Good Lifestyle

Wenn Sie den weißen Umschlag des Labors eröffnen, ergibt sich der weiße Umschlag von Labor, nachdem Sie ein jährliches physisches Titel nur ein Durcheinander von Zahlen, roter Tinte und Pfeile, die jede mögliche Richtung zeigen, entdecken? Die Ergebnisse des Lipid- oder Cholesterin-Panels können verwirrend sein, um zu verstehen, und wenn Zahlen "außerhalb des Bereichs" zurückkehren, können sie nur weitere Kraftstoffgefühle der Entmutigung und der Hilflosigkeit.

Wenn es um Cholesterin geht, werden nicht alle Typen gleich erstellt, und es ist wichtig zu verstehen, wie Lebensstilauswahl die kardiovaskuläre Gesundheit erheblich beeinflussen. Lipoprotein mit hoher Dichte, oder HDL, ist als "gesunder" oder "guter" Cholesterin-Art von Cholesterin-Typ bekannt, da er den "schlechten" Art des Cholesterinspiegels (Lipoprotein oder LIPOPOPROTEIN oder LDL) mit niedrigem Dichte entnimmt, und entfernt . Ein wünschenswerter HDL-Level ist etwas größer als 60 Milligramm pro Deziliter (mg / dl).

Die gute Nachricht ist, dass das Ändern Ihres Cholesterinspiegels gut in Ihrer Kontrolle ist, da einige der kleinsten Lebensstil-Tweaks einen tiefgreifenden Einfluss ergeben können. Eine schnelle Spur für die Verstärkung von HDL umfasst das Aufhören mit dem Rauchen und die zunehmende körperliche Aktivität. DieAmerican Heart Association empfiehlt 30 Minuten mäßige körperliche Aktivität mindestens fünfmal pro Woche mit zwei Sitzungen des Widerstandstrainings. Ihre Entscheidungen zu den Mahlzeiten können sich jedoch als leichter erreichender Weise erweisen, um dauerhafte Veränderungen zu tätigen. Hier sind die Lebensmittel, die HDL-Cholesterin erheben.

Während die Welt des Wellness endlos Vorteile von Vorteilen vonentzündungshemmende Lebensmittel, der wusste, dass es essen kann, könnte zwei Vögel mit einem Stein töten, indem er auch dein Cholesterin verbessert? Blaubeeren sind reich an Anthocyaninen, der Phytochemikal, der dieser Beere sein dunkelblaues Pigment verleiht, und ist für die allgemeine Herzgesundheit von Herzen, indem sie entzündungshemmende Wege verbessern sowie den HDL-Cholesterinspiegel gemäß einer Studie inDas amerikanische Journal der klinischen Ernährung. EinerStudie 2013. Es wurde festgestellt, dass der Verzehr von Blaubeeren im Tandem mit Übung HDL-Spiegel noch mehr als Übung allein erhöhen kann.

Als ob wir eine andere Ausrede brauchten, um eine zweite Löffel Guac in der Heckklappe zu ergreifen? Avocados sind das Posterkind für die herzgesunde Ernährung aufgrund ihrer reichen Fülle von monounsätiertem Fett, hoher Faser und Kalium. Insbesondere monounsätierte Fette aus Avocados wurden mit einer Erhöhung des HDL-Cholesterins und der Abnahme von Gesamtcholesterin, LDL-Partikeln und Triglyceriden verbunden, wie in einem gezeigtArchive der medizinischen Forschung lernen. Diese können sogar herz-schädliche hydrierende Öle in Backwaren substituiert sein, da die Früchte die gleiche cremige Textur und das Mundgefühl ergibt. Avocado Brownies Jeder?!

Obwohl der alter alte Mythos angestättet ist, sind Eier schlecht für unseren Blutcholesterinwurde debunked.Eine Sache für Sicherheit ist, dass die Reduzierung der gesamten gesättigten Fette in der Ernährung zu einem verbesserten Cholesterinprofil führt. Was bedeutet das in Bezug auf tierisches Protein? DieAmerican Heart Association empfiehlt, weniger rotes Fleisch insgesamt zu verzehren und schlankere Schnitte zu wählen, um das schlechte Cholesterin zu senken und ein gutes Cholesterin zu erhöhen. Huhn ist eine vielseitige Wahl, die nicht langweilig oder trocken sein muss. KasseUnsere 35 gesunde Wege, diesen Vogel vorzubereitenSchnitte

Zucker und Gewürz und alles nett ... mit Ausnahme der Tatsache, dass die jüngsten Daten gezeigt haben, dass zusätzlicher Zucker für unsere kardiovaskuläre Gesundheit oder Taillen nicht so nett ist. Tatsächlich eine Studie, die in veröffentlicht wirdVerkehr stellte fest, dass Menschen mit dem höchsten Verbrauch von zusätzlichen Zucker erheblich niedrigere HDL-Spiegel zeigen. Um auf Ihre zusätzliche Zuckereinnahme zurückzuschneiden und den HDL-Spiegel zu erhöhen, sollten Sie den Zucker ersetzen, wenn Sie Backwaren wie hausgemachte Müsli-Bars, Kekse und Kuchen machen. Es ist eine Möglichkeit, insgesamt hinzugefügte Zucker in zwei Hälften zu schneiden und werden auch Ihre süßen, zusätzlichen Faser-, Vitamine und Mineralien behandeln.

Daneben ist Zucker außerdem bekannt, dass Ihr Herzgesundheit gefährdet ist, als ein der bedeutendsten Mitwirkenden des metabolischen Syndroms bekannt. Tatsächlich die jüngsten2015 Ernährungsrichtlinien Mit Zucker als "Nährstoffnährstoffe" und stimmte Empfehlungen für zusätzliche Zucker, um nicht mehr als 10% der täglichen täglichen Kalorien zu überschreiten. Wenn also Ihr Ziel ist, Zucker in die Knospe zu verkaufen und Ihren HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen, beginnen Sie mit der Bewertung Ihrer Lügungen.

Gießen Sie ein Glas OJ am Morgen? Ist Ihr tägliches Koffein fix ein Brunnen Koks an der örtlichen Tankstelle? Was ist mit dem fruchtigen Cocktail Sie in der Happy Hour verlockend? Die Beseitigung gesüßte Getränke aus dem Alltag ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Tausende von Kalorien oder mehr pro Woche zu senken, sondern auch auf Ihr Leben Jahre. Wasser ist die beste Form der Feuchtigkeit und kann mit Zitrusfrüchten, tropischen Früchten aromatisiert werden und Kräutern einem erfrischenden Spa-Oase zu schaffen, die HDL-Spiegel erhöhen, wenn es der typischen Zucker gesüßte Getränke ersetzt.

Essen Meeresfrüchte zweimal pro Woche ist eine todsichere Methode, das Risiko von Herz-Kreislauf-Krankheit zu reduzieren. Fetter Fisch wie Lachs liefert einige der größten anti-entzündliche und Herz-gesunden Vorteile, wie eineJournal of Nutrition. Studie fand heraus, Lachs Protein signifikant den Anteil an HDL-Cholesterin zu erhöhen. Ein Tipp: Fische sollten Wild gekauft werden und nachhaltig gefangen. Für einen Leitfaden für die Verbraucher, wie informierte Entscheidungen zu treffen, können Sie die Verbraucher Führungen Besuche vondas Monterey Bay Aquarium Seafood Watch.

Kuchen mit nur 10 Gramm Kohlenhydrate ... haben wir gestorben und in den Himmel gekommen ?? Wenn Sie regelmäßig Weizenmehl für Mandelmehl ersetzen, geschieht wahre Magie in der Küche. Nicht nur profitieren Sie von einer Portion pflanzlicher Basis Protein und eine delectably flauschige Textur in Ihren Backwaren, aber Sie werden auch die Herz-Heilkraft der Nüsse erleben. Mandeln wurden erhöhen niedrigen HDL-Cholesterinspiegel bei koronarer Herzkrankheit Patienten gefunden, nach einemJournal of Nutrition. Studie sowie ingesunde Probanden. Für ein einfaches Becher Kuchenrezept Mandelmehl hier klicken, nicht verpassenHeilsames Yum Rezept.

Nichts sagt Sommer ganz wie eine Schachtel saftige Himbeeren. Dies ist eine derhöchste Faser Früchte Das wird nicht nur Ihr Cholesterinprofil verbessern undErhöhung der HDL-Spiegel, Aber es wird auch eine größere Sättigung und Gewichtsverlust fördern. In frisch oder gefroren zu einem Smoothie oder genießen Sie alle von ihren einsamen für ein erfrischendes Pick-me-up.

Ein unterbewertetes Element von Knochen und kardiovaskulärer Gesundheit die Rolle von Vitamin K2 ist, die viele Menschen in unwissentlich mangelhaft sind. In der japanischen Frühstück Delikatesse „Natto“ gefunden (fermentierte Sojabohnen), Vitamin K2 nicht nur entfernen Kalzium aus den Arterien hilft und Weichgewebe zu verhindern, Atherosklerose, aber es zieht auch Calcium in die Knochen die Bruchgefahr zu verhindern. Nattokinase, ein Enzym in natto gefunden wird, kann dazu beitragen, HDL-Spiegel zu erhöhen, während das Gesamtcholesterin und LDL-Cholesterinspiegel senken gemäß einemAsia Pacific Journal of Clinical Nutrition lernen.

Fetter Fisch ist nicht die einzige Quelle von Herz-gesunden Omega-3-Fettsäuren! In der Tat ist Leinsaat eine der reichsten Quellen des entzündungshemmenden Fett. In Tiermodellen Ergänzung von Leinsamen hat gezeigt,Erhöhung der HDL-Spiegel weshalb Kardiologen und Ernährungsberater empfehlen es in eine ausgewogene Ernährung aufgenommen werden. Die Verbraucher passen allerdings in Ordnung für den Darm vollständig die Vitamine aufnehmen, Mineralien diesen Samen liefern, kaufen die Grundversion werden muss.

Pasta und die Gesundheit des Herz zusammen in einem Satz scheint ein Oxymoron, aber mit einem kleinen zwicken Spaghetti sein kann eine Cholesterin-Zerschlagung Mahlzeit werden. der sich stattdessen für weißen, raffinierten Nudeln, wählen Sie die weniger verarbeitet, Vitamin angereicherte Gegenstück: Vollkorn-Pasta. Barilla macht eine, die pro Portion 7 Gramm Ballaststoffe hat, und - was mehr ist - keiner der Stress-Bekämpfung B-Vitamine wurden entfernt. Ein B-Vitamin Niacin bekannt ist gefunden worden, LDL-Spiegel senken und HDL zu erhöhen, wenn in Dosen über Ihrem Vitaminbedarf genommen, nach einem Führer zu Ihrem Cholesterinspiegel durch die SenkungDie US-Department of Health and Human Services.

Es ist Zeit, dass Sie herausfinden, wie dieses verflixte Ding zu essen, weil eine Artischocke ein Herz-gesundes Kraftpaket ist die Erhöhung HDL helfen kann, gemäß veröffentlicht in der Zeitschrift für die ForschungInternational Journal of Food Sciences and NutritionSchnitte Mit etwa 10,3 Gramm Ballaststoffe pro jedem gekochten Kopf, das macht Artischocke eine der höchsten Faser Gemüse im gesamten Erzeugnisgang.

Nächstes Mal, wenn Sie für Ihre Lieblings-Sushi-Rolle in der Stadt unterwegs sind, bestellen Sie die edamame Vorspeise zuerst. Mild und Geschmack und köstlich mit einer leichten Prise Salz, diese unreifen Sojabohnen das Geheimnis Ihre gesunden Cholesterinspiegel zu steigern sein können, findet eineDie Fortschritte in der Therapie lernen. Eine Portion packt auch 17 Gramm Protein pro Tasse!

Öffnen wir eine Flasche aus dem Keller und toast bis zu einer guten Gesundheit, weil ein nächtliches Glas vonRotwein kann das Geheimnis sein, nicht nur, um jung zu bleiben aber auch ein wichtiger Weg, um den gesamten HDL-Spiegel zu erhöhen, laut AEuropäisches Journal der klinischen Ernährung lernen. Achten Sie auf die Kraft Ihres Gießs, jedoch als wahres Glas wird jedoch nur 4 Unzen betrachtet.

Reich an Omega-3-Fettsäuren und allum lecker, haben Walnuts auch das HDL-totale Cholesterin-Verhältnis der HDL-to-Total-Cholesterin-Verhältnisse verbessert.Diabetes-Behandlung. Dieses Verhältnis wird von Ärzten zur Bewertung des gesamten kardiovaskulären Risikos verwendet und können mehr Informationen als nur einen Wert allein bieten. Ein wünschenswertes Verhältnis ist alles unter 5: 1, aber ein Verhältnis von 3,5: 1 zeigt anSehr minimales Herz-Kreislauf-Risiko.

Obwohl diese Frühstückswahl Ihr Kind nicht befriedigen kann (oder Ihr Kid-At-Herz), sind hohe Faser-Getreide ein einfacher Weg, um Ihr Cholesterinprofil zu verbessern. EinAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung Studie fand heraus, dass High Faser Hafer-Getreide die LDL-Partikelzahl verringert, ohne HDL-Konzentrationen abzunehmen, wodurch Ihr Verhältnis verbessert wird und die HDL-Spiegel einen prozentualen Anstieg ergibt. Suchen Sie nach einem Produkt mit einer minimalen Zuckermenge und mindestens 5 g Faser pro Portion. Eine großartige OAT-basierte Wahl ist Barbaras Morgen-Hafer-Crunch, das 5 Gramm Ballaststoffe und 6 Gramm Protein pro Becher hat.

Die Griechen hatten es richtig mit dieser cremigen und üppigen Delikatesse. EINErnährung, Metabolismus und Herz-Kreislauf-Erkrankungen Studie bestätigte, dass mediterrane Verbraucher von fermentierten Milchprodukten eine insgesamt höhere Diätqualität und ein Cardio-metabolisches Profil hatten.

Wenn es um den Kauf von Joghurt geht, zielen Sie auf Sorten, die hoch in Eiweiß sind, wie zgriechischer Joghurt,Isländische Skyr.oder deutscher Quark. Überspringen Sie unnötige Zusatzzucks, die mit einem metabolischen Syndrom verbunden sind, indem Sie einfacher Sorten kaufen.

Käseliebhaber vereinen sich! Dieselbe Studie, die fermentierte Milchprodukte mit einer besseren Diätqualität verlinkt hat, entschied auch Käseverbrauch, um einem höheren HDL zugeordnet zu werden. Denken Sie jedoch daran, dass Qualität alles und frische Käse wie Mozzarella, Feta oder Swiss sind gesündere Entscheidungen als bearbeitete Käse, die Sie von einer Dose sprühen können.

Bohnen und Hülsenfrüchte aller Art sind bekanntermaßen ein Vermögenswert zu einem herz-gesunden Ernährungsmuster, weil sie reich an einer Art faserlöslichem Faser sind, die dazu beiträgt, Cholesterin zu blockieren, durch den Darm in den Blutstrom aufgenommen zu werden. Durch die Erhöhung der Bohnenaufnahme, wie Kichererbsen, können Sie LDL-Spiegel verringern, was zu einem höheren Prozentsatz des HDL-Cholesterins führt. Sie können Kichererbsen mit Knoblauch, Tahini und Zitronensaft mischen, um den perfekten hausgemachten Hummus zu machen, oder mit Erdnussbutter und dunkler Schokolade mischen, um ein dekadentes, hohes Protein, einen essbaren Keksteig zu machen! Blogger-Schokoladen-Deckel Kate hat ein tollesRezept.

Nein, Kohlenhydrate sind nicht der Feind der Fitnessziele. Plus, wenn es um Heart Health geht, ist Haferflocken ein bescheidener Arbeitshor. OatMeal ist ein der höchsten Faser-pro-Dollar-Lebensmittel auf dem Markt, Haferflocken ist eine kostengünstige und herzhafte Ergänzung zu jeder Frühstückszeit. Während die HDL-Spiegel nicht direkt anheben, senkt Hafermehl den Gesamtcholesterin- und LDL-Cholesterinspiegel auch mehr, je nach einemAmerican Journal of Lifestyle MedicineDie Überprüfung, die wiederum Ihre HDL-Spiegel als Prozentsatz des Gesamtcholesterins erhöht. Machen Sie Wochenendbrunch Spaß für die ganze Familie, indem Sie ein Haferflocken-Bar-Konzept mit einer breiten Palette von Toppings und Mix-Ins wie Chiasamen und Himbeeren aufnehmen.