Good Lifestyle

Wenn Sie Ihren Körper zuerst morgens anstoßen, ist eine der wichtigsten Wege, um Ihren Tag zu beginnen. Aber wenn du bistFrühstück Hat nicht die richtigen Nährstoffe, Ihr Frühstück könnte Sie während Ihres gesamten Morgens hungrig und erschöpft lassen. Deshalb haben wir uns an ein paar registrierte Ernährungsnieter umgewandelt, um zu erfahren, welche Mahlzeiten das betrachtet werden würdengesündestes Frühstück. Um Ihren Tag beginnen zu müssen,

ZwischenSmoothies, Hafer und sogarPfannkuchenEs gibt genügend gesündeste Frühstücksoptionen, um die ganze Woche dank der wichtigsten Beratung dieser registrierten Ernährung zu wählen. Hier mussten sie sagen, und sorgen Sie für mehr gesunde Ernährungs-Tipps, um unsere Liste von zu überprüfen7 gesündeste Lebensmittel zum Essen.

"Einer meiner Lieblingsfrühstücksartikel, die den Tag beginnen, istgriechischer Joghurt", sagt Mackenzie Burgess, RDN und Recipe-Entwickler beiFröhliche Entscheidungen. "Ich wähle gerne einen einfachen, nicht-fetten griechischen Joghurt, weil er mit Eiweiß, niedrig in Kalorien gefüllt ist, und hat keine zusätzlichen Zucker. Mein Get-to-gesundes Frühstück ist ein Parfait, der mit Erdnussbutter, frischem Obst und hausgemachtem Müsli gefüllt ist. Diese nahrhaften Combo packt in gesunden Fetten, wichtige Vitamine und Mineralien und langanhaltende Energie. Sie können den griechischen Joghurt auch in Fruchts-Smoothies, über Nacht Hafer oder über Toast löffeln. "

Stock mit einem von diesen20 beste griechische Joghts, nach Ernährungswissenschaftlern.

"Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen, mindestens halbieren Ihre Kornprodukte als Vollkorn zu konsumieren, da ganze Körner höher sindFaser und viele Nährstoffe und können Ihr Risiko vieler chronischer Erkrankungen senken ", sagt Carmen Berry, MPH, RD, LD und Manager von Ernährungsbildungsprogrammen beiBetrieb Lebensmittelsuche.. "Lustige Tatsache:Hafer Sind eines der wenigen Körner, die während der Verarbeitung fast immer intakt gehalten werden, also ist es immer eine schnelle und einfache Wahl für herzgesunde ganze Getreide. Hafer sind auch voller vollerlösliche Faser das den Cholesterinspiegel senken und den Blutzuckerspiegel steuern kann. Aufgrund des hohen Fasergehalts werden ganze Körner auch langsamer als raffinierte Körner verdaut, so dass Sie sich länger voll und zufrieden fühlen, was sie zu einem tollen Ergänzungen zum Frühstück macht, um Sie den ganzen Morgen zu fokussieren. "

"Über Nacht Hafer sind im Wesentlichen eine No-Cook-Methode, um Haferflocken zu machen", sagt Beere. Anstatt Haferflocken auf dem Kochfeld oder in der Mikrowelle zu kochen, nehmen Sie den rohen Hafer mit Milch ein. Dieser Einweichprozess ermöglicht es den Haferlässigen, die Flüssigkeit aufzunehmen und sie auszulösen, um ungekocht zu essen. Sie müssen nur den Hafer einnehmen und Ruhe im Kühlschrank für ein paar Stunden. Aber es ist ideal, wenn Sie es über Nacht einweichen ... Daher der Name über Nacht Hafer! "

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"Für mich wäre das gesündeste Frühstück eine Mischung aus Kohlenhydraten,Proteinund Getränke, die Vorteile bieten, insbesondere wenn Sie an einem Morgentraining planen ", sagtMolly Kimball, R.D., CSSD. "Eine Idee besteht darin, den gefrorenen Mango mit einem einfachen griechischen Joghurt, plus Beetewolot-Pulver und Cayenne zu mischen, das entzündungshemmende Eigenschaften aufweist, um die Muskelverwertung nach dem Training zu unterstützen. Neben einem Schuss von Apfelessig, bekannt für die Stabilisierung der Blutzuckerspiegel Ich freue mich, einen Bio-Saft mit niedrigem Zucker-Saft zu fördern, wie der 2-UnzenGroße Easy Probiotika plus Detox-Schuss, hergestellt mit Ingwer, Kurkuma, Karotte und Cayenne-Pfeffer, die Entgiftungs- und Verdauungsunterstützungseigenschaften aufweist. "

Apropos, hier sind5 Smoothie-Regeln Sie müssen folgen.

"Eines meiner Lieblings-Breakfast-Sandwiches verwendet organische bayerische Toastbrot, biologische Erdnussbutter und geschnittene Erdbeeren und Bananen mitTejari Erdbeermischung strezte auf die Spitze! Es ist leckeres offenes Gesicht oder in Hälfte wie ein traditionelles Sandwich gefaltet ", sagt Leah Silberman, RDN und Gründer von Tovita Nutrition." Dieses Frühstück ist mit Faser, gesundem Fett, Eiweiß und Antioxidantien beladen! "

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"Das gesündeste Frühstück, das Sie essen können, ist eine, die sowohl befriedigend als auch füllt,"Katy Zanville, Frau, RD und ein zertifiziertintuitives Essen.Berater. "Mit intuitivem Essen ist der Fokus auf der Ernährung von Nahrungsmitteln für Zufriedenheit, nicht in der Moralisierung von Lebensmitteln als entweder gut oder schlecht, und integriert eine sanfte Ernährung in Ihr Leben für Nachhaltigkeit. Ein gesundes Frühstück hat ein Gleichgewicht von Kohlenhydraten, Eiweiß, Fett, Faser und Zufriedenheit . Ich liebe es, Frühstück Quesadillas mit einer Seite von Obst zu frühstücken. Scramble 1-2 Eier in einer kleinen Pfanne mit üppigem Gemüse wie Spinat oder Pilzen, erhitzen Sie eine fasergefüllte, Vollkitzel-Tortilla, schmelzen Sie fettartigen, scharfen Cheddar-Käse für Sättigung Und Aroma, fügen Sie das Ei- und Gemüsegemisch hinein und kochen Sie, bis die Tortilla knusprig ist. Sei mit deiner Lieblingsfrucht auf der Seite für ein komplettes, nahrhaftes Frühstück. "

"Dies ist die perfekte Kombination von gesunden Omega-3-Fetten und Protein aus derWild gefangener Alaskan-Lachs und die langsam brennenden Kohlenhydrate im Roggenbrot ", sagtFrances Largeman-Roth, RDN, Ernährungsexperte und meistverkaufter Autor. "Ein Stück dieses Toasts wird Sie stundenlang voll und zufrieden sein und dabei helfen, Ihren Blutzucker stabil zu halten."

"EINSmoothie Bowl. Dazu gehören Chia-Flachs und Hanfsamen ", sagt Rachel Fine, Rd und Inhaber vonZur Pointe-Ernährung. "Für meinen Smoothie nutze ich die Basis des griechischen Joghurts und der Kefir, der einen Schub in Eiweiß- und Immunsteigerungs-Probiotika bietet. Mein letzter Zutat ist Blaubeeren, die Faser und eine tägliche Dosis von Antioxidantien hinzufügen."

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"Das gesündeste Frühstück, das Sie haben können, ist einausgewogenes Frühstück."sagtSandy Youngan Brikho, MDA, RDN, ein registrierter Ernährungswissenschaftler und Gründer vonDas Gericht auf Ernährung. "Das ist ein Frühstück, das die Myplate-Methode ahmt. Sie möchten, dass Ihr Frühstück Protein, Kohlenhydrate und Gemüse oder Früchte hat. Dies verbessert die Fülle, hilft Ihnen dabei, Ihren Bedürfnissen zu erfüllen, und fördert Ihren Körper für den Morgen. Dies könnte für jeden Körper aussehen Person und Portionen variieren von Person zu Person. "

"[Dies ist eine großartige Option, weil es der Myplate-Methode folgt", sagt Brikho. "Die Myplate-Methode gibt den Menschen Flexibilität mit ihren Lebensmittelentscheidungen, hilft ihnen, sich bis zu ihrer nächsten Mahlzeit voll und zufrieden zu fühlen, und ist leichter für den langfristigen Erfolg zu folgen."

"Holen Sie sich Ihren freien Tag von Anfang an mit einem mit dem proteinreichen mageren Rindfleisch, verankert mit kaliumreichem Gemüse und einemVitamin C reiche Früchte ", sagt Cheryl Mussatto, klinische Ernährung und Autor vonDas nährte Gehirn. "[FÜR] Dieses Rezept füge 2 Rührei für zusätzliches Muskelaufbau-Protein und Choliner und gehackte faserreiche rote und grüne Paprika und rote Zwiebel hinzu. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre tägliche Dosis Vitamin C von einem kleinen Halo-Orange, Kiwi, erhalten Früchte oder Himbeeren. Vitamin C hilft, die Absorption von Eisen aus Rindfleisch zu verbessern. Dieses geschmackvolles Frühstück bietet 30 Gramm Protein und ist ein gewinnendes Frühstück für alle, die die Muskelmasse aufrechterhalten, während Sie mit den Top-Nährstoffen für eine gute Gesundheit tanken. "

"Hafer und vor allem die Sorte aus Stahl, sind reich an Faser und haben einen niedrigen glykämischen Index", sagt Shannon Henry, rd ausEZ-Pflegeklinik.. "Ein paar werfenMandelmilch, Früchte und Nüsse, und Sie haben selbst ein hausgemachtes Bircher Müsli, ein nährstoffreiches, niedriges Kohlenhydrat-Frühstück. Steel-Cut-Hafer dauert länger, um zu kochen, aber Sie können dies umgehen, indem Sie sich selbst ein großer Charge und einen Teil von Portionen für verschiedene Tage herstellen, an denen Sie dann Mikrowelle können. "

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"Beeren, Bananen und Avocados sind großartige Auswahlmöglichkeiten für Frühstücksmoothies", sagt Henry. "Ein paar werfengesunde Zutaten Wie grüne Grüns und Chiasamen, um mehr Nährstoffe zu packen. Neben Milch können Sie den griechischen Joghurt nutzen, es ist reich an Kalzium, Probiotika, Nährstoffen und Antioxidantien. Diese einfache und gesunde Frühstücksidee bringt Ihnen alle ein paar Minuten, um sich vorzubereiten. Sie können auch Smoothie-Taschen herstellen und [sie] im Gefrierschrank halten, sodass Sie nur Ihre Tasche auftauen, wenn Sie einen Smoothie zum Frühstück haben möchten. "

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"Da der französische Toast hauptsächlich aus Brot besteht, ist dieses Frühstücksgegenstand auch eine gute Quelle von Kohlenhydraten.Kohlenhydratesind notwendig, um Energie für den Körper bereitzustellen ", sagt Henry." Französischer Toast mit Vollweizbrot, Eiweiß oder Ei-Alternative, Zimt und Vanille ist die beste Faserquelle und steigert Ihre Kraft. "

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