Good Lifestyle

Sie könnten das Bild der Perfektion sein, wenn es um früh Abend zu essen geht und nicht die ganze Nacht auf der Couch fernzulassen, und sogar in einem idealen 68-Grad-, batcave-ähnlichen Schlafzimmer. Heck, du hast vielleicht nicht einmal irgendwelche To-Do's oder Ängste, die in deinem Gehirn kratzen, als du nachts wach bist. Also, warum kannst du nichtSchlaf!

Es ist nicht nurSpätabendsmunching und blaues Licht von den Bildschirmen Ihrer Geräte, die Ihren Schlafzyklus sabotieren können. Wie es sich herausstellt, kannst du, was du nam, eine große Rolle spielen kann, wie gut du den Heu getroffen hast. Wenn Sie nicht schlafen können und nicht herausfinden können, warum, nicht weiter aussehen, als Ihre Ernährung. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche nebligen Lebensmittel eine restaurative Nachtruhe ruinieren können. Und wenn Sie zufällig Ihren Tag mit einem Smoothie beginnen, möchten Sie aufdeckenWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag einen Smoothie trinken? um zu sehen, wie es wirklich beeinflusst wird.

Es tut mir leid, der Träger von schlechten Nachrichten zu sein, aber diese Schokoladenvergnügung nach dem Abendessen macht Ihren REM nicht irgendwelche Gefälligkeiten. "Als Ernährungswissenschaftler, der auch mit dem Rückgang und dem Einschlafen kämpft, weiß ich er aus erster Hand, was in unserem Schlafzyklus Havoc anrichten kann," Aktien Lisa Hayim, registrierte Ernährung und Gründer vonDie Gaumenlokiten.. "Schokolade ist eine verborgene Quelle von Koffein. Das bedeutet, eine Gabelste Ihres Lieblings-Soufs- oder Schokoladen-Eiscremes zu nehmen, das das Beste ist, was Sie aufrechterhalten. Das Koffein in der Schokolade verursacht eine erhöhte Erregung und verringert die Fähigkeit, die tieferen Stufen zu entwickeln und zu erhalten Schlaf."

Sie wissen wahrscheinlich, Weißwein kann manchmal Sodbrennen verursachen, aber es ist nicht das einzige Getränk, das beschuldigt, nicht schlafen zu können. "Alkohol im Allgemeinen entspannt den Speiseröhresphinkter, der normalerweise dazu arbeitet, die Säure im Bauch zu halten", erklärt Hayim. "Wenn er sich entspannt, kann die Säure aus dem Alkohol in den Hals eindringen, um Ihnen das brennende Gefühl tief in der Brust zu bringen."

MITZI DULAN., Rd, Autor vonDie Pinterest-Diät: Wie man dünn ansteckt und Team-Ernährungswissenschaftler für die Kansas City Royals fügt hinzu: "Die Forschung zeigt, dass Sie, dass Sie in der ganzen Nacht in Alkohol trinken können, um die ganze Nacht aufzuwachen und die Qualität des Schlafes zu verringern. Wir wissen auch, dass Alkohol zum Schnarchen führen kann, da es sich um einen starken Muskelrelaxator handelt . " Für ein bisschen Motivation, auf dem Booze zurückzuschneiden, schauen Sie sich diese erstaunlichen anVorteile, Alkohol aufzugebenSchnitte

Denken Sie an: beladene Burritos, Eis-Sundaes, gebratenes Huhn. "Diese hochfachen Lebensmittel dauern länger, um zu verdauen, und verursachen häufig Bloating und Verdauungsstörungen, die mit einer Soundnachtruhe stören," AngebotDie Ernährungszwillinge, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT und Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, Autoren vonDie Nutrition Twins 'Veggie Heilung.

Zu viel getrocknete Früchte konsumieren können Ihren Magen stören und in der Nacht Gas und Krämpfe haben, nach ErnährungswissenschaftlerLisa Defagio., Frau, RDN. "Dies ist dank ihres High-Faser-Inhalts mit niedrigem Wasser." Kommen Sie morgen, essen Sie auch nicht. Sie sind eines der Top-Nahrungsmittel Ernährungswissenschaftler, wünschten, Sie würden aufhören, Ihrem hinzuzufügenÜbernachthafers..

