Good Lifestyle

Das Essen liefert uns mit Nährstoffen, hält uns erregt und können uns sogar helfen, Krankheiten abzuwehren. Diese Vorteile stimmen jedoch nicht für alle Lebensmittel. Tatsächlich ist das Gegenteil in einigen Fällen der Fall der Fall; Bestimmte Lebensmittel können tatsächlich gesundheitliche Probleme, Entzündungen verursachen und Sie von Energie ablassen. Vielleicht ist noch schlechter, dass das Verbrauch dieser Nahrungsmittel in hohen Dosen einen der wichtigsten Akteure des Verdauungsprozesses ein Belastung: Ihren Magen.

Vieleüberverarbeitete Lebensmittel sind mit einer Verschmelzung von ungesunden Zutaten geladen, die Reizungen verursachen können, die vorbestehenden Magenprobleme verschlimmern oder sogar die Ursache neuer Bauchprobleme sein.

Um Dinge noch komplizierter zu machen, einige Nahrungsmittel, die einigen Menschen unglaubliche Vorteile bieten, dürfen nicht dasselbe für andere tun. Aufgrund einiger magenbedingter Gesundheitsprobleme wie gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) oder Reizdarmsyndrom (IBS) enthalten bestimmte gesunde Lebensmittel Verbindungen oder Nährstoffe, die den Magen der betroffenen Person irritieren, um Reizungen auslösen,Entzündungund Unbehagen. (Die gute Nachricht ist, dass, wenn Ihr Bauch gesund ist, die meisten Nahrungsmitteln, die in normalen Mengen gegessen werden, nicht irritieren, sagen Experten.)

Die Pflege Ihres Darms ist in der Nähe, wenn es um Ihr gesamtes Gesundheitszustand geht, um sicherzustellen, dass Ihr Verdauungssystem an seiner Primzahl funktioniert, sorgt Ihr Körper, dass Ihr Körper das Essen angemessen verarbeiten kann und Ihnen die Nährstoffe und Energie, die Sie benötigen, angemessen verarbeiten können. Kommen Sie also für eine Tour durch gemeinsame Eas, die Bauchprobleme buchstabieren können. Lesen Sie weiter, und für mehr über gesunde Ernährung, verpassen Sie diese nicht25 ungesunde Gewohnheiten für Ihre Verdauung.

Die einfachen Kohlenhydrate in raffinierten Körnern und hochverarbeiteten Lebensmitteln wie Chips, Weißbrot und Soda können Blähungen, Gas und Krämpfe verursachen. Was Sie möglicherweise nicht fühlen, ist die Darmentzündung aus diesen schlechten Essensmöglichkeiten. "Bauchmikrobe lieben zuckerhaltige Lebensmittel, so dass sie gedeihen und die guten Mikroben überwinden können", sagt Harvard Psychiatrist und ausgebildeter Chefkoch,UMA NAIDOO, MD. "Wenn Ihre guten Mikroben überwältigt werden, können sie Ihnen nicht helfen, und dies führt zu Entzündungen und Neuroinflammation.Ein unglücklicher Darm verursacht eine traurige, ängstliche Stimmung"sagt der Autor vonDas ist dein Gehirn auf Essen.

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Die durchschnittliche Dose Suppe enthält mehr als 700 Milligramm Natrium. Ein Ham-Sandwich-Packung über 1.117 Milligramm. TGI Fridays Chicken PARM Pasta gewinnt den Preis mit 4,130 mg Natrium; Das ist fast verdoppelt das 2.300 mg empfohlene Limit pro Tag! "Hohe Salzdiäten sind bekannt, den Magenfutter zu schädigen, was das Risiko für Geschwüre und sogar Magenkrebs erhöht ", sagt der ArztwissenschaftlerWilliam W. Li, MD, Autor vonEssen Sie, um Krankheiten zu schlagen: Die neue Wissenschaft, wie Ihr Körper selbst gesundheitlich ist.

