Good Lifestyle

Es gibt keinen Mangel anflache Bauchberatung. heutzutage und es kann geradezu lähmend sein. Wenn Sie es schaffen, sich zu motivieren, Gewicht zu verlieren, ist es schwer zu wissen, was Sie zuerst tun sollen, um Ihr Ziel zu erreichen - bis jetzt. Um Ihnen zu helfen, auf einem Weg zu beginnenflach abs und ein schnelles Gewichtsverlust, verfolgte unser Forschungsteam die besten Tipps auf dem Planeten und priorisierte alles in den schrittweisen Gewichtsabnahme-Guide. Der erste Ort, an dem Sie Änderungen vornehmen möchten? Ihr eigenes Zuhause natürlich!

"Ob Sie zehn Pfund verlieren, oder 100, das erste, was Sie tun sollten, ist, ein Umfeld zum Erfolg zu schaffen", sagt Chris Powell,Extremer Gewichtsverlust.Trainer.

Gehen Sie voran und lesen Sie dasbeste Fitness-Hacks. Um Ihren Bierbauch in einen soliden Sixpack zu drehen. Folgen Sie dem Plan, um das Gefühl zu vermeiden, dass es sich um überwältigte und die bestmöglichen Ergebnisse anzusehen. Und um wirklich eine Änderung vorzunehmen, probieren Sie diese aus21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Außer Sicht, aus dem Mund? Die Reorganisation der "Top-Hits" Ihrer Vorratsrückstände könnte laut Forscher bei Google in ernsthafte Zuckereinsparungen übersetzen. Die Studie, das "Projekt M & M", fand heraus, dass die Lagerung von Schokoladensüßigkeiten in undurchsichtigen Containern im Gegensatz zu den Glaskräften hilft, M & M-Verbrauch in nur sieben Wochen um 3,1 Millionen Kalorien einzudämmen. In der Studie gaben sie auch gesündere Snacks einen prominenten Regalraum. Eine ähnliche Studie, die in derJournal of Marketing. stellte fest, dass die Menschen eher kleine Leckereien aus transparenten Verpackungen übertreffen, als von den undurchsichtigen. Für mehr zuckerbindende Tipps schnappen Sie sich eine Kopie vonDer 14-tägige No-Zucker Diät.

Einfach die Klimaanlage strahlen oder die Wärme im Winter herunterzulassen, kann helfen, Bauchfett zu angreifen, während wir schlafen, je nach einer Studie in der ZeitschriftDiabetes. Wenn es sich herausstellt, können kältere Temps die Wirksamkeit Ihrer braunen Fettläden subtil verbessern, wodurch Sie warm halten, indem Sie Ihre Verbrennung durch Bauchfett helfen. Die Teilnehmer verbrachten einige Wochen in den Schlafzimmern mit unterschiedlichen Temperaturen: ein neutraler 75 Grad, ein kühles 66-Grad und ein balsames 81 Grad. Nach vier Wochen des Schlafens bei 66 Grad hatten sich die Teilnehmer ihre Bräutervolumina fast verdoppelt.

Wenn Sie mehr als fünf Wiederholungen einer Übung machen können, nehmen Sie ein schwereres Gewicht ab. Wenn Sie Muskeln aufbauen und Ihr Körper stärker wird, können Sie Ihre Ladung erhöhen, um Ihren Körper herauszufordern. Es ist besonders wichtig, größere Muskelgruppen zu arbeiten, wie Ihre Hulten mit einem schwereren Gewicht, da dies Fett im Bauch brennt.

