Good Lifestyle

Für viele beginnt der Tag nicht bis einTasse Kaffee wurde verbraucht, als Koffein eines der wenigen Dinge ist, die das Überleben ihrer 9 bis 5 möglich machen. Es gibt jedoch andere da draußen, deren Routinen den ganzen Tag nicht mehr Kaffee-Nachfüllungen und Sips von Soda beinhalten, um das Pep in ihren Tenstpfen zu halten, da sie behaupten, dass sie das aufhebenKoffeingewohnheit völlig ihr Leben verändert. Was genau passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Koffein einmal ausschneiden, einmal und für alle?

Nun, bevor Sie Ihr Keurig und Ihre gesamte Lieblingsstee herauswerfen, ist es wichtig, zu wissen, was Sie erleben werden. Wie Sie sich vorstellen können, sind einige der Effekte positiv, während andere weniger eine gute Zeit sind. Wenn Sie nach dem Abwägen der Vor- und Nachteile entscheiden, das Zeug aus Ihrer Ernährung herauszuschneiden, haben wir Tipps, wie Sie dies tun können, um das zu tun!

Du hämmert, und du fühlst dich, als möchtest du mit einer Flasche Advil wieder ins Bett kriechen wollen. Nein, du bist nichtHungerSie haben gerade Koffein aufgegeben. Wenn Sie das Stimulans regelmäßig konsumieren, führt dies zu einer physischen Abhängigkeit, was bedeutet, dass die Symptome des Entzugs nicht verhandelbar sind - und ein PochenKopfschmerzen ist einer der häufigsten. Während der Grund dafür noch nicht vollständig verstanden ist, sagen einige medizinische Experten, dass Koffein Blutgefäße entspannt - also, wenn Sie das Zeug abgraben, schlich die Gefäße einschränken und Schmerzen verursachen. Die guten Nachrichten? Nach den ersten 7-10 Tagen sollte der Schmerz nachlassen. Und danach leiden Sie nicht mehr an Kopfschmerzen mehr, wenn Sie zu lange zwischen Ihren täglichen Tassen gegangen sind.

Selbst wenn Sie nicht die Art von Person sind, die vor Ihrer ersten Koffein-Fix des Tages mürrisch ist, könnten Sie einige ziemlich verrückte Stimmungsschwankungen und Müdigkeit von Ermüdung erleben, wenn Sie zuerst Java und Cola verzichten. Um sicherzustellen, dass Ihre Freunde und Kollegen nicht glauben, dass Sie völlig verrückt sind, möchten Sie ihnen vielleicht einen Kopf geben, sodass sie wissen, warum Sie so kurz sind, warum Sie so kurz verschmolzen sind.

Wir deuten es nicht ab. In den ersten Tagen, in denen Sie koffeinfrei gehen, fühlen Sie sich wahrscheinlich völlig heruntergekommen. Nachdem Sie es durch die Entzugsphase erreicht haben, können Sie erwarten, dass Ihre Energieniveaus steigen! Der Grund: Menschen, die Koffein auf der Reg (insbesondere derjenigen, die am Nachmittag und Abendsachen, konsumieren), schlafen oft weniger fundlos als diejenigen, die nicht stimulans-geschnürte Getränke trinken. Dann wachen sie müde auf und brauchen mehr Koffein. Sobald Sie den Zyklus brechen, schlafen Sie jedoch besser und haben mehr Energie, um Ihren Tag anzugehen.

Wenn Sie mit Koffein etwas verpacktes Verpacken verbrauchen, fügt Ihre Nebennieren mit dem Pumpen von Adrenalin, um Sie unnötig in den "Kampf- oder Flugmodus" einsetzen. Wenn Sie das Zeug ablegen, fühlen Sie sich jedoch weniger gestresst und ängstlich. Außerdem können Sie, da eine Kaffee- und Cola-Angewohnheit Sie problemlos über 1.000 USD pro Jahr kosten kann, wahrscheinlich auch weniger gestresst werden.

