Good Lifestyle

Nicht nur der Schlaf kann sich auf Ihre Ernährung beeinflussen, aber das Gegenteil ist auch wahr - Ihre Ernährungs- und Essgewohnheiten können beeinflussen, wie gut Sie schlafen.Studien Zeigen Sie, dass der Schlafentzug verbunden ist, um den folgenden Tag mehr Kalorien zu verbrauchen, wobei ein Mangel an Qualitätsschlaf auf Überkonsum und Gewichtszunahme verbunden ist.

Auf der anderen Seite spielen Ihre Ernährungs- und Essgewohnheiten eine Rolle, wie gut Sie einschlafen und schlafen, sowie wie erholsam Ihr Schlaf eigentlich war. Eine Bewertung veröffentlicht inRohstoff stellte fest, dass es mit hohen Mengen an Fett und Zucker zu kürzeren Schlafdauern führen kann; leichter, weniger restaurativer Schlaf; und mehr Aufwachen in der ganzen Nacht.

Fett- und zuckerhaltige Lebensmittel sind nicht die einzigen Lebensmittel und Essensmuster, die eine Rolle im Schlaf spielen. Wir baten Ärzte über die zusätzlichen Ernährungsgewohnheiten, die Ihr Snooze stören könnten. Lesen Sie weiter, und für mehr über gesunde Ernährung, verpassen Sie nicht26 Dinge, die vor dem Schlafengehen zu tun sind, um Gewicht zu verlieren.

"Das Essen kann Ihre Kernkörpertemperatur erhöhen. Glauben Sie es oder nicht, Sie geben Energie essen, obwohl es minimal ist. Eine normale Person kann 2-3 Stunden dauern, um all ihr Essen zu verdauen. So, Omas Rat, nicht mit einem Bett zu gehen Voller Bauch ist wahrscheinlich richtig. Es kann sehr unangenehm sein Sie können immer noch Snacks essen, aber eine schwere Mahlzeit erhöht wahrscheinlicher Ihre Kernkörpertemperatur ", sagtAlcibiades Rodriguez, MD, Assistenzprofessor für Neurologie im NYU Langone-umfassenden Epilepsie-Zentrum-Schlafzentrum. Für ein paar Bedzeit Munchies, die keinen guten Schlaf stören, checken Sie herausDer beste Snack, der vor dem Schlafengehen zu essen ist, nach einem Ernährung.

VERBUNDEN: Melden Sie sich für unseren Newsletter an, um tägliche Rezepte und Essensnachrichten in Ihrem Posteingang zu erhalten!

"Es stellt sich heraus, dass würzige Lebensmittel dich nicht nur nachts aufwecken können, aber sie können auch dazu führen, was wir Erregen aus dem Schlaf nennen, wenn dein Gehirn aufwacht und von tieferem Schlaf zu einem leichteren Schlaf weckt]. Manchmal, die sehr konsumieren Würzige Nahrungsmittel haben instabiler Schlaf und erleben einen leichten Schlaf mit vielen Erregen ", sagtMeir Kryger Md., Professor, Yale School of Medicine.

"Ich versuche, alle Koffein nach dem Mittagessen zu vermeiden. Koffein ist ein Medikament, das einer Chemikalie im Gehirn entgegenwirkt, das als Adenosin namens Adenosin genannt wird, der eine Verbindung ist, die sich tagsüber sammelt, als Sie schläfrig werden. Am Morgen ist es in Ordnung, Koffein zu nehmen, nachts Nicht in Ordnung, es zu nehmen, weil es den Effekt von Adenosin blockieren kann und es schwieriger macht, einzuschlafen ", sagt Dr. Kryger. Sie werden nicht nur Schwierigkeiten haben, zu schlafen, wenn Sie zu viel Kaffee trinken. Überprüfen Sie dieseHässliche Nebenwirkungen des Trinkens zu viel Kaffee, laut Wissenschaft.