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In der Nacht aus Licht in der Nacht stört nicht nur Ihre Chancen mit einem tollen Nächten, sondern kann zu Gewichtszunahme führen, je nach einer Studie in derAmerikanisches Journal der Epidemiologie. Studienfächer, die in den dunkelsten Räumen geschlafen hatten, waren 21% weniger wahrscheinlich, dass sie fettleibig waren als die, die in den leichtesten Räumen schlafen. Für mehr Wege, um Gewicht zu verlieren, überprüfen Sie dieseWege, um deinen Bauch zu glättenSchnitte

Brian Wansink, Direktor des Cornell Food and Brand Lab, stellte fest, dass Sie schätzen können, wie viel jemand mit einem Foto von ihrem Küchenzähler ein Foto wiegt. Nachdem er Fotos von 200 Küchen analysiert, stellte er fest, dass Frauen, die Soda, die auf ihren Arbeitsplatten sitzen, ein durchschnittliches 26 Pfund mehr wiegen, während die, die Kekse haben, etwa acht Pfund mehr wiegen. Die größte Überraschung: Das Halten von Müsli an Ihrem Zähler führt zu einem zusätzlichen 20 Pfund Körpergewicht. Die Lektion hier ist es, leere Kalorien von Ihren Arbeitsplatten zu reinigen, um an Gewicht zu verlieren.

Ersetzen Sie Ihre Süßigkeiten und den Keksgläser auf der Küchenzählung mit einer Schüssel frische Früchte und Nüssebehälter. Stock Ihren Kühlschrank mit gehackten Gemüse und Hummus für einen schnellen und gesunden Snack. Auf diese Weise sind sie leichter verfügbar, und Sie haben keine Entschuldigungen, um eine Tasche mit Chips zu ergreifen, richtig?Katie Cavuto., MS, RD, der Diätetitor der Philadelphia-Phillies und Flyer, mag Gucken, Pfeffer, Zucker-Snap-Erbsen und Karotten auf der Vorderseite des Kühlschranks gewaschen und vorbereitet, sodass sie nicht übersehen werden. Bananen, Äpfel, Birnen und Orangenfahrten gut als süße Snacks und sollten an der Theke aufbewahrt werden, wo Sie sie sehen können. Um mehr gesunde Lebensmittel zu entdecken, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, schauen Sie sich diese anBeste Lebensmittel für Muskeldefinition.

Scrollt durch ein Instagram-Schwarz-Loch, das Sie ZZZs kostet? Es könnte der Grund sein, warum Sie diese nicht schütteln könnenLiebesgriffe. In einer kürzlich erfolgten Studie analysierten die Forscher mehr als 500 tägliche Anwalttagszeiten der Teilnehmer und stellten fest, dass der Verlust eines bloßen 30-minütigen Shut-Auge das Fettleibigkeitsrisiko um 17% erhöhte!

Das Lesen des Ernährungsetiketts von verpackten Lebensmitteln ist wichtig, aber Sie möchten auch die Zutatenliste sorgfältig überprüfen. Während das Ernährungsetikett Ihnen sagt, wie viele Kalorien und Gramm Fett und Zucker in der Nahrung sind, sagen die Liste der Zutaten Ihnen, was genau darin ist. Fragen Sie sich: Hat es Öle verarbeitet? Was ist die Quelle des Zuckergehalts? Gibt es Lebensmittelzusatzstoffe?

IhreFrühstück Toast wird diese zuckerhaltigen Spreads nicht vermissen, wenn Sie anfangen, Pfund zu vergießen und einen flacheren Bauch zu bemerken. Ein Esslöffel Marmelade trägt leicht nur unter 10 Gramm Zucker. Und lass uns ehrlich sein, der nur einen hat? Top Erdnussbutter-Sandwiches mit frischen Früchten, wie Bananen- und Erdbeerscheiben, um es mit etwas natürlicher Süße zu infundieren. Diese Taktik wird dazu beitragen, Blutzuckerschwankungen abzuwenden, die Insulinspitzen verursachen und den Hunger in den Overdrive bringen können.

Es gibt keine Zuckerbeschichtung: Zucker verwüstet den Körper auf den Körper. Zu viel von den weißen Sachen konsumieren kann zu Fettleibigkeit führen, was oft andere gesundheitliche Probleme verursacht, wie Diabetes und Herzerkrankungen. Vieleungesundes Frühstücksfrühstück Packen Sie mehr Zucker in eine Schüssel, als Sie in einem Boston Kremen Donut finden! Um die Angelegenheiten noch schlimmer zu machen, werden viele beliebte Sorten wie bereifte Flocken und fruchtige Kieselsteine ​​mit butyliertem Hydroxytoluol (BHT) oder BHA (Butylhydroxyanisol) geschnürt. Diese Zutaten sind in der U.K., Australien, Neuseeland, Japan und viel Europas verboten, weil sie angenommen werden, dass sie krebserregender sind.

