Good Lifestyle

„Trinken Sie 8 Gläser Wasser pro Tag“ ist eine jener Bits der Weisheit, die jeder kennt, aber niemand scheint zu wissen, warum acht die magische Zahl ist. „Acht Gläser pro Tag“ ist wie „KasseBrokkoli“Beratung haben wir von unseren Eltern gehört, seit wir Kinder waren und nach wie vor meist ignorieren.

Aber es gibt gute Gründe für die aufhorchen: 70-75% eines Körpergewichts des Erwachsenen aus dem Wasser kommt, nach demInstitute of Medicine (IOM). Also, es ist ziemlich offensichtlich, wie wichtig Wasser ist zu einem gesunden Körper.

Aber warum 8 Unzen 8-mal pro Tag? Und was bedeutet, dass viel Wasser tun? die Details zu wissen, können Sie ermutigen, füllen und trinken nach unten.

Erstens weiß, dass 64 Unzen (was diese Empfehlung Summen) Art willkürlich ist, eine Annäherung auf der Grundlage nationale Daten den durchschnittlichen täglichen Wasserverbrauch von Frauen und Männern zeigen, die ausreichend mit Flüssigkeit versorgt zu sein scheint, nach einem Bericht von derIOM. Letztlich spiegelt die 8-Brille Empfehlung eine sehr allgemeine Richtlinie, die verwendet wird, weil, na ja, es ist leicht zu merken.

„Wasserbedarf von Person zu Person unterschiedlich sein“, sagen ErnährungswissenschaftlerLisa R. Young, PhD, RDN, Professor für Ernährung an der New York University und Autor des BuchesSchließlich Voll, schließlich Thin. „Verschiedene Faktoren beeinflussen, wie viel Wasser Sie pro Tag benötigen, einschließlich Ihrer Aktivität, Umwelt, Jahreszeit, Ernährung, Geschlecht, persönliche Gesundheit (Diabetiker mehr Wasser benötigen) und sogar Medikamente.“

Dr. Young berät ihre Kunden, ihre Gläser zu zählen, sondern auch ihre Körper, überwachen nach Hinweisen darüber hinaus nur Durst, dass sietrinken nicht genug Wasser. Zu wissen, wie Ihr Körper funktioniert, wenn gut hydriert können Ihnen helfen, erkannt, wenn der Wassertank zur Neige geht. Also, was passiert, wenn man „genug“ Wasser trinken? Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Experten und Wissenschaft sagt, und für mehr Wasser Nachrichten, nicht verpassenMöglichkeiten, um sicherzustellen Ihr Wasser ist trinkbar.

Das Wasser Sie trinken bietet die Feuchtigkeit in der Haut, die Körpertemperatur reguliert. Als Ihr Schweiß verdunstet, wird Ihr Körper kühlt ab, die Verbesserung Ihrer Fähigkeit, Wärme Stress zu tolerieren, nach einem Bericht in derInternational Journal of Sports Medicine.

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Trinkwasser im Laufe des Tages auszahlen kann, wenn man wettbewerbsfähig zu bekommen. Wenn Ihr Körper hat, dass die Flut von 64 Unzen Flüssigkeit erhält besser ist es nur Funktionen. Ausreichende Wasserversorgung Shuttle zu jedem Teil des Körpers, die Muskeln, einschließlich, die optimal zusammenziehen wird, genau das, was Sie für einen Raketenantrieb dienen im Tennis oder Top-Ausführung in nahezu jede Sportart. Wenn dagegen nur unzureichend mit Feuchtigkeit versorgt, Ihre gierigen Blutgefäße ziehen Wasser aus den Muskeln zu schützen Blutzirkulation. Wenn das geschieht, Bewegung und sportliche Leistung leiden. Auch nur ein Verlust von Schweiß gleich 2% des Körpergewichts kann spürbare Abnahme der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit führen. Der Verlust von 5% oder mehr des Körpergewichtes durch Schwitzen bei körperlichen Aktivitäten können Sie Ihre Muskeln Arbeitsfähigkeit um etwa 30% verringern, nachAsker Jeukendrup, PhDUnd BiochemikerMichael Gleeson, PhD in ihrem Human Kinetics BuchSporternährung.

„Einer der besten Indikatoren, um zu sehen, wenn Sie genug Wasser trinkst sind Ihre Urin Farbe“, sagt Ernährungswissenschaftler Young. „Idealerweise sollte es eine blasse Farbe, wie gelb zu einem hellen gegenüber.“

Überprüfen Sie auch, wie Sie # 2 gehen. Regelmässigkeit ist ein Zeichen für gute Hydratation und eine gute Gesundheit. „Wenn Sie dazu neigen, an Verstopfung zu leiden, kann es auch ein Zeichen dafür sein, dass Sie auch mehr Wasser trinken müssen“, sagt Young.

