Good Lifestyle

Wenn Sie Google "wie man Gewicht verliert"Sie bekommen fast eine Million Ergebnisse. Sie würden mit all dem Gewichtsverlust nachdrücklich denken, wir wären eine Nation von Menschen mit flachen Tummies, dann, aber abergemäß CDC, fast 71% unserer erwachsenen Bevölkerung ist fettleibig oder übergewichtig - und es gibt ein ganz anderes Stück Menschen, die einfach 10 Pfund verlieren würden. Hier ist das Ding, aber so hart wie möglichversuchen Gewicht zu verlieren, dort sind einigeAlltagsgewohnheiten, die Ihre tapferen Anstrengungen zerstören könnten. Das ist richtig, Sie könnten Ihre Gewichtsabnahme-Ziele unbeabsichtigt sabotieren.

Um Ihnen zu helfen, Ihre Gesundheit zu verbessern undHolen Sie sich einen flachen Bauch, wir haben eine Liste aller Dinge zusammengestellt, die Sie im Durchschnitt eines durchschnittlichen Tages tun - auch die Dinge mit scheinbar keinen Anschluss an Gewichtsverlust -, der Ihre Körperziele sabotieren. Wie viele dieser üblichen Fehlern haben Sie heute gemacht? Ziel, morgen besser zu werden, und die Ergebnisse, die Sie sehnen, werden sicher folgen! Und wenn Sie gesündere Änderungen vornehmen, probieren Sie sicher, dass Sie eine der15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.

Es lässt Sie sich erfrischt fühlen, und gibt Ihnen zusätzliche Energie, um Ihre Boxklasse aufzunehmen, so dass Sie schlafen müssen, um gut für Sie zu sein, richtig? Überraschenderweise, wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, nein. Gelegentlich schlafen in auch nur an den Wochenenden - den Schlafzyklus Ihres Körpers zurücksetzen, wodurch es schwieriger ist, auszutreten. Und je weniger schall, dass Sie schlafen, desto schwieriger ist es, Gewicht zu verlieren. In der Tat kann das Verlieren nur 30 Minuten SHUT-EYE verursachen, dass Ghrelin-das hungerstimulierende Hormon in Overdrive in Overdrive gehen, um den Hunger zu stimulieren, selbst wenn Sie voll sind. Um Ihren Appetit und diese pesky Pfund in der Bucht zu halten, halten Sie einen konsistenten Schlaf- und Wachkreislauf.

Anstatt nachmittags Cola zu erreichen, fixiere dich eine Tasse Tee. Reich an gesundheitsfördernden, fettangreifenden Verbindungen namens Catechins, Tee ist das nächstgelegene, was wir derzeit zum magischen Gewichtsverlust Elixir haben.

VERBUNDEN: Erfahren Sie, wie Sie die Macht des Tees nutzen können, um Gewicht zu verlieren.

Anstatt jeden Morgen blind in die Dunkelheit zu kommen, öffnen Sie die Jalousien! Dies sorgt nicht nur, dass Sie das Haus nicht mit zwei verschiedenen farbigen Schuhen tragen, sondern Studien zeigen, dass Menschen, die am Morgen zwischen 8 Uhr und Mittag direkter Sonnenlicht erlassen, ihr Risiko reduzierenGewichtszunahme-Regardlos, wie viel sie essen. Wie? Forscher theoretieren, dass die Morgensonne hilft, den Metabolismus zu synchronisieren, also verbrennen wir Fett effizienter. Verrückt fantastisch, richtig?

Es sei denn, Sie wachen alle paar Stunden auf, um Wasser in der ganzen Nacht zu trinken, sind Sie wahrscheinlich ziemlich dehydriert, als Sie aus dem Bett kriechen. Dies betont nicht nur den Körper und lassen Sie sich träge fühlen, es kann auch Ihren Appetit aufladen - nicht gute Nachrichten, wenn Sie versuchen, herunterzulassen. Bevor Sie nach Ihrer morgendlichen Tasse Kaffee oder Tee erreicht haben Dabei wird Sie füllen, so dass Sie beim Frühstück einen ganzen Tag verdienen werden.