"Soda, sowohl Diät als auch regelmäßig, haben absolut keine ernährungsphysiologischen Vorteile und können sogar ernsthafte Gesundheitsauswirkungen haben", sagtGina Consalvo., MA, RD, LDN, ein registrierter diätetermütiger Pennsylvania. "Sie sind nicht nur mit leeren Kalorien, schädlichen Konservierungsmitteln, Zucker- oder künstlichen Süßungsmitteln geladen, sie haben auch eine gefährliche künstliche Färbung, die aus Kohlequellen abgeleitet ist", erklärt Konsalvo. Aber das ist nicht einmal der schlimmste Teil. "Um das Formenwachstum in den Dosen und Flaschen zu verhindern, fügen die Herstellern den Konservierungsmittel Kaliumbenzoat (ein bekanntes Karzinogen, das mit Schilddrüsen, Leukämie und anderen Krebserkrankungen verbunden ist, in die Dosen hinzu." Konsalvo schlägt vor, Soda und Trinkwasser, Seltzer oder zu beseitigenDetox-Tee stattdessen.

Viele von uns sind aufgewachsen, um weißes Brot und Bagels zu essen, also verstehen wir, warum sie einen besonderen Platz in Ihrem Herzen halten können. Diese stärkigen Körner (und Dinge wie weißer Reis und Brezeln) sind alles andere als gesund. Mit angereicherten Mehl statt gesunde Vollkornkörner, sind sie von der Bauchfüllfaser, die die Sättigung stärkt, ausgeholt und hält den Blutzucker stabil. Was ist schlimmer, raffinierte weiße Mehl-Lebensmittel wie diese sind mit Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes verbunden. Außerdem führen sie zur Gewichtszunahme und machen es auch schwieriger, Gewicht zu verlieren. Für mehr Möglichkeiten, um den schlanken Körper zu bekommen, den Sie sehnen, überprüfen Sie dieseWege, um 10 Pfund schnell zu verlieren.

Verarbeitete Snacks, die mit gesättigten Fetten, Zucker, verfeinerten Körnern und schädlichen Chemikalien gefüllt sind. Es ist kein Wunder, dass sie einige der größten Gewichtsverlust-Saboteure sind! Um die schlimmsten Snacks für den Gewichtsabnahme im Supermarkt zu entdecken, überprüfen Sie dieseungesunde nahrungsmittel auf dem Planeten.

Sie wissen, dass die hellgelbe Farbe, die Margarine macht, fast nicht von Butter auszusehen, wenn sie nebeneinander gelegt werden? Nun, es ist weit weg von natürlichem. In der Tat, ohne alle Additive, ist Margarine eigentlich ein Appetit-Crushing-Farbton von Grau-Yuck! Als ob das nicht schlecht genug wäre, fügen viele Marken Propylenglykol, eine synthetische Verbindung, an ihr Rezept hinzu, um Fett hinzuzufügen, ohne Kalorien hinzuzufügen. Die Forschung hat gezeigt, dass der Spread Ihre Taille ausdehnen kann, den gefährlichen Cholesterinspiegel erhöhen und das Risiko für Herzkrankheiten erhöhen.

Kaugummi, wenn Sie Hunger sind, füllt Ihren Bauch mit zusätzlicher Luft und verursacht Bloat. Viele Zahnfleisch enthalten auch Zuckeralkohole und künstliche Süßstoffe, wie Sorbit und Xylit, der zu Blähungen führen kann. Überspringen Sie den Gummi insgesamt oder entscheiden Sie sich für eine organische Sorte wie GLEE GUM oder einfach nur Kaugummi. Sie sind immer noch niedrig-cal, aber sie benutzen keine Süßungsmittel, die Sie aufblähen werden.

