Good Lifestyle

Die meisten Menschen arbeiten mit registrierten Ernährungsberater, um herauszufinden, sie mehr über das, wassollen tun zuabnehmen und verbessern ihre körperliche Gesundheit. Aber-Newsflash! Gesunde -Guter ist oft genauso viel über das, wasnicht zu tun, wie es zu wissen, was zu tun ist. In einigen Fällen an die falschen Quellen hören, fallen für Marketing-Tricks irreführend, und glauben, dasseinige Lebensmittel sind einfach nur böse kann mehr Schaden für Ihre Gesundheit tun, als gar nichts zu tun.

Wir fragten fünf dietitians über den Gewichtsverlust und faux „Gesundheit“ Strategien, die sie nie, nie ihre Kunden empfehlen. (Mit anderen Worten, genau der populären Trends sie vollkommen glücklich sein würden Tropfen aus dem Gesicht der Erde zu sehen, für immer).

Hier sind die 20 Dinge dietitians gesagt, Sie sollten nie tun. Und für das, was SiesollenSie, verpassen Sie nicht diese40 Tipps Ernährungswissenschaftler sagen, Sie folgen müssen, Gewicht zu verlierenUnd werden sicher sind Sie eingedeckt aufDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Um Gewicht zu verlieren, werden Sie wahrscheinlich auf Kalorien zu reduzieren, aber Gewichtsverlust ist es nicht immer eine „weniger ist mehr“ Gleichung. Nach einem sehr kalorienarm (wie unter 1000 Kalorien pro Tag) kann mehr schaden als nützen.

Wenn Sie nicht genug essen„Sie setzen Sie sich für extreme Hunger und Entbehrungen auf, die Sie verloren zu Gelagen und Wiedergewinnung des Gewichts führen kann“, sagt New-Jersey basierte DiätassistentinErin Palinski-Wade, Autor vonFat Belly Diet für Dummies. „Wiederholte Versuche bei sehr kalorienarme Ernährung im Laufe der Zeit kann auchverlangsamen den Stoffwechsel. "

Wenn Sie Zöliakie oder nicht-Zöliakie Gluten-Intoleranz diagnostiziert (oderkönnte man denken,), Glutenraubend konnte nicht nur GI Not aber viele andere systemische Nebenwirkungen verursachen. Aber die Beseitigung Gluten, nur weil es trendy oder denken Sie, es könnte Ihnen helfen, Gewicht verlieren? Nicht empfohlen. Zusätzlich zu beseitigen gesunde Lebensmittel, wie Vollkornprodukte, könnten Sie ungesunde vorstellen.

„Wenn Sie eine Menge erreichen verarbeiteter‚Glutenfrei‘ Lebensmittel Sie können sie finden, Gewicht dieser Lebensmittel, da viele gewinnen verwendet glutenfrei raffinierte Korn wie weißer Reis, die die Faser und Protein aus der Nahrung zu entfernen“, sagt Palinski-Wade, der diese Arten von Lebensmitteln, fügt hinzu, dass Sie zufrieden weniger verlassen können und anfällig für größere Portionen zu essen.

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Fügen Sie diese ein in die Liste derDiäten, dass Experten absolut hassen. Ähnlich wie bei den gefälschten Nachrichten über „Detox“ Diäten, gibt es eine Menge Gerede darüber, wie auf einem Saft reinigen gehen kann überschüssige Abfälle aus Ihrem System und hilft, Gewicht zu verlieren schnell löschen. Das einzige Problem ist das alles Quatsch ist.

„Selbst wenn der Saft aus Obst und Gemüse gepresst wird, haben Sie grundsätzlich die Vitamine und Mineralstoffe extrahieren, zusammen mit einer Reihe von Zucker und keinem der Faser, das nicht Ihrem Körper nicht reinigen“, sagt Lainey Young, MS, RD , Gewichtsverlust bei DIETITIANLainey Young Nutrition, Die Smoothies mit reichlich Ballaststoffe, Eiweiß und gute Fette empfiehlt die Wahl.

