Good Lifestyle

Wenn du trinkstSmoothies Als Mahlzeit-Ersatz oder Mittagsnacks und Sie sindGewinnung Anstatt Gewicht zu verlieren, überprüfen Sie Ihre Inhaltsstoffabschnitte. "Sie können viel in einem Mixer aufstellen und mit einem 1.000-kalorienischen Smoothie enden", sagt der Ernährungsberater Dana White, Rd, Autor von neu veröffentlichtGesunde, schnelle und leichte Entsaftung. "Selbst gesunde Inhaltsstoffe können einen Smoothie schrecklich falsch machen."

Gut gemeinte Smoothie-Hersteller schrauben das die ganze Zeit auf und nicht auf das, was Sie in die Münze gebenMixer kann Ihre Gewichtsabnahme-Ziele schwieriger machen, um dies zu erreichen. Also fragten wir einige Ernährungswissenschaftler, um uns über die schimmernden Smoothie-Zutaten für unsere Taillen zu warnen. Überprüfen Sie es unten. Achten Sie auf eine gesunde Ernährungstipps, überprüfen Sie unsere Liste vonDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Selbst 100% Fruchtsaft in einem Smoothie können einen ansonsten gesunden Smoothie sabotieren.

"Ein Fehler, den ich mit Smoothies ersuche, ist, dass sie nicht in Betracht ziehen, sie mit gesundem Fett und Eiweiß auszubalancieren", sagt der Ernährungswissenschaftler Ginger Hultin, Rd Seattle, ein Sprecher der Akademie der Ernährung und Ernährung und Eigentümer vonChampagnennährung.. "Wenn Sie einen Smoothie aus Früchten und Saft herstellen, wird es in Kohlenhydraten hoch, aber bietet das satiatisierende Fett oder Protein nicht an, der dazu beitragen kann, Blutzucker auszugleichen und fühle mich voll und erregt zu halten. Früchte, die nicht an sich mastet, Und es ist eine gesunde Sache zu essen, aber wenn Sie viele Portionen in Ihrem Smoothie haben, können Sie die Verbreitung dessen dabei besser ausbreiten und Ihrem Smoothie mehr Gleichgewicht bringen. "

Laden Sie stattdessen Ihren Smoothie mit diesen14 beste Smoothie-Zutaten für einen flachen Bauch.

Bring uns nicht falsch. Wir liebenErdnussbutter. Und es kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, wenn sie richtig gegessen werden. Eine Studie mit fettleibigen Frauen mit hohem Risiko für ein hohes Risiko für Typ-2-Diabetes in derBritisches Journal der Ernährung Es wurde festgestellt, dass das Essen von Erdnussbutter zum Frühstück dabei helfen kann, den ganzen Tag über den Blutzucker zu kontrollieren und den Wunsch für bis zu 12 Stunden erheblich zu reduzieren. Die Nüsse arbeiten durch Auslösen der Sekretion eines Hormons, das Gefühle der Fülle fördert, sagen Forscher. AberZu viel Gutes kann dich fett machen, weil er, Erdnussbutter, dicht kalorisch ist. Ein Zwei-Esslöffel, der Erdnussbutter serviert, enthält 188 Kalorien und 3 Gramm gesättigtes Fett. Das ist fast ein Viertel derMaximum der amerikanischen Herzvereinigung 13-Gramm Empfohlene tägliche Einnahme von gesättigter Fett für Menschen, die 2.000 Kalorien pro Tag essen. Tipp: Verwenden Sie 1 Esslöffel und Sie erhalten noch diesen Erdnussgeschmack.

Neugierig, wennErdnussbutter ist gesund? Wir überprüfen die Beweise.

Was ist nicht, an Mangos zu lieben? Dieser saftige südasiatische Leckerei ist ein köstliches frisches Obst, das mit antioxidativen Vitaminen A und C verpackt ist, um einige auf einem Salat zu scheißen, aber halten Sie sie aus Ihrem Fitness-Smoothie, schlägt den Trainer Brandon Nicholas vor, der Gewichtsverlust-Programme für Gewichtsabnahme läuftwww.thefitnessTribe.com.. "Mangos enthalten einen monströsen 18 g Zucker pro 100 Gramm", sagt Nicholas. "Diese Tatsache widerspricht dem Zweck des Trinkens der Smoothies, um den Fortschritt von Fitness und Gewichtsverlust zu stärken."

"Avocado ist wunderschön in einem Smoothie, wenn Sie es cremig sind, aber Sie beginnen mit 300 Kalorien", sagt Weiß von Danawhitenutrition.com. Bananen sind eine weitere Smoothie-Heftklammer, die den Kaloriengehalt schnell steigern kann. "Nüsse sind auch kaloriend, aber verleihen eine schöne Textur und gesunde Fette", sagt Weiß. "Seien Sie also konservativ mit gesunden Zutaten. Sie können immer mehr hinzufügen, aber sobald