Good Lifestyle

Bevor wir beginnen, lassen Sie uns Dinge in die richtige Perspektive bringen: Wenn Sie nur eine der Gewohnheiten in dieser Liste annehmen, um Gewicht zu verlieren und nichts anderes über Ihre Ernährung oder Ihren Lebensstil zu verlieren, beginnen Sie Ihren Körper sofort zu verbessern. Wenn Sie eine Handvoll bestimmte Änderungen annehmen - alles, was weniger Zeit dauert, als Sie dazu gebracht haben, diesen Satz zu lesen - Sie könnten in einem Jahr bis zu 40 Pfund in einem Jahr! Lesen Sie weiter, um zu sehen, wie Sie diese Wesentlichen nicht verpassen55 Beste Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel zu steigern, auch.

Einatmen-eins zwei-und raus-drei vier.

Wenn Sie sich überwältigter oder betont fühlen, riskieren Sie sich nach einer Studie von einer Ohio State University, die das in den 7 Stunden nach einer stressigen Veranstaltung, Frauen fandBrennen Sie 104 weniger Kalorien als mehr chilloxed Damen nach dem Essen einer fattigen Mahlzeit. Und ein paar tiefe Atemzüge können Ihnen helfen, sich zu beruhigen. Laut den Ernährungs-Zwillingen können Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT und Tammy Lakatos, RDN, CDN, CFT, Tiefatating-Übungen, "das parasympathetische Nervensystem stimulieren, das entspannte sich entspannt und den Stress verringert. Dies wird auch die Ebenen von Niveau reduzieren Ihr Stresshormon-Cortisol, das mit Bauchfett, Zuckerversuch und verringertem Muskelgewebe verbunden ist. " Und wenn Sie mehr Muskeln haben, brennt Ihr Körper mehr Kalorien! Atemübungen sind nicht das einzige, was Ihnen helfen wird, sich zu beruhigen, also werden diese32 Lebensmittel, die das Stresshormon ausschalten, das Sie fett macht.

Lassen Sie den 120-Kalorien-pro-Esslöffel-Crisco an der Theke den 120-Kalorien-pro-Esslöffel-Crisco verlassen. Fügen Sie stattdessen ein paar Esslöffel mit niedrigem Natrium-Gemüse- oder Hühnerbrühe mit Ihrem Gemüse Ihrer Wahl hinzu. Es ist das Beste, wie man abnehmen kann, da Sie im Prozess 119 Kalorien sparen! Wenn Sie bereit sind zu dienen, verwenden Sie einen Nebel, um Ihr Lieblings-Olivenöl für extra natives Olivenöl leicht zu sprühen, um diese fettlöslichen Nährstoffe zur Absorption zur Verfügung zu stellen.

Ihre Denkweise wirkt sich sicherlich auf Ihren Körper aus, aber wussten Sie, dass Ihr Körper auch Ihren Geist beeinflussen kann? Harvard Psychologe Amy Cuddy, Ph.D., MA, glaubt, dass Sie Ihre Stimmung tatsächlich steigern können, indem Sie in bestimmten "Kraftwerten teilnehmen, wie Sie direkt in Ihrem Stuhl sitzen. Große Neuigkeiten, da ein Stimmungsschub dabei helfen kann, die Mengen des fettlagernden Stresshormons, Cortisol, zu verringern. PLUS, anstatt an Ihrem Schreibtisch zu schleppen, indem Sie direkt mit Ihren Schultern zurückgesetzt werden, und Ihre ABS-eng, um mehr Muskeln zu engagieren und ein paar weitere Kalorien zu fackeln.

Pizza ist sicherlich keiner der bestenNiedrige Kohlenhydrat-Snacks., aber das bedeutet nicht, dass es Ihre schlanken Ziele entgleisen wird. Indem Sie lediglich eine Serviette ergreifen und das Öl von der Oberfläche Ihrer Scheibe tupfen, beginnen Sie mit dem Schneiden von Kalorien. Eine kürzlich durchgeführte Studie zur Gewichtsabnahme fand heraus, dass ein Trottel-Pizza-Slice 40 weniger Kalorien als eine, die nicht geblott ist, nicht verbunden ist. Da der durchschnittliche Amerikaner jährlich 23 Pfund Pizza isst, wenn Sie alle Ihre Scheiben tauchen, könnten Sie in einem Jahr zwei Pfund verlieren.