Nachdem Sie den Gewichtsverlust-Saboteurs losgelassen haben, ist es Zeit, Ihre Regale mit null angenehm genehmigten Eas aufzufüllen. Alle der unteren Lebensmittel reduzieren den Bloat, heilen Sie Ihren Darm und den Turbo auf Ihren Metabolismus. Diese drei Mechanismen arbeiten in Tandem, um Ihre fetten Gene auszuschalten, die Ihren Körper zurücksetzen, um Ihren Körper zurückzusetzen, um "schlank".

Nullbauch Smoothies. werden mit Bauchabflachungsnährstoffen aufgeladen. Der Schlüssel: Jedes Getränk ist mit Eiweiß, gesunden Fetten und Faser verpackt. Hier ist der Mango-Muskeln: Mischen Sie 1 Scoop Vegetarisches Proteinpulver, 2/3 Tasse gefrorene Mango-Brocken, 1/2 Esslöffel Mandelbutter und 1/2 Tasse ungesüßte Mandel, Kokosnuss oder Hanfmilch. Sie erhalten 29 Gramm Protein für nur 224 Kalorien!

Eier sind die Nummer eins mit einer Quelle von Cholin, einem fettverbrennenden Nährstoff. Sie feuern Ihren Stoffwechsel hoch und helfen, die Gene für den Bauchfettlager auszuschalten. In einer Studie von 21 Männern in der ZeitschriftErnährungsforschung, die Hälfte der Männer wurde ein Frühstück von Bagels fütterten, während die andere Hälfte egalte Eier. Die Eiergruppe hatte eine niedrigere Antwort auf Ghrelin und waren drei Stunden später weniger hungrig. Sie konsumierten auch weniger Kalorien für die nächsten 24 Stunden! Und sprechen von Bauchfett, verlieren mehr davon mit der Hilfe dieserWege, Bauchfett zu verlieren.

Immer mehr Forschungen haben begonnen zu zeigen, dass einige Früchte tatsächlich besser bei Bauchfett sind als andere. Und die besseren Früchte haben alle eine gemeinsame Sache: Sie sind rot oder zumindest rötlich. Grapefruit, Tortenkirschen, Rosa Dade-Äpfel, Himbeeren, Erdbeeren, Wassermelone und Pfirsiche passen alle die Rechnung an und können dabei helfen, deinen Bauch zu flagern.

Gesunde Faser nennen wir "Prebiotic", was bedeutet, dass es die gesunden Bakterien füttert und ihnen hilft, Entzündungen und Fettgewinn zu bekämpfen. Faserreiche Kohlenhydrate sind bpa-freie Konserven-Schwarz- und Garbanzobohnen, Erbsen, Erdnüsse, Erdnussbutter, altmodische Hafer, Quinoa und brauner Reis. Auf der Suche nach leckeren Wegen, um Ihr Haferflocken zu genießen? Überprüfen Sie dieseÜbernachtungs-Oats-Rezepte.Schnitte

Pflanzenbasierte Proteinpulver Sind eine niedrig-Zucker-High-Faser-Alternative zu populärer Milchprodukte, die zu Blähungen führen können. Hanf-, Reis- und Erbsen-Proteine ​​sind alle guten Optionen; Sie möchten jedoch sicherstellen, dass Sie vollständige Proteine ​​mit einem vollen Aminosäureprofil erhalten, um eine Proteinpulvermischung zu finden, die alle drei kombiniert. Wir mögen VEGA One All-in-One-Ernährungsschütteln und Sunwarior Warrior-Mischung. Peitschen Sie eines davonBeste Proteinshake-Rezepte die Vorteile ernten. Selbst wenn sie nach Molkeprotein rufen, können Sie in Ihrem pflanzlichen Favoriten unternommen werden.

Protein ist Kryptonit auf Bauchfett. Wenn Sie Eiweiß essen, muss Ihr Körper viele Kalorien in der Verdauung ausgeben - etwa 25 Kalorien für alle 100 Kalorien, die Sie essen (verglichen mit nur 10 bis 15 Kalorien für Fette und Kohlenhydrate). Mit dem gesagt, Stock Ihre Küche mit knochenlosen hautlosen Hähnchenbrust, schlanker Boden Türkei, mageres Rindfleisch, Lamm, Wildlachs, Garnelen, Jakobsmuscheln, Kabeljau, Thunfisch und Heilbutt.