"Ich liebe es, heiße Paprika zu empfehlen, einen einfachen Weg, den Stoffwechsel zu steigern, aber sie spät abends zu verbrauchen, kann ein Sodbrennen in sensiblen Individuen auslösen", sagtErin Palinski-Wade, Rd, CDE, Autor vonBauchfettdiät für Dummies. "Ihre thermogenen Eigenschaften können auch die Kerntemperatur des Körpers erhöhen." Da Ihre Kerntemperatur auf natürliche Weise abnimmt, wenn Sie sich zum Schlafen vorbereiten, können Sie aufheben, dass Sie sich wacher fühlen und mit dem Einschlafen kämpfen würden. Halten Sie also die heißen und würzigen Optionen für IhreGesunde Frühstücksideen.

Wie heiße Paprika, heiße Sauce ist ein weiteres Essen, das Sie nachts aufhalten kann. Die Erklärung für diesen ist jedoch ein bisschen anders: "Heiße Sauce bekommt seine Wärme aus dem in Chili-Paprikaschoten gefundenen Mischkapsaicin", bietet Hayim an. "Capsaicin kann dazu führen, dass der niedrigere Speiseröhre-Sphinkter länger als üblich offen bleibt und intensive Gefühle des Sodbrands verursacht", warnt sie. Klingt nach einer Gleichung für ein würziges Durcheinander, wenn Sie uns fragen.

Es gibt GesundheitVorteile von Minze, aber gut schlafen ist keiner von ihnen. "Viele Leute packen nach dem Abendessen in den Mund in den Mund, um ihren Atem zu erfrischen", sagt Hayim. "Manche Leute haben es in ihrem Tee, denkt, dass er sie beruhigen wird. Aber wenn sich herausstellt, ist Pfefferminz ein Sodbrander-Auslöser. Also, auf jeden Fall vor dem Schlafengehen fern!"

Pass direkt an den Fruchtschleifen vorbei. "Das Essen mit hohem Zucker-Getreide macht Ihren Blutzuckerspitzen und Ihren Absturz, der Ihren Schlaf beeinflussen wird", sagt Defagio. "Wählen Sie Müsli mit weniger als fünf Gramm Zucker pro Portion." Stellen Sie sicher, dass Sie keiner der 28 schlechtesten Frühstücks-Getreide essen, von Amm bis PM. Zeitraum.

VERBUNDEN: No-Sugar-Rezepte Sie werden sich eigentlich auf das Essen freuen.

Ob es sich um eine schnelle Lösung für spät oder zu spät oder zu trinken, ein Stück Pizza, ein Stück Pizza, wird Ihnen keine süßen Träume geben. "Die Kombination von Fett im Käse und der Säure in der Tomatensauce kann sich negativ auf Ihre Schlafqualität auswirken", sagt Palinski-Wade. "High-Säure-Lebensmittel können den sauren Reflux auslösen, insbesondere wenn Sie in der Nähe von Schlafenszeiten gegessen werden. Selbst wenn Sie sich nicht 'Sodbrennen fühlen, kann dieser Rückfluss dazu führen, dass Sie teilweise aus dem Schlaf erwecken und am nächsten Tag müde werden."

Wenn Sie jemanden vor dem Schlafengehen küssen, ist nicht der einzige Grund, diese Jungs vor dem Schlafengehen aufzugeben. "Zwiebeln können dazu führen, dass Gas, das den Druck in Ihrem Magen beeinflusst,", sagt Hayim. "Infolgedessen wird der Schließmuskel geöffnet, um sich zu öffnen, wodurch sich Ihre Mahlzeit und Säure in Ihre Ösophagus eindringen können. Studien haben festgestellt, dass Rohzwiebeln starke und langlebige Refluxgefühle in Menschen führen können, die bereits Sodbrennen haben." Jetzt ist das etwas zu werfen und umzukehren.

Wir hoffen, Sie würden dies jetzt kennenlernen! Aber falls Sie ein wenig Hintergrundinfo brauchen: "Koffein kann das zentrale Nervensystem mehrere Stunden nach dem Konsum stimulieren", sagt die Zwillinge der Ernährung. "Wenn Sie überhaupt empfindlich sind, werden Sie wahrscheinlich wach liegen." Also überspringen Sie den heißen Kakao (Schokolade kann Koffein enthalten), der koffeinhaltige Tee, Kaffee und Soda. "Koffein ist ein Stimulans, das in Schlafsomnie verursachen kann", sagt Defagio. Was ist mehr, es gibtunzählige gesundheitliche Vorteile des Aufgebens von Soda von verbesserter Energie bis zum Gewichtsverlust. Sie müssen uns nicht zweimal sagen.

