Good Lifestyle

Wenn Sie Fitness-Fachkräfte auf Instagram oder Tiktok folgen, werden Sie wahrscheinlich bemerken, wie alle von einem schwörenSmoothie einiger Art. Da sie sich in der Killerform befinden, entscheiden Sie, dass Sie ihrer Führung folgen, und versuchen, gemischte Leckereien in Ihre Ernährung zu integrieren. Schnell vorwärts pro Monat später, und Sie haben Gewicht erlangt, anstatt es zu verlieren. Was gibt? Während ein Smoothie-Routine ein reichlicher, nahrhafter Teil Ihres Ess-Regimes sein kann, müssen Sie sicherstellen, dass Sie diese Fehler nicht machen,Hinzufügen von mehr Pfund zu Ihrer Taille. Hier sprachen wir mit Experten, um die hinterlistigen, verborgenen Wege-Smoothies zu entdecken, können Sie machenzunehmen Und stattdessen zu tun. Achten Sie auf gesunde Ernährungs-Tipps, um unsere Liste von zu überprüfen21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Smoothie der ideale Snack ist, um Sie zwischen Mittag- und Abendessen zu erfüllen, denken Sie erneut, sagt Doktor, Autor und Keto-Experte,Dr. Josh Ax, DNM, CNS, DC. Allzu oft sieht er Menschen, die irrtümlich ihre Mischgrüne oder Früchte mit einer Mahlzeit paaren, anstatt es als Mahlzeit-Ersatz dienen zu lassen. Obwohl dies eine intelligente Strategie ist, wenn Sie versuchen, das Gewicht für ein Fußball- oder Wrestling-Treffen zu erhalten, ist es nicht für die meisten Menschen geeignet. Versuchen Sie stattdessen, Ihren Smoothie als komplettes Essen zu visualisieren, ausgewogen mitProtein undgesunde Fette.

"Versuchen Sie, Avocado, Flachssamen hinzuzufügen,Chias Samen, Nussmilch und ein gutes Qualitätsproteinpulver, um es zu füllen, "Dr. AX sagt.

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Denken Sie an Ihr aktuelles GO-to-Smoothie-Rezept: Verwenden Sie tatsächliche Slices von Frisch odergefrorene FrüchteOder gost du in Säfte? Und wenn Sie echte Früchte verwenden, verflüssigen Sie völlig oder halten Sie ihn klotzen? Smoothies anstelle des Schauweits auf einem Apfel könnten der Täter Ihrer Gewichtszunahme sein, sagt Mika Morris, ein Nesta Sports Nutrition Specialist fürKörper FX..

"Wenn Sie Obst und Saft nehmen, anstatt es zu mischen, verlieren Sie die Mehrheit derFaser", Sagt Morris." Faser verlangsamt die Absorption von Zucker. Jetzt sind Sie jetzt zuverbraucher, der sofort ohne Barriere der Faser in Ihren Blutkreislauf gegossen wird, und dies kann einen Spitzen in Insulin- und Fettlagerung verursachen. Du bist besser, nur ein ganzes Früchte zu essen. "

Hier sind die15 beste gefrorene Früchte & Gemüse, um weiterzuhalten.

Nicht so lustige Tatsache, wenn Sie versucht haben, auf Kalorien zu reduzieren: Shakes, die gekennzeichnet sind, haben wahrscheinlich eine Menge Kalorien. Und während sie für Menschen sinnvoll sind, die dem folgenKeto-Diät Oder praktizieren das intermittierende Fasten, sie sind nicht für diejenigen, die durchschnittlich oder hohe Kohlenhydrate essen, Dr. AX warnt.

"Keto Smoothies oder Shakes kann Avocado, Kokosnussöl, Milch- oder Nussmilch und Nussbutter enthalten. Während diese alle super gesunden Inhaltsstoffe sind, ist der Kalorienzufuhr hoch, wenn Sie nicht dem sehr niedrigen, fetten ketogenen Ketogen folgen Diät ", sagt er.

Stattdessen sollten Sie versuchen, eines davon zu mischen27 Beste Immun-Boosting-Smoothie-Rezepte.