Wasser (und wir mit Tee, Kaffee, Saft und andere Flüssigkeiten, aber nicht Alkohol) halten Ihr Gehirn erstaunliche Dinge zu tun. Die IOM besagt, dass 75% der grauen Substanz des Gehirns besteht aus Wasser, also bleibt gut hydriert wird (spinnt wohl wir) nicht wie eine Rosine zusammenschrumpfen gewährleisten. Aber probieren Sie es aus: Dehydration eine Maut auf die kognitive Funktion übernehmen kann. EINlernen der chinesischen Medizinstudenten, die Wasser zu trinken verweigert wurden 36 Stunden lang, dass die Teilnehmer fanden schlecht auf Tests der kognitiven Fähigkeiten und das Kurzzeitgedächtnis erzielt. Eine Stunde, nachdem sie wurden 10 Gläser Wasser zu trinken gegeben, einen erneuten Test zeigte, dass ihre Noten verbessert hatte. Was mehr ist, basiert auf Tests der Stimmungsmess Kraft, Selbstwertgefühl, und Aufmerksamkeitsspanne während der Dehydratisierung getaucht und wieder normal, nachdem das Wasser zu trinken. Neben Wasser können Sie auch Ihr Gehirn funktioniert mit diesen verbessern11 gesunde Lebensmittel, die Sie intelligenter machen, nach Ärzten.

Wenn Sie an wiederkehrenden Kopfschmerzen oder Migräne leiden, müssen Sie sicherstellen, dass Sie gut hydratisiert werden, Ihre Symptome lindern. Das ist in einer Studie, an der Kopfschmerzleider in einer Studie in der medizinischen Journal beteiligt sind, passiertFamilienübung, veröffentlicht im Jahr 2012. Rund 100 Patienten wurden einer Kontrollgruppe zufällig zugewiesen, die Stressreduzierungsberatung erhielt, und eine Interventionsgruppe, die auch die stressbuschigen Tipps erhielt, aber auch angewiesen wurde, das tägliche Wasser trinken um 1,5 Liter, ungefähr 6,5 Tassen. Beide Gruppen hielten ein 4-wöchiges Kopfschmerztagebuch und umfassten eine migrinenspezifische Lebensqualität der Lebensdauer. Die Ergebnisse zeigten, dass 47% der Patienten in der Extra-Water-Gruppe in einem 10-Punkt-Skala der wahrgenommenen Kopfschmerzverbesserung von 6 oder höher in einem 10-Punkte-Skala gemeldet wurden, verglichen mit 25% der Patienten in der Kontrollgruppe.

Wenn Sie einen niedrigen Blutdruck haben, der als Hypotonie genannt wird, der in älteren Menschen üblich ist, um sicherzustellen, dass Sie mindestens acht trinken, können die 8-Unzen-Gläser täglich mit 8-Unzen trinken, dabei helfen, Ihren Blutdruck auf gesündere Ebenen zu erhöhen, laut JournalVerkehr.

Wenn Sie viel Wasser trinken, schaffen Sie natürlich viel Urin. Das ist gut für deine Nieren. Die Flüssigkeit in Ihrem Urin verdünnt Mineralien und Salze, die ansonsten in harte Ablagerungen in Ihren Nieren kristallisieren können, die quälerhaft schmerzhaft sein können. Die einfachsten Möglichkeiten, Nierensteine ​​zu vermeiden, besteht darin, den ganzen Tag über viele Flüssigkeiten, insbesondere von Wasser, gemäß der Mayo-Klinik, die darauf hindeutet, dass der Sommerzeit erstklassig ist, um viel Flüssigkeit zu verbrauchen, um die Steine ​​zu vermeiden.

Wenn wir glauben, dass wir hungrig sind, ist es wirklich Durst, das uns zum Kühlschrank schickt. Wenn Sie den ganzen Tag über einen Tumbler von Eiswasser in der Nähe der Hand halten, kann das Verlangen und Hungerpangs effektiv beeinträchtigen. Wasser füllt Ihren Bauch, wodurch es ausdehnt und das Senden "Ich bin full" an Ihrem Gehirn. Trinkwasser strategisch, bevor eine Mahlzeit gezeigt wurde, um die Anzahl der in dieser Mahlzeit verbrauchten Kalorien zu reduzieren. All dies bedeutet, dass Trinkwasser den ganzen Tag über eine bewährte Gewichtsverlusttechnik ist. In einer 12-wöchigenlernen Die Forscher in der Virginia Tech-Abteilung für menschliche Ernährung, Lebensmittel und Bewegung durchführte, überwachten die Forscher zwei Gruppen von Dietern. Eine Gruppe trank zwei Tassen Wasser, bevor sie jeweils drei Mahlzeiten pro Tag isst, während die andere Gruppe kein zusätzliches Wasser trank, während er die gleiche kalorienarme Ernährung folgte. Die Ergebnisse zeigten, dass die Wassertrinker zwischen 75 und 90 weniger Kalorien pro Mahlzeit verbraucht wurden, was bis zum Ende der Studie zu einem größeren Gewichtsverlust führte. Die wassertrinkenden Dieter verlor durchschnittlich 15,5 Pfund gegenüber etwa 11 Pfund für die Nicht-Wasser-Trinker. "Die Menschen sollten mehr Wasser und weniger zuckerhaltige, hochkalorienkale Getränke trinken", sagte Brenda Davy, assoziierte Professor an der Hochschule für Landwirtschaft und Life Sciences an Virginia Tech und dem älteren Autor der Studie. "Es ist eine einfache Möglichkeit, das Gewichtsmanagement zu erleichtern."

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