Good Lifestyle

Es ist schwer zu sagen, dass es magische Gewichtsverlustmächte in Nahrungsmitteln gibt, da das Essen alles nicht automatisch dabei, Ihnen nicht automatisch zu helfen, in diesem exakten Moment zu sein. Es gibt jedochEinige Nahrungsmittel, die nahrhafter sind als andere. Und das macht sieEhrfürchtige Heftklammern in einer Diät Wenn Sie ein paar Pfund fallen möchten, oder sogar einfach ein allgemeines gesünderes Leben leben.

"Während kein einzelnes Essen dazu führt, dass Sie Gewicht verlieren,Lebensmittel hoch in Eiweiß und faser helfen, Sie länger zufrieden zu halten, damit Sie wahrscheinlich weniger nutzen werden, und verbrauchen insgesamt weniger Kalorien ", sagt Lauren Harris-Pinin, MS, RDN, Autor vonDer proteinverpackte Frühstücksclub.

Selbst wenn Sie nicht genau ansehen, um ein paar Pfund zu fallen, ist es nie eine schlechte Idee, sich an gesunden, nährstoffreichen Lebensmitteln aufzufüllen, die jeweils ihre eigenen gesundheitlichen Vorteile bringen. Hier sind hier die am meisten unterschätzten, dennoch leckeren und sauberen Lebensmitteln, die Ihnen am besten auf Ihrer Gewichtsabnahme helfen werden. Und während Sie dabei sind, stellen Sie sicher, dass Sie aufräumenDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Dieses oft übersehene Edelstein ist vielseitig einsetzbarHüttenkäse ist fabelhaft mit Obst, auf Ganzkorn-Toast, in Haferflocken und sogar in Salaten gemischt. Noch wichtiger ist, dass Cottage-Käse einen super hohen Proteingehalt hat, der dazu beiträgt, Sie zwischen den Mahlzeiten voll zu halten.

"Es ist das Geheimnis für cremige Smoothies, da es viel weniger spritzig ist als der griechische Joghurt, Sie können es in Eiern mischen, bevor Sie für eine käsie, cremige Textur oder als Proteinschub in Pancake-Teig klettern", sagt Harris-Pincus. Die Möglichkeiten sind endlos, und Sie profitieren von etwa 13 Gramm befriedigendem Protein pro 1/2 Tasse, die Hüttenkäse servieren. Nicht sicher welche Option zum Kauf? Hier sindDie fünf besten Hüttenkäsemarken, nach Ernährungswissenschaftlern.

Chias Samen Denken Sie auf jeden Fall als "trendiges" Essen, aber sie leben dem Hype.

"Diese trendigen, nährstoffverpackten Samen haben eine besondere Qualität: Sie nehmen mehr als zehnfache ihr Gewicht in Wasser auf, sodass sie in Ihrem Verdauungstrakt schwellen können, um Sie zufrieden zu halten", sagt Harris-Pincus.

Sie sindEinfach, auch in Mahlzeiten zu integrieren. Streuen Sie einfach einen Teelöffel oder zwei in Joghurt, über Ihren Salat, in Ihrem Haferflocken, oder fügen Sie sie zu Backwaren hinzu, die Sie selbst machen. Für nur 20 Kalorien pro Teelöffel profitieren Sie von Protein, Faser, begehrten Omega-3-Fetten undlängere Fülle.

Sie könnten Pistazien übersehen, seit der Entleerung sie sie etwas schwieriger zu essen macht, aber das ist ein Teil ihrer Favoriten.

Sehen Sie, für 100 Kalorien können Sie ungefähr 30 Nüsse genießen. Wenn Sie die in der Muschel kaufen, nehmen Sie diese zusätzliche Zeit, um sie zu öffnen, bevor Sie essen, bevor Sie essen, mehr Zeit, sich zufrieden zu fühlen.

"Die pflanzbasierte Protein-, Faser-, Faser- und gesunde Fette wird dazu beitragen, Sie in Reißverschlussbeutel vorantreiben, um sie in Reißverschlusssäcken vorantreiben zu können, vor allem für Nachmittags-Snacks oder auf langen Autofahrten", sagt Harris-Pincus.

Sie neigen dazu, sich zu finden, um ein Frühstück zu überspringen, weil Sie nicht die Zeit haben, ein Ei zu klammern oder zu braten? Ein einfacher Fix istHartkochende Eier.