Wir haben ein neues Fünf-Wort Mantra für Sie:Schritt von der Skala entfernt. Es ist nicht ein zuverlässiger, produktiv oder motivierende metric Ihre Gesundheit für die Bestimmung und Zählung auf es Ihnen ein umfassendes Bild von Ihrem Gewichtsverlust Fortschritt zu geben, können Sie bis zum Scheitern verurteilt.

„Die Zahl auf der Skala ist die Summe Ihrer Muskeln, Fett, Knochen, Wasser und alles, was in Ihrem Körper, nicht eine Messung von [Fett allein]“, sagt Young. „Wenn Sie, Gewicht zu verlieren versuchen, verwenden Sie die Waage als ein Werkzeug, aber nicht Ihrenur Werkzeug."

Zwar gibt es definitiv einige Lebensmittel, die mehr nährstoffreiche und gesundheitsfördernd sind als andere, ist der beste Weg, um den ernährungsphysiologischen Nutzen Ihrer Mahlzeiten zu erhöhen, um eine Vielzahl von bunten pflanzlichen Lebensmittel zu essen (Sie auf dieser Platte einen Regenbogen wollen, Personen!).

„Wahre Wellness beinhaltet ein ausgewogenes Verhältnis von Lebensmitteln, die mit Nährstoffen und Lebensmitteln vollgestopft sind, die reines Vergnügen sind“, sagt registriert Diätassistentin Barbie Boules, RDN, CHC vonBarbie Boules Langlebigkeit Nutrition, Inc. „Es gibt nichts Magisches an einem bestimmten Lebensmittel, so dass Sie die Goji-Beeren und Maca überspringen.“

Wenn Sie warten, bis Sie ein bestimmtes Gewicht getroffen gut über sich selbst zu fühlen, denken Sie daran, dass „dünn“ bedeutet nicht immer gesund ... und Ihr Gewicht hat Ihr Wert nicht ermitteln.

„Gewicht ein Indikator für Ihre Beziehung mit der Schwerkraft ist“, sagt Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, Gründer von NutritionStarringYOU.com und Autor des BuchesDer proteinverpackte Frühstücksclub. "Es gibt so viele wichtigere Dinge, um sich auf Gesundheit und Wohlbefinden zu konzentrieren als die Nummer auf der Waage."

Denken Sie darüber nach, einen Ergänzungsmittel zu knüpfen oder über Bargeld für einen "Detox" -E Tee zu schalten, um Ihren Körper unnötiger Abfälle zu befreien? Mühe nicht, sagt Boules.

"Dieses Konzept ist vollständiger Unsinn und typischerweise teurer als [Essen] wirklich nahrhaftes Essen", erklärt sie. "Ihre Leber, Nieren und das Verdauungssystem, das Ihr Abfallsystem 24/7 befreien ... Wenn diese Organe nicht richtig laufen, wird es nicht reparieren."

Kohlenhydrate sind böse, richtig? Wir sollten nie wieder Kohlenhydrate essen, richtig? Yeah Nein. In Angst vor Kohlenhydraten zu leben bedeutet, dass Sie viele 100% gesunde Nahrungsmittel aufgeben, die Kohlenhydrate wie Obst und Gemüse haben.

"Anstatt Angst vor allen Kohlenhydraten zu haben, wählen Sie Vollkorn- und High-Faser-Kohlenhydrate die meiste Zeit, um voll zu bleiben, Bordsteinkreuzen, das Gewicht zu halten und den Blutzucker stabil zu halten", sagt Yoynkin.

Wenn Sie versucht haben, Gewicht zu verlieren, indem Sie weniger essen und mehr trainieren, ist es natürlich, sich zu wundern, ob die neueste Ernährungskräfte-, die über seine Gleisaufzeichnung der astronomischen Gewichtsverluste Glotzen - der intelligente Weg, um zu gehen. Spoiler: Es ist nicht.

"Einschränkende oder schnelle Gewichtsabnahme-Diäten [oft] fördern das orthorexikalische Verhalten und befürworten Lebensmittelangst, indem er fehlerhafte Ansprüche über perfekt gesunde Nahrungsmittel ergibt nicht wert, an erster Stelle zu beginnen.