Gewichtsverlust ist nur ein Hauch von einem Button weg! Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieLebensmittelqualität und Präferenz stellte fest, dass Menschen, die Musik mit Kopfhörer hörten, eigentlich mehr von dem gleichen Lebensmitteln aßen, verglichen mit denjenigen, die während des Essens nicht studierten. Die einfache Lösung besteht darin, während Ihrer Mahlzeiten die Pause auf der Fernsehfernbedienung zu drücken, oder Spotify Playlist.

Die Erforschung hat gezeigt, dass ein Spiegel in der Nähe des Kühlschranks oder der Speisekammer uns traten kann, um besser zu essen und Gewicht zu verlieren. Wieso den? Es zwingt uns, sich zu pausieren undreflektieren Bevor Sie die Möglichkeit machen.

Eine Reise in das Kino oder Büroküche, das eine Kiste mit Donuts hat, ist keine Signale, um zu essen.Hunger ist der beste Signifier, wenn es Zeit ist, zu essen. Befolgen Sie Ihren Hunger-Hinweisen und treffen Sie die Entscheidung, das Essen für den schiere Grund zu vermeiden, dass es Essen vor Ihnen gibt, um unnötige Kalorien zu senken und zu lernen, wie man Gewicht verliert.

Wahrnehmung ist Realität. Cornell University Professor und Chef des Cornell Food and Brand Lab, Brian Wansink, zeigte, dass die Platten von 10-Zoll-Durchmessers anstelle der traditionellen 12-Zoll-Platten mit einem Durchmesser von 12-Zoll-Durchmesser die Menge an Nahrungsmitteln verringern, ohne einen Effekt auf ihre Fülle oder Zufriedenheit zu haben . Es ist ein fehlgeschlagener Weg, um den Körper zu unterrichten, wie man Gewicht verliert, um Gewicht zu verlieren, und die Teilnehmerkontrolle! Gehen Sie auf Amazon und erhalten Sie jetzt ein neues Set. Sie können es unter unseren finden21 Tools, um Ihnen dabei zu helfen, Gewicht zu verlieren.

Trinken Sie zwei große Gläser Wasser, bevor Sie sich zum Essen setzen. Wenn Sie sich daran erinnern können, Ihre Hände zu waschen, bevor Sie mit einer Mahlzeit beginnen, können Sie sich daran erinnern, etwas Wasser zu futzen. Es fühlt sich dabei, sich satt zu fühlen und viel weniger wahrscheinlich zu überreichen. Teilnehmer in einer britischen Studie, die 16 Unzen Wasser getrunken haben, bevor sie in 90 Tagen durchschnittlich 2,87 Pfund verloren haben. Das ist fast 11,5 Pfund in einem Jahr, wenn Sie die Gewohnheit fortsetzen!

Wenn Sie mit Ihrem Training keinen grünen Tee trinken, verschwenden Sie möglicherweise Ihre Zeit in dieser Barre-Klasse. Eine Studie veröffentlicht inDas Journal of Nutrition Es wurde festgestellt, dass nach nur zwei Wochen Trainer, die jeden Tag vier bis fünf Tassen grüne Tassen mitten und in der Turnhalle protokollierten, mehr Bauchfett verloren als ihre nicht-Tea-trinkenden Gegenstände. Was macht das Getränk so mächtig? Es enthält Katechine, ein Antioxidans, das die Lagerung von Bauchfett behindert und den schnellen Gewichtsverlust unterstützt. Entdecken Sie, wie Sie Fett mit Tee dank Kelly Chois strahlenDie 7-tägige Flachbauch-TeereinigungSchnitte Test-Panelisten haben in einer Woche 10 Pfund verloren!

Wenn Sie einen Aufzug fahren, ist Teil Ihrer Routine, ersetzen Sie den Treppenhaus. In Gebäuden mit fünf Etagen oder weniger ist es fast immer schneller, die Treppe trotzdem zu nehmen. Studien zeigen, dass Büroangestellte bis zu 15 Minuten pro Tag sparen, indem er den Aufzug eindringt. Plus, pro Minute, brennt die Treppe mehr Kalorien als Joggen.

