Good Lifestyle

Sie sind nicht alleine, wenn Sie extra betont wurden, seit der Covid-19-Pandemie letztes Jahr begann. Wenn Sie im Jahr 2021 weiterhin soziale Distanzen und Arbeit von zu Hause aus üben, ist es wichtig, zu erfahren, wie Sie Ihre Stressniveaus nach besten Kräften, um Ihre psychische Gesundheit zu bewältigen, undImmunsystem in der Tip-Top-Form.

Während Sie nicht immer kontrollieren können, was während Ihres Arbeitstages passiert, und Sie können sicherlich nicht vorhersagen, was auf der ganzen Welt passiert, gibt es kleine Lebensstiländerungen, die Sie in Ihrer täglichen Routine treffen können, die Ihre Stressstufen aktiv senken können. (Verwandt:15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren).

Wenn man zu viele Kalorien schneiden kann, um sich nicht genug zu bekommen

Es gibt genügend vonGesundheit Vorteile des Trinkkaffees, aber es gibt auch so etwas wie zu viel Kaffee zu trinken. In der Tat kann das Konsum von hohen Mengen an Koffein Ihre Cortisol-Spiegel erheben, die dann die Auswirkungen von Stress auf Ihren Körper intensivieren können. EinerStudie 2013. schlägt vor, dass der routinemäßig hohe Koffeinverbrauch zu einer Gewichtszunahme oder in der Laune- oder noch höheren chronischen Bedingungen wie kardiovaskulären Erkrankungen und Diabetes führen kann.

Die Lösung? Beschränken Sie sich auf nur ein bis zwei Tassen Kaffee pro Tag.

Verpassen Sie nichtGefährliche Nebenwirkungen des Trinkkaffees gemäß der Wissenschaft.

Fühlen Sie sich jemals gestresst, während Sie eine restriktive Ernährung folgen? Chancen sind Ihre Cortisol-Spiegel höher als normal. EinerStudie 2010. Es wurde offenbart, dass die Einschränkung der Kalorien die Gesamtleistung von Cortisol erhöhte, was darauf hindeutet, dass die Diät für das psychologische Wohlbefinden schädlich sein könnte.Intermittierende Fasten, das mit strengen Fenstern des Essens und der langen Fasten tätig ist, kann dazu führen, dass der Blutzuckerspiegel fallen lässt, was Sie dazu bringen, Sie gereizt oder gestresst zu werden.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es möglicherweise am besten, mit der Qualität der Kalorien zu beginnen, die Sie gegen die Menge verbrauchen. Wenn Sie anfangen, gesündere Nahrungsmittel zu essen, werden Sie die Chancen enden, dass Sie mit weniger Kalorien essen, ohne sich zu opfern zu müssen.

Wussten Sie, dass 95% Ihres KörpersLieferung von Serotonin., auch als das "gute" Hormon, liegt innenBachbakterien? Wenn Sie jedoch Ihren Bauch mit stark verarbeiteten Lebensmitteln tanken (d. H. Hoch in Zucker und gesättigten Fetten), kann dies negativ gesundes Bakterien beeinträchtigen und letztendlich Ihre Stressniveaus aufrechterhalten - und Sie können es nicht einmal realisieren.

Um dies zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Sie viele probiotisch reiche Lebensmittel essen, darunter Joghurt, Kombucha, Kefir, Sauerkraut und Tempeh. Außerdem Essen mehr Nahrungsmittel mitOmega-3-Fettsäuren (Denklachse) und Vitamin C (Denken dunkelgrüner Gemüse) kann auch dazu beitragen, Cortisol-Spiegel im Scheck zu halten. Für Tipps, auf welchen Lebensmitteln zu vermeiden ist, lesen Sie unbedingt lesenDie schlechtesten Nahrungsmittel für die Gesundheit von Bauch.

Trotzdem vergessen wir, es zu einem Punkt zu machen, um während des Arbeitstages von unseren Schreibtischen aufzustehen, einfach um unsere Körper zu bewegen. Nicht nur tutregelmäßige körperliche Aktivität Helfen Sie dabei, Ihr Immunsystem zu unterstützen, aber es hilft Ihnen auch, Stress zu steuern und den Cortisol-Spiegel zu regulieren. Laut Harvard T.h. Chan School of Public HealthGesundes Lebendeführer 2020/2021, Termine 30 Minuten mäßiger Übung drei bis vier Tage in der Woche ist das Minimum, das Sie benötigen, um verschiedene Gesundheitszustände zu verhindern.

Es ist jedoch ideal, dass Sie jede Woche in verschiedenen körperlichen Aktivitäten eingehen, um verschiedene Muskeln zu arbeiten und Ihre Knochen stark zu halten. Zum Beispiel könnten Sie am Montag 30 Minuten lang laufen oder joggen, am Mittwoch können Sie eine 30-minütige Yoga-Sitzung machen, und anschließend können Sie am Freitag ein halbes Stunde-Hiit-Training machen.

Nicht genug hochwertiger Schlaf jeder Nacht kann für die allgemeine Gesundheit äußerst schädlich sein. Nachzum CDC., unzureichender Schlaf kann zu unzähligen Gesundheitsproblemen führen, einschließlich Depressionen, Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes. Es kann auch die Immunfunktion behindern, Gewichtszunahme verursachen und zu höheren Belastungsstufen beitragen. Wenn Sie keine sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht bekommen können, nehmen Sie zwei 30-minütige Nickerchen, um die Stressniveaus zu verwalten und andere nachteilige Nebenwirkungen der Schlafentzug auszugleichen.

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