Greaty Greens geben Ihnen Folsäure, die die Gene blockiert, die die Fat-Zell-Formation auslösen. Romaine Salat, Spinat und Collard Greens sind einige der stärksten Quellen des Flachbauchnährstoffs. Weitere Möglichkeiten, um Ihren Gewichtsverlust aufzuladest, überprüfen Sie dieseDie besten Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel zu steigern.

Es ist jeder Chocoolics Traum: Die Forschung zeigt nun, dass das Essen moderater Mengen an dunkler Schokolade insgesamt ein Körperfett reduzieren und die Taille verkleinern kann. Eine Studie zwischen Frauen mit normalem Gewicht Fettleibigkeit (dünnes Fat-Syndrom), das zwei Portionen dunkler Schokoladenschokolade genossen hat, zeigte eine erhebliche Reduzierung der Taillengröße als bei einem kakaofreien Mahlzeitplan.

Die Forscher sagen, dass es mit den Flavonoiden zu tun hat, die herzgesundigen Verbindungen in der Schokolade, die wichtige antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften haben. Stellen Sie sicher, dass Sie nach einer Bar mit mindestens 70% Cacao gelangen und sich von dem "alkalisierten" Sachen fernhalten, das einen deutlich reduzierten Flavonoidgehalt aufweist. Wir mögen Nibmor extreme dunkle Schokolade mit Kakao-Nibs.

Sie wissen alles, was Soda, wir haben Ihnen gesagt, dass Sie sich herauswerfen sollten? Verwenden Sie das gesamte Geld, das gespart wird, um Ihre Küche mit Tee wieder aufzutragen. Tee ist das nächstgelegene, was wir derzeit zum magischen Gewichtsverlust Elixier haben. Reich an gesundheitsfördernden Verbindungen namens Catechins, Tee kann mit hartnäckigem Bauchfett beitragen und sogar die Krankheit bekämpfen.

Es gibt keine falschen Möglichkeiten, ein Reese zu essen. Nach dem Schlemmen von Ritualen schlägt die Forschung vor, sind eine Form von "achtsamem Essen", das die Macht hat, Nahrung angenehmer zu machen, und kann helfen, Überessen zu vermeiden. Vergnügen, nach ErforschungTrends in der Endokrinologie und Metabolismus, katalysiert die Relaxationsreaktion, fördern Sie parasympathische und verdauungsfähige Aktivitäten. Mit anderen Worten, Sie werden Dessert schneller metabolisieren, wenn Sie wirklich, wirklich gerne essen. In einer Studie wurden Teilnehmer, die einen Schokoriegel in Übereinstimmung mit einem bestimmten brechen und auspackten Ritual zuweist, die Süßigkeiten viel angenehmer fanden - und noch mehr aromatischer - als eine Gruppe, die die Bar informell aß.

Hara Hachi BU ist eine japanische Praxis, um "bis 80% voll zu essen". Wenn Sie Hara Hachi BU folgen, können Sie fast 300 Kalorien pro Tag sparen. Es kann bis zu 30 Minuten dauern, bis der Körper, um Sättigungssignale zu registrieren, je nach Erforschung, also die Verwendung von Essstäbchen, um Ihr Tempo zu verlangsamen und Ihre Fülle zu verlangsamen. Nach einer Studie in derAmerikanisches Journal der Präventivmedizin, gesunde Kunden waren fast dreimal häufiger, um Essstäbchen zu verwenden als fettleibige Kunden.

Eine Studie ergab, dass, wenn Frauen, die mit ihrem Gewicht unglücklich waren, ein einmaliges, 15-minütiges Schreiben von Training über einenwichtig Persönliches Problem, sie flossen weiter, um mindestens drei Pfund über einen Zeitraum von drei Monaten zu verlieren. Andererseits erlangte ihre Kollegen, die über ein unwichtiges Thema geschrieben haben, drei Pfund, je nachCheryl Forberg, Rd, Autor vonEin kleiner Leitfaden zum Verlieren.

