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Griechisch. Isländisch. Probiotikum. Soja. Was auch immer Ihr Go-to-Joghurt-Typ ist, sind Sie inzwischen wahrscheinlich bekannt, dass dieses Essen mehr als ein paar gesundheitliche Vorteile bietet.Joghurt ist seit langem mit Knochenstärke, Bauchgesundheit und Gewichtsmanagement verbunden. Aber kennen Sie die anderen Nebenwirkungen des Joghurts jeden Tag? Weil das nur der Anfang ist.

"Die aktuellen verfügbaren wissenschaftlichen Beweise zeigen, dass die Einnahme von Joghurt, Milch und anderen Milchprodukten sehr wenige nachteilige Wirkungen aufweist und vor vielen der vorherrschenden chronischen Krankheiten schützen kann", sagt Brooke Glazer, RDN, Ernährungsberater fürRSP-Ernährung.. "Der häufige Verbrauch von Joghurt hat gezeigt, dass Risikofaktoren für die Herz-Kreislauf-Erkrankung verbessert wurden, um das Diabetesrisiko zu senken und die Immunfunktion zu verbessern."

Nach einem Bericht 2018 verbraucht der durchschnittliche amerikanische Amerikaner13,4 Pfund Joghurt pro Jahr. Und ist das eine Überraschung? Dieses Milchprodukt ist nicht nur super gut für Sie, aber es ist auch bemerkenswert vielseitig - Sie können es als Basis für Ihre Morgenschale von Müsli nutzen, als einen günstigen tragbaren Snack für die Arbeit oder sogar alsgesundes Dessert. Heutzutage gibt es mehr Möglichkeiten als je zuvor, auch zu wählen, einschließlich proteinreicher Joghurtbasierter Getränke und sogar gefrorene Leckereien.

Wenn Sie jemand sind, der Ihren Kühlschrank mit Joghurt konsequent setzt, ist es wichtig, die Nebenwirkungen zu kennen, die den Joghurt jeden Tag verursachen können. Hier sind einige gesundheitliche Vorteile - und mögliche Fallstricke -, dass Ernährungswissenschaftler und Ernährungsnahrungsmittel, über die Sie wissen möchten.

Während das Wort "Bakterien" automatisch negative Assoziationen auslösen kann, gibt es auch"Gute" Bakterien Dies ist wichtig, um sicherzustellen, dass Ihre Verdauungstrakt ordnungsgemäß funktioniert. Nach Glazer sind Probiotika lebende Mikroorganismen in bestimmten Lebensmitteln, die die Entwicklung von mehr dieser guten Bakterien fördern können.

"Ich empfehle immer, Ihre Bedürfnisse von ganzen Lebensmitteln zu erreichen, anstatt von Ergänzungen, so dass Joghurt eine großartige Option ist, um eine probiotische Einnahme zu erhöhen", sagt sie.

Als zertifizierter ErnährungswissenschaftlerPaul Claybrook., MS, MBA, CN, weist darauf hin,Probiotika kann auch schädliche Bakterien in Ihrem Verdauungstrakt abtöten.

"Es gibt nur so viel Platz in Ihrem Darm, und daher kämpfen Bakterien ständig zur Kontrolle", sagt er. "Wenn Sie regelmäßig Probiotika verbrauchen, stellen Sie sicher, dass die" guten "Bakterien zuständig sind."

EntsprechendLindsey Kane., Rd und Direktor der Ernährung beiSonnenkorb, ein gesundes aufrechterhaltenmikrobiom. Fördert die Normalität, verringert das Blähungs- und allgemeine GI-Beschwerden, und mildert die Symptome, die mit Crohn-Krankheit, Colitis von Crohn, ulcerosa und IBs verbunden sind.

Leider werden nicht alle Joghurts entsprechen, die in Bezug auf Probiotika entsprechen.

"Die meisten Joghts werden nach der Gärung pasteurisierung unterzogen, und dieser Pasteurisierungsprozess zerstört die fragilen Probiotika, die während der Fermentation kultiviert werden, wodurch Sie mit einem der Vorteile, die sie einmal anbieten, verlieren", sagt Kane.

Daher empfehlen Kane und Claybrook, Joghurt mit einem Etikett zu wählen, das darauf hindeutet, dass es live und aktive Kulturen enthält.

Vorausgesetzt, Sie entscheiden sich für ein Produkt, das in Eiweiß hoch ist (wie zGriechisch-Stil Joghurt), es gibt eine gute Chance, dass Sie nach dem Essen zufrieden fühlen werden. Dies gilt insbesondere, wenn der Joghurt nicht nicht fett ist.

"Joghurt ist ein Nährkraftwerk - es ist voller Protein, Fett und Kohlenhydrate, die dreifache Bedrohung für lang anhaltende Sättigung und Energie", sagt Kane.

Deshalb ist Joghurt eine so ideale Snack-Option, um diese Hunger-Pangs in Bay zu halten.

Apropos von Probiotika, Glazer-Noten, dieein gesunder Darm Spielt eine Schlüsselrolle, um sicherzustellen, dass Sie die Erkrankung von der Erkrankung ausweisen können, indem Sie das Futter durch das Futter durchführen und Ihren Blutkreislauf eingeben.