Sie wissen, dass Menschen mitLaktoseintoleranz Kann Magenverstimmung bekommen, wenn Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt essen, aber wissen Sie, dass der hohe Zuckergehalt einiger Milchprodukte auch Ihren Bauch stören können? Nehmen Sie zum Beispiel fettarmen Joghurt ein. Eine einzelne Tasse kann aufwärts von 6 Teelöffeln oder mehr als 24 Gramm Zucker enthalten. So viel für einen gesunden Snack; Es ist eher wie Wattebonbon. Zu viel Zucker kann akute Probleme wie Blähungen, Verstopfung, Reizdarmsyndrom und Durchfall verursachen. Und schlimmer. Es wurde gezeigt, dass Diäten mit Zucker hoch sein, um das Potenzial zu haben, die mikrobielle Diversität in der Darm nach nur einer Zeit einer Woche zu verringern ", sagtJinan Banna, PhD, Rd, ein assoziierter Professor für Ernährung an der Universität von Hawaii bei Mānoa. "Der Verlust der mikrobiellen Vielfalt in der Darm Microbiota wurde gezeigt, dass sie mit den meisten der Humanerkrankungen, die westliche Länder betreffen, verbunden sein." Diese Malradien umfassen entzündliche Darmkrankheiten, Fettleibigkeit, Krebs und Autismus, je nach dem Bericht "Auswirkungen von Bauchbakterien auf menschliche Gesundheit und Krankheiten" in derInternational Journal of Molecular Sciences.

Würzige Lebensmittel können für Ihre Gesundheit für manche Menschen gut sein, außer wenn sie "Burning Churhrea" auslösen. Während ein Studium inBMJ. stellte fest, dass Menschen, die byige Nahrungsmittel fast jeden Tag der Woche konsumierten, eine Risikominderung von 14% inGesamtsterblichkeit. im Vergleich zu denen, die Chili-Paprika selten gegessen haben, eine andere Studie inNeurogastroenterologie & Motilität. schlug vor, dass das gewürzere Essen (insbesondere wenn Sie jung oder weiblich) gegessen werden (insbesondere wenn Sie jung oder weiblich sind), die häufiger bösen gastrointestinalen Symptome dazu neigen dazu. Lebensmittel, die Capsaicin enthalten, der Zutat, der Chilies ihr Feuer gibt, kann das Futter des Magens irritieren, Übelkeit, Erbrechen, Bauchschmerzen und Durchfall, die brennt, auslöst.

Die Liste der Lebensmittel, die für den Magen irritativ sind und Magenritis verschlechtern, ist nach dem chirurgischen Gastroenterologen lang und abwechslungsreichMadhan Kumar, MD, von icliniq.com. "Das Koffein im Kaffee ist für den Magenfutter reizend, aber selbst gesunde Entscheidungen wie sehr saure Lebensmittel wie Zitrusfrüchte, Orangensaft und Tomatensaft können den Magenfutter reizen", sagt er. Andere Nahrungsmittel auf der langen Liste potenzieller Reizstoffe umfassen gebratene Lebensmittel, Milchprodukte, kohlensäurehaltige Getränke, fetthaltige Lebensmittel, Schokolade und Alkohol unter anderem. Alles, was tiefe gebratene, wie Pommes Frites und Hühnchennuggets ist, können Sodbrennen und saures Reflux auslösen.