Es gibt einen Grund, warum Werbung so teuer ist; Die Leute reagieren wirklich darauf. Vor allem Lebensmittelanzeigen. Mehrere umfassende Studien, die in veröffentlicht wurdenGesundheitspsychologie,Das amerikanische Journal der klinischen Ernährung, undÜberprüfung der Fettleibigkeit. stellte fest, dass das Engagement-of-Nahrungsmittel-Werbespots dazu führte, dass Menschen mehr durch zunehmendes Verlangen, auch wenn die Teilnehmer nicht körperlich hunger waren, mehr Snacks, um zu snackieren. Stellen Sie sicher, dass Sie dvr Ihre Lieblings-Shows sollen, sodass Sie sich schnell durch Werbespots vorantreiben können, und vermeiden Sie die Versuchung, die Gründe, warum Sie sich befindenimmer hungrig.

Machen Sie den barfuß Contessaunerwünschte Person bei dir zuhause. Es ist nicht nur Lebensmittelwerbung, die dazu führt, dass Taistlinien ausdehnen. Kochshows und Ihre Lieblings-Food-Blogger-Instagram-Beiträge wurden mit Gewichtszunahme und sogar Fettleibigkeit verbunden. Affe Siehe, Affe, und unsere Körper sind konditioniert, um das Niveau unseres Hungerhormons (Ghrelin) zu erhöhen, wenn wir dekadente Lebensmittelfotos sehen. Halten Sie Ihre Zeit vor dem Fernseher auf ein Minimum, wenn Sie sich auf dem Lebensmittelnetz befinden und einen Punkt von unklareren sozialen Sehenswürdigkeiten von Junk-Foodie machen.

"Die Natur wird diejenigen kassieren, die nicht zukauen", sagte der gesunde Pionier Horace Fletcher mehr als 100 Jahre. Die moderne Wissenschaft stimmt zu. Zeit zu kauen, um Ihre Mahlzeit zu kauen, gibt Ihrem Körper mehr Zeit, um die Sättigung zu registrieren, damit Sie aufhören könnenWenn Sie sich voll fühlen anstatt, als du ausgestopft bist. Und es wird den Enzymen in Ihrem Speichel geben, in dem ein Kopf beginnt, um das Essen zu brechen, bevor es in den Bauch kommt.

Viele Forschung hat gezeigt, dass Menschen, die weniger Stunden pro Nacht schlafen, eher übergewichtig sind. Wenn Sie die Kerze an beiden Enden brennen, fühlen Sie sich nicht nur den nächsten Tag Hungrier, als Sie mit der Qualitätsruhe würden, aber die jüngsten Studien haben sich auch herausgefunden, dass der kurzfristige Schlafentzug mit einer Präferenz für kalorienliegende Kalorien verbunden ist. High-Carb-Nahrungsmittel, eine größere Wahrscheinlichkeit, sich größere Portionen zu dienen, und eine höhere Chance, dass Sie beim Einkaufen für Lebensmittel ungesunde Nahrungsmittel wählen.

Apropos von Lebensmitteleinkäufen, stellen Sie zunächst einen nahrhaften Snack. Eine kürzlich durchgeführte Studie der Cornell University zeigte, dass das Essen etwas Gesundes, bevor er in den Lebensmittelgeschäft, der Käufer machte, weniger wahrscheinlich Junk Food zu erwerben. Forscher sagen, es bringt Sie in eine gesündere Denkweise.

Ein Experiment, das in der veröffentlicht wurdeInternationales Journal of Fettleibigkeit Es wurde festgestellt, dass Büroarbeiter weniger Süßigkeiten aus einer Schüssel aßen, wenn die Schüssel undurchsichtig oder abgedeckt war, verglichen mit dem, wann es klar war. Bewahren Sie diese Donuts und Kekse auf der Rückseite Ihrer Speisekammer auf und setzen Sie eine davon50 Snacks mit 50 Kalorien oder weniger vor ihnen!

