50 Chia-Samen-Rezepte für Gewichtsabnahme
Lassen Sie sich mit diesen kreativen Wegen inspirieren, um einer der höchsten Superfoods Ihrer Ernährung hinzuzufügen.
Anerkannt, aber geheimnisvoll,Chias Samen Sind die Tesla von Superfoods: Sie haben wahrscheinlich viel über sie gehört, aber nicht vollständig verstehen, worum es geht. Nun, kurz, sie sind etwas, das Sie laufen sollten - gehen Sie nicht zum Laden, um zu bekommen.
Eine Unze Chias-Samen liefert 11 Gramm Faser und 4 Gramm Protein mit nur 129 Kalorien und 9 g Fett. Sie sind eine der besten pflanzlichen Quellen der Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen durch den Körper schlagen und Ihnen helfen können, Zentimeter Bauchfett zu verlieren. Der reiche Fasergehalt der Samen kann den Appetit unterdrücken und Nachmittags-Hangzen und Mitternachtsnackern verhindern. Ihr einzigartiges Gleichgewicht von Protein, Fetten und Faser verleihen Ihnen dauerhafte Energie. Coolste von allen: Sie nehmen Wasser auf und wachsen auf bis zu den Zehnfachen ihres Gewichts in der Flüssigkeit, was Ihnen dabei hilft, sich voll zu fühlen und anzutragen. (Sie sind ein großartiges Pre-Workout-Essen.) Da Chia-Samen verdaut werden, lösen sie tatsächlich Wasser frei, was Sie hydratisiert haben!
Hübsches Sci-Fi, huh? Nun sollte es klar sein, warum wir Chias Samen ein Superfood anrufen. Das Beste: Sie sind unglaublich vielseitig.Joghurt und Smoothies sind natürliche Begleiter, aber Sie können sie buchstäblich alles geben, sogar Getränke. Wir befragten Instagram für unsere Lieblings-Chias-Samen-Rezepte, die Chia-Samen mit vielen unserer Lieblings-Superfoods kombinierten. Lass dich inspirieren.
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Peanut Butter Power Cup Smoothie mit Chiasamen
Ein Foto, das von Janette Gorney, MA (@JanetteTorney) gepostet wurde
Warum lieben wir es?: Es sieht aus wie ein nachsichtiger Milchshake, aber Grünen mit fettbrennender Erdnussbutter und Kakao-Nibs ist eine Abkürzung zum Gewichtsverlust.
Chia Samen geschichtetes Frühstücks-Pudding
Ein Foto, das von @ ewelina880222 aufgenommen wurde
Warum wir es lieben: Es sieht verrückt aus. Aber dieser geschichtete Frühstücks-Pudding nutzt auch Beeren (einer derSuperfoods, die Sie täglich essen sollten).Iie deinen eigenen Chia-Pudding mit 1/2 Tasse Chia-Samen, 2 Tassen, ungesüßte Mandelmilch und Vanilleextrakt nach Geschmack. Sie können auch den griechischen Joghurt hinzufügen und mit Kombinationen von Früchten und Gewürzen wie Zimt kreativ werden, um zu viel zu vermeiden, dass es zu viel zusätzlichen Zucker vermieden wird.
Chia-Samenpudding mit Feigen und Acai
Ein Foto, das von den wandernden Feinschmecken (@happytastebudz) auf geschrieben wurde
Warum wir es lieben: Dieser Chia-Samenpudding enthält Acai- und Faser-Pack-Feigen, von denen beide fettbrennende Vorteile gezeigt haben.
Quinoa und Chia-Brot
Ein Foto von Glutenfrei und Milchfrei (@nelyLyBelyinmelMelbourne) auf
Warum wir es lieben: Dieses glutenfreie Brot besteht aus Quinoa und Chiasamen, Olivenöl, Meersalz und - das ist ziemlich viel. Ganze Lebensmittel, wunderschön einfach.
Mint-Schokoladen-Chia-Samen-Pudding
Ein Foto, das von SFCO Indonesien (@sfcoindonesien) aufgestellt wurde
Warum wir es lieben: Dieser nachsichtig aussehende Chia-Pudding klingelt in 277 Kalorien, 10 g Fett (der guten monounsätierten Art, von den Chias-Samen) und ⅓ Ihrer täglichen RDA der Faser.