"Die Forscher glauben, dass das Nachdenken über Werte dem Stress und Unsicherheit als Puffer dienen können, der zu emotionalem Essen und Hilfe bei der Aufrechterhaltung der Selbstkontrolle in schwierigen Situationen führt", erklärt sie. Um die Vorteile zu Hause zu nutzen, schlägt Forberg vor, ein Journal herauszurufen, und setzt den Timer ein, um den Timer zu setzen, und fließt, was für Sie wichtig ist. "Schreiben, als ob niemand sonst es lesen wird. Kommen Sie mit dem, was Sie nervt, ist es, Sie überraschen und erleuchten", fügt Forberg hinzu. Für mehr Gewichtsabnahme-Hacks prüfen Sie dieseSchnelle Wege, um Gewicht zu verlieren.

Sich über das Essen zu schlagen, ist ein Wissensverhalten, in das viele nicht erfolgreiche Diättöne fallen. Wenn Sie sich selbst "gierig" oder ein "fettes Schwein" oder "schwachsinnig" anrufen, fühlen Sie sich nur, dass Sie sich schlecht fühlen, was oft dazu führt, dass Sie sich häufig dazu bringen, mehr zu essen, um sich in einem Versuch, sich einen Schub zu essen. Es ist wichtig, das negative Selbstgespräch zu stoppen, sagtFreida B. Herron., M.s.w., l.c.s.w. "Ich vermutete oft vor, dass Sie sich vorstellen, dass Ihr Wunsch zu vieler ist, ein liebenswertes 5-jähriges Kind ist", sagt sie. "Sie möchten Ihren Appetit nicht beschämen oder schämen - das führt nur zu mehr dysfunktionellen Essen." Gönnen Sie sich stattdessen Respekt, Verständnis und Zuneigung, wie dieses Kind.

Und wenn das in der Nähe unmöglich scheint, sollten Sie ein Mantra sagen, das Ihnen eine persönliche Bedeutung hat, die Jen Comas Keck schlägt, einen persönlichen Trainer und einen Besitzer der Schönheit in Kraft. Wenn Sie beispielsweise an Ihrer Fitness gearbeitet haben, z. B. "Ich fühle mich jeden Tag stärker und gesünder, der jeden Tag fühlt", kann es effektiv sein.

Wenn Sie die Art von Person, die Ihre Sorgen in einem Pint Eiston ertränkt, ertränkt, mögen Sie vielleicht, was Experten als "emotionales Eater" bezeichnen, und es ist wahrscheinlich der Hauptgrund, warum Sie Schwierigkeiten haben, Trimm zu trimmen. Zuabnehmen, Sie müssen zunächst den Unterschied zwischen dem emotionalen Hunger lernen, der plötzlich ankommt, und den physischen Hunger, der allmählich ankommt und oft von physischen Hinweisen wie ein knurrender Magen begleitet wird, erklärt Forberg. Der beste Weg, um den Drang zu überwinden? Erkenne, dass obwohl ein schlechtes Gefühl irgendwann verschwinden wird, die Kalorien, die Sie konsumiert haben, während Sie sich fühlten, nicht. Und das nächste Mal, wenn Sie sich emotional fühlen, versuchen Sie nicht, Ihre Emotionen zu maskieren oder sich selbst abzulenken. Experten sagen, dass Sie wirklich erleben, dass Ihre Gefühle Sie beibringen werden, dass es möglich ist, sie mit dem Kopf zu tolerieren. Sobald Sie diese Übung getan haben, ist es an der Zeit, eine neue, gesunde Bewältigungsstrategie zu finden. Wenn Sie das Fitnessstudio treffen oder einen Freund anrufen, um zu lüften, sind beide solide Optionen.

Das Abnehmen kann genauso hart emotional und körperlich sein. Erinnern Sie sich, warum Sie mit Ihrer Weight-Loss-Reise begonnen haben, können dazu beitragen, Ihre Geister zu heben, wenn Sie unten sind, und motivieren Sie, sich daran zu halten, wenn Sie das Handtuch einwerfen möchten. "Nehmen Sie sich jeden Morgen einen Moment Zeit, um sich daran zu erinnern, was Sie arbeiten - ob es um Energie verbessert wird, damit Sie mit Ihren Kindern oder einem länger glücklicheren Leben spielen können", sagtDyan tsiumis., die mehr als 70 Pfund fallen ließ, bevor er ein persönlicher Trainer wurde. "Wenn Sie sich auf das Gute konzentrieren, das von all Ihrer harten Arbeit kommt, ist es einfacher, auf dem Laufenden zu bleiben", fügt sie hinzu.