"Ich werde manchmal vermeiden, Schokolade spät in der Nacht zu essen, da es Gelegenheiten gab, in denen etwas in Schokolade (potenziell das Koffein) wach hält", sagt Dr. Kryger. Die kleine Menge an Koffein in der Schokolade stammt aus den Kakao-Feststoffen, die zum Süßen hergestellt wurden. Wenn Sie ein begeisterter Schokoladenverbraucher sind, ist es möglicherweise einen Versuch wert, es für eine kleine Zeit zu schneiden, um zu ermitteln, ob er Ihren Schlaf beeinträchtigen könnte.

Die Unfähigkeit, nachts einzuschlafen, könnte so einfach sein wie das falsche Essen. Bestimmte Nahrungsmittel können sich in einigen Sodbrennen auslösen, was sich auf Ihre Einschlafen des Einschlafens beeinflussen kann oder in der Nacht das Erwachen verursachen kann. "Die Menschen sollten die Lebensmittel vermeiden, die sie wissen, dass sie ihnen Sodbrennen geben, wenn sie Schlafstörungen vermeiden wollen", sagt Dr. Kryger. Um einige Schulden zu identifizieren, sehen Sie diese18 Lebensmittel machen deinen Sodbrennen schlechter.

"Es gibt nicht viele spezifische Lebensmittel, die Ihnen helfen, zu schlafen, aber einige Nahrungsmittel können mehr als andere helfen als andere. Bestimmte Tee wie Kamille haben die Fähigkeit, dich zu beruhigen, und kann einen Anti-Angst-Effekt haben. Sie werden dich ein wenig entspannen Und als Ergebnis kann Ihnen helfen, in den Schlaf zu gehen. Um zu schlafen, müssen Sie entspannt und ruhig sein ", sagt Dr. Rodriguez.

"Manche Leute finden, dass Milch ihnen hilft, obwohl es nicht viel Forschungen gibt, die keine [Verbindung zwischen Trinkmilch und einfacher fällt leichter einschlafen]. Milch enthält eine Aminosäure namens Tryptophan, die die Melatonin-Produktion auslösen kann, weshalb einige Leute denken können Ein warmes Glas Milch in der Nacht kann ihnen helfen, schlafen zu schlafen. Ich persönlich denke, es hat nur einen entspannten Effekt für manche Menschen, vielleicht, vielleicht Kindheitserinnerungen an Milch und Kekse, sagt Dr. Rodriguez. Wenn Sie warme Milch trinken, entspannt Sie dann in allen Mitteln ein Glas, aber zählen Sie nicht darauf, Sie nachts herauszuschlagen.

"Alkohol ist ein Beruhigungsmittel und wird dich dazu bringen, einzuschlafen, aber es kann den Schlaf in der Nacht stören, sodass es nicht ratsam ist als Schlafhilfe", sagt Dr. Rodriguez. Es gibt keine spezifische Empfehlung für die Menge an Alkohol, ohne dass es sich um einen Effekt auf die Schlafqualität auswirken kann, da jede Person anders ist. Wenn Sie feststellen, dass Sie mitten in der Nacht konsequent aufwachen, ist es vielleicht einen Versuch wert, Ihr nächtliches Glas Wein zu nixieren. Schauen Sie sich den zusätzlichen anNebenwirkungen des Aufgebens von Alkohol, laut Wissenschaft.

"Medikamente können auch den Schlaf beeinflussen, zum Beispiel, wenn Sie Medikamente für Bluthochdruck, Cholesterin, Diabetes usw. nehmen, ist es in diesem Fall, Ihren Arzt oder einen Schlafarzt zu konsultieren, um zu sehen, ob das etwas hat Tun Sie mit Ihrem Schwierigkeiten, zu schlafen, und kommen Sie mit einem Plan zusammen, um den Effekt zu minimieren, ", sagt Dr. Rodriguez. Wenn Sie glauben, dass Medikamente Ihren Schlaf beeinflussen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen und um weitere Fragen zu Ihrer Ernährung prüfen15 Zeichen, dass Sie einen Ernährungswissenschaftler sehen sollten.