Good Lifestyle

Da unser Leben beschäftigt ist, werden belebtere und Karriere anspruchsvoller, um das Innere eines Fitnessstudios zu sehen, sich so wahrscheinlich zu fühlen, dass Sie einen Weg finden, sich zu finden, um alles zu klären, um alles fertig zu machen. Das entschuldigt Sie jedoch nicht daran, überhaupt nicht zu trainieren. In der Tat ist es einfacher, als Sie denken, unterwegs zu trainieren oder selbst wenn Sie versuchen, vor dem Fernsehgerät zu dekomprimieren, nachdem Sie eine Ernährungsbestellung für die Lieferung gestellt haben.

Glaube uns nicht? Wir baten Trainer und Fitness-Experten, auf ihren besten Tricks, Tipps und Zügen zu wogen, die sehr wenig Anstrengungen erfordern, aber große Ergebnisse versprechen - alles, ohne in ein Fitnessstudio zu treten! In der Tat können Sie all dies im Komfort Ihres eigenen Zuhauses ausführen, damit Sie stimmen können, während Sie auf das Ankommen auf das Essen warten können.

Yoga Instructor KARLY TREACY empfiehlt, einen Timer mitzuteilen, um Parameter einzustellen, wenn Sie auf einer Zeitkrise sind. "Egal wie viel Zeit Sie haben, wenn Sie eine Minute lang arbeiten und 15-30 Sekunden Active Rest - je nach Fitness- und Energieebene an diesem Tag - Sie können sich an diesem Tag ein ganzes Body-Training geben, ohne Ihr Haus oder ein Hotelzimmer zu verlassen ! Erhalten Sie Ihre Herzfrequenz für die Arbeitsminute, mit minimaler Ruhe zwischen den Übungen, brennt Kalorien undbringe Deinen Kreislauf in Schwung. Übungen, die viele Muskelgruppen rekrutieren, stärken und stärken den ganzen Körper. "

Die Lebensmittelversorgung kann zwischen 20 Minuten und eineinhalb Stunden dauern. Um Ihre Zeit aufzunehmen, setzen Sie eine Stoppuhr ein. "Bei jedem 20-minütigen Punkt, machen Sie mindestens eine Runde in Ihrem Haus", sagt Katy Fraggos des Boutique-Fitnessstudios, der Pastorologie. "Wir versuchen nur, den Körper zu bewegen, sich zu bewegen und Kalorien zu verbrennen!"

"Eines meiner Lieblings-Workouts ist so schnell wie möglich [so viele Burpees so schnell wie möglich, da Sie jederzeit die Intensität der körperlichen Aktivität aufheben können, ist die Zeit gut ausgegeben. Sie können dieses Training überall tun, und es ist garantiert, dass Sie Ihren Hintern treten , "empfiehlt Dave Colina, zertifizierter Crossfit-Trainer, Krav Maga Instructor und Gründer der Formel O2. Für den Unbekannten ist ein Burpee eine diabolische Kombination aus einem Push -up, gefolgt von einem Sprung- oder Springwinkel.

Wenn Sie wirklich Probleme haben, in jeder Aktivität zu kommen, dortist Eine Alternative: Stehen Sie an Ihrem Schreibtisch. "Es gibt eine Montageforschung, die die Vorteile des Stehens gegenüber dem Sitzen demonstriert. Wenn Sie den ganzen Tag vor einem Computer arbeiten, empfehlen Sie dringend, mit einem stehenden Schreibtisch zu experimentieren", sagt Colina. "In der Hauptquartier von Formula O2 ist unser Büro mit stehenden Schreibtisch-Setups aus Rogue-Fitness oder Oristand ausgestattet, und jeder kostet weniger als 40 US-Dollar. Wir haben Stühle, wenn die Leute sitzen wollen, aber ich würde lügen, wenn ich gesagt habe, dass sie nicht gesagt haben unbequem absichtlich. "

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Burpees zu entmutigend sind; Colina hat eine weitere einfache Möglichkeit, Ihre Bulten aufzünden und Ihren Kern zu aktivieren. "10 Runden einer 30-Sekunden-Wand sitzen, gefolgt von einer 30-Sekunden-Planke. Stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Form für ein sinnvolles Training aufrechterhalten und Verletzungen vermeiden", sagt Colina. "Während der Wand sitzen Sie die Beine mit einem Winkel von 90 Grad, sodass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Drücken Sie während des Plankens Ihre Bauchmuskeln ein und ziehen Sie Ihren Hintern an, damit Ihr Rücken gerade bleibt. Wenn Sie Ihre Hüften bemerken Boden, es ist Zeit, eine Pause zu machen. "