Es sei denn, Sie sind laktose intolerant, Lenkung von Milch, Joghurt und anderen beliebten, milzelliätigen Frühstücksmitteln, um Kalorien zu retten, können Sie mehr schaden als gut. Der Hauptgrund: Calcium spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Körpers, wie der Körper das Lebensmittel metaboliert. Insbesondere bestimmt es, ob wir Kalorien brennen oder als überschüssiges Fett ankleben. Auf der Flip-Seite kann eine calciumreiche Diät Ihnen helfen, mehr Fehl zu verbrennen, laut einer University of Tennessee im Knoxville-Bericht.

Wenn Sie versuchen, Ihr Muffin-Top zu verlieren oder zu verlierenMann BrüsteDas Verbrauch von Protein bei jeder Mahlzeit ist ein Muss. Der Nährstoff ultra sättigend ist nicht nur, wodurch es weniger wahrscheinlich zwischen den Mahlzeiten ist, es wird auch gezeigt, dass es sich auch um den Metabolismus wächst, der Muskelmasse erhöht und die Kalorienverbrennung nach einem Mahlzeit um bis zu 35 Prozent verstärkt! Also vergraben die Schüssel mit Cheerios und auf den Morgen-Protein-Einlass - ohne über dem Herd zu stehen, überprüfen Sie dieseÜbernachtungs-Hafer-Rezepte.Schnitte

Im Gegensatz zu Smoothies streift Säfte die Faser von Früchten und Gemüse weg, so dass Sie sich früher hunger fühlen. In einemStudie 2012. inAktuelle Ernährung und Lebensmittelwissenschaft, haben die Forscher eine Gruppe von fettleibigen Erwachsenen auf ein Regime, in denen sie ein Frühstück und das Abendessen mit einem High-Protein-Smoothie ersetzten. Die Teilnehmer verloren nach drei Monaten bis zu 18,5 Pfund und berichteten erhebliche Verbesserungen der körperlichen und geistigen Gesundheit.

Sie kennen das unbequeme, ängstliche Gefühl, das Sie bekommen, wenn Sie im Verkehr stecken und bereits spät zur Arbeit laufen? Sie haben Ihre Stresshormone, um dafür zu danken. Und nicht nur das Herausziehen Ihres Haares jeden Morgen macht Ihre Brust eng, sondern kann auch Entzündungen, Hirnschäden, Fettaufbewahrung und Muskelaufschluß verursachen. Yikes! Um diese Pfunde vor dem Kriechen aufzunehmen, stellen Sie sicher, dass Sie mit viel Zeit gehen, um in das Büro zu gelangen, um in das Büro zu gelangen, und nehmen Sie sich Zeit für eine wöchentliche Stressmanagement-Aktivität, die Sie genießen. Wenn Sie eine Yoga-Klasse nehmen oder das Abendessen mit Ihren Besties packen, sind sowohl Spaß als auch effektive Möglichkeiten, sich zu entspannen.

Wir wissen, dass die Dinge im Büro beschäftigt werden können, aber das Überspringen von Mahlzeiten und auf Kalorien zu rutschen, kann es tatsächlich machenSchwerer Ihre Bauchmuskeln aufdecken. Der Grund: Wenn Sie Ihren Körper nicht ausreichend anstoßen, beginnt es, Kalorien zu sparen und Ihre zu verlangsamenStoffwechsel. Selbst wenn Sie versuchen, Kalorien zu schneiden und ein Kaloriendefizit zu schaffen, ist Ihr bester Umzug, ein wenig etwas zum Mittagessen zu essen, selbst wenn es nur ein schneller Proteinshake oder ein Stück Obst und eine Handvoll Nüsse ist. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Metabolismus fällt, Kalorien fällt und Ihnen dabei hilft, aktiv zu bleiben, ohne völlig erschöpft zu werden. Fackel noch mehr Kalorien mitDie 50 besten Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel zu steigern.

