Good Lifestyle

Eine Mahlzeit am Morgen Brennstoffe Sie und kann sogar helfen, IhreStoffwechsel-But-Timing ist alles. Wir alle wissen, dass wir essen solltenFrühstück, aber die Frage ist: Wann genau sollten wir es haben? Ist es am besten, diesen Avocado-Toast erstklassig zu machen? Und sollten Sie alles auf einmal essen, oder weidet den Weg, um zu gehen?

Wann sollten Sie frühstücken?

Die meisten modernen Denkens: Essen Sie nach rechts von der Fledermaus. "Ich empfehle, innerhalb einer Stunde des Aufwachens zu essen", sagtCynthia Sass., RD, CSSD, ein NYC- und La Performance-Ernährungswissenschaftler, der Prominente, CEOs und die Brooklyn-NETs trainiert. "Diese Gewohnheit trägt geistige und körperliche Leistung während des ganzen Morgens, was dazu neigt, die produktivste Tageszeit zu sein", erklärt sie. "Es kann auch den späten Nacht-Ess-Key brennen, da die meisten Menschen am Abend am wenigsten aktiv sind und nicht unnötige Kalorien abbrennen können, was zu einer Gewichtszunahme führen kann."

Mit einem Biss, bevor Sie die Tür ausdrücken, kann es auch bei der Insulinvorschrift helfen, möglicherweise das Risiko von zu senkenDiabetesLaut einer Studie 2017 in der veröffentlichtenJournal der Physiologie.. Die Forscher sahen mit dem Frühstück mit dem Frühstück mit dem Frühstück in übergewichtigen und mageren Menschen an und fanden heraus, dass ein morgendlicher Mahlzeit den Energieaufwand verbessert hat (das sind Kalorien verbrannt) und insgesamt verringerte Insulinresistenz. Für die übergewichtigen Gruppe gab es ein zusätzliches Frühstück Vorteil: Es hat eine Gen aktiviert in Fettverbrennung beteiligt.

Wenn Sie morgens trainieren, können Sie Ihre Morgenmahlzeit ändern.

Es ist nicht wirklich wichtig, ob Sie ein herzhaftes Essen haben, das Sie bis zur Mittagszeit hält oder mit einem leichten Bissen gefolgt von einem Mitte des Morgen-Snacks. Wenn Sie vor dem Morgen planen, empfiehlt sich "Split Breakfast", rätselbar.

Was bedeutet das? Bevor Sie das Fitnessstudio treffen, haben Sie gesunde Kohlenhydrate (denken Sie,Haferflockenoder eine süße Kartoffel), die Ihnen keine Verdauungsprobleme gibt (unbedingt vermeidendiese Nahrungsmittel).

"Sie möchten, dass das Essen leicht verdaut, aufgenommen, absorbiert und als Energiequelle verfügbar ist, um Ihre Tätigkeit zu tanken", sagt SASS. Bonus: Sie werden nicht haben, dass Ziegel-in-your-Magen Gefühl, dass Sie erhalten, nachdem Sie etwas mit Eiweiß und Fett weggeräumt (wie einKäse omlett), die länger dauern, um zu verdauen.

Sobald Ihre Schweißstunde vorbei ist, befindet sich Ihr Körper im Heilungsmodus. Ihre Muskeln reparieren sich selbst und Ihr System füllt verlorene Nährstoffe auf. "Ein zweites Frühstück von Gemüse, mageres Protein, gesundes Fett und ein kleiner Teil von Kohlenhydraten", sagt SASS. Sie mag ein Veggie, Kräuter und Avocado-Omelett mit einer Seite von Beeren.

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Was ist, wenn Sie nur kein Frühstücksmann sind?

Seien wir ehrlich: Einige von uns nur nicht lieben Frühstück. Solltest du es saugen und essen dieses eiweiß-Omelett? Während Sie nicht alles gehen müssen, sollten Sie wirklich etwas in den Bauch legen. Neben allen nachgewiesenen Vorteilen dieser gesunden Gewohnheit, eine bessere Konzentration, reduzierter Appetit, geringeres Risiko für Herzkrankheiten mit Herzkrankheiten, die sich auf Gemüse, Obst, Vollkornkörner und sogar Eiweiß (welche Forschungen zeigt, dass wir den ganzen Tag überessen sollten , nicht in einem großen Steak-Abendessen).

Wenn Sie einfach nicht in das Frühstück sind, empfiehlt SASS, eine saubere Proteinstange zu ergreifen (wie einRXBAR) und ein grüner Saft (sie magEvolution frische organische Grünsäfte, Die wenig oder gar keine Früchte), oder Ihre Abendessen Reste zu essen. Sie verspricht, dass Sie einen Unterschied bemerken. Ihre Kunden, die eine Frühstücksgewohnheit beginnen, bekommen etwas Konkretes daraus: "Morgenergi, weniger Snacking,Gewichtsverlustund eine Zunahme der Muskelmasse. "

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