Good Lifestyle

Balle Deine Faust. Drücke es ein paar mal.

Jetzt stellen Sie sich vor, dass die Faust in der Brust in der Brust herumpumpe, auf und über, hart genug, um Blut und Sauerstoff in Ihrem gesamten Körper zu pumpen - etwa sechzigtausend Meilen Wert von Venen und Arterien - und nie ruhen, 24 Stunden am Tag, 7 Tage in der Woche, 365 Tage im Jahr.

Ist es ein Wunder, dass dein Herz alle Unterstützung braucht, die es bekommen kann?

Das Wichtigste deinHerz Die Bedürfnisse ist eine konstante, nahrhafte Blutversorgung von Blut von den Koronararterien. Wenn wir über Herzkrankheiten sprechen, was wir darüber reden, ist im Wesentlichen ein Schluckauf in diesem kritischen Liefersystem: Der Blutfluss ist blockiert und kann nicht zum Herzen kommen, um es zu füttern.

Herzkrankheit macht etwa eins in allen vier Todesfällen aus, wodurch es in den Vereinigten Staaten die häufigste Todesursache des Todes ist.Laut den Zentren für Krankheitssteuerung (CDC), Koronararterienkrankheit oder Atherosklerose, ist die häufigste Art der Herzerkrankung bei Amerikanern. Es tritt auf, wenn Plaque (Cholesterin) in den Wänden der Arterien aufbaut, um den Weg zu verengen, durch den Blut fließen kann. Unbehandelte, Plakette kann genug aufbauen, um Brustschmerzen und Atemnot zu verursachen - ein Zustand, ein Zustand namens Angina-oder es kann die Arterien vollständig blockieren, was zu einem Herzinfarkt führt, was einen Teil oder den gesamten Muskeln tötet. Etwa 805.000 Amerikaner erleiden jedes Jahr Herzinfarkte,gemäß CDC.

Es gibt eine Reihe von Faktoren, die zu Ihrem beitragenHerzkrankheitsrisiko., von Dingen, die Sie nicht kontrollieren können, z. B. Familiengeschichte und Alter - an Dinge, die Sie ein wenig kontrollieren können, einschließlich Belastungsniveau, Cholesterinspiegel und Blutdruck. Es gibt jedoch einen großen Risikofaktor für Herzkrankheiten, die Sie kontrollieren können:viszerales Fett.

Der wichtige Punkt ist nicht, ob Sie überschüssiges Fett haben, aberwo das Fett ist. Eine in derJournal des American College of Cardiology fand, dass Normalgewicht-Herz-Patienten, die habenüberschüssiges Bauchfett. sind weniger wahrscheinlich zu überleben als fettleibige Patienten, deren überschüssige Pfunde sich in ihren Oberschenkeln und Gesäß konzentrieren.

Also, was kannst du machen? Um Ihr Herz so gesund wie möglich zu halten, sind hier herzspezifische Empfehlungen, die Ihren Ticker stark leisten werden. Und während du dabei bist, probiere es eines der21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Reduzieren Sie Ihre.Aufnahme von rotem Fleisch Bis nur ein paar Mal im Monat oder ein paar Mal, um es vollständig auszuschneiden, könnte Ihre Herzgesundheit verbessern, indem Sie Ihre Bakterien verändern. Eine Studie deutet auf Vegetarier und Veganer Digest Fleisch anders als Fleischfresser, was sie weniger anfällig für Herzkrankheiten macht. Forscher nennen es "Rache der Kuh", und es beginnt mit L-Carnitin-eine-Chemikalie, die in rotem Fleisch gefunden wurde, dass, wenn ein Darmmikrobe eines Fleischessers des Fleischessers ergreift, eine Verbindung namens trimethylamin n-oxid oder tmao erzeugt, das härtet Arterien. Ihr Risiko steigt jedoch nur, wenn Sie sich an der Angewohnheit haben, diese fleischfressenden Bakterienbakterien zu füttern. In Studien produzierten langjährige Vegetariermikroben nicht viel TMAO, wenn sie rotes Fleisch aßen.

Darüber hinaus ist rotes Fleisch in typischerweise hoher Fett- und Cholesterinspiegel-zwei Dinge, die Sie beim Essen für ein gesundes Herz einschneiden möchten.

Forscher an der Louisiana State University Entdeckte, dass Bakterien in unserem Bauchschokolade in nützliche entzündungshemmende Verbindungen, die für das Herz gut sind. GuN-Mikroben wie Bifidobakterien, die auf der Schokolade gefärben und vorteilhafte polyphenolische Verbindungen freisetzen. Die Wissenschaftler glauben, dass das Hinzufügen von Früchten an Schokolade die Fermentation steigern könnte. Schokoladenbedeckte Erdbeeren, jemand?