Tsiiumis schlägt vor, einen Alarm auf Ihrem Handy als "Motivationserinnerung" einzustellen. "Ich habe einen Alarm, der dreimal pro Tag ausgeht, um mich daran zu erinnern, wozu ich arbeite - und ich habe mein Gewicht vor über zehn Jahren verloren! Es hält, dass mein Verstand fokussiert, um mein Bestes zu sein", erklärt Tsiiumis.

Durch das Laufen, Radfahren oder Rudern, nachdem Sie die Gewichte getroffen haben, haben Sie eine größere Wirkung auf Ihre Fett- und Kalorienbrenne, als Sie es vorher getan haben. Und tun Sie nichts davonDinge, die Sie tun, um Ihren Metabolismus zu verlangsamenSchnitte

Sprintern ist besser für den Gewichtsverlust, als in einem stetigen Tempo zu laufen, sagtDan Roberts., einer der Top-Trainer der Vereinigten Königreichs. "Sprintern baut Muskeln auf, was schneller Fett brennt. Außerdem wird die Wirkung des Fahrens der Beine initiiert, dass ABS und Kern" Roberts erklärt ". "Je schneller Sie gehen und die kürzere Wiederherstellung, desto mehr wird Ihr ABS entwickelt." Anstelle Ihres typischen 30-minütigen Trabs werden 20 Sätze von 30 Sekunden-Sprints mit einer 30-Sekunden-Wiederherstellung zwischen jeweils 30 Sekunden. Hier ist es, wie es geht:

Schritt 1: Setzen Sie Ihre Füße auf beiden Seiten des Gürtels, setzen Sie Ihr Laufband auf 10% Neigung. Stellen Sie dann das Gerät an eine anspruchsvolle Geschwindigkeit ein. Dies ist typischerweise mindestens zwei Meilen pro Stunde schneller als Ihre Entfernungsgeschwindigkeit. Wenn Sie beispielsweise beispielsweise bei 6,5 km / h joggen, sind Sie eine vollständige Sprint-Geschwindigkeit von mindestens 8,5 km / h.

Schritt 2: Schlagen Sie den Boden, der 30 Sekunden lang läuft. Dann verlangsamen Sie den Gürtel zu einem bequemen Spaziergang und treten Sie mit der Füße auf beiden Seiten, wenn Sie sich wohl fühlen. Erholen Sie sich insgesamt 30 Sekunden, bevor Sie dieses Muster 19 mehrmals wiederholen. Diese Stromkreise sollten Sie genau 20 Minuten erreichen, um abzuschließen.

Rudern brennt viele Kalorien und arbeitet die meisten Muskeln, einschließlich der Rückenmuskulatur. Um es eine Kerbe zu stoßen, nehmen Sie Ihr Training draußen. In einer brasilianischen Studie verbrannten Outdoor-Ruderer 26% mehr Kalorien während eines Rennens als diejenigen auf einem Indoor-Ruderergometern.

Obwohl Push-ups den Oberkörper den oberen Körper betonen, einschließlich der Schultern und der Arme, sind sie tatsächlich Ganzkörperübungen. "Wenn sie richtig gemacht haben, arbeiten sie tatsächlich Ihren gesamten Körper und sind eine der besten Möglichkeiten, um auf Ihre äußeren Schrägungen anzugreifen", sagt Annie Mulgrew, Direktor der Programmierung beiStadtstraße.

Wenn Sie diese loswerden wollenhartnäckige Liebesgriffe, Seitenplanken sind die perfekte Übung, um Ihre Schrägheit zu tönen. Wenn Sie Ihr Gleichgewicht herausfordern, zwingen Sie Side-Planken, dass Sie andere Muskeln rekrutieren, um Ihren Körper zu stabilisieren.