Es sei denn, Ihre Mittagszeit sammt auf ganz Getreidebrot, betrachten Sie es als "nicht". Obwohl Sie möglicherweise nicht an Ihre Truthahn auf weiß als süßer Genuss denken, wandelt der Körper raffinierte Kohlenhydrate in Zucker um, was als Fett gespeichert wird, wenn er nicht abgebrannt wird. Wenn es mehr, wenn es um Brot geht, hilft, ganze Körner auf raffinierter Pause zu wählen, um den Blutzuckerspiegel sogar gekocht zu halten, wodurch die Munchies abgeworfen und Gewichtsverlustergebnisse beschleunigt werden. Betrachten Sie sich ein Carb-Aholic? Stock Ihre Küche mitDie 25 besten Kohlenhydrate, die Ihre Bauchmuskeln aufdecken werden.

Diese Handvoll Schokolade, die Sie von der Süßwarenschale Ihres Kollegens geschnappt haben, oder jene Knabbereien, die Sie aus dem Teller Ihres Kindes gestohlen haben, können unbedeutend erscheinen, aber sie können wirklich hinzufügen! Unser Rat? Halten Sie ein Glas Wasser an Ihrem Schreibtisch, damit Ihre Hände und Ihr Mundaufenthalt besetzt sind. Es macht es einfacher, diese Knabbereien für die speziellen Lebensmittel zu retten, ohne die Sie nicht leben können. Auf der Suche nach mehr einfachen Gewichtsverlust-Hacks? Überprüfen Sie diese30 Gewichtsverlust-Tricks, die Sie nicht ausprobiert habenSchnitte

Wenn Sie sich über Ihre Ernährung mehr beschweren, als Sie zugeben möchten, ist es Zeit für einen Reality-Check: Eine Diät, die Sie hassen, ist nicht einer, den Sie langfristig folgen, was bedeutet, dass es Ihnen nicht die Ergebnisse gibt du schaust nach. Wenn Sie möchten, dass die Waage zu Ihren Gunsten tippt, müssen Sie Workouts und gesunde Lebensmittel finden, die Sie tatsächlich genießen, sagt ein registrierter Ernährung und Personal Trainer Jim White. "Verwenden Sie niemals Übungen oder Nahrungsmittel, die Sie unberichtigen finden, um Ihr Ziel zu erreichen. Wenn Sie alle Elemente Ihres gesunden Lebensstils genießen, können Sie sich für ein Leben lang darauf begehen." Nicht sicher, welche Gewichtsabnahme-Lebensmittel tatsächlich gut schmecken? Erwägen Sie, einige davon abzuholen25 beste Lebensmittel für einen getönten Körper.

Holen Sie sich Folgendes: Wir sitzen durchschnittlich 67 Stunden pro Woche und verbringen nur sieben Stunden von allen 24 Fahrt. Wie traurig ist das? Und dank einer neuen Welle von ultra-sesshaften Jobs brennen wir jetzt 100 weniger Kalorien als vor 50 Jahren. Das allein führt zu einem zusätzlichen 10 Pfund Flohr pro Jahr! Aber dankbar müssen Sie Ihren Tag nicht aufgeben, um schlank zu bleiben. Jeden Stündel mit einem zweiminütigen Spaziergang kann die Auswirkungen von zu viel sitzen, je nach einemKlinisches Journal der amerikanischen Gesellschaft der Nephrologie lernen.

Obwohl die Zahl auf der Skala nicht der einzige Weg ist, um Ihren anhaltenden Erfolg zu beurteilen, zeigt die Forschung, dass diejenigen, die das Ritual vermeiden, um mehr Gewicht zu packen, als diejenigen, die dies nicht tun. Es ist nicht notwendig, an Ihre Waage gebunden zu sein, obwohl alle sieben Tage vor dem Frühstück in den Senkung des Tricks einchecken. Da das Gewicht natürlich während der ganzen Woche schwankt, sagen die Forscher, dass WAW-Ins mit Mittwoch am genauesten sind. Und wenn die Anzahl, die auf Sie zurückstarrt, höher ist als Sie möchten, überprüfen Sie diese50 Wege, um 10 Pfund schnell zu verlierenSchnitte

Obwohl angemeldet Cardio nicht für jeden geeignet ist, legt die Forschung darauf hin, dass die Praxis den Fettbetrag erhöhen kann, den Sie brennen, wenn Sie, wenn Sie das Fitnessstudio getroffen haben. Laut einer in derJournal of Nutrition und Metabolismusbrennt, kann in einem nüchternen Zustand Ausübung fast 20 Prozent mehr Fett im Vergleich mit in dem Tank mit Kraftstoff ausüben. Also, wenn Sie vor dem Training essen müssen, stellen Sie sicher, es ist ein leichter Snack.