In einer separaten Studie verglichen die Forscher den Verbrauch von Äpfeln und Popcorn basierend auf der Nähe, und stellte fest, dass die Menschen mehr von dem auch immer das Angebot seien, das näher war. Während es schlau ist, Früchte an der Hand zu halten, damit Sie intelligenten Snackungsoptionen haben, gibt es einen weiteren Grund: Studien haben gezeigt, dass das riechende frische Früchte den Appetit einkräftig machen und zuckerhaltige Desserts weniger ansprechend machen kann. Wissenschaftler spekulieren dies, weil der Duft der Erzeugung Sie unbewusst darüber nachdenken, gesündere Entscheidungen zu treffen.

"Tragen stilvoller Kleidung, mit der Sie sich attraktiv fühlen - im Gegensatz zu bequemen Schweißeln und Kleidern für das Liegen, das Ihren Körper verstecken - wird Sie dazu ermutigen, sich auf eine Weise zu essen, die sich um Ihr Aussehen und Ihren Körper sorgt", sagt der klinische Psychologe Katie Rickel.

Eine Studie an der University of Texas Health Science Center in San Antonio zeigte, dass Menschen, die Diät trinkenSprudel Es sind eher an Gewicht zu gewinnen, als Dieter, die überhaupt keine Soda trinken. Obwohl Diät-Soda als intelligente Wahl vermarktet wird, wurde festgestellt, dass der Gewichtsverlust sabotiert wird.

Wenn Sie Ihren Kaffee mit Sahne und Zucker nehmen, fügen Sie Tonnen Kalorien hinzu, ohne es zu erkennen. Trinken Sie stattdessen schwarz oder mit einem Spritzer von Magermilch. Sie können sich bis zu 100 Kalorien pro Becher sparen. Im Laufe eines Jahres ist dies die Anzahl der Kalorien in mehr als 10 Pfund viszeralem Fett!

Tragen Sie einige rohe Mandeln mit Ihnen, um einen sofort befriedigenden Snack, der mit Eiweiß, gesunden Fetten verpackt ist, und enthält reichlich Endurance-Boosting-Magnesium und viele andere Mikronährstoffe. Das Snacking kann gesund sein, solange Sie keine davon isst35 Schlimmste "gesunde" Snacks auf dem Planeten.

"Hohe Innentemperaturen treten in Büros auf, in Wohnhäusern und sind am stärksten in Pflegezentren und Krankenhäusern. Durch mangelnde Exposition gegenüber einer abwechslungsreichen Temperatur können die gesamten Populationen anfällig sind, um Krankheiten wie Fettleibigkeit zu entwickeln", schrieb Forscher von Maastricht University Medical Center in einem Studie veröffentlicht in.Trends in der Endokrinologie & Metabolismus 2014. Nehmen Sie die Dinge auf eine Kerbe und machen Sie die Umgebungstemperatur einen Gewichtsverlust.

In Anbetracht der jüngsten Studie festgestellt, dass die durchschnittliche Mahlzeit in einem amerikanischen, italienischen oder chinesischen SIT-DOWN-Restaurant ein spannendes 1.500 Kalorien enthält, können Sie problemlos 750 Kalorien sparen, indem Sie die Hälfte der Mahlzeit auffordern, bevor es sogar den Tisch erreicht.

Es kann eigentlich das Übergießen davon abhalten. Eine Cornell University-Studie fand heraus, dass das Essen von Nahrungsmitteln aus einer kontrastfarbenfarbenen Platte den Menschen half, den Betrag, den sie konsumierten, zu reduzieren. Die Studie nannte diese kühnere Praxis "kritisch" für manche LeuteTeil Kontrolle.

Trotz, wie Sie vielleicht aufgewachsen sind, sollten Sie sich nicht unter Druck setzen, das gesamte Essen auf Ihrem Teller aufzuschlieben. Einige Experten schätzen, dass das Verlassen, dass nur ein Biss auf jeder Mahlzeit zurückbleibt, um Sie etwa 75 Kalorien pro Tag zu retten. Das fügt in einem Jahr fast acht Pfund Gewichtsverlust hinzu!