Wenn Sie feststellen, dass Sie den ganzen Tag etwas ein bisschen sitzen, gibt es einen einfachen Weg, um den Alanna Zabel, den Stern derElement: Anfänger-Level-Yoga DVD. "Ich benutze Oberschenkelbänder, während ich arbeite und auf meinem Computer schreibe", offenbart sie. "Nutzen Sie jeden Moment, weil sie alle addieren!"

Apropos Dinge, die addieren, manchmal sind sie nicht so gut wie diese50 kleine Dinge, die Sie fetter und fetter machen. Du wurdest gewarnt!

Ashley Giovinazzo, ein persönlicher Trainer in Equinox Beverly Hills und ein Trainer auf dem rosa Bügeleisen in West Hollywood, ist ein leichtes Training, das einen Treppenflug erfordert (perfekt, wenn Sie einen Keller haben oder in einer Wohnung leben) und ein Gallonenkugel mit einem Wasser. Dieses mit einem 30-minütigen Intervall-Training von 30-minütigen Intervallen ist eine, sie gibt vielen ihrer Kunden, die immer unterwegs sind.

So tun Sie es: Laufen Sie in 30 Sekunden die Treppe auf und runter. Dann schnappen Sie sich den Gallon-Krug und halten Sie es vor Ihrem Körper, während Sie in der restlichen Zeit vieler Lungen oder Luftknieben tätigen. Rest 30 Sekunden. Wiederholen Sie sich für 10 Runden. Beenden Sie das Training mit zehn Runden Fahrradkribbeln mit demselben Intervall-Timing.

Wütend!

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Lenken Sie Ihren Geist ab, während Sie auf Ihre Mahlzeit warten, indem Sie einige in Anspruch genommen haben. Reinigungstag zu Hause? Tolle Zeit, um Ihren Kern in Tip-Top-Form zu bekommen, während Sie Ihren Raum funkeln. "Gib wirklich deinen Kernin ein, indem er den Magen in Richtung der Wirbelsäule zieht, während du die Wanne fegen, Mopp und schrubst die Wanne", sagt GilchRiest. Durch das Hinzufügen von Balancing oder Stehen auf den Zehen ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Kern während der Anwendungen in Frage zu stellen. "Besonders balancieren auf einem Fuß, während Sie die Zähler, sinkt, sinkt, und wände - stellen Sie sicher, dass Sie beide Seiten machen,", sagt Michelle Opperman, Gruppe Fitnessmanager von Crunch in New Montgomery. "Es ergibt auch, dass Kälber anzutreten oder auf den Zehen stehend, während das Waschen von Geschirr die Intensität erhöhen und den Kern fand."

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Zu guter Letzt! Wenn Sie fit bleiben und Ihren Körper in der Spitzenform halten möchten, müssen Sie sich mit diesem Ziel im Gleichgewicht haben. Laut Angel Alicea, ein Fitnesslehrer / Personal Trainer am Carillon Miami Beach, das einfachste, was Sie tun können, ist zu meditieren. Es braucht die Praxis, aber Sie können es überall tun. "Dieses mentale Training neigt dazu, das härteste zu sein", sagt sie. "Beginnen Sie mit fünf Minuten pro Tag und steigern Sie wöchentlich. Denken Sie an einen guten Gedanken, hören Sie weiche Musik, oder sitzen Sie ruhig in einem Raum. Die Belohnungen sind endlos."

Während wir Sie niemals von Ihrer Lieblings-Show ablenken möchten, sind Werbespots eine erstklassige Zeit zum Training. "Fokus auf eine Übung Jede kommerzielle Pause, so viele wie möglich zu tun. Arbeiten Sie mit dem Körper durch den Körper, der auf der nächsten Übung im nächsten kommerziellen Segment bewegt wird", empfiehlt Opperman. "Ein Beispiel wäre Squats, Push-ups, Reverse-Lungen, Crunches, Jumping-Buchsen. Um die Intensität zu erhöhen, können Sie die Geschwindigkeit hinzufügen oder den Zügen plyo hinzufügen. Das Show-Segment wird zur Erholung." Eine Show auf Say Netflix ohne Handelspause anzusehen? Du bist nicht vom Haken. "Wähle ein Wort vor Beginn der Show und jedes Mal, wenn Sie es hören, fünfe Burpees", sagt Opperman. "Das könnte schnell echten Spaß und herausfordernd bekommen."