Sie haben es in die Turnhalle nach der Arbeit! Yay! Und dann kaufte eine Flasche Wasser Ihren Schweiß sesh Hydrat. Boo! Nicht nur, dass Wasser in Flaschen Ihren Geldbeutel abtropfen lassen, ist es auch Ihr Gewichtsverlust Fortschritt verlangsamen kann aufgrund des BPA im Kunststoff. Bisphenol A, die üblicherweise als BPA ist eine Chemikalie, die mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht worden ist undBauchfettLaut einer 2011 Harvard-Studie. Zum Glück ist das Update einfach: Tauschen Sie Ihre Wegwerf-Flasche für diewiederverwendbar, BPA-freie Variante.

Keine Fitness-Studio-Session ist komplett ohne einige Marmeladen. Aber wenn Sie zu langsamem Musikgenre Teil sind, Ihre Go-to Playlist können Sie Ihr Training weniger effektiv machen. Nach verschiedenen Studien, schnelllebigen, motivierende Musik, die Phrasen wie beinhaltet „schieben“, „Ich glaube“ und „Arbeit“ kann man Sie am Ball zu bleiben bewegen sich schneller und unbewusst motiviert helfen, die Ihren Gewichtsverlust überkomprimieren Fortschritt.

Je mehr Muskelmasse Sie schneller haben den Stoffwechsel an, es ist so extrem wichtig, dass Sie die Gewichte treffen, wenn Sie einen schlanken Körper in späteres Leben erhalten wollen und zu pflegen. Und nein, Eisen gepumpt werden Sie nicht groß und sperrig machen. Das liegt daran, dass das Gewichtstraining dazu führt, dass Sie pro Workout mehr Kalorien verbrennen als Cardio-Sessions, und Sie verbrennen sie weiterhin nach dem Training.

Sie wissen bereits, dass die Gewichte Schlagen Sie Ihre Gesundheit verbessern können, helfen Sie Muskelmasse aufbauen und Ihren Gewichtsverlust beschleunigen gewinnt, aber es gibt etwas, das Sie nicht bewusst sein: Wenn Sie Ihre Muskeln mit schwer genug Gewichte herausfordernd, Sie gewann‘ t sehen keine körperlichen Veränderungen. „Wenn Sie mehr als zehn Wiederholungen mit Leichtigkeit tun, Ihr Gewicht wahrscheinlich nicht schwer genug ist“, warnt Personal Trainer Dustin Hassard. „Variieren Sie Ihre Wiederholungen und erhöhen konsequent den Betrag, den Sie heben sind Ergebnisse zu sehen.“ Und nach dem Training, tanken Sie müde Muskeln mit einem dieser22 Top Protein Shake Rezepte.

Nach einer Woche der Killer Spin-Klassen, fühlen sich viele Menschen, wie sie „verdient“ ein Vergnügen haben. Aber wenn Sie tun, dass auf der Ausrichtung, das ist wahrscheinlich der Grund, warum Sie nicht vergießen Pfund. Statt sich mit nachsichtigen Essen belohnen, gönnen Sie sich eine wöchentliche Maniküre, einen Film oder eine monatliche Massage. Nicht nur wird dieser Ansatz sparen Sie Hunderte von Kalorien, wird es auch Sie langfristigen Gewichtsverlust und Fitness-Ziele zu erreichen.