"Eine Art wie ein Türsteher, der entscheidet, der in einen Nachtclub kommt, unser Mikrobiom verhindert, dass sich unser Mikrobiom gefährliche Bakterien in unserem Körper befindet, wodurch die Immunfunktion unterstützt wird", sagt Glazer. "Da Joghurt Probiotika enthält, das einen gesünderen Bauch schaffen, und der Bauch reguliert die Immunfunktion, kann das Essen von Joghurt die Immunität verbessern."

Kane weist auch darauf hin, dass Probiotika gezeigt wurden, um die Synthese natürlicher Antikörper und Immunzellen wie Lymphozyten und Naturkiller-T-Zellen aufzufragen, die eindringende Viren und Giftstoffe angreifen können.

Einige Marken hinzufügen eine kräftige Menge vonZuckerzu ihren aromatisierten Joghurt-Produkten. Während dies das Guten schmecken kann, kann es auch dazu führen, dass Ihr Blutzucker zu schwierig ist. Deshalb empfiehlt Glazer dringend, sich auf die Ernährungsfakten auf Ihrem Joghurt zu betrachten, bevor er einging.

"Einige aromatisierte Joghurt haben 14 Gramm Zucker pro Portion, sodass Sie 3,5 Zuckerpakete in Ihrem ansonsten gesunden Joghurt erhalten", sagt sie.

In Anbetracht dessen, dass der American Heart Association empfiehlt, maximal 25 Gramm zu verzichtenZucker pro Tag hinzugefügt Für Frauen und 37g für Männer, das ist definitiv etwas, auf dem man ein Auge behalten kann.

"Während niemand Nahrung Ihre Gesundheit machen oder brechen wird, ist zu viel zusätzlicher Zucker nicht nur die Ernährungsdichte von Joghurt verdünnt, sondern kann auch einen Spitzen in Ihrem Blutzucker verursachen, was Sie hungrig und hängen lassen, anstatt sie sättigt, zufrieden und erregt zu sein. "Sagt Kane.

Wenn Sie versuchen, Ihren Verbrauch der süßen Sachen zu begrenzen, probieren Sie den griechischen Joghurt aus, und Sie können sogar ein Servierfrucht hinzufügen, wenn es zu Ihrem Geschmack ist.

"Natürlich auftretende Zucker, wie aus den Blaubeeren, sind einfach gut - sie sind nicht genau dasselbe wie hinzugefügte Zucker", sagt Claybrook. "Zugegebene Zucker sollten immer vermieden werden."

Kane schlägt vor, auf einem Löffel Honig oder Ahornsirup zu troffen, um den Säuregehalt des einfachen Joghurt auszugleichen, wenn Sie kein Fan des Geschmacks sind.

"Ein Schuss Vanille oder eine Prise Zimt arbeitet auch Wunder, um ein Gefühl der Süße zu schaffen, ohne den Zucker überhaupt zuzusetzen", sagt sie.

Erinnern Sie sich an die freundlichen Flora, die früher erwähnt wurden? Laut Kane beeinflussen Probiotika Ihre körperliche Gesundheit nicht nur positiv, sondern auch Ihre psychische Gesundheit.

Eine zunehmende Anzahl von Studien hat gezeigt, dass die GUT-Brain-Verbindung definitiv existiert - und Kane stellt fest, dass einige Forschungen Probiotika gefunden haben, um Angst, Depressionen, Stress, Stimmung und Erinnerung zu verbessern. Während Sie diese Effekte wahrscheinlich nicht bemerken, nach nur einer Portion Joghurt, wenn Sie es regelmäßig essen, könnte es definitiv einen Unterschied im Laufe der Zeit machen.

Neben Probiotika ist Joghurt mit so vielen anderen verpacktNährstoffe dass Ihr Körper profitieren kann. Beispielsweise sagt Kane, dass Sie eine anständige Dosis von Calcium (für gesunde Zähne und Knochen), Phosphor (mehr Knochengesundheit), Magnesium (der den Energiestoffwechsel, Schlaf und Stimmung unterstützt) und Kalium (der den Blutdruck regelt Muskelmobilität und Erholung). Und das ist auch nicht alles.

"Probiotika produzieren tatsächlichVitamin K. Ebenso, was für eine gesunde Blutgerinnung (Gerinnung) zur Unterstützung der Heilung verwendet wird ", sagt Kane.

Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie die vollen gesundheitlichen Vorteile von Joghurt ernten, besteht darin, das Ernährungsetikett in enger und sorgfältiger Blick auf das Ernährungslabel zu schauen, bevor Sie ihn Ihrem Warenkorb hinzufügen. Idealerweise empfiehlt Kane, eine Auswahl mit mehreren Bakterienstämmen auszuwählen.

"Denken Sie daran als Diversifizierung Ihrer Liste für ein Sportmannschaft", erklärt sie. "Sie brauchen alle möglichen Spieler, um eine vielseitige Einheit aufzubauen, die jeweils unterschiedliche Fähigkeiten und Talente beitragen, um einen starken und federnden Trupp zu schaffen, der einen Gegner, der auf den Weg kommt, zu handeln."

Abgesehen davon, solange Sie für ein Produkt gehen, das kein Haufen zusätzlicher Zucker enthält, kann Joghurt definitiv ein super gesunder Bestandteil Ihrer täglichen Ernährung sein.

Mit diesen kreativ werden26 Dinge, die Sie mit Joghurt machen können.