Sorry, V8 Liebhaber: Während ein grüner Saft in einer Weile eine gesunde Art sein kann, hydratisiert zu bleiben und Ihre Vitaminzufuhr zu erhöhen, sollten Sie liquide Gemüse nicht für den wirklichen Deal ersetzen.

"Saft, sogar aus Gemüse, ist relativ hoch in Zucker, ohne dass eine der Faser [das] die Verdauung verlangt, und ermöglicht es Ihnen, alle Nährstoffe vollständig aufzunehmen", sagt ein registrierter Dietitian Danielle Schaub, Rd, Senior Manager der Ernährung und kulinarischen Produkte zumTerritoriennahrungsmittel.

Wenn Sie eine strikte Ernährung folgen, denken Sie vielleicht, dass Sie sich selbst einen Gefallen tun, indem Sie sich beim Cheat-Tag ein Gefallen tun, aber das ist eigentlich keine nützliche Denkweise. Youmkin sagt, dass es impliziert, dass Sie etwas falsch machen, und ermutigt eine Diät-Mentalität, die dem langfristigen Erfolg kontraproduktiv ist.

Was solltest du stattdessen tun? "Haben Sie eine 80/20-Denkweise, in der 80% der Zeit, in der Sie Ihren Teller mit Früchten, Gemüse, Vollkorn, Eiweiß und gesundem Fett füllen, und 20% der Zeit, in der Sie sich in Dessert und Wein ohne Schuld gönnen, schlägt YouNkin vor .

Wenn das Essen an Schuldgefühle und Schande gebunden wird, ist es nichts anderes als ein Rezept für Elend (und oft ungeordnete Essgewohnheiten).

"Ich denke, ich habe es trotzdem geblasen, also kann ich auch mehr Pommes haben, helfe nicht und verursacht nur mehr Schaden, sagt Harris-Pincus. Essen sollte dich gut fühlen, nicht schuldig.

Die Diätwelt ist voll von Menschen, die behaupten, dass, wenn Sie diese eine Lebensmittelgruppe (oder erschreckend,mehrere Lebensmittelgruppen ... ansahen,Paleo-Diät) Dann kannst du in der Lage sein, Pfund zu vergießen und dein bestes Leben zu leben. Dies bleibt jedoch einer der schlimmsten Ansätze für einen nachhaltigen Gewichtsverlust.

"FAD-Diäten [, die ganze Lebensmittelgruppen beseitigen] sind verlockend, führen jedoch nicht zu dauerhaften Gewichtsverlust oder positiven Änderungen des Lebensstils, sowohl physisch als auch geistig," warnt Harris-Pincus. "Es gibt wunderbar nahrhafte Nahrungsmittel in allen Lebensmittelgruppen, um es zu genießen."

Wenn Sie mehr Ergänzungen haben, als Sie in Ihrem Haus Paar von Schuhen haben, ist es möglicherweise an der Zeit, sich zu überdenken, was sie alle für Sie tun - und ob sie von einer vertrauenswürdigen Quelle hergestellt wurden.

"Ergänzungen wie Vitamine, Kräuter und Proteinpulver werden nicht reguliert [von der FDA], also wissen Sie nicht, was Sie kaufen, und haben keinen Hinweis auf Effizienz," warnt Boules. Sie empfiehlt nur Ergänzungen, wenn ihre Kunden einen diagnostizierten Mangel haben, oder es ist klar, dass ihre Diäten bestimmte Vitamine oder Mineralien fehlen.

Wir wissen jetzt viel mehr als wir an die Rolle, die Fette - die schlechten Arten hattenund Das gute Arten-Spiel in unserer Ernährung. Vermeiden Sie alle Fette, da Sie der Meinung sind, dass sie Sie an Gewicht erlauben, bedeutet, dass Sie an einigen guten Fetten voller nützlicher Nährstoffe verpassen.