Vergessen Sie den Anzug und die Krawatte, verlassen Sie die Fersen zu Hause und wenn Ihre Bürokultur den täglichen lässigen Freitag erlaubt. Eine Studie des amerikanischen Rates über die Übung schlägt lässige Kleidung, im Gegensatz zu konventioneller Geschäftskleidung, die körperliche Aktivitätsstufen in unseren täglichen Routinen zu erhöhen. Die Teilnehmer an der Studie dauerten zusätzlich 491 Schritte und verbrannten 25 weitere Kalorien an Tagen, an denen sie Denim trugen als beim Tragen des traditionellen Anzugsabzugs. Das kann trivial klingen, aber die Kalorien summieren sich! Die Forscher sagen, dass es nur einmal in der Woche lässig gehalten wird, 6.250 Kalorien im Laufe des Jahres - genug, um den durchschnittlichen jährlichen Gewichtszunahme (0,4 bis 1,8 Pfund) auszugleichen, der von den meisten Amerikanern erfahren ist. Shimmy in Ihre Jeans, um Gewicht zu verlieren, aber auch für eines davon33 Gründe, ab Gewicht zu verlieren, außerdem in Ihre alten Jeans.

Lassen Sie das Mittagessenbruch sein, was sein Name impliziert: abrechenSchnitte Multitasking kann es Ihnen ermöglichen, mehr Arbeit erledigen zu lassen, aber in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung Es wurde festgestellt, dass, wenn Menschen, während sie abgelenkt sind, durchschnittlich 288 Kalorien mehr in einer Sitzung verbrauchen, als sie sonst wären. Experten erklären, dass der Meinung, dass Sie Ihren Geist beschäftigen, während das Essen verhindern kann, dass bestimmte Sättigungsmerkmale, dass Sie Ihr Gehirn anweisen, dass Sie Ihre Füllung haben. Nimm also deine braune Tasche und sitze in derbrechen Zimmer!

Im Durchschnitt hat ein Burger-Brötchen etwa 150 Kalorien. Wenn Sie eine Burger pro Woche essen und in ein Salatblatt anstelle eines Brötchens einwickeln, sparen Sie mehr als 7.000 Kalorien ein Jahr - so viel wie zwei PfundMagenfettSchnitte

Dieser Supermarkt-Swap ist ein einfacher Weg, um Bauchfett zu erzeugen. Sicher, Ihr Lieblings-Key Lime Pie Joghurt schmeckt toll, aber Sie täuschen Sie nur, wenn Sie denken, dass es sich als gesundheitliches Essen qualifiziert. Entscheiden Sie sich für eine Ebenegriechischer Joghurt Stattdessen mit einer Handvoll Beeren gekrönt. Es wird Ihnen etwa 20 Kalorien geringer und nix durchschnittlich 20 g zusätzlicher Zucker. (Außerdem wird es mit 12 Gramm Muskelaufbauprotein geliefert!) Diese Änderung täglich für ein Jahr für ein Jahr kann Sie in die Lage sein, etwa drei Pfund zu verlieren!

Stehen Sie mehr! Nur wenn Sie essen. Die Forschung zeigt an, dass Menschen, die während der Munching stehen, bis zu 30 Prozent mehr während der nächsten Mahlzeit runterglotzen als diejenigen, die sitzen! Forscher spekulieren, dass unser Körper, wenn wir uns aufstehen, unbewusst als "echtes Essen" bestreitet, was dazu führt, dass wir später an dem Tag mehr essen können.

Jemals einen Salat zum Mittagessen habenHungrig fühlen eine halbe Stunde später? Für einen Salat, der wirklich füllt, braucht es eine gesunde Dosis Protein und gesunde Fette. Diese sättigenden Nährstoffe helfen nicht nur, Sie aufzufüllen (aErnährungsjournal Studie stellte fest, dass diejenigen, die ein halbes Avocado mit dem Mittagessen mit einem 40-prozentigen verringerten Wunsch, stundenlang anzutreten) gemeldet hat), fette spielen eine besondere Rolle, um dabei dabei zu helfen, dass Ihr Körper mehr fettströmere Vitamine aufnimmt. Tatsächlich eine Studie in derJournal of Nutrition. Es wurde festgestellt, dass das Hinzufügen von Avocado zu Salat den Teilnehmern, drei- bis fünfmal mehr Carotinoide aufzunehmen, als diejenigen, die nicht auf der grünen Früchte waren.

