Good Lifestyle

Das Abnehmen erfordert ein konsistentes Engagement für mehrere Lebensstilauswahl: Gesundheit, Bewegung mehr, mehr, 6-8 Stunden Schlaf pro Nacht erhalten und viel Wasser trinken. Wenn Sie nicht nur Wasser über kalorische und zuckerhaltige Getränke auswählen, sparen Sie Kalorien, aber Wasser ist auch für scharfe Gehirnfunktion unerlässlich, wobei Ihre Organe ordnungsgemäß funktionieren, und die Wiederherstellung der Übung - um einige wichtige Gründe zu nennen. Und wenn Sie nachgehenDetox Wasser, kann es helfen, den Stoffwechsel zu steigern und Giftstoffe auszuspülen.

Aber nur daran gehört, dass Sie trinken müssen, "viel Wasser", kann verwirrend sein. Für manche Menschen, die die Standard-acht 8-Unzen-Brille sein könnten, aber andere könnten viel mehr (oder vielleicht weniger) brauchen. Wir klopften DiätetikerJim White., Rd, ACSM und Besitzer von Jim White Fitness and Nutrition Studios, um herauszufinden, wie viel Wasser Sie zum Gewichtsverlust trinken sollten. Und während Sie einige Änderungen vornehmen, versuchen Sie, irgendwelche davon auszuprobieren21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Für die durchschnittliche Person:

Obwohl jeder unterschiedliche Bedürfnisse hat, sagt Weiß, dass sie an der acht empfohlenen Menge von acht 8-Unzen-Gläser (64 Unzen insgesamt) ausreichen, und kann helfen, den Gewichtsverlust für die durchschnittliche Person oder jemanden zu steigern, der nur ein paar Pfund fallen möchte.

Es klingt nicht wie eine überwältigende Zahl, aber die Herausforderung für die meisten Menschen trinkt an erster Stelle ausreichend Wasser. Nach A.Studie von der CDC, 43% der Erwachsenen trinken weniger als vier Tassen Wasser pro Tag, mit 7% Berichterstattung, die sie nicht trinkenirgendein Gläser Wasser-Yikes!

Im Allgemeinen sollten Sie Ihren Durst Ihr Führer sein lassen. Wenn Sie immer noch durstig sind, nachdem Sie den ganzen Tag über 64 Unzen kichern, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Einnahme entsprechend anpassen. Aber wenn Sie sich fühlen, seien Sie sicher, dass Sie es nicht übertreiben; Das Trinken zu viel Wasser könnte zu Hyponaträmie führen, auch als Wasservergiftung bekannt, wo der Natriumspiegel im Körper übermäßig verdünnt werden und in dem Gehirn, Anfällen und Koma anschwellen kann. Es gibt einen Grund, warum diese gefährliche Praxis eines derWege, wie du Wasser trinkst.

Wenn Sie viel trainieren:

Wenn Sie ein großartiger Fitness-Ratten- oder Ausdauersportler sind, benötigen Sie mehr Wasser als die Standard-64 Unzen. Nach einem ernsthaften Sweat-Sesh könnten Sie Ihren Körper der richtigen Hydratation erschöpfen.

"Das American College of Sports Medicine empfiehlt, 16 Unzen zusätzliches Wasser zu trinken, bevor Sie trainieren, und auf 4-8 Unzen während des Trainings und weitere 16 Unzen nach der Übung" White erklärt. "Sie können sich auch vor dem Training wiegen und sehen, wie viele Pfund Sie verlieren. Trinken Sie 16 Unzen danach für jedes Pfund verloren."

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Wenn Sie mehr übergewichtig sind:

Für übergewichtige oder fettleibige Menschen sind ihre Wasserbedürfnisse anders. White sagt, dass sie noch mehr Wasser trinken müssen, um ordnungsgemäß hydratisiert zu bleiben und den Gewichtsverlust zu helfen. Eine einfache mathematische Gleichung dafür ist, die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser zu trinken. Wenn Sie also 180 Pfund wiegen, sollten Sie 90 Unzen Wasser pro Tag anstreben.

Eine in derAnnalen der Familienmedizin stellte fest, dass Menschen mit höheren BMIs am wenigsten hydratisiert wurden. Die Studie deutete darauf hin, dass Wasser ein wesentlicher Nährstoff ist und in einem Gewichtsverlust als Nahrung und Bewegung so groß ist.Virginia Tech-Forscher stellte fest, dass übergewichtige Erwachsene, die 16 Unzen Wasser eine halbe Stunde lang tranken, drei weitere Pfund verlorene als diejenigen, die nicht, und 9 Pfund am Ende von 12 Wochen.

Ersetzen von kalorischen und zuckerhaltigen Getränken wie Soda, Fruchtsaft und gesüßtem Equist-Tees mit Wasser können auch dazu beitragen, Gewichtsverlust zu steigern, sagt Weiß.

Fazit: Shooting für 64 Unzen Wasser.

Obwohl jeder seine eigenen individuellen Hydratationsbedürfnisse hat, ist das Schießen für 64 Unzen ein guter Start. Lass deinen Durst dein Guide sein; Wenn Sie immer noch nach 8 Gläsern ausgetrocknet sind, können Sie mehr trinken (einfach nicht über Bord gehen).

Ein weiterer Indikator, wenn Sie genug Wasser hatten, ist die Farbe Ihres Urins: Eine hellgelbe oder fast klare Farbe bedeutet, dass Sie ordnungsgemäß hydratisiert sind. Alles dunkler als ein hellgelb, und Sie müssen mehr H2O trinken.

"Erinnern Sie sich an die Anzeichen von Dehydratation: Durst, trockener Mund, Kopfschmerzen und in extremen Fällen Schwindel und fühlen sich lethargisch", erklärt Weiß. "Nur eine 2% ige Dehydratation im Körper kann die athletische Leistung negativ beeinflussen."

Es gibt andere Faktoren, die sich auswirken könnten, wie viel Wasser Sie trinken sollten: mehr schwitzen, draußen in der Wärme sein, bestimmte Medikamente einnehmen oder Alkohol trinken. White empfiehlt, ein 8-Unzen-Glas Wasser für jeden alkoholischen Getränk zu trinken, den Sie konsumieren, und viel davon bekommen Feuchtigkeitsspeisen wie Wassermelone, Gurken und Sellerie.

Egal, A. Gewichtsverlustprogramm sollte rund 64 Unzen Wasser enthalten - mehr, wenn Sie viel Gewicht zu verlieren haben oder Ihr Programm viel trainiert wird. Schnappen Sie sich also eine wiederverwendbare, bpa-freie Wasserflasche, fungieren Sie es weiter und schlucke deinen Weg dünn.