Eiweiß, Beeren und Chia Seed Proats
Ein Foto von @Seodiefitnessrach auf gepostet
Warum wir es lieben: Diese Proate (Haferflocken mit einem Proteinschub; In diesem Fall werden Eiweiß) die Sättigung dank ihrer langsamen Verdauungsfaser steigern. Außerdem sind sie mit Flohrbratbeeren gekrönt.
Blackberry Granatapfel Chia Parfait
Ein Foto von Sebnat (@ sebnat.superfood) auf
Warum wir es lieben: Dieser griechische Joghurt-Parfait wird mit Granatapfelsamen und Brombereien gekrönt. Mit leistungsstarken Antioxidantien verpackt, sind sie beidegesunde Lebensmittel, die dem Hype leben.
Chias Samensalat
Ein Foto von Utari (@ atari81) auf
Warum wir es lieben: Das Besprühende Chiasamen über Salat ist ein einfacher Weg, um Omega-3s und Eiweiß zu versammeln. In diesem Salat fügen Tomaten Lycopin hinzu, eine starke natürliche Verbindung, die kannReduzieren Sie Ihr Risiko von Krebs und koronare Arterienerkrankung.
Gurke, Hanfsamen und Chia-Samensalat
Ein Foto, das von @ mouzou84 aufgenommen wurde
Warum wir es lieben: Dieser schnelles Salat enthält Gurken, die 95% flüssig sind und dank ihres hohen Wassergehalts und der Zählung mit geringer Kalorienbemühungen dank deren Gewichtsverlust stärken. Eine mittelgroße Gurke enthält nur etwa 45 Kalorien, sodass Sie schuldfrei sein können. (Halten Sie einfach die Haut behalten - es hat die meisten Nährstoffe).
Gefrorene Bananen- und Himbeer-Smoothie mit Lowfat Quark
Ein Foto, das von Tenzing's Foodjourney (@tnz_Goodies) aufgenommen wurde
Warum wir es lieben: Gefrorene Beeren und Bananen-zwei Gewichtsbohrungen - sind mit Quark gemischt, ein super-proteinreicherJoghurt(Zweimal das Protein des griechischen Joghurts im Durchschnitt)! Joghurts hoher Proteingehalt kann Sie länger fühlen lassen und trägt zum mageren Muskelaufbau bei. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie in Ruhe!
Süßkartoffel-Haferflocken-Parfaits
Ein Foto von Lee Tilghman (@leefromamerica) aufgestellt
Warum wir sie lieben: Diese gesunden Parfaits sind mit fettverbrennenden Schichten verpackt: Chiasamen, Beeren, Granatapfel und dunkle Schokolade. Der Stern der Show ist Süßkartoffeln, die in saturierender Faser himmelhohig sind, stabilisieren den Blutzuckerspiegel und einen geringeren Insulinwiderstand, der verhindert, dass Kalorien in Fett umgewandelt werden.
Eier und Tofu mit Chiasamen
Ein Foto, das von Alissa Fulton (@alissafulton) aufgestellt wurde
Warum lieben wir es?: Ein proteinverpacktes Frühstück, über Eiern, Tofu und Chia. Eine Unze Chia-Samen enthält fast 5 Gramm Protein!
Chias Samen-Frühstücksplätzchen
Ein Foto von @healthfoodaffair auf
Warum lieben wir es?: Diese Hafer-basierten Frühstückskekse sind vegetarisch und zuckerfrei.
Kokosnuss-Maca Chia-Samen Smoothie Bowl
Ein Foto von Jess Ettridge (@mindful_moose) auf
Warum lieben wir es?: Smoothie Bowls machen einen kreativen Mahlzeitersatz oder Snack; Dieser verwendet Kokosnuss und Kakaodunkle Schokoladezwei der besten fetthaltigen Lebensmittel für den Gewichtsverlust.
Müsli Chia Samen-Lunchbox
Ein Foto von patrycja stefanowska (@ frommymama0) auf
Warum lieben wir es?: Dieses kreative tragbare Mittagessen (leicht zu planen und vor der Zeit gut zu planen) macht Chias Samen als grundlegender Teil der Mahlzeit.
Chia Seed Yogurt Power Bowl
Ein Foto von Scarlett Erfolg (@scarletsuccess) auf
Warum lieben wir es?: Diese "Power Bowl" hat fünf fettbrennende Zutaten. Quinoa-Puffs und Brombeeren fügen saturierende Faser hinzu, und Joghurt mit Chia-Samen bietet einen doppelten Proteinstempel.
Granatapfel-Orange-Chia-Samensalat
Ein Foto von Veronica (@ Verper7) auf
Warum lieben wir es?: Granatäpfel reduzieren oxidativen Schäden am Gefäßsystem; Daher sind sie als "Naturys Viagra" genannt.
Berry Banana Spinat Smoothie Bowl mit Chiasamen
Ein Foto, das von @ HappyHealthyfit1 aufgenommen wurde
Chias Samensalat
Ein Foto von Anna Martina (@ Amart1na) auf
Warum lieben wir es?: Ein einfacher vegetischer Salat umfasst Chia für Protein, Chili-Pfeffer für Fettverbrennung und Oliven für gute Fette.
Margherita Pizza mit Chiasamen
Ein Foto, das von @jessymunoz aufgestellt wurde
Warum lieben wir es?: Sie können Chias-Samen auf fast etwas für einen Nährstoffschub streuen: Witz, diese Margarita-Pizza.
Berry Banana Chia COPSCLE
Ein Foto von Campuslife (@campuslife_community) auf
Warum lieben wir es?: Dieser kalte Dessert hat Beeren, die Brüder braten (einer von unseremFrüchte, um jeden Tag zu essen) und Kaliumreiche Banane.
Ei auf Toast mit Chiasamen
Ein Foto, das von kostbaren Mettererva Lavastida (@iammenerva) eingeschrieben wurde
Warum lieben wir es?: Eine nahezu perfekte Frühstücksidee, das ist Ei für fettverbrennende Choline und SättigenAvocado Neben Chia-Samen können Sie alle den ganzen Morgen zufrieden und erregen.
Grüne Smoothie-Schüssel mit Chia
Ein Foto von Clare Jewell (@naturalJewell) auf
Warum lieben wir es?: Smoothie Bowls mit einer Basis von Grüns (Spinat und / oder Grünkohl) sind eine ausgezeichnete nährstoffreiche Idee. Sie können die Glätte mit griechischem Joghurt erreichen.
No-Bake-Schokoladenstäbe mit drei Arten von Samen und Nussbutter
Ein Foto von Lehya (@veggin_mama) auf
Warum lieben wir es?: Ein anpflanziger Dessert, den Sie schuldfrei genießen können. Dank Hanf-, Flachs- und Chiasamen und gesundesNussbuttereine sättigende Proteinquelle.
Erdnussbutter Rosine Energy Bites
Ein Foto von @hourglassschic auf
Warum lieben wir es?: Diese gesunden Energiebällchen umfassen Nussbutter, Mandelmehl, Proteinpulver und Chiasamen-ein Superfood-Buffet.
Avocado-Pudding mit Vanille-Karamell-Proteinpulver
Ein Foto von @ fitmom.2.hree auf
Warum lieben wir es?: Diese sensationell aussehende Schüssel ist ein Eiweiß-Avocado-Pudding mit schokoladenbedeckten Chiasamen (ein doppelter Nährstoffstempel; die Antioxidantien indunkle Schokolade Kann die Gesundheit der Herzen verbessern und Bauchfett reduzieren).
Lachs und Avocado Toast mit Chiasamen
Ein Foto, das von Lebensmitteln über gewöhnlich (@ foodbeyondwarilary) auf
Warum lieben wir es?: Lachs packt ein reichhaltiger Laden von Omega-3-Fettsäuren; Avocado hat gesunde monounsätierte Fette, deren Ölsäure Hunger-Pangs abgeworfen kann.
Vollkornwaffeln mit Erdnussbutter, ungesüßter Kokosnuss & Chia mit Concord-Trauben, Sternfrucht & Erdbeeren
Ein Foto von Marlena (@zestmylon) auf
Warum lieben wir es?: Ganze Körner sind ein wesentlicherfettverbrennendes Essen-In Eine Studie, Menschen, die drei oder mehr tägliche Portionen ganzer Körner aßen, hatten 10% weniger Bauchfett als Menschen, die die gleiche Menge an Kalorien von verarbeiteten weißen Kohlenhydraten aßen!
Aloe Vera trinken mit Honig, Limetten und Chiasamen
Ein Foto, das von den Schlittenfrüchten gepostet wurde (@ badful.eats) auf
Warum lieben wir es?: Nachweis positiv von der Vielseitigkeit der Chias-Samen, in diesem Auffrischung beinhaltet Aloe Vera-Saft, der das Verdauungssystem ausgleicht und weibliche Hormone reguliert. Streuen Sie Chia in Ihr eigenes Detox Waters oder gesundkalorienarme Cocktails.
Chia Pudding mit Pfirsichen
Ein Foto von Jule veröffentlicht? 26 ✌? Kiel ⚓️ (@Datjulchen) auf
Warum lieben wir es?: Ein weiterer gut aussehender Chia-Samen-Pudding, dieser wird mit Pfirsichen gekrönt, die dazu beitragen, das metabolische Syndrom des Bauchfettmaterials abzuwehren. Deshalb sind Pfirsiche eines unserer FavoritenFat Burning Fruits.
Goji Passionsfrucht- und Kokosnuss-Smoothie-Schüssel
Ein Foto, das von lebenden Lebensmitteln und Eco-Lifestyle (@LivingStoodLab) aufgenommen wurde
Warum lieben wir es?: Diese vegane Schüssel hat einen Goji-Berry-Topping; Die Pflanze, aus der GOJI-Beeren geerntet werden, hat sich gezeigt, dass sie einen abnehmenden Effekt haben. Essen Sie sie ganz oder schluck sie in einemGewichtsverlust-Tee..
Matcha Hafer mit Pfirsichen und Chiasamen
Ein Foto von @thematchami auf
Warum lieben wir es?:Matcha ist eine fantastische Ergänzung zu jedem Smoothie oder einer Schüssel. Wieso den? ECGC, die Verbindung in grünem Tee, die Fett brennt und eigentlich aufhört, es zu bilden, ist in Matcha 137-mal größer als gewöhnlicher Tee!
Pfannkuchen mit Bananen, Redcurrant Sirup und Chia-Samen
Ein Foto, das von @dani_jue aufgestellt wurde
Warum lieben wir es?: Pfannkuchen müssen nicht sündhaft sein, wenn Sie sie mit Vollweizenmehl herstellen, mit Chia-Samen und fettbrennenden Früchten wie Beeren und Banane.
Apfelzimt über Nacht Hafer mit Chia-Pudding
Ein Foto, das von Sarah-Anne Lucy Wilkinson (@ sarah.anne.lucy) aufgenommen wurde
Warum lieben wir es?: DiesÜbernachthafer-Rezept. Sieht so lecker aus, wie es einfach ist, und fügt Fettverbrennungszimt und Äpfel zum Chia-Samenpudding hinzu.
Würzige Karottenkokosnuss Ramen mit Chia- und Leinsamen
Ein Foto von der Verbotsküche (@prohibitionkitchen) auf
Warum lieben wir es?: Chia-Samen sind eine einfache Ergänzung zu jeder Suppe, wie dieser würzige Ramen.
Pasta-Salat mit Chiasamen
Ein Foto, das von @jankasfotobuch aufgenommen wurde
Warum lieben wir es?: Dies inspiriert uns, Chia auf Nudeln und Salaten zu streuen, oder wie in diesem Fall eine Kombination aus beiden.
Chia-Samen-Pudding mit Quinoa-Puffs und Birnen
Ein Foto, das von @ sandraclaudia87 aufgenommen wurde
Warum lieben wir es?: Quinoa-Puffs sind eine großartige Möglichkeit, die ganzen Nutzen der gesamten Getreide für Smoothies, Joghurt und Chia-Puddings hinzuzufügen.
Spinat Banana Kiwi Smoothie mit Chiasamen
Ein Foto von NIC gepostet? Kommt in Form? (@fit_clean_healthy_Happy) auf
Warum lieben wir es?: Kiwi ist ein ausgezeichnetes Smoothie-Add-In: Ein mittlerer Früchte hat 100% des Vitamins C, wir brauchen an einem Tag. Mit genügend Vitamin C kann der Körper helfen, 30% mehr Fett während der Mäßigkeit in der Mäßigkeit zu brennen, gemäß einer in derJournal des American College of Nutrition.
Quinoa Spinat und Kurkumorsalat mit Chiasamen
Ein Foto von Fit40s (@ fit_40s) auf
Warum lieben wir es?: Hier ist ein Superfood-Bonanza: Quinoa, Spinat und Chia-Samen mit der Geheimwaffe von Kurkuma, eines dergesündeste Gewürze. Auf dem Planeten, weil es die Entzündung durch den Körper fällt und die Gehirnleistung stärkt.
Kürbiskuchen Chia-Samen-Pudding
Ein Foto von Katie Trauffer (@fresh_fit_Foodie) auf
Avocado und Veggie-Salat mit Tamari und Chiasamen
Ein Foto von Sarah Place (@ sarahplace1) auf
Warum lieben wir es?:Avocado Ist das perfekte Gewichtsabnahme-Nahrungsmittel aufgrund seiner gesunden monounsätierten Fette, und wir lieben es, Tamari (einen Unter-Natriumersatz für Sojasauce) zu verwenden, um eine gerechte Geschirr geräuschvoller zu machen. Es ist eine Zutat, die wir häufig im neuen Null-Bauchkochbuch verwenden!
Süßkartoffel Ravioli mit Chiasamen
Ein Foto von @carlicooks auf
Warum lieben wir es?: Süßkartoffeln sind ein gutes Kohlenhydrat (sie sollten als "tolles Kohlenhydrat" genannt werden), da sie sich langsam verdauen und länger länger halten und erregt werden. Chia-Samen geben dieses etwas Omega-3- und Eiweißheft.
Chia-Samenbrei mit Banane, Feigen und Joghurt
Ein Foto von Melli (@runfree_andvegan) auf
Warum wir es lieben: Eine tolles Frühstücksoption, die Feigen enthält, aHochfaserfutter Das ist einer unserer Favoriten zum Abnehmen.
Chia-Samenpudding mit Erdbeeren und Kakao-Chips
Ein Foto von yolenny salazar (@yolesalazar) aufgestellt
Warum wir es lieben: Erdbeeren und dunkle Schokoladenchips: Zwei fettbrennende Superstars. (Mit den Chiasamen, machen Sie das drei).
Pizza mit Ei, Paprika und Chiasamen
Ein Foto von VER-TE BEM (@ vertebem.br) auf
Warum wir es lieben: Sie müssen nicht auf Plain-Käse-Pizza beschränkt sein, wenn Sie einen flachen Bauch wünschen. Eier fügen die fettverbrennende Verbindung Choline, plus Protein hinzu.
Avocado Toast mit Chiasamen
Ein Foto von Dennis Schulze (@dennisschulze) aufgestellt
Warum wir es lieben: Avocado Toast ist die beste Art von Modeerschein: Die Butter der Natur fügt herzgesund gesättigte Fette hinzu, die Sie stundenlang sättigen.
Geröstete Regenbogenkarotten mit Chiasamen
Ein Foto von Eva Gaillot (@Thefrenchcococonut) auf
Warum wir es lieben: Mit Nährstoffen verpackt, Regenbogenkarotten sind einsHybrid-Superfoods Sie haben noch nie davon gehört. Dieses Gericht wurde in Kokosnussöl gekocht und mit Ingwer bestäubt, beide Superfoods. Sprinkle Chia-Samen über irgendeinem vegetarischen Beilage, um Omega-3s hinzuzufügen.
Superfood Melon Fruchtschüssel mit Chiasamen
Ein Foto von m a g a l i 1 9 (@magalimuyllaert) auf
Warum wir es lieben: Diese wörtliche Obstschale ist in der Tat voller Superfoods: Chiasamen, Blaubeeren, Goji-Beeren, Quinoa-Puffs und Kokosnuss.
Bananen-Kakao-Smoothie mit Chias-Samen
Ein Foto von Maritsa (@maritsa_on_v) auf
Warum wir es lieben: Jetzt ist hier ein Cocktail, den wir zurückkommen können: faserreiche Banane, fettbrennender Kakao und ein Chias-Saatgut-Topper. Doppelpunkte zur Präsentation.