Hören Sie Ihr Leiden an einem süßen Zahnsyndrom auf. Anstatt auf ein paar leere kalorienkaloriene Kekse zu nasen, ruhig Ihre Zuckerversuche mit einem kleinen Stückdunkle Schokolade. Dunkle Schokolade enthält reine Kakaobutter, eine Quelle der Verdauung, verlangsamte, gesunde fette Stearinsäure; Das bedeutet, dass es Ihnen dabei helfen kann, weniger zu essen, was Ihren Gewichtsverlust beschleunigt!

Neben Ihren Schuhen ist eine der wichtigsten Gerätestücke, die Sie beim Trainieren benötigen, ein Set von Ohrhörer. Brunel University Researchers fanden heraus, dass das Jamming to Tunes, während Sie Ihre Ausdauer erhöhen könnten - und damit nachfolgender Kalorienbrand bis zu 15 Prozent! Die Forscher hypothten, dass Musik hilft, Müdigkeit abzuwehren und die Übungen zu fühlen, als würden sie etwas tun können, was sie in den Verstand tun können.

Erraten Sie, was? Sie können Ihren Lieblingsburger immer noch essen, während Sie abnehmen - einfach die Pommes für einen Side-Salat ausschalten. Betrachten Sie Folgendes: Ein Side-Salat mit fettarmem italienischem Dressing von McDonald's hat 70 Kalorien, während eine kleine Reihenfolge von Ronalds Pommes Frites mit einem Paket von Ketchup komplett komplett ist (und lasst uns echt sein, der nur ein Paket von Ketchup verwendet) Racks 240. Während der Kalorieneinsparung variiert in Abhängigkeit von der Food-Joint, solange Sie auf dem Dressing beleuchtet werden, können Sie sicher sein, dass Sie leicht seinKalorien schneiden Jedes Mal, wenn Sie essen.

Machen Sie einen Punkt, um ein Mittagsdatum vor dem 3 S. M. zu setzen. Jeden Tag - auch wenn es nur mit sich selbst ist. Das liegt daran, dass spanische Forscher festgestellt wurden, dass fettleibige Frauen, die zu Mittag essen, fünf Pfund mehr verloren, als diejenigen, die sich darauf warteten, nach 3 Uhr zu Mittag zu essen. Es ist noch schockierend, da sowohl die frühen Vogel-Diner als auch den späten Lunnen die gleichen Lebensmittel und die gleiche Menge an Kalorien aßen. Wissenschaftler glauben, dass das Ausstoßen von Mittagessen, bis Sie verhungern, dass sie später am Tag, wenn Sie sich verhungern, anfangen. Benötigen Sie etwas Mittagessen inspot? Überprüfen Sie diese25 super-gesunde Mittagessen unter 400 Kalorien.

Beginnen Sie, das Pfund so viel Zeit zu verpflichten, da es Ihnen dauert, drei Worte zu sagen: "Wodka Soda, bitte." Wenn Sie im Laufe eines Abends drei Getränke haben, bedeutet, dass Sie Wodka mit einfachem Soda-Wasser bestellen, in etwa 300 weniger Kalorien verbrauchen als Ihre Freunde, die Wein, Bier oder Cocktails mit Saft oder Soda trinken. Wenn Sie eine wöchentliche Nacht haben, sparen Sie in einem Jahr 10.400 Kalorien. Das ist genug, um Ihr Muffin-Top abzubrennen. Neugierig auf kalte Truthahn? Überprüfen Sie dieseVorteile des Alkoholfreien.

Mit H2O, das ist. Wenn Sie zwei Gläser Wasser zwischen jedem alkoholischen Getränk trinken, verlangsamen Sie Ihr Trinken. Außerdem wird das Wasser dazu beitragen, Sie auszufüllen, damit Sie verhindern können, dass Sie sich von McDonalds nach Happy Hour doundlos anwenden können.

Holen Sie sich das Beste aus Ihrem Training mit einem Tastendruck. Erhöhen Sie den Neigungsgrad von 0 auf 1 Prozent und verbrauchen in 30 Minuten ein wissender 420 Kalorien in 30 Minuten, im Gegensatz zu nur 388, wenn er das gleiche Training auf einer ebenen Fläche angeht.

Anstelle einer Dose Soda, und Sie sparen sich ungefähr 140 Kalorien und 39 Gramm Zucker. Sie können sehen, wo Ihr Vizet auf unserer Liste von landet 70 Populäre Sodas, die von wie giftig eingestuft sind, sind sie .