Nebenwirkungen des Trinkens zu viel Orangensaft, laut Wissenschaft
Überraschenderweise gibt es sowohl gute als auch schlechte Effekte.
Wir haben schon lange gesagt, dass wir bei jedem Frühstück eine Tasse Orangensaft für unsere tägliche Dosis von habenImmunsteigerung, Hautgesundheitspflichtiges Vitamin C, aber sind die Kosten für den Trinken eines solchen hohen Zuckergetränks jeden Tag wirklich die wenigen Vorteile wert?
Orangensaft wird immer noch weithin als gesündere Option wahrgenommen als andere zuckerhaltige Getränke wie Soda, da es aus Früchten hergestellt ist - aber die beiden sind nicht zu unähnlich. Während der Zucker in 100% Fruchtsäften natürlich auftretend ist, anstatt in zuckergesüßten Getränken zuzutreten, ist die Art und Weise, wie sich der Körper auf diesen Zucker verarbeitet und reagiert, im Wesentlichen das gleiche, je nach einemJama Network Open. Rezension. Plus, Orangensaft enthält oft so viel Zucker und so viele Kalorien.
Das Sonnenschein-farbiges Getränk ist unbestreitbar eine gute und hervorragende Quelle einiger wesentlicher Nährstoffe - ein Acht-Unzen-Becher Orangensaft enthält überall zwischen 80-100% Ihres täglichen Wertes von Vitamin C (abhängig davon, welche Marke Sie kaufen), 10 % DV von Kalium, 15% DV von Thiamin und 15% DV von Folat zusammen mit Polyphenolen und anderen Phytochemiken - hat jedoch einige nicht so einlösende Eigenschaften, wie 24 Gramm Zucker.
Wissenschaftler haben das Schluss gekommen, dassFruchtsäfte Kann nicht so schädlich sein wie zuckerhaltige Getränke, sie sind sicherlich nicht so gesund wie ganze Früchte, und es gibt negative Nebenwirkungen des Trinkens. Gleichzeitig gibt es aufgrund seiner Konzentration an nützlicher Mikronährstoffe tatsächlich einige Vorteile. Wir haben die Wissenschaft überprüft und die untenstehenden Nebenwirkungen aufgeführt. Lesen Sie weiter, und für mehr über gesunde Ernährung, verpassen Sie nicht7 gesündeste Lebensmittel zum Essen.
Sie können an Gewicht zunehmen.
Wie die meisten Nahrungsmitteln und Getränke enthält Orangensaft Kalorien - fast alle von Zucker sind. Ohne Sättigen, Verdauung, verlangsamende Nährstoffe wie Faser, gesunde Fette oder Eiweiß, kann Orangensaft einen Spitzen verursachen und in Blutzucker stürzen, der dazu führen kann, dass die Gewichtszunahme auf dieselbe Weise, dass Soda, gemäß einemJama. lernen. Das ist besonders bezüglich, ob Sie regelmäßig ohne OJ trinken.
Tatsächlich einErnährung & Diabetes. Studium ergab, dass, als Forscher den 3-maligen Tag zwischen den Mahlzeiten den Teilnehmern Orangensaft angeben, fanden sie heraus, dass das Trinken des Safts Körperfett und verringerte Insulinsensitivität in nur vier Wochen. Wenn Sie also OJ trinken möchten, tun Sie es zumindest mit den Mahlzeiten, so dass die anderen Lebensmittel dazu beitragen können, die Verdauung des Körpers des Zuckers zu verlangsamen.
Und dieselben Mast-Effekte sind langfristig zu sehen. Im Laufe von 4 Jahrenlernen stellte fest, dass eine erhöhte Einnahme von Fruchtsaft mit einem Anstieg von 0,08 lbs verbunden war. Es ist nicht viel, aber es zeigt, wie unterschiedlich Ihr Körper Fruchtsaft behandelt wird, als es sich um ganze Frucht handelt, als diejenigen, die ihren gesamten Fruchteinlass erhöht haben, um -0,12 lbs pro Jahr vermindert haben.
Sie können Ihr Risiko von Typ-2-Diabetes erhöhen.
