofu, wechseln möchten," wechseln, wie Bohnen, Linsen, Erbsen, Tofu, mit viel Gemüse und ganze Körner für Mahlzeiten. " Sie schlägt vor, extra jungfräuliches Olivenöl als Kochöl in der Küche zu verwenden, und fügt gesunde Fette wie Nüsse, Samen und Avocados hinzu.

Kein Essen ist jeden Tag des Jahres nicht einschränken, und ein gelegentlicher Cheeseburger oder kein Donut macht oder bricht Ihre Gesundheit nicht. Im Allgemeinen sind dies jedoch 15 Lebensmittel, die nur in der Moderation auf Ihrem Teller auf Ihrem Teller erfolgen sollten, wenn überhaupt. Lesen Sie weiter, und um mehr über Ihre Gesundheit beim Scheck zu halten, verpassen Sie nicht17 Lebensmittel, die Cholesterinsens verringern.

Kokosnussöl Hat heutzutage ein heißes Thema, und während es gesund klingt, ist es nicht die beste FAT-Wahl, wenn es um das Cholesterinmanagement geht. Laut Palmer, "Kokosnuss und Palmfett ist in gesättigtem Fett hoch, so ist es wichtig, diese Nahrungsmöglichkeiten auf ein Minimum zu halten."

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Palmeranteile, die mit hoher Fett mit hoher Fett, wie Speck und anderen Fettfleischwöhnen hoch sind, sollten bei der Verwaltung des hohen Cholesterins vermieden werden. Pflanzenbasierte Proteinquellen sind eine bessere Wahl wie diese26 beste vegetarische Eiweißquellen.

Faty Pork Products, wie bestimmte Würstchen, sollten bei der Verwaltung des hohen Cholesterins nach einem hohen Cholesterinspiegel sehr begrenzt seinBriana Baker, MS, RD, LD, ACE-CHC, ein texas basierender registrierter Ernährung. Sie schlägt vor, dieses fetthaltige Fleisch mit schlanken Optionen wie magerem Schweinefleisch wie Schweinelende zu ersetzen.

Endicott erklärt, dass unter den Nahrungsmitteln, dass Menschen mit hohem Cholesterin, vermeiden, raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot eines der wichtigsten sind. Entscheiden Sie sich stattdessen für faserreiche Lebensmittel wie Vollkornbrot und ganze Weizen-Teigwaren. Apropos von Kohlenhydraten, sind Sie sich dessen bewusst8 Nebenwirkungen des Essens zu viele Kohlenhydrate?

Einige (nicht alle) gefrorene Pizzas sind ein heißer Punkt, wenn es um Trans-Fette geht. WieTheresa Gentile., MS, RDNEine in Brooklyn-basierte registrierte Ernährung erklärt: "Diejenigen mit hohem Cholesterinspiegel sollten Lebensmittel mit Transfetten vermeiden, die Ihren schlechten Cholesterin erhöhen und Ihr gutes Cholesterinspiegel senken. Dies kann die Chancen der Herzkrankheit erhöhen." Nehmen Sie einen schnellen Ernährungs-Label-Check, bevor Sie sich an Ihrer gefrorenen Pizza-of-Choice niederlassen.

VERBUNDEN:Die ungesundenste gefrorene Pizzas, die Sie kaufen können

Christa Brown., Ms, rdn, ein neuer york-basierter registrierter Ernährung, empfehlt nicht, Lebensmittel zu vermeiden, sondern beschränken Sie sie beim Verwalten von hohem Cholesterin. Sie erklärt, dass "diejenigen, die ein hohes Cholesterin haben, begrenzen sollten, anstatt vollständig hohe Fettschnitte Rindfleisch zu vermeiden, z. B. Erdungsrich, Rocksteak, Rippenauge, die die Kürzungen, die den weißen Marmorieren an der Außenseite haben.