Wir wissen, dass Sie es lieben, aber drücken Sie den Blob nicht auf Ihren Teller. "Ketchup ist dank der Tomaten, mit denen er hergestellt wurde, extrem sauer," bietet Hayim an. "Zusätzlich zu der Säure, die natürlich da ist, wird Ketchup in der Regel mit anderen Chemikalien erhalten, die sie noch sauerlicher machen und zu Sodbrennen führen können." Achten Sie auch auf Tomatensauce: "Pasta- und Marinara-Saucen können zu Verdauungsstörungen und Sodbrennen beitragen", sagen die Ernährungs-Zwillinge. "Dies ist besonders wichtig, wenn Sie anfällig für Verdauungsstörungen sind. Wenn Sie sich hinlegen, verlangsamen sich, und die horizontale Position kann Sodbrennen und Verdauungsstörungen noch schlimmer machen."

Und träume nicht einmal davon, dass der Triple Cheeseburger ist. "Ungesunde fettige Speisen vor dem Schlafengehen zu essen, kann ein Schlafkiller sein", kommentiert Dulan. "Faty Foods führen zu einem fragmentierteren Schlaf, sodass Sie den nächsten Morgen aufwachen, fühlen sich nicht erfrischt." Schlecht für deine Taille, schlecht für dein Schlaf ... Warum stört mich?!

Vertraut, Leute, Leute? "Fettige und fattige Lebensmittel sind der einzige schlimmste Auslöser für Sodbrennen", warm, Vorsichtsmaßnahmen Hayim. "Vor dem Schlafengehen, vermeiden Sie Lebensmittel, die in Öl beschichtet sind, oder geben Sie einen großen" Crunch ", wenn Sie es essen."

Eine kleine Lektion in der Logik: "Sie denken vielleicht, dass ein Hochprotein oder ein hochfettes Abendessen Sie die ganze Nacht voll halten wird, um Sie vorzuwachen. Aber die Forschung zeigt, dass ein Hochproteinmehl vor dem Schlafengehen zu Schlafstörungen führen kann" berät Palinski-Wade. Und wie viele andere Lebensmittel auf dieser Liste können Sie sich mit Verdauungsstörungen oder saurem Reflux aufwickeln, da Sie mit einem vollen Magen liegen.

Wir sind riesige Fans von Matcha und grüner Tee - doch schufen wir ein ganzesBest-Selling-Plan In dem, in dem glückliche Testtafel in einer Woche 10 Pfund verloren haben! Genießen Sie diese nahrhaften Sipper den ganzen Tag über den ganzen Tag genießen, stellen Sie jedoch sicher, dass Sie sich mehrere Stunden vor dem Schlafengehen, am wenigsten verjüngen. "Grüner Tee enthält neben Koffein zwei weitere Stimulanzien. Diese anderen beiden Substanzen sind Theobromin und Theophyllin, die zu einer erhöhten Herzfrequenz, Gefühle der Nervosität und der Gesamtangst verursachen können", erklärt Hayim. "Matcha, eine Art von grünem Tee, enthält auch Koffein, wird jedoch gemeldet, um einen geringeren jitterigen Effekt im Vergleich zum grünen Tee zu haben. «Die gesundheitlichen Vorteile des grünen Tees sind jedoch unglaublich, daher sollten Sie es trotzdem genießen - aber nicht nach 3 oder 4 bis 4 Uhr

Sind Sie der Typ, um immer ein großes Glas H2O auf Ihrem Nachttisch zu haben? Vielleicht möchten Sie das umdenken. "Ja, Sie sollten während des Tages reichlich Wasser trinken, um hydratisiert zu bleiben. In der Tat können sogar eine leichte Dehydratisierung Ihr Energieniveau erheblich abtropfen", bietet Palinski-Wade. "Aber wenn Sie bis vor dem Schlafengehen zu viel richtig trinken, werden Sie möglicherweise mehrmals erwachen, um urinieren zu lassen. Stattdessen beginnen Sie an, Ihre Flüssigkeitsaufnahme etwa drei Stunden vor dem Schlafengehen zu verjüngen." Um tagsüber mehr Wasser zu nutzen und Ihre Gewichtsabnahme-Bemühungen zu unterstützen, versuchen Sie eine davon Detox Waters. Schnitte