Diese Kohlenhydrate können Gasschmerzen verursachen und in Menschen, die empfindlich sind, an sie empfindlich sind, insbesondere diejenigen, die an einem reizbaren Darmsyndrom leiden.Fodmap steht für fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole, die kurzkettige Zucker sind, die der Dünndarm schlecht absorbiert, je nachJohns Hopkins Medizin. "Viele Vollkorn- und Früchte und Gemüse enthalten diese Verbindungen, so dass eine niedrige Fodmap-Diät in Nahrungsmittel, die benötigt und nahrhaft sind, ziemlich einschränkend sein kann", sagt LebensmittelwissenschaftlerJulie Miller Jones, PhD, Emeritus Professor für Ernährung an der St. Catherine University. "Für diese Ernährung werden viele Lebensmittel für mehrere Wochen ausgeschnitten, und eine Person fügt sich jeweils ein Nahrungsmittel zurück, um zu sehen, was die beleidigenden Lebensmittel sind." Einige der häufigstenFodmap-Verbindungen. sind Fruktose (in Früchten, Gemüse, und zusätzlichen Zuckern wie Tischzucker und hoher Fructose-Maissirup), Laktose (in Milch und anderen Milchprodukten), Fructanen (in vielen Körnern, einschließlich Weizen und Gerste), Galactans (in den Hülsenfrüchten in vielen Körnern), und Polyole (in Süßungsmitteln wie Sorbit und Xylit sowie ein paar Früchte und Gemüse). Da eine Fodmap-Diät sehr einschränkend ist, wird dringend empfohlen, dass Sie während des gesamten Prozesses mit einem professionellen registrierten Ernährung zusammenarbeiten.

Obwohl sie FDA-anerkannte, künstliche Süßstoffe wie Sucralose und Aspartam, die in "Diät" Foods wie Sodas und zuckerfreier Süßigkeiten gefunden werden, können Darm-Mikrobiom-Ungleichgewichte verursachen. In einem (nStudie 2018., stellten die Forscher fest, dass die im Verdauungssystem gefundenen Bakterien, die sich in der Konzentration von nur einem Millilramm pro Milliliter künstlicher Süßungsmittel ausgesetzt, toxisch geworden. "Dies ist weiterhin ein Beweis dafür, dass der Verbrauch künstlicher Süßstoffe die mikrobiellen Tätigkeit von Darm beeinträchtigt, was zu einer breiten Palette von Gesundheitsproblemen führen kann", sagteDr. Ariel Kushmaro, PhD, einer der Hauptautoren der Studie. "Die Ergebnisse dieser Studie können dazu beitragen, die relative Toxizität künstlicher Süßstoffe und das Potenzial von negativen Auswirkungen auf die mikrobielle Guid-Gemeinschaft sowie die Umwelt" zu verstehen.

Energiegetränke enthalten Koffein und andere Stimulanzien und das wasserlösliche Vitamin B3, der als Niacin bekannt ist. Es wurde gezeigt, dass der hohe Koffeingehalt und / oder Niacin in diesen Getränken unter anderen Symptomen aufgereifter Magen und Übelkeit verursacht. Während das Risiko von Niacin-Toxizität niedrig ist, kann dies gemäß dem Ernährungswissenschaftler von Philadelphia auftretenBeth Auguste, Rd, gut mit Beth. "Es ist möglich, übermäßig zu konsumieren, sodass Sie das Etikett überprüfen möchten, um zu sehen, wie Ihr Prozentsatz Ihrer empfohlenen Tagesgeldzulage diese Energiegetränke enthalten", sagt Auguste. Die Anzeichen von Niacin-Toxizität umfassen Spülen, Schwindel, niedriger Blutdruck, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Magen, Übelkeit, verschwommenes Sehen und Entzündungen der Leber.

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Nicht-organische Körner, die in zuckerhaltigem Getreide verwendet werden - und besondersHafer-enthalten Herbizide wie Glyphosat daskann den Darmbiom beschädigen (gesunde bakterielle Populationen), sagtDj polzin, tun, ein Familienarzt, der Telemedizin für nomadische Reisende durch praktiziertwilderbearmedicine.com.. Ungleichgewichte in Darmbakterien können alles aus gastrointestinalen Fragen zu solchen Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit, Krebs und Depression auslösen. Während wir auf dem Treibband sind, haben Sie unseren Leitfaden zu lesenDas ungesundste Getreide auf dem Planeten?