Wir wissen bereits, dass der durchschnittliche Amerikaner viel zu viel verbrauchtZucker, weshalb ein Smoothie Sie an erster Stelle verführen kann. Es scheint nicht schrecklich zu sein wie, ein Milchshake, aber es hilft immer noch, dieses süße Zahnversuch zu treffen. Die Wahrheit ist jedoch Zucker ist Zucker, der zu viel davon hat, dass Sie auf den Pfund packen.

Als Celebrity-Chef und zertifizierter ErnährungswissenschaftlerSerena Poon erklärt,Zucker hinzugefügt Inhalt in Smoothies stammt aus Früchten und verschiedenen Ergänzungen wie Schokolade, eingefrorenen Joghurt und Molkerei.

"Zucker kann in unbefriedigenden Kalorien hoch sein, also auch wenn Sie viele süße Kalorien essen, können Sie sich immer noch hungrig finden", sagt sie.

Auf einem extremen Niveau sagt Poon, dass ein konstanter Überkonsum von Zucker zu Insulinfestigkeit führen kann, der mit Fettleibigkeit und chronischen Erkrankungen wie Diabetes und Herzerkrankungen verbunden ist.

Personal Trainer und Fitness ExperteJerry Snider sagteinen Smoothie trinken Bevor das Training fast garantiert wird, dass Sie an Gewicht zunehmen. Woher? Diese Strategie wird für Menschen verwendet, die viel Muskeln aufbauen möchten, nicht so sehr für jemanden, der etwas Gewicht abhauen möchte.

"Wenn Sie trainieren, blickt der Körper zunächst zum Verdauungssystem für Energie. Wenn in dem Verdauungssystem etwas in der Ziehung von Energie ergibt, wird es zuerst aufgebraucht. Dann wechselt der Körper zum Brennen von gespeicherten Fett, aber der Prozess kann einige Zeit dauern ", sagt er. "Die meisten Leute, die abnehmen wollen, werden nicht lange genug trainiert, um ihren Körper zu überwinden, um den Smoothie zum Brennen von Fett zu verbrennen."

Es ist klüger, einen Schweiß auf einem leeren Magen zu erarbeiten, und danach einen proteinverpackten Smoothie, danach ein Frühstück, Mittag- oder Abendessen, abhängig von der Tageszeit.

HierWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag einen Smoothie trinken?.

Wiederholen nach Poon: Der Ernährungsgehalt eines Smoothie ist nur so gut wie dasZutaten Dass Sie es hineinlegen.

"Wenn Ihr Smoothie voller grüner Gemüse und Superfoods ist, dann gehen Sie zu einem tollen Start", sagt sie. "Wenn Ihr Smoothie voller Obst, Süßstoffe und Milchprodukte ist, müssen Sie es nicht unbedingt vermeiden, aber es ist gut, dass es gut ist, mehr als süße Töne als eine nährstoffdichte Mahlzeit zu denken."

Um zu verstehen, ob Ihr Smoothie eine gesunde Wahl ist, empfiehlt Poon, sich auf diese Frage zu stellen: Wird es Ihnen einen Umbruch von Energie und eine Dosis Nährstoffe geben, oder liefert es lediglich einen Zuckerreihen und Bauchschmerzen? Wenn dies der letztere ist, haben Sie stattdessen eine ausgewogene Mahlzeit und rette dich die Sorge.

Hier sind14 beste Smoothie-Zutaten für einen flachen Bauch.

Leider sagt Poon, dass die Leute oft Smoothies trinken, als würden sie ein Glas Wasser oder einen grünen Saft tun. Aber sie sind nicht dasselbe, zumal das Wasser null Kalorien ist, grüner Saft ist etwa 50, und die meisten Smoothies sind mehr als 400 Jahre alt. Yep, du hast das richtig gelesen!

"Sobald die Leute anfangen zu verstehen, wie viele Kalorien sie in ihren Smoothies konsumieren, neigen sie dazu, ihre Essmuster automatisch auszulösen", sagt sie. "Smoothies sind eine köstliche und oft nahrhafte Ergänzung zu Ihrer Ernährung; es könnte nur eine gute Idee sein, die Häufigkeit auszuräumen oder Ihre anderen Mahlzeiten für den Tag auszugleichen, wenn Sie sie trinken."

Jetzt wissen Sie, was Sie nicht tun, hier sind8 Hacks, um Ihren Smoothie gesünder zu machen.