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Das ist richtig, wir reden von Zucker. Gesundheitsbeamte zeigen jetzt den Finger auf Zucker als die führende Ernährungsursache für kardiovaskuläre Probleme.Nach einer Studie, die in veröffentlicht wurdeJama-Innere Medizin, das Risiko, an der Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben, doppelte sich mehr als für diejenigen, die 21% oder mehr ihrer Kalorien ausgenommen habenZucker hinzugefügt.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre zusätzliche Zuckerzufuhr zu reduzieren, ist das AusschneidenZuckergetränke undReduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel-Das ist alles mit einem Label, das mehr als zwei oder drei Zutaten auflistet. Aber keine Sorge: Sie werden immer noch Ihren süßen Zahn mit frischen Früchten befriedigen,leckere Smoothies. undHaferflockenschalen.und vielköstliche Desserts.

Studien deuten darauf hin, dass eine Kombination aus Cardio- und Widerstandstraining die beste Fitness-Formel für das Herz ist. Das macht metabolische Schaltungen, die sowohl aerobe Übungen als auch Widerstandstraining kombinieren, so effektiv. Nach Angaben der Forschung, die auf derQualität der American Heart Association, Sorgfalt und Ergebnisse wissenschaftliche Sitzungen, Menschen mit mittlerem Alter, die ihre Fitness-Ebene erhöhen, können ihr Risiko für kardiovaskuläre Fragen radikal reduzieren. Wenn zum Beispiel ein 40-Jähriger von einem Joggen von einer Meile in zwölf Minuten, um eine Meile in zehn Minuten zu joggen, könnte er das Risiko von Herzinsuffizienz in einem späteren Alter um 40% reduzieren!

Ernährungssalz Es ist bekannt, den Blutdruck zu erhöhen, was selbst ein großer Risikofaktor für Herzkrankheiten ist. Eine Richtlinie wie "Eat weniger Salz" ist jedoch schwer zu folgen, insbesondere wenn die Nachos Ihren Namen anrufen. Der Trick: Finden Sie salzfreie Möglichkeiten, um den Geschmack Ihres Essens zu stärken.

Erwachsene, die an einem zwanzig wöchentlichen Verhaltensintervention teilgenommen haben, der sie lehrte, Salz für Kräuter und Gewürze zu tauschen, verbrauchte 966 Milligramm weniger Natrium pro Tag als Menschen, die versuchten, Natrium alleine zu reduzieren. Besser noch, bestimmte Kräuter und Gewürze haben nachgewiesene Vorteile, wie Sie Ihren Stoffwechsel erhöhen und die Fettzellenbildung blockieren.

Finden Sie jemals alte Knoblauchköpfe mit grünen Sprossen, die aus ihnen in der Unterseite Ihres Kühlschranks wachsen? Werfen Sie sie nicht!

Wissenschaftler berichten, dass dieser über dem Hügel-Knoblauch noch mehr herzgesundere antioxidative Aktivität als das frische Zeug hat. Alter Knoblauchextrakt, auch bekannt als kyolischer Knoblauch oder Alter, hat den gleichen Effekt.Eine Studie. Ich stellte fest, dass Teilnehmer, die vier Jahre an einem Tag angenommen haben, eine Verringerung des Plakettenaufstiegs in den Arterien sahen. Und die gute Nachricht ist, dass Sie nicht den alten Knoblauch niederlegen müssen. In den meisten Drogen- und Gesundheitskostspeicher finden Sie Alterszwecke, und es ist geruchlos.

Faser Schützt das Herz, indem er die Fähigkeit des Körpers erhöht, Lipoprotein (LDL) mit niedriger Dichte (LDL) -E-Rezeptoren zu erzeugen, die sich wie Türsteher handeln, das "schlechte" Cholesterin aus dem Blut herauszieht.Forscher an der Universität von Leeds Analysierte eine Reihe von Studien und stellte fest, dass das Risiko der Herz-Kreislauf-Erkrankung für alle 7 Gramm Faser-Faser signifikant niedriger war - das ist nur ein Teil der gesamten Körner, Bohnen oder Hülsenfrüchte oder zwei Portionen frischer Produkte.

Forscher an der Universität von Maine stellte fest, dass wilde Blaubeeren im Wesentlichen das Best-probierende Aspirin der Welt sind, ein natürliches Ergänzungsmittel für die Herz-Kreislauf-Gesundheit, insbesondere den Blutfluss von und vom Herzen. Nach ihrer Studie wurde gezeigt, dass der wilde Heidelbeerverbrauch (2 Tassen pro Tag) für acht Wochen lang acht Wochen regeln und das Gleichgewicht zwischen entspannenden und angrenzenden Faktoren in der Gefäßwand in fettleibigen Ratten regeln und verbessern. Zwei Tassen sind viel, aber Sie können Ihre Annahme in die Einnahme hoch, indem Sie 1/2 auf 1 Tasse der Beeren in Ihren Getränken und morgens Haferflocken werfen.Blaubeeren sind auch überraschend lecker auf grünen Salaten!