Wenn Sie etwas Kaffee oder Tee haben, bevor Sie das Fitnessstudio treffen, senkte sich, um die Wahrnehmung der Anstrengung der Übungen zu senken. Und lautDas American College of Sports MedicineDas Obere verbessert auch die Übungsleistung und Intensität. Es sollte also nicht als Überraschung kommen, dass Ihre Workouts, wenn Sie Ihre Koffeingewohnheit an der Bordsteinkante treten, ein bisschen härter fühlen, als sie die Vergangenheit getan haben.

Wenn Ihre koffeinierten Getränke der Wahl mit Kalorien-, Zucker- oder künstlichen Süßstoffen beladen sind (denken: Diät-Soda, fantastische Latten oder süßer Tee), können Sie ein paar Pfund verlieren, nachdem Sie die Gewohnheit getroffen haben. Auf der Flip-Seite jedoch, wenn Sie normalerweise frisch werdengrüner Tee oder schwarzer Kaffee, der Ihr tägliches Buzz aufgreift, kann Sie tatsächlich ein paar Pfund erlangen. Der Grund: Koffein wurde gezeigt, um den Appetit vorübergehend zu unterdrücken und die Stoffwechselrate zu erhöhen. Um den Schaden auf ein Minimum zu halten,Erhöhen Sie Ihren Wasseraufzug und halten Sie nette Snacks wie rohe Früchte und Gemüse zur Verfügung, um Ihren Rumpelnbauch zu stillen.

Wenn Java Ihr koffeinhaltiges Getränk der Wahl ist, werden Sie wahrscheinlich weit weniger Antioxidantien in Ihrer Diät bekommen, sobald Sie das Zeug aufgeben. Glauben Sie es oder nicht, Kaffee ist die Hauptquelle von Antioxidantien in der durchschnittlichen Amerikanerdiät,Laut der Universität von Scranton-Forschern. Diese leistungsstarken frei radikalen Kämpfer wurden gezeigt, um das Risiko bestimmter Arten von Brust- und Leberkrebsarten zu reduzieren. Tee ist auch mit Antioxidantien verpackt, die dazu beitragen, gesunde Zellen vor potenziell krebserregender oxidativer Schäden zu schützen. Um ohne Koffein sicher zu bleiben, machen Sie einen Punkt, um regelmäßig andere zu konsumierenAntioxidationsmittelreiche Lebensmittel Wie Beeren, Nüsse, Artischockenherzen und Bodenzelgen. Wenn Sie nach Mahlzeiten inspirieren suchen, sollten Sie unbedingtMelden Sie sich für unseren Newsletter an, um tägliche Rezepte und Nahrungsnachrichten in Ihrem Posteingang zu erhaltenSchnitte

Die Forschung zeigt, dass Koffein auf kurze- und langfristige Erinnerung einen positiven Effekt hat, sodass Sie Ihre Schlüssel verweisen und die Namen der Menschen öfter vergessen, wenn Sie das Zeug aufgeben. Koffein kann auch vor kognitivem Rückgang und Alzheimer schützen, so dass dies definitiv etwas zu berücksichtigen ist, bevor Sie das Zeug insgesamt ausführen.

Wenn Ihre Zähne in letzter Zeit etwas langweilig gesucht haben, könnte Ihre Koffeingewöhnung sehr gut sein, warum. Coffeing-Getränke wie Tee und Kaffee enthalten saure Polyphenole namens Tannine, die zu Färbung und Verfärbungen führen können. Aufgeben des Zeugs kann nur helfen, Ihre perligen Weißen, gut, weiß zu halten. Für noch mehr Lebensmittel, die Ihr Lächeln verfärben können, sollten Sie unbedingt das aufdeckenLebensmittel, die Ihre Zähne färben.

Sind Sie bereit, das Koffein zugraben?

Es mag zwar wie eine entmutigende Aufgabe erscheinen, um Koffein an den Bordstein zu treten, ist es völlig machbar. Beginnen Sie mit diesen einfachen Schritten, um Ihr Buzz-freies Leben heute zu starten!