"Für nur 70 Kalorien füllt das hochwertige Protein und das Fett Sie auf und verhindert Sie, um Sie von einem minderslosen Noshing zu verhindern, und verringern Ihre Wahrscheinlichkeit, dass sie impulsive Lebensmittelentscheidungen herstellen", sagt Harris-Pincus. Mach dir keine Sorgen über das Cholesterinspiegel. "Die Forschung hat gezeigt, dass das Cholesterin in Eiern nicht nur niedriger ist als wir einmal gedacht, aber es ist auch kein Faktor für die Herzerkrankung,", sagt sie.

Haferflocken Es ist nicht unbedingt als die aufregendste Frühstückswahl gedacht, aber es ist eines der besten Mahlzeiten, mit dem Sie Ihren Tag beginnen können. Und das ist, weil Hafer wirklich ein Stern-Gesundheitskost sind.

"Dieses gesunde Vollkorn enthält eine lösliche Faser, Beta-Glucan, die dazu beitragen kann, Cholesterin- und Blutzucker zu verwalten", sagt Harris-Pincus. Du kannst das schaffenaltmodischer Haferflocken,Übernachthafers., Energiebälle oder schleifen sie sogar in Mehl, um zum Backen zu verwenden.

Grüner Tee Könnte nur das nächstgelegene sein, was wir zu einem Gewichtsverlust-Elixier haben. Wenn es also eine Teeoption ist, wählen Sie normalerweise nicht, zeitaufwärts!

"Diese wärmende (oder kühlende) Getränke dient doppeltes Zweck: Es ist nicht nur voller Antioxidantien und anderen gesunden Phytochemiken, sondern hat den Vorteil, Ihren Stoffwechsel leicht zu erhöhen", sagt Harris-Pincus.

Freue Tatsache für Sie: Tee abends anstelle von Snacking, oder Handel an Ihrem Latte für eine Tasse Eiskasus oder heißen grünen Tee senken Sie Ihre Kalorienzufuhr und kann Ihnen helfen, ein paar zusätzliche Brennen zu verbrennen. Denken Sie daran, dass das Hinzufügen von Zucker zum Süßen den Zweck, der den Zweck besiegen wird, so dass Sie sich nicht beloft haben! (Und hier istWie Sie lernen können, die Kraft des Tees zu nutzen, um Gewicht zu verlieren.)

Am Morgen ist ein Avocado (das zufällig hoch in Fett und Faser ist)? Ja absolut!

"Integrieren von Avocados in Ihre Frühstücksmahlzeit (denken Sie über Avocado Toast mit einem Ei an der Spitze), kann definitiv helfen, sich voller zu fühlen und Sie vor unerwünschten Snacking zwischen den Mahlzeiten zu verhindern", sagtMaggie Michalczyk, MS, RD.

Mandeln oder Erdnüsse könnten die erste Art von Nüssen sein, die in den Sinn kommen, wenn Sie an das Snacking denken, aber nicht von Walnüssen vergessen.

Eine Studie veröffentlicht inErnährungEs zeigte, dass gesunde, junge Erwachsene, die regelmäßig Nahrungsmittel konsumieren, die mehrundgesättigte Fette (PUFA), wie Walnuts, günstige Änderungen in Appetithormonen erleben, die mit Hunger und Sättigung verbunden sind.

"Teilnehmer, die eine pufa-reiche Ernährung konsumierten, hatten eine signifikante Abnahme des Fastens Ghrelin, einem Hormon, das Hunger erhöht, und eine deutliche Erhöhung des Peptids YY (Pyy), ein Hormon, das die Fülle oder Sättigung erhöht", sagt Michalczyk. "Diese Hormonveränderungen könnten mit einem besseren Appetitsteuerung helfen, also Snack auf Walnüssen, oder füge sie zu den Sehenswürdigkeiten wie Salaten, Joghurt oder Trail-Mix hinzu", sagt sie.

High Faser-Hülsenfrüchte wie Kichererbsen und schwarze Bohnen sind nicht nur eine gute Quelle für das pflanzliche Protein, die dazu beitragen, Sie längerer zu halten, sondern auch Faser für einen Schub enthalten.

"Dieser eins-zwei-Punch, der Macht von Eiweiß und Faser von Eiweiß und Faser zu bleiben