Good Lifestyle

An diesem Punkt ist es fast allgemein bekannt, dass das neue Sitzung ist das Rauchen. Studie nach Studie, dass über einen längeren Zeitraum jeden Tag kann sitzen gezeigtmachen uns Fett und erhöht unsereRisiko eines vorzeitigen Todes.

Also, was können wir tun, wenn ein Viertel unseres Lebens im Büro mit unserem Hintern ausgegeben wird an einen Stuhl geklebt? Die Antwort lautet: Finde einen Weg heraus, aufzustehen und in Fahrt. Und nach einer expansiven neuenlernen, Sienicht hat zu einem Fitness-Studio Schritt hinein zu tun.

Die Forschung, veröffentlicht inDie Lanzettedass nur zweieinhalb Stunden wöchentlicher Übung kann gefunden helfen, Ihr Leben zu verlängern undverringert das Risiko von HerzerkrankungenSchnitte

Und erhalten Sie dieses: es spielt keine Rolle, wie Sie diese 150 wöchentliche Minuten Training verbringen wählen. Ob Sie sich für eine Spin-Klasse anmelden oder nehmen zu Fuß in der Nachbarschaft,Jede körperliche Aktivität zählt.

„Ich würde den Begriff zerstreuen von mit Geld zu setzen, aktiv zu sein“, so Dr. Scott Lear, der Studie führen Autor und Professor an der Simon Fraser University Faculty of Health Sciences in Kanada, sagte in einer E-Mail anVox. „Unsere Ergebnisse zeigen, dass die nonrecreational Aktivität Arbeit, Hausarbeit, aktiver Transport-ist ebenso vorteilhaft in das Risiko für vorzeitigen Tod und Herzerkrankungen zu reduzieren.“

Da wir nicht einen Strohhalm in die Jungbrunnen halten können, haben wir zusammen die nächste beste Sache stellen: ein Führer jetzt aktives Recht werden. Im Folgenden sind Möglichkeiten, einige der einfachsten heute mehr Kalorien zu verbrennen starten! Und wenn diese täglichen Aktivitäten, die Sie inspirieren, die Turnhalle zu schlagen, dann wollen Sie nicht verpassen sollten mehr über das LernenFehler, die Menschen machen das erste Mal, wenn sie trainieren.

Reinigung nicht nur Ihr Haus aussehen lassen tipptopp, aber können Sie Ihren Körper besser aussehen machen, während Sie gerade dabei sind. Alles, was Sie tun müssen, ist über Ihre Bewegungen Aufenthalt aufmerksam, wie Sie von Raum zu Raum bewegen. Ballen Ihr Kern, während Sie die Wanne oder eine Kehrschaufel bücken, dann stehen auf den Zehen, wenn Sie einige Gerichte schrubben.

„Balance auf einem Bein, während Abwischen Zähler, Waschbecken und Wände-nur sicherstellen, dass beide Seiten tun“Michelle Opperman, Group Fitness Manager Crunch in New Montgomery, sagt. Mit machbar Tipps, wie diese können Sie bis Ton während der Bewältigung der Liste zu tun. Reinigung für nur 25 Minuten können 100 Kalorien verbrennen. P. Wissen Sie, IhreHaus könnte Sie Fett machen?

„Keeping Fußgewichte im Auto sind eine gute Möglichkeit, Einkäufe zu machen und Aufnehmen trocken ein wenig Reinigung anspruchsvoller. Weitere Optionen sind eine Weste gewichtet, dass Sie das Gewicht von Tag heute erhöhen und verringern können“, empfiehlt Fitness-TrainerNadia Murdock. „Feeling verschämt? Camouflage dieses fit essentials mit einer stilvollen zip-up Hoodie oder einem Paar slouchy active Böden.“

Wenn Sie die Bequemlichkeit des Lebens nahe genug, um Arbeit (und nicht ein wichtiges Treffen, wo Sie sich zu verkleiden haben), sollten Sie ins Büro Radfahren. Und wenn die ganze pendeln würde zu weit sein, teilen Sie es auf! Nehmen Sie den Bus, U-Bahn oder dem Zug zu einem nahen Punkt und dann Fahrrad den Rest des Weges.