Wenn Sie rotes Fleisch sehnen, wählen Sie schlankere Fleischkürzungen, stellen Sie sicher, dass Ihre Portionsgrößen inaktiv sind, oder mischen Sie das Bodennruck mit einer anlagenbasierten Option wie gehackte Pilze.

Wenn Sie bestimmte cholesterinsenkende Medikamente einnehmen, kann Grapefruit eines der schlimmsten Lebensmittel sein, die Sie essen können. Nicht, weil es den Cholesterinspiegel erhöhen kann, sondern weil es negativ mit Ihren Medikamenten interagieren kann. Wenn Sie sich auf einem cholesterinsenringenden Medikament befinden, fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Grapefruit vermeiden sollten, bevor Sie sich im Sweet-Tart-Leckerbissen verwöhnen lassen.

Popcorn- und Film-Betrachter gehen zusammen wie Erdnussbutter und Gelee. Aber viele Popcorns, die außerhalb des Hauses hergestellt wurden, sind mit gesättigten Fetten beladen und haben keine Unmengen von herzgesundeten Fetten. Entscheiden Sie sich für ein populäres Popcorn für diese befriedigende Crunch ohne das ungesunde Fett.

Die Daten deuten darauf hin, dass die Zuckereinnahme zunimmt,HDL-Cholesterin ("Gutes" Cholesterin) nimmt ab, während Triglycerides zunehmen. Wenn Sie versuchen, Getränke zu vermeiden, die mit 100% zugegebenen Zucker hergestellt werden, dann regulärer Soda (oderPop Für Sie Midwesterner) sollte sich auf dem Hackblock befinden. Stattdessen auf ledigem altem Wasser.

Sie möchten möglicherweise leicht auf Butter gehen, wenn Sie versuchen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Genießen Sie Alternativen wieNatives Olivenöl extra oder auchButtersubstitute Stattdessen, um dabei, dein Herz gesund zu halten.

Hühnerflügel sind oft gebraten, serviert mit der fettigen Haut auf, und werden in eine Sauce aus geschmolzener Butter und Gewürz geworfen: ein Trifecta der Cholesterin-Analysefaktoren. Wählen Sie gebackene und hautlose Flügel und streuen Sie sie mit einem salzfreien trockenen Reiben anstelle einer Buttersauce für eine herzhaftere Wahl.

Fast-Food-Pommes-Pommes Sind eines der schlimmsten Nahrungsmittel zu essen, wenn Sie ein hohes Cholesterin steuern. Sie sind gebraten, oft in hydrierten Ölen und bieten nicht viel in Bezug auf die Ernährungsabteilung. Wenn Sie eine knusprige fritelige Behandlung verlangen, versuchen Sie, süße Kartoffelpries zu backen - genauso lecker, aber viel besser für Ihre allgemeine Gesundheit.

Ein südlicher Heftklammer, Kekse werden mit gesättigtem Fett belastet und sind in cholesterinsenkenden löslichen Fasern geringer. Shooting für Ganzkorn-Toast-Wir haben eine Liste der9 beste Ladengekauft Brot, je nach Experten-Für ein Morgenbrot stattdessen.

Wenn Ihr geheimes Familienrezept für Kreiskruste nach Schmalz kreift, überspringen Sie es, als Schmalz eines der schlimmsten Dinge ist, die Sie für Ihre Herzgesundheit essen können. Versuchen Sie, Graham Cracker als Kruste zu zerquetschen, oder noch besser, gehen Sie alle zusammen kruste!

Kalorienfreie Süßstoffe können Ihre Süßigkeiten etwas Aroma hinzufügen, aber die Verwendung von ihnen wurde mit einem verbundenHöhere Inzidenz von Fettleibigkeit, Hypertonie, metabolischem Syndrom, Typ-2-Diabetes und kardiovaskuläre Ereignisse. Lassen Sie sie aus Ihrer Ernährung, wenn Sie einen hohen Cholesterin haben, aber es gibt auch andere Gründe:Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie künstliche Süßstoffe essen.