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Es gibt unzählige Gründe, warum ein Apfel am Tag den Arzt fernhalten kann. Einige derVorteile des Essens von Äpfeln Fügen Sie Gewichtsverlust, Immunträger, reduziertes Risiko der Herzerkrankung und des niedrigeren Cholesterins ein. Es gibt jedoch eine geringere, aber ebenso wichtige, beeinflusste und gesundheitliche Unterstützung wie diese:Es wurde gezeigt, dass Äpfel das Wachstum von "guten" Bakterien unterstützen, die in Ihrem Darm leben, um Ihre Microbiom-Gesundheit zu verbessern.

Aber zuerst was ist das Mikrobiom?

Das Mikrobiom ist eine Gemeinschaft von Bakterien, Pilzen, Archaea und Viren, die in und auf Ihrem Körper leben. Die größte Konzentration dieser Mikroorganismen ist in Ihrem Bauch, wo sie für eine unglaubliche Anzahl von Gesundheitsfunktionen verantwortlich sind. Ihr Gutmikrobiom ist mit allem verbundenUnterstützung Ihres Immunsystems zuIhre Stimmung regulieren um nochControlling Ihres Appetits und des Gewichts.

Die einzige Art und Weise, wie das Mikrobiom seine Aufgabe, Ihre allgemeine Gesundheit zu unterstützen, kann jedoch die "guten" Bakterien im Gleichgewicht mit den "schlechten" Bakterien beibehalten. Leider haben die schlechten Bakterien den größten Teil unseres Mikrobioms übernommen.Studien Zeigen Sie, dass unsere westlichen Diäten, hoch in gesättigtem Fett und Zucker, die in Pflanzen und Faser niedrig sind, das Wachstum von schlechten Bakterien unterstützen und die guten Bakterien abtöten. Das Ergebnis ist ein Array von Gesundheitsproblemen, von Fettleibigkeit bis hin zu einer schlechten psychischen Gesundheit.

Eine der Möglichkeiten, Ihre Bauchgesundheit zu unterstützen, besteht darin, Nahrungsmittel zu essen, die die guten Bakterien nähren, und Äpfel zufällig einer von ihnen sind.

Wie die Äpfel Ihre Bauchgesundheit unterstützen.

Äpfel enthalten zwei Verbindungen, die zu ihren mikrobiom-tragenden Vorteilen beitragen können: Polyphenole und Pektin, eine Art präbiotischer Faser, die in Apfelhaut gefunden wird.

Präbiotika sind Verbindungen, die das Wachstum guter Bakterien fördern. Die meisten Prebiotika sind Pflanzenfasern, aber die aufstrebende Forschung hat das gefundenEinige Polyphenol-Antioxidantien können auch präbiotische Eigenschaften aufweisen.

Pektin, eine Faser in Apple Skins gefunden,wurde gezeigt Förderung der Anwesenheit von entzündungshemmenden nützlichen Bakterienarten in der Firmicutes-Familie, die für ihre gesundheitsfördernden Funktionen bekannt sind.

Procyanidine, eine Klasse von antioxidativen Flavonoiden, aus Äpfeln, können Fettleibigkeit in Mäusen verhindern, indem das Verhältnis von guten bis schlechten Bakterien in dem Mikrobiom, laut einemWissenschaftliche Berichte lernen.

Studien haben auch gezeigt, dass das Essen von ganzen Äpfeln auf Ihre Microbiota wirken kann. EinAnaerobe Studie fand heraus, dass, wenn Frauen zwei Wochen zwei Äpfel pro Tag konsumierten, eine Fülle an guten Bakterien erhöhten.

Wie können Sie Äpfel essen, um Ihre Gesundheit zu fördern?

Um die mikrobiom unterstützenden gesundheitlichen Vorteile von Äpfeln zu ernten,Stellen Sie sicher, dass Sie die gesamte Früchte essen, wenn Sie eins schnappen, der die Haut beinhaltet. Die Haut ist der Teil des Apfels, der das enthältHöchste Ebenen des Prebiotic Fiber Pektin.

Du solltest auchEntscheiden Sie sich für organische Äpfel, wann immer dies möglich ist. (Und es ist nicht nur weil dasUmwelt Arbeitsgruppe. hat konsequent gefunden, dass Äpfel wahrscheinlicher mit Pestiziden ärgerlich sind als andere frische Obst und Gemüse.) aGrenzen in der Mikrobiologie. Die 2019 veröffentlichte Studie stellte fest, dass organische Äpfel im Vergleich zu herkömmlichen Äpfeln eine vielfältigere und ausgewogene bakterielle Gemeinschaft enthalten, die ein vielfältigeres und gesünderes Mikrobiom unterstützen.

Verlassen Sie sich nicht auf Apfelwein-Essig für Prebiotika.Trotz, was Sie vielleicht gelesen oder gesehen haben,Es gibt nicht genügend wissenschaftliche Beweise, um zu unterstützen, dass Apfelessig genug Pektin enthält, um als Präbiotikum zu fungieren.Wie Sie auf dem Ernährungsetikett sehen, enthält ACV Null-Gramm Faser.

"Apfelessig kann nicht als wahres Probiotikum oder Präbiotikum betrachtet werden"MELISSA MITRI, MS, RDN, Besitzer von Melissa Mitri Nutrition LLC sagt uns.

"Es gibt mehrere vorgeschlageneVorteile von Apfelessig Apfelwein B. Verbesserung von Verdauungsproblemen, zunehmend gesunde Bakterien, Gewichtsverlust und Blutzuckersteuerung. Bisher ist die Forschung jedoch aus kleinen Studien, und sofortiger ist, um diese Vorteile zu beweisen, dass diese Vorteile direkt vom ACV selbst liegen, oder wenn andere Ernährungsgewohnheiten eine Rolle spielen. Die gesundheitlichen Vorteile in der Forschung sind für andere präbiotische Lebensmittel stärker, die einen erheblichen Betrag von nicht verdaulichem Faser - wie Zwiebeln, Knoblauch, Lauch, Spargel und ganze Äpfel mit der Haut haben. "

Neben Äpfeln können Sie diese ausprobieren15 Präbiotische Lebensmittel für Ihre probiotischen Bemühungen.

Wegbringen

Im Moment unterstützt Beweise, dass Äpfel einen positiven Einfluss auf die Gesundheit von Mikrobiomen haben können, aber es ist immer noch Forschung zu erforschen. Am Ende des Tages ist es wichtig zu wissen, dass es kein Essen gibt, das die Gesundheit von Bütten unterstützen wird.

Das Beste, was Sie tun können, um das Wachstum von nützlichen Mikroben zu unterstützen, besteht darin, eine vielfältige Ernährung mit unterschiedlichen Anteilen von Makronährstoffen und Mikronährstoffen zu essen, und eines, das den empfohlenen umfasst 28 Gramm Ballaststoffe pro Tag , wie von a empfohlen Grenzen in der Immunologie. Rezension.

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