"Ungesättigte, pflanzliche Fette wie Avocado, Nüsse und Olivenöl sind mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen verbunden, wieniedrigere Cholesterinspiegel Und reduzierte Entzündungen im Körper ", erklärt Palinski-Wade." Diese Lebensmittel können Ihnen auch helfen, sich zufriedener zu fühlen, was zu kleineren Portionen und weniger Häufen im ganzen Rest des Tages führt. "

Sie müssen Ihre kritischen Denkfähigkeiten mit Ihnen in diesen Tagen mit dem Lebensmittelgeschäft mitbringen: Nur weil ein Essen als Keto (oder Paleo oder zu wenig Zucker oder Bio oder was auch immer) gekennzeichnet ist, heißt das nicht, dass es gut für Sie ist.

"Überprüfen Sie immer die Zutatenliste und wählen Sie Dinge aus, die mehr ganze Lebensmittel haben, die aufgelistet sind als Worte, die Sie nicht aussprechen können", berät Schaub.

Es gibt möglicherweise Vorteile für einigeLow-Carb-Diäten, aber entscheiden zuauf Kohlenhydrate zurückschneiden Und folgende Keto-Diät ist nicht dasselbe.

"Keto ist eine sehr spezifische, medizinisch-basierte Ernährung, in der 70% Ihrer Kalorien von Fett aus Fett kommen müssen, nicht mehr als 20% vom Protein und nur 10% von Kohlenhydraten", sagt Schaub. "Wenn es nicht sorgfältig geschehen ist, werden Sie den ketogenen Fettverbrennungszustand nicht erreichen, während auch in ganzen Kategorien von Lebensmitteln, die in wesentlichen Nährstoffen und Ballaststoffen hoch sind." Wenn Sie in Betracht ziehen, die Keto-Diät zu starten, möchten Sie zunächst wissenEchte Sicherheitsrisiken und Belohnungen der Ultra-Low-Carb-Keto-Diät.

Sie können so viele Salate zum Abendessen in der Girlnacht auf Bestellung bestellen, wie Sie möchten, aber wenn Sie mit zuckerhaltigem Saft oder Soda verwandt sind, können Sie eine wichtige Quelle von Kalorien mit Blick auf eine erhebliche Quelle von Kalorien, die schnell summieren können, sagt Schaub.

"Alkohol hat fast die gleiche Menge an Kalorien wie Fett, sagt Schaub," und Alkoholkalorien sind auch leer, was bedeutet, dass sie keine Nährstoffe liefern. " (FYI: Fett enthält etwa neun Kalorien pro Gramm, während Alkohol sieben hat.)

Haben Sie Pasta in den Feind verwandelt, wenn es um den Gewichtsverlust geht? Es ist Zeit zu stoppen! Während es eine gibtErnährung Der Unterschied zwischen dem Essen einer Portion von Teigwaren und einer Portion von Kohl, zum Beispiel SCHAUB sagt, dass der Gewichtsverlust wirklich nur um Physik ist. Ihr Körper kennt nicht den Unterschied zwischen den Kalorien, die von einem Lebensmittel gegen einen anderen gegessen werden.

"Kalorien sind Energie, und wenn der Energieinlass größer ist als die Energieausgabe, speichern Sie sie; Wenn Energie heraus größer ist als Energie in, Sie verbrennen Sie es", erklärt sie. Wenn Sie also fragen, ob Sie sich fragen würdenPasta ist wirklich ungesund für Sie, Sie kennen jetzt die Wahrheit.

Ditch the Crash-Diäten und Reinigungen für die ganze Zeit zugunsten ... aber vergessen Sie auch nicht, sich selbst zu genießen, schuldfrei, einmal in einer Weile. Aufrechterhaltung Ihrer Gesundheit ist ein lebenslanger Marathon, kein Sprint.

"Die optimale Gesundheit besteht aus täglichen Entscheidungen, nicht in der Woche super Smoothies", sagt Boules. "Wenn heute nachsichtig ist, genießen Sie es, und kehren Sie morgen in Nährstoffnahrungsmittel und viel Wasser zurück." Eine Woche mit Smoothies wird nichts tun, um Ihre langfristige Gesundheit zu beeinflussen, aber ein Trinken einesGewichtsverlust-Smoothie. regelmäßig kann.