Raffinierte Kohlenhydrate (wie Weißbrot), zuckerhaltige Süßigkeiten (wie Pop-Tarts) und fettiges Essen (wie käsige, fleischige Frühstücks-Sandwiches) sind nicht die besten Quellen der dauerhaften Energie. Und wenn Sie schleppt, sind Sie alles, was häufiger mit dem Jonessing für einen Ruck beginnen, um Sie durch den Tag zu bringen. Um das Verlangen an der Bucht zu halten, treten Sie Ihren Tag mit einer Mahlzeit mit einem Essen aus komplexen Kohlenhydraten, Eiweilen und ein bisschen gesundes Fett.Haferflocken Mit Beeren und einer Seite von Rührei trifft den Nagel direkt auf den Kopf. Wenn Sie mehr Ideen brauchen, haben Sie keine Angst, da wir mehr als haben90 gesunde Frühstücksrezepte, die auch tolle schmecken.

Obwohl dies wie ein offensichtlicher Vorschlag erscheinen mag, ist es einer der besten Orte, um zu beginnen. Setzen Sie normalerweise eine 20-Unzen-Soda mit Ihrem Mittagessen? Downsize auf 12-Unzen und skalieren Sie auf eine 8-Unze, die die nächste Woche dient. Wenn Sie langsam zurückschneiden, verringern Sie die Intensität von Entzugsymptomen wie Kopfschmerzen und Müdigkeit.

Wenn Sie sich selbst von einer mittelständischen Tasse Joe verlangen, ist es wahrscheinlich, dass sich Ihre Energieniveaus anfangen, zu tauchen, was nicht ungewöhnlich ist, was für längere Zeit sitzt. Anstatt zum Trennraum für ein Getränk zu gehen, schlagen Sie den Nachmittagsbruch, indem Sie einen kurzen, flotten Spaziergang nach draußen treten. Machen Sie dies jeden Tag weiter, bis es zur Gewohnheit wird. Zahlreiche Studien haben festgestellt, dass sogar kurze Übungspflege Gefühle von Müdigkeit ausschlagen können, sodass Sie nicht einmal vermissen könnenKoffein Fix.

Koffein ist eine chemisch süchtig machende Substanz, so langsam, dass sich das Stimulans wieder auf das Stimulans skaliert, es erleichtert, aufzugeben. Wenn Sie ein Kaffee-Süchtiger, zum Beispiel sind, bestellen Sie beispielsweise ein "Halb-Caff" -Brühg, das eine Mischung aus regulärem und Decaf-Kaffee ist, und wechseln Sie langsam auf Decaf, bevor Sie Ihre Java-Gewohnheit insgesamt treten.

Das durchschnittliche Verlangen dauert etwa 10 Minuten. Einfach etwas anderes finden, um darüber nachzudenken oder bis zu Ihrem Soda oder zu tunEnergiegetränkVerlangen von Pässen können helfen. Dann rufen Sie einen Freund an, lesen Sie ein Buch, schauen Sie sich Facebook-«» Wirklich, alles wird den Trick erledigen. Es mag dumm erscheinen, aber jedes Mal, wenn Sie vermeiden, dass Ihr Verlangen einen Schritt näher an Ihrem Ziel nähert, die Gewohnheit für immer aufzugeben.

Wenn Sie zu Hause eine Kaffeemaschine oder einen riesigen Soda-Bestand haben, legen Sie es auf Lager oder spenden Sie es an einen Freund. Wenn Sie koffeinhaltige Getränke aus dem Haus halten, können Sie nicht in der Lage sein, den Moment, in dem sie zuschlagen, in der Lage zu geben. Wenn Sie einen Ausflug in den Drogenträger machen müssen, um Ihr Update zu erhalten, werden Sie weniger geeignet, die Versuchung zu geben. Weil wir ehrlich sein, wir sind alle ein bisschen faul!

Die meisten Menschen verlassen sich auf Koffein, weil sie sich müde und schläfrig fühlen. Sie werden weniger geeignet, um nach dem Kaffeekanne zu greifen, wenn Sie eine bessere Nachtruhe bekommen.Die Zentren für Krankheitssteuerung und Prävention deuten darauf hinErwachsene kommen jeden Abend zwischen sieben und acht Stunden Schlaf. Schlafen Sie ungefähr jede Nacht in derselben Zeit, auch an Wochenenden, um jeden Morgen am meisten erfrischt zu fühlen. Andere Schlaf intelligenter Tipp. : Vermeiden Sie nicht mit dem Computer oder beobachten Sie den Fernseher direkt vor dem Schlafengehen, da das Licht Ihre Schlafqualität behindern kann.