Joseph Cintron Fitnesslehrer / Personal Trainer am Carillon Miami Beach sagt, wenn Sie zu Hause sind und sich herausholen müssen, Flexibilität, Widerstand und Cardio sind die Schlüssel. "Diese drei Aspekte der Fitness sind ein bestimmtes Muss", sagt er.

1. Strecken: Fünf bis sieben Minuten Dehnung ist ein toller Start zu einem Heimwerker.
2. Kardio.: Eine großartige Möglichkeit, sich nach der Strecke aufzuwärmen, ist ein paar Runden von Schattenboxen, Springseil oder einfachen Springkästen.
3. Widerstand: Große Widerstandsübungen sind beladene Split-Kniebeugen, Pushups, Dips, Spiderman-Push-ups, Lungen, Sit-ups, Crunches, Planken, Sprungnecke, Ski-Kniebeugen, Bergkletterer.

"Ich mache gerne ein hohes Volumen an diesen Übungen, um die Konditionierung und Ausdauer für die Muskeln, insbesondere in den Beinen, aufzubauen. Die Beine sind unsere größte Muskelgruppe und erfordern mehr Energie, um sie zu nutzen, was zu höheren Kalorienaufwendungen führt, was zu einem höheren Kalorienaufwand führt", fügt Cintron hinzu " .

Die Verspieltheit Ihres Hündes ist auch ein großartiger Kalorienbrenner für Sie! "Mit dem Hund herumlaufen, kann eine großartige Möglichkeit sein, Kalorien zu verbrennen und in ein tolles Training zu brennen, ohne in das Fitnessstudio zu gehen. Solange Sie sich bewegen, sind Ihre Muskeln zusammengefasst und brennende Kalorien", sagt Derek Mikulski, BS, CSCS, CPT, Gründer von ActivMotion, "Nur zehn Minuten pro Tag des Spiels mit Ihrem Hund mit einem moderaten Intensitätsgrad können mehr als 15.000 Kalorien in einem Jahr verbrennen! Dies entspricht ungefähr fünf oder sechs Pfund Fett!" Da Ihr Welpe dabei hilft, sich um Ihre Gesundheit zu kümmern, sollten Sie sich darauf verlassen, dass Sie sich mit dem schauen und sich mit dem vertraut machen10 beste und schlechteste Superfoods für Ihren Hund.

Alles, was Sie brauchen, ist ein Handtuch und diese drei Züge, die im Wesentlichen einen Tug-O-Krieg mit sich selbst schaffen. Es ist auch ein anpassbares Training, weil der stärkere, desto schwieriger wird das Training. "Das Beste ist, dass es nur 15 Minuten dauert, um ein Gesamtkörper-Training zu erhalten, und es senkt den Cortisol-Spiegel, da er den Körper verlängert und stärkt", sagt Lisa Avellino, NY Health and Wellness Fitness Director. Die drei Hungerhormone im Körper Ghrelin, Leptin und Cortisol sind von Stress, Chemikalien und zugrunde liegenden Bedingungen im Körper beeinflusst. Dieses Training kombiniert Cardio, Stärke, Stretch und Kern, legt jedoch nicht Stress auf die Gelenke oder Hormone. Probieren Sie diese Bewegungen an Um Ihren Körper auszurichten, stündeln Sie Ihren Geist und balancieren Sie Ihre Hormone. " Hier sind die drei Züge:

1. Überkopf-Seite-zu-Side-Biegung beim Sitzen - 10 mal
2. Bizeps und Trizeps beim Sitzen - 10 mal
3. Das AB-Blaster-Handtuch beim Sitzen - 10 mal

Kinderleicht!

Wenn Sie sich in der Küche befinden, anstatt einen Snack zu ergreifen, während Sie darauf warten, bis Ihr Essen zu liefern ist, nutzen Sie die Zeit, um Ihre Waffen zu erhalten, um Ihre Waffen zu erhalten. "Do Bicep Locken mit Dosenkoppeln", sagt Personal Trainer Lola Berry. "Finden Sie schwere Dosen und probieren Sie 12 Wiederholungen für vier Runden. Sie sollten es fühlen!"