Ergebnisse von einem 2013BMJ. Studium von über 180.000 Teilnehmern, die im Laufe von 24 Jahren durchgeführt wurdenstellte fest, dass der Trinken einer Portion von Fruchtsaft jeden Tag mit einem erhöhten 21% erhöhten Risiko der Entwicklung von Diabetes verbunden war, während ein größerer Ganzobjektverbrauch mit einem 23% deutlich verbunden waruntere Risiko von Typ-2-Diabetes.
Senior Author Dr. qi Sun, Assistant Professor in der Abteilung für Ernährung an der Harvard School of Public Health,erklärt Die Gründen: "Die Entsaftungsprozesse führen zu geringeren Inhalten von vorteilhaften Phytochemiken undErnährungsfaser. Darüber hinaus werden Saftflüssigkeiten schneller aufgenommen und führen nach dem Essen in Blutzucker- und Insulinspiegel mehr dramatischere Veränderungen als feste ganze Früchte. "
Sie sind näher, um Ihre tägliche Empfehlung für Obst zu erreichen.
Es gibt ein sicheres Trinken zu viel Orangensaft?! Während es immer noch nicht gut zu trinken istzu viel (mehr als eine Portion) gleichzeitig, wenn Sie regelmäßig OJ trinken, helfen Sie sich selbst, Ihre täglich empfohlene Einnahme von 1 bis 2 Tassen Früchten zu erfüllen (Eine Tasse 100% Fruchtsaft gilt als 1 Tasse / Servieren von der Fruchtgruppe.)
In der Tat ist der konsumierende Saft tatsächlich mit einem größeren Verbrauch von intaktem Obst und Gemüse verbunden: aRoundtable of Experten. kam zu dem Schluss, dass das Entfernen von Saft aus der Ernährung tatsächlich den täglichen Fruchtkonsum reduzieren und die Anzahl der zuckerhaltigen Getränke erhöht, die Menschen konsumierenlernen Es stellte sich heraus, dass diejenigen, die 100% Fruchtsaft trinken, 42% häufiger waren, um ihre täglich empfohlenen Frucht und Gemüse zu erfüllen.
Auch wenn Fruchtsaft zu Ihrer täglich empfohlenen Einnahme gilt, ist dasUSDA 2020-2025 Ernährungsrichtlinien Sagen Sie immer noch, dass "mindestens die Hälfte der empfohlenen Fruchtmenge von ganzem Obst, anstatt 100% Saft, stammen sollte. Wenn Säfte konsumiert werden, sollten sie zu 100% Saft sein (ohne Zusatzzucker)."
Sie können Ihr Gehirn schützen.
In einem Jahr 2019.Neurologie Studie, verglichen mit weniger als 1 Portion pro Monat, war der tägliche Konsum von Orangensaft mit wesentlich niedrigeren Chancen der schlechten subjektiven kognitiven Funktion verbunden. Die Forscher hypothten, dass die hirnstützen Vorteile von Saft von der hohen antioxidativen und bioaktiven Substanz (einschließlich Vitamine, Mineralien und Polyphenolen) in etwa 100% igen Fruchtsäften stammen. (Verwandt:13 gesunde Lebensmittel, die Ihren Gedächtnis steigern, nach Ernährungswissenschaftlern)
Sie können Ihren Blutdruck senken.
Nach dem Trinken von 2 Tassen Orangensaft jeden Tag für einen Monat wurde der Blutdruck von übergewichtigen Männern in einem reduziertAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung lernen. Forscher glauben, dass die Vorteile mit Hesperidin verlinkt werden können: das Hauptpolyphenol in Orangensaft, das gezeigt wurde, dass er in einem handeltentzündungshemmende und anti-atherogene Rolle.
Sie können die Herzgesundheit mäßig unterstützen.
EINKohortenstudie. Es wurde festgestellt, dass die Teilnehmer, die seit über 20 Jahren mehr als eine halbe Tasse ABl. Seit 20 Jahren tranken, eine geringere Inzidenz von Hypertonie - ein Vorläufer an kardiovaskuläre Erkrankungen. Wenn Sie eine Kappe auf Ihre ABLAG-Annahme stellen möchten, gibt es andere Möglichkeiten, um Ihre Herzgesundheit zu verbessern:Einfache Möglichkeiten, um Ihr Herz gesund zu halten, nach Ärzten.