Ein kurzes Nickerchen halten kann eine einfache Möglichkeit, auf einige verpasst Augen zumachen, um aufzuholen, aber in der Mitte des Tages tut nichts, um Ihnen helfen, Fett zu verbrennen einzuschlafen. In der Tat hat die Forschung festgestellt, dass Menschen weniger Kalorien verbrennen, wenn sie während des Tages schlafen. Forscher bei The.University of Colorado in Boulder 14 gesunde Erwachsene für sechs Tage untersucht. Zwei Tage lang geschlafen Teilnehmer in der Nacht und blieben während des Tages wach, dann umgekehrt sie ihre Routinen zu imitieren die Zeitplan des Nachtschwärmer. Wenn die Teilnehmer im Laufe des Tages geschlafen, Forscher fanden heraus, dass sie 52 bis 59 weniger Kalorien verbrannt, als sie während taten ihr ZZZS am Abend zu kontrollieren. Die Änderung in ihrem Tagesrhythmus spielte eine wichtige Rolle in ihrer Stoffwechsel-Funktion.

Hey moneybags, erhalten diese: Auf dem Weg zum Supermarkt mit einer Mappe voll von Kunststoff-ups die Chancen Sie Taille erweiternden Snacks kaufen. Sounds, verrückt, wissen wir, aber nach einemJournal of Consumer Research Prüfbericht, Lebensmittel Käufer kauft deutlich mehr ungesund, kalorienreichen Nahrung, als Menschen, die bar bezahlen, die eine Kreditkarte verwenden. Halten Sie Ihre Karten zu Hause zu verführerischen Köstlichkeiten zu halten aus Ihrem Haus. Wenn Sie kann nicht leben ohne verpackte Lebensmittel wie Getreide oder Cracker im Haus, beschränken Sie sich auf eine Art. Es wird Ihnen helfen, es langsamer verbrauchen, Gewichtszunahme abwehren, sagt Cornell University Food and Brand Lab Gründer Brian Wansink.

Sie wissen, dass das Essen von Trans-Fetten Ihr Risiko für Herzerkrankungen, Gewichtszunahme und Schlaganfall erhöhen kann, sodass Sie intelligent sind, um es zu bleiben. Aber nicht alle Fette müssen Ihre Liste "nicht essen" machen. Tatsächlich dabei, gesunde Fette wie Oliven- und Kokosnussöl zu konsumieren, dabei, dabei zu dämpfen und gesund zu bleiben. "Fette helfen uns nicht nur, viele der Vitamine aus unserer Diät aufzunehmen, aber sie helfen auch, uns fulser länger zu halten, was die Bemühungen der Gewichtsabnahme unterstützen kann", erklärt der Ernährungsstandard Lori Zanini. Sie schlägt vor, dass sie jedes Mal eine Portion gesunder Fette dient, wenn Sie sich zum Essen setzt. Dies könnte einige sautierte Gemüse sein, die mit einem Esslöffel von gekocht werdenOlivenöl oder ein seitlicher Salat mit einem Balsamico- und Avocado-Öl. Und sprechen von fett, stellen Sie sicher, dass Ihre Küche mit diesen besteht20 beste fettreiche Lebensmittel für den GewichtsverlustSchnitte

Wenn Sie Ihre Mahlzeiten pfefferieren, können Sie in Ihre fettbrennenden Fähigkeiten PEP einsetzen. Capsaicin, der Wirkstoff in Cayenne-Pfeffer, beschleunigt den Bauchfettverlust, indem er die Fähigkeit des Körpers erhöht, Lebensmittel in Energie umzuwandeln. In der Tat eine Studie indas amerikanische Journal der klinischen ErnährungDiejenigen, die ihre Ernährung mit Capsaicin ergänzten, verbrauchte 200 weniger Kalorien während ihrer nächsten Mahlzeit.

Wenn Sie Ihr Abendessen in der Regel essen, während Sie fernsehen oder durch Ihr Telefon blättern, achten Sie nicht wirklich auf das, was oder wie viel in Ihren Mund geht, was die Chance erhöht, die Sie übertreffen werden. Kann mir nicht vorstellen, tv-freie kalte Truthahn zu gehen? Legen Sie den Fernseher auf Stummschaltung oder schalten Sie einen TV in einem anderen Raum ein. Alles, was das Grad der Ablenkung schneiden wird, ist ein Schritt in die richtige Richtung.