Brauche eine Minute, um sich auf die Couch hinzusehen? Kein Problem. Gehen Sie voran und erholen Sie sich, nutzen Sie jedoch ein Paar mit einem bis drei Pfund-Gewichten, um einen schnellen Satz von Bizep-Arbeits- oder Brustpressen zu erhalten. Setzen Sie zuerst an den Arm Ihrer Couch mit einem Kissen unter dem kleinen Rücken. "Während Sie ein Gewicht in jeder Hand halten, locken Sie die Gewichte nach oben zu Ihren Schultern, während Sie Ihre Ellbogen in der Nähe Ihres Ribs halten. Wiederholen Sie diese Aktion für acht Wiederholungen, dreimal", sagt Fitness-Trainer Nadia Murdock. Dann lagen Sie den ganzen Weg nach unten und gehen Sie für Brustpressen. "Während des Verlegens halten Sie ein Gewicht in jeder Hand, wenn Sie Ihre Arme direkt über dem Kopf halten, ohne Ihre Ellbogen zu verriegeln. Lassen Sie Ihre Knöchel mit sich ziehen, mit einer Pull-Down-Aktion bringen Sie die Gewichte in Richtung Ihrer Brust und drücken Sie wieder auf, um einen Rep . Wiederholen Sie diesen Schritt für acht Wiederholungen, dreimal. "

"Die Gewichte der Knöchelgewichte in Ihrem Haus zu halten, ist eine großartige Möglichkeit, Hausarbeiten ein wenig anspruchsvoller zu machen. Andere Optionen beinhalten eine gewichtete Weste, mit der Sie das Gewicht von heute von Tag erhöhen und verringern können", empfiehlt Murdock. Während Sie auf diese Lieferung warten, werfen Sie ein Paar ein, um das Haus herumzulaufen und Ihre Wäscherei zu beenden.

Ihre Tage können verpackt erscheinen, aber jeder kann Zeit finden, um es zu tanzen. "Blast deine Lieblings-Melodien und schütteln Sie Ihre Sachen! Gehen Sie dafür! Es ist Ihre eigene Tanzpartei, die Ihre Herzfrequenz aufpumpen wird, während Sie so viel Spaß haben", sagt Iilse Baker, Stern derWeight Watchers: Ultimate Dance Party Kit. Wenn Sie mehr Zeit haben und die Musik Sie motiviert halten, können Sie immer ein paar Pushups, Bergkletterer und Kniebeugen hinzufügen.

Ton, den Sie mit dem ganzen Tag an Sitzen haben. "Machen Sie 100 Beute Kniebeugen, nachdem Sie Ihre Bestellung aufgeben, und 100, wenn die App sagt, dass das Essen auf dem Weg ist!" weist Javier Perez, Trainer in Modelfit an. Es klingt so einfach, aber wir sind ziemlich sicher, dass sich Ihre Rückseite in kürzester Zeit Köpfe drehen wird.

Das Staubsaugen ist wahrscheinlich nicht die Art von, was Sie länger verschieben möchten, als Sie müssen - oder ist es? Walking-Lungen sind eine großartige Möglichkeit, an Ihrem ABS, Hüften und Oberschenkeln zu arbeiten, und Sie können sie während des Vakuums machen. "Wenn Sie das Vakuum halten, nehmen Sie einen großen Schritt mit einem Bein, während Sie die Ferse des anderen Fußes anheben," schlägt Dr. Robert G. Silberman, Ernährungspunkte und Hardstyle Kettlebell Zertifizierter Lehrer vor. "Beugen Sie die Knie und lassen Sie Ihre Hüften nach unten fallen. Lassen Sie nicht den Rückenknochen den Boden berühren. Kommen Sie wieder auf und bringen Sie den hinteren Fuß in einen weiteren großen Schritt nach vorne. Wiederholen Sie sich, bis der Teppich sauber ist."

Wenn Sie das nächste Mal eine Benachrichtigung auf Ihrem Telefon erhalten, stehen Sie auf und lehnen Sie sich nicht zurück, bis Sie bereit sind, Ihr Telefon zu stecken. Katy Fraggos des Boutique-Fitnessstudios, der Pastorologie, hat einen Weg, um es noch schwieriger zu machen. "Versuchen Sie, während der Dauer des Anrufs auf einem Bein auszugleichen. Alternativ, um auf dem gegenüberliegenden Bein auszugleichen, wenn der nächste Anruf eingeht."