Starten Sie durch Schneiden Kalorien auf Ihrem Weg zur Arbeit Multitasking.Zuta Gilchriest, Regional Group Fitness Director of NY KNIRSCHEN Gummen, legt nahe, dass eine einfache Möglichkeit, früher am Morgen in Bewegung zu setzen wird Ihr Auto ein paar Blöcke entfernt oder an der am weitesten entfernten Stelle im Parkhaus parken Sie Ihren kurzen Spaziergang im Büro zu verlängern ..

Ihr Hündchen ist Verspieltheit ist auch ein großer Kaloriebrenner für Sie! „Laufen mit dem Hund um kann eine gute Möglichkeit, um Kalorien zu verbrennen und in ein großes Training zu erhalten, ohne in die Turnhalle zu gehen. Solange Sie sich bewegen, die Muskeln kontrahieren und Kalorien zu verbrennen“, sagtDerek Mikulski, BS, CSCS, CPT, Gründer von ActivMotion „, nur sicher, dass jeden Tag beiseite einige spezielle Zeit eingestellt sein. Nur zehn Minuten pro Tag auf einem moderaten Niveau der Intensität mit Ihrem Hund spielen, können mehr als 15.000 Kalorien in einem Jahr verbrennen! Dies entspricht in etwa fünf oder sechs Pfund Fett!“ Wenn Sie bereits vor Ihrem Welpen zu Fuß, warum nicht eine zusätzliche Runde nehmen oder zwei? Die zusätzlichen Schritte unterstützen IhreGewichtsverlust Bemühungen und Ihren vierbeinigen Freund auch profitieren!

Stellt sich heraus, es ist möglich, genauso einfach, wenn Sie stehen, wie wenn Sie sitzen-und Sie brennen viel mehr Kalorien zu geben, während Sie gerade dabei sind. Deshalb Dave Colina, zertifiziert CrossFit Trainer, Krav Maga Lehrer und Gründer der Formel O2, sagt: „Wenn Sie vor einem Computer den ganzen Tag arbeiten, ich mit einem Stehpult sehr empfehlen, zu experimentieren.“ Wenn Ihr Büro nicht erlaubt für ein Stehpult, DIY einen von Ihrem Monitor Propping und Tastatur auf einem Stapel Bücher auf. Die ante noch mit einem Pedal oder Laufband Schreibtisch.

Was passiert, wenn wir Ihnen gesagt, ist es möglich, Gewicht zu bekommen, ohne selbst aus dem Bett zu verlieren? EntsprechendForscher der Universität von Montreal, Brennen Frauen 69 Kalorien während der durchschnittlichen Sex sesh ab, während die Männer aus 100 verbrennen wahrscheinlich Sie haben keine Entschuldigung brauchen beschäftigt im Schlafzimmer zu bekommen, aber soweit Gründe gehen, muss man zugeben, dass dies gut ist . Senden Sie die Skala nach unten durch immer eingeschaltet. Nicht sicher, können Sie so lange gehen? Fügen sie dieseLebensmittel, die sexuelle Ausdauer erhöhen auf Ihre wöchentliche Diät.

Wenn Sie feststellen, dass Sie sitzen ziemlich viel den ganzen Tag, dann ist es eine einfache Möglichkeit zu nutzen, sagtAlanna Zabel, Star derElement: Anfänger Level Yoga DVD. „Ich Schenkelbänder verwenden, während ich arbeite und das Schreiben auf meinem Computer“, verrät sie. „Nutzen Sie jeden Augenblick, weil sie alle addieren sich!“ Apropos Dinge, die addieren, manchmal sind sie nicht so gut wie dieseKleinigkeiten machen Sie dicker. Du wurdest gewarnt!

Dies ist eine der nahe liegenden, aber Sie werden überrascht sein, wie viel Gewicht Sie, indem Sie es verlieren kann. Sie haben eine Datei, die Sie im 15. Stock liefern müssen, aber Ihr Büro befindet sich auf dem 10.. Benutzen Sie die Treppe statt den Aufzug, und Sie werden doppelt so viele Kalorien verbrennen, wie Sie zu Fuß. LautUniversity of New Mexico Health Sciences Center, Eine 150-Pfund-Person könnte etwa 6 Pfund pro Jahr verlieren, nur durch täglich zwei Treppen hinauf! Stoßen Sie das bis zu sechs, und Sie könnten 18 Pfund fallen, ohne das Fitnessstudio zu treffen.

Wußten Sie, Sie verbrennen könnten 100 Kalorien, indem sie für nur 22 Minuten, um einen Sprung im Garten? Und das ist, wenn Sie 175 Pfund wiegen. Wenn Sie mehr als das wiegen, werden Sie verbrennen Kalorien zu einem noch schnelleren Tempo. Und während Sie auf jeden Fall in den Dreck zu graben, stellen Sie sicher, geben Sie sich selbst eine doppelte Dosis des guten Materials durch Bepflanzung produzieren zusätzlich zu allen Ihren hübschen Blumen. Auf diese Weise werden Sie frisches Gemüse und Kräuter, um Hilfe mit Ihrer gesunden Mahlzeit Preps haben.

Auslagern Ihren Schreibtischstuhl für einen Gymnastikball wird Ihnen helfen,stärken Sie Ihre Kern und mehr Kalorien zur gleichen Zeit verbrennen. EntsprechendJill Koegel, RD, ein Sport-zertifiziert registrierten Ernährungsberater, auf einer dieser großen Sportbälle während Ihres Arbeitstages sitzt, kann täglich eine zusätzliche 100 Kalorien verbrennen. Wenn Sie 300 Tage im Jahr arbeiten, könnte das zu einem zusätzlichen 30.000 Kalorien-oder etwa 8,5 Pfund aufsummieren!

Das Auschecken der neuesten Mode und Gadgets in der Mall werden 100 Kalorien in nur 33 Minuten braten!

Dass Mutter von drei, die auch Spin-Klasse lehrt und sieht immer fanfreakintastic? Fantastisch. Aber das ist nicht erreichbar für alle, die verlassen fühlen Sie frustriert, dass Sie kein Training Gott oder eine Göttin sein kann, auch. Die gute Nachricht: Sie brauchen nur 2 und eine halbe Minute, um den Stoffwechsel zu erhöhen und starten Kalorien zu verbrennen, auch. Forschung von derAmerican Physiological Society haben gezeigt, dass Menschen, die fünf 30-Sekunden-Bursts des Radfahrens max-Aufwand tat, um 4 Minuten Pause folgte, an diesem Tag 200 zusätzliche Kalorien verbrannt und steigerten ihren Stoffwechsel für die nächsten 24 bis 48 Stunden. Es ist höchst unwahrscheinlich, dass Sie ein stationäres Fahrrad praktisch an Ihrem Arbeitsplatz haben, aber ein ähnliches Ergebnis, indem Sie die Treppe hinauf erreicht werden kann und Springen Buchsen tun.

Bleiben Sie warm und schlank in diesem Winter bleiben, indem ein one-of-a-kind-Pullover stricken. Nur 50 Minuten mit Stricknadeln und Garn werden zu 100 Kalorien verbrennen.

Dies ist ein überraschend ein. Aufdrehen das Radio und Mitsingen zu Ihren Lieblingsmelodien könnten Ihre Kinder ärgern, aber es wird Sie Kalorien während Ihres morgens auf dem Weg zu verbrennen! Wenn Sie 40 Minuten verbringen sie heraus schmettern, werden Sie etwa 100 Kalorien verbrennen. Weitere überraschende Weise, Kalorien zu verbrennen, sehen Sie sich dieseübersehen Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren.

Normalerweise bestellen in? Nicht Du musst nur 30 Minuten verbringen Kochen 100 Kalorien zu verbrennen. Jetztdas ist das eine Diät Abendessen!

Solange Sie den Konzessionsständer klar steuern, wird eine Runde des Bowlings (das nur 25 Minuten dauert) 100 Kalorien in den Bordstein treten.

Sie glauben, Sie könnten viel bei der Arbeit gehen, aber sehr selten ist derjenige, der länger als 20 Sekunden durch ihr Büro geht. Versuchen Sie, sich selbst das erste Mal zu timulieren, dass Sie eine Minute lang gehen (so dass es sich um eine zweiminütige Rundfahrt zu Ihrem Schreibtisch handelt), um ein paar Optionen für Ihre "Wanderwege" zu entwickeln. Hier ist der Grund, warum es einen Versuch wert ist: eine aktuelle Studie in derKlinisches Journal der amerikanischen Gesellschaft der Nephrologie Es wurde festgestellt, dass ein zweiminütiger Spaziergang jede Stunde die Auswirkungen von zu viel Sitzen ausgleichen kann, eines derGewohnheiten, die Sie krank machen und fett sind.

Egal, ob Sie einen Umzug in Ihrem Wohnzimmer oder im Club brechen, und schütteln Sie Ihre Schwanzfeder für nur 17 Minuten, brennt 100 Kalorien ab. Egal, ob Sie in den Club fahren, eine Klasse nehmen, oder Ihre besten Züge in Ihrem Wohnzimmer ausbrechen, beginnen Sie zu tanzen! Um sich zur Musik zu bewegen ist, ist eine großartige Möglichkeit, um Ihr Herz zu pumpen, weil es eines dieser Workouts ist, das nicht istGefühl Wie ein Training. Glaube uns nicht? Eine Studie der University of Brighton stellte fest, dass bestimmte Arten-Thinking Swing oder zeitgenössisch - tatsächlich mehr Kalorien verbrennen als ein Lauf.

Sie denken vielleicht an sich selbst als Glück, wenn Ihre Transit-Option Sie in der Nähe der Arbeit fällt, aber es tut Ihren Körper nicht irgendwelche Gefälligkeiten. Wenn es möglich ist, erwägen Sie, an einem früheren Abwurf auszuschalten und den Rest des Weges zu laufen, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen.

Solange Sie für gesunde Nahrungsmittel einkaufen, kann der Supermarkt Ihnen dabei helfen, auf zwei Arten herunterzulassen. Hub- und Schubbewegungen Sie machen, während alles zu sammeln müssen Sie rund um die Shop Arbeit Ihre Schultern und Kern. In der Tat, 22 Minuten einkaufen für dieseLebensmittelklammern für einen flachen Bauch ein 100 Kalorien brennen.

Verbringen Sie das erste Drittel Ihrer Mittagsstunde, um draußen herum zu spazieren. Es ist ein einfacher Weg, in einigen täglichen Übungen zu spritzen und etwa 100 Kalorien abzurufen.

Wir wissen, dass es ein Bügeln ist, ist eine ärgerliche Chore, aber die Aufbewahrung von Zeit, um alle Ihre faltigen Kleidung aufzuholen, kann Ihrer Taille und Ihrer Garderobe profitieren. Sechzig Minuten ist alles, was es braucht, um 100 Kalorien zu bläst.

Sie und Ihre Mitarbeiter können leicht 100 Kalorien in nur 38 Minuten brennen, indem Sie Ihr Treffen außerhalb des Konferenzraums nehmen.

Ein 37-Minuten-Spiel von Putt-Putt wird 100 Kalorien veranlassen.

Verbringen Sie 51 Minuten in Ihrer Lieblingsbar, die ein lustiges Spiel von Darts mit Freunden spielt. Solange Sie den Alkohol lenken, verbrennen Sie 100 Kalorien. Und das nächste Mal, wenn Sie sich etwas Alkohol gönnen, bleiben Sie mit einem davonWeine für den Gewichtsverlust.

Nehmen Sie die Sehenswürdigkeiten und Geräusche der Natur aus, während Sie Mega-Kalorien verbrennen. Nur 15 Minuten in Ihre Wanderung, haben Sie 100 Kalorien verbrannt - und die meisten Reisen dauern viel länger als das!

Schnüren Sie Ihre Turnschuhe und spielen Sie Touristen in Ihrer eigenen Stadt! Schauen Sie sich historische Wanderungen in Ihrer Nähe an oder finden Sie einen näheren Naturpfad mit Killeransicht. Das Gehen ist auf den Gelenken einfach, verbrennt eine angerechnete Anzahl von Kalorien und ist eine großartige Möglichkeit, neue Websites und Sounds aufzunehmen.

Freiwilligenarbeit in einem Hundeheimschutz oder einer Verleihung einer Hand an einem Park Clean-up ist eine engagierende Art, andere zu treffen, in Ihre Community zurückzugeben und Ihrem Tag zusätzliche Aktivitäten hinzuzufügen.

Anstatt Getränke oder Abendessen mit Ihren Freunden zu packen, gehen Sie mit einem Frisbee oder einem Fußball in den Park und protokollieren Sie etwas Spielzeit. In den kühleren Monaten schlagen Sie ein Ping-Pong- oder Pool-Halle für ein bisschen freundliche, aktive Wettbewerb - lenken Sie einfach das Bier und kalorische Cocktails.

Kinder haben? Sie brauchen sicherlich, eine Menge Energie abzulassen, also nutzen Sie, dass sie nutzen und mit ihnen in die Aktion einsteigen. Backyard-Spiele sind nicht nur wie Tag, Hopscotch und Fang, angenehm und Spaß, sie können tatsächlich einen fairen Anteil an Kalorien verbrennen. "Erstellen Sie einen Hinderniskurs für Ihre Kinder und rennen Sie sie! Lauf, springen, krabbeln, Rennen!" Sagt Diana Newton, Co-Inhaber und Trainer beiFitmix Studio. in la. "Habe keine Kinder? Leihen Sie sich mit den Kindern Ihrer Freunde und lassen Sie ihre Eltern an einem Tag datieren, während Sie babysitten."

Wenn Sie beim nächsten Mal Ihr Mobiltelefon klingeln, stellen Sie sich auf, um es zu beantworten, und lehnen Sie sich nicht zum ganzen Anruf zurück.Katy Fraggos.Des Boutique-Fitnessstudios, der Perspirologie, hat einen Weg, um es noch anspruchsvoller zu machen. "Versuchen Sie, während der Dauer des Anrufs auf einem Bein auszugleichen. Alternativ, um auf dem gegenüberliegenden Bein auszugleichen, wenn der nächste Anruf eingeht."

Nächstes Mal stecken Sie im Verkehr oder in einem rotem Licht (da es wichtig ist, sich nicht ablenkbar zu lassen Um dies zu tun, halten Sie das Lenkrad um zehn und zwei, so gut wie möglich mit dem Rücken so gut wie möglich. Ohren, die über den Schultern gestapelt sind, können Sie auch die Rückseite des Halses entspannen. Gleitschulterblätter hinunter und Sheulendeblätter leicht nach innen ", sagtJessica diaz., Barre Instructor und zertifizierter Personal Trainer. "Beginnen Sie, um Ihren Bauchnotton in Richtung Ihrer Wirbelsäule zu atmen, in Richtung des unteren Rückens, der Kernmuskeln tont. Konzentrieren Sie sich auf tiefe beruhigende, aber kraftvolle Bauchatmen. Sie können tun, was ich tue, um mit diesem Spaß zu haben und Ihr Lieblingslied zu spülen Zum Beat!"

Nur weil Sie keine zusätzliche Zeit haben, um in das Fitnessstudio zu fahren und regelmäßig zurückzukehren, heißt das nicht, dass Sie keine Zeit haben, in wenigen Spaziergängen diese Woche in ein paar Spaziergängen zu drücken. Egal, ob Sie zusammenarbeiten, eine Leine auf Ihren Hund legen, oder schnüren Sie Ihre Turnschuhe alleine, um einen Spaziergang zu machen, kann mehr Kalorien verbrennen, als Sie denken. Anstatt einfach zu schlendern, setzen Sie in Ihren Schritt etwas PEP; Indem Sie Ihren Spaziergang von 3,5 km / h auf 4 beschleunigen, landen Sie am Ende einen zusätzlichen 1.200 Kalorien pro Monat. Gehen Sie einfach nur 20 Minuten jeden Tag.

Während wir Sie niemals von Ihrer Lieblings-Show ablenken möchten, sind Werbespots eine erstklassige Zeit zum Training. "Fokus auf eine Übung Jede kommerzielle Pause, so viele wie möglich zu tun. Arbeiten Sie mit dem Körper durch den Körper, der auf der nächsten Übung im nächsten kommerziellen Segment bewegt wird", empfiehlt Opperman. "Ein Beispiel wäre Squats, Push-ups, Reverse-Lungen, Crunches, Jumping-Buchsen. Um die Intensität zu erhöhen, können Sie die Geschwindigkeit hinzufügen oder den Zügen plyo hinzufügen. Das Show-Segment wird zur Erholung." Eine Show auf Say Netflix ohne Handelspause anzusehen? Du bist nicht vom Haken. "Wähle ein Wort vor Beginn der Show und jedes Mal, wenn Sie es hören, fünfe Burpees", sagt Opperman. "Das könnte schnell echten Spaß und herausfordernd bekommen."

Das Staubsaugen ist wahrscheinlich nicht die Art von, was Sie länger verschieben möchten, als Sie müssen - oder ist es? Walking-Lungen sind eine großartige Möglichkeit, an Ihrem ABS, Hüften und Oberschenkeln zu arbeiten, und Sie können sie während des Vakuums machen. "Wenn Sie das Vakuum halten, nehmen Sie einen großen Schritt mit einem Bein mit einem Bein, während Sie die Ferse des anderen Fußes anheben", schlägt Dr.Robert G. Silberman., Ernährungswissenschaftler und Hardstyle Kettlebell-zertifizierter Lehrer. "Beugen Sie die Knie und lassen Sie Ihre Hüften nach unten fallen. Lassen Sie nicht den Rückenknochen den Boden berühren. Kommen Sie wieder auf und bringen Sie den hinteren Fuß in einen weiteren großen Schritt nach vorne. Wiederholen Sie sich, bis der Teppich sauber ist."

Ja, Sie können Kalorien in Ihrer Nacht in der Stadt verbrennen. Umziehen Sie einfach die Gruppe mit einem Billardtisch auf eine Bar. Für jedes Paar von Pool, das Sie schießen, verbrennen Sie fast die gleiche Menge an Kalorien, da es in einem 12-Unzen gibt. Flasche Budweiser-das ist 111.

Wenn Sie das nächste Mal aus dem U-Bahn-System wandern oder um das Einkaufszentrum gehen, feuern Sie einen verrückten Kalorienbetrag, wenn Sie die Rolltreppe überspringen und stattdessen für die Treppe entscheiden. Touristen nehmen Anmerkung an: Alle diese Treppen können dazu beitragen, diese nachgiebigen Urlaubsmahlzeiten auszugleichen.

Freund, der sich bewegt? Oder Sie möchten neu umstellen? Die sich bewegenden Möbel für 30 Minuten brennt eine erstaunliche 167-Kalorien.

Auto, das kürzlich ein bisschen staubig aussieht? Warum nicht das Drive-Through-Carwash überspringen, ein paar Bargeld sparen und sich selbst sudieren. Die Delegierung einer Stunde zum Herunterfahren und Buffieren Ihres Fahrzeugs brennt ungefähr 140 Kalorien, wenn Sie 150 Pfund wiegen.