Holen Sie sich jemals die Schluckauf, weil Sie zu schnell gegessen haben? Das ist nicht das einzige Negativ, das von der Schlucken Ihres Essens in einem Jiffy kommen kann. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie von 2014FettleibigkeitWenn Sie Ihr Essen kauen, erhöht die Anzahl der Kalorien, die Ihre Körperverbrennungen während der Verdauung verbrennt. Das ist ungefähr 10 zusätzliche Kalorien für eine 300-kalorienfreie Mahlzeit. Wenn Sie also verlangsamt und Ihre Mahlzeiten tatsächlich genossen haben, könnten Sie möglicherweise jeden Monat 2.000 zusätzliche Kalorien brennen. Die Studie stellte außerdem heraus, dass das Kauen von Lebensmitteln die Verdauung und die Absorption von Nährstoffen von Lebensmitteln gründlicher verbessert.

Wenn Sie dazu neigen, Ihr Essen herunterzulassen, bevor Sie Ihre Kinder auf Fußball- oder Tanzklasse stürzen, geben Sie danach nicht genug Zeit, um sich auszunehmen, um sich anzumelden, dass Sie voll sein, was in den Weg gehen kann, um Gewicht zu verlieren. Hier ist ein Trick: Teilen Sie Ihren Teller in zwei Personen. Essen Sie die Hälfte und planen Sie, den Rest zu essen, nachdem Sie Ihren Mini-Me abfallen. Es ist immer noch da, wenn Sie zurückkommen, aber Ihr Hunger kann das Gebäude verlassen haben. Für mehr Gewichtsverlust-Tipps für die Zeit angeschnallt, überprüfen Sie diese40 Wege, um in 4 Sekunden Gewicht zu verlieren.

Jetzt ein Glas oder zwei Wein genießen und dann ist in Ordnung, aber übertreiben Sie es auf dem Booze grundsätzlich den Fettverbrennungsverfahren. In einemlernen gedruckt inDas amerikanische Journal der klinischen Ernährung, acht Männer erhielten zwei Wodka- und zuckerfreie Limonade-Cocktails, knapp 90 Kalorien. Seit mehreren Stunden nach dem Trinken des Wodka fiel die Ganzkörper-Lipidoxidation der Teilnehmer (wie viel Fett Ihres Körpers) 73 Prozent zurück. Mit anderen Worten, der Überschuss an Alkohol brachte ziemlich fettbrennend zum Halt. Und falls Sie sich gefragt haben, ist dasWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Alkohol aufgeben.

Möchten Sie die Wärme aufdrehen, bevor Sie ins Bett gehen? Treten Sie von diesem Thermostat weg, der Ihr Schlafzimmer heiß hält, wie die Bahamas der Grund dafür sein, dass Ihr Ersatzreifen nicht wüftsam wird. Wenn sich herausstellt, verbessert kältere Temperaturen die Wirksamkeit unserer Geschäfte von kalorienbrennenden braunen Fett, je nach einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudieDiabetes.

Schlechte Nachrichten, Late-Night-Scroller, Ihre Social-Media-Angewohnheit kann es schwieriger machen, schall und anschließend zu schlafen und anschließend Pfund. Wenn sich herausstellt, kann das blaue Licht, das von elektronischen Geräten wie Ihrem Computer, iPad oder Telefon emittierte, die Herstellung des Schlafhormons beeinträchtigen,Melatonin, die die Schlafqualität negativ beeinflussen, je nach Verfahren der National Academy of Science-Erkenntnisse. Der schlechte Schlaf kann sich auf Ihre Gewichtsabnahme-Bemühungen beeinträchtigen, wie bereits erwähnt.

Laut einer Studie können jede Nacht achteinhalb Stunden Shut-Auge bekommen, um das Verlangen für Junk-Food zu senken, um 62 Prozent zu wenden und den Appetit insgesamt um 14 Prozent zu verringern! Mayo-Klinikforscher Beachten Sie ähnliche Erkenntnisse: In ihrer Studie, in ihrer Studie, die eine Stunde und zwanzig Minuten weniger geschlafen haben als eine Kontrollgruppe, verbrauchte täglich durchschnittlich 549 zusätzliche Kalorien. Das sind mehr Kalorien, als Sie in einem großen Mac finden werden! Springe also früh in deine PJs und melde dich besonders zzz auf. Kann nicht schlafen? Vermeiden Sie diese Lebensmittel, die Sie nachts halten .