Verwenden Sie diesen überlaufenden Posteingang zu Ihrem Vorteil! Egal, ob Sie an Ihrem Schreibtisch oder unterwegs sind, jedes Mal, wenn Sie den Klingel bekommen, dass eine neue E-Mail durchgekommen ist, stoppen Sie und machen Sie 20 seitliche Bodenhähne. Wie geht es dir: "Bleiben Sie mit Rückenlehnen und Armen, längst neben den Seiten sitzen", erklärt Fraggos. "Lehnen Sie sich an eine Seite an und erreichen Sie die Fingerspitzen in Richtung Boden, um das entgegengesetzte Fingerspitzen auf den Boden zu erreichen."

Alle diese klugen, hinterlistigen Strategien lieben? Dann verpassen Sie diese nicht20 Wege, um nach dem Urlaub zurückzuspringenSchnitte

Wenn Sie fünf Minuten haben, können Sie in einem body-skulptischen Training einsteigen, egal wo Sie sind "Führen Sie jede Übung gleichzeitig aus, ohne die Ruhen zwischen jeweils. Stellen Sie sicher, dass der Kern während des gesamten Trainings eingereicht wird, indem die Querabbaucher (TVA) aktiviert wird. Tun Sie dies, indem Sie den Bauchknopf so eng an der Wirbelsäule befinden und die Rippe erhöht Käfig ", erklärt Hathaway.

1. Vogelhunde (1 min):Beginnen Sie in einer Plankenposition. Verlängern Sie das linke Bein und den rechten Arm von Ihrem Körper weg, bis sie parallel zu Ihrem Torso sind. Senken Sie bei der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts und der Stabilität in den Schultern und Torso in die Ausgangsposition zurück, indem Sie den gegenüberliegenden Ellenbogen zum Knie ziehen. Alternative Seiten pro Rep.
2. Inchworms (1 min): Stehen Sie mit den Füßen aufrecht, beugen Sie sich an der Taille und legen Sie die Hände direkt vor den Füßen, während Sie das Knie so gut wie möglich halten. Beginnen Sie mit der Laufung der Hände, wechseln Sie links ab, dann rechts. Schießen Sie 3-bis-4-Zoll-Inkremente, bis Ihr Oberkörper in eine Plankenposition gestreckt ist. Beginnen Sie nun mitzoll Ihre Füße in Richtung Ihrer Hände, alle, während Sie die Knie sperren lassen, damit Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
3. Rühren Sie den Topf auf Stabilitätskugel (1 min): Knien auf dem Boden, legen Sie Ihre Hände mit Ihren Handflächen zusammen auf den Ball. Initiieren Sie die Bewegung, indem Sie den Ball von Ihnen wegrollen, bis Ihre Ellbogen auf dem Ball liegen. Bewegen Sie Ihre Unterarme in einer Kreisbewegung (Simulieren eines Topfes). Alternative Richtungen alle 15 Sekunden.
4. Knie-Tucks auf Stabilitätskugel (1 min): Beginnen Sie mit dem Lügen von Gesicht über einen Stabilitätskugel in einer Plankenposition und gehen Sie mit Ihren Händen nach vorne, bis Ihre oberen Knöchel direkt auf dem Ball liegen. Beginnen Sie mit der Krümmung der Knie in Richtung Ihrer Brust, während Sie den Ball unter Ihrem Torso rollen. Sobald Sie das Gefühl haben, dass Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen, strecken Sie die Beine stetig zurück und kehren Sie in die Startplankenposition zurück.
5. Supermans (1 min): Beginnen Sie mit dem Lügen von Gesicht auf einer Matte mit Armen und Beinen, die sich vorne und hinter Ihnen erstrecken. Halten Sie Ihre Finger zusammen, zeigen Sie direkt vor Ihnen, und Ihre Füße zeigen hinter Ihnen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Arme und Beine während der gesamten Übung gerade halten. Verlassen Sie Ihre Bauchmuskeln und -tücher, während Sie Ihre Hände und die Beine anheben, 4 bis 5 Zoll vom Boden. Halten Sie jeden Rep 5 Sekunden lang, bevor Sie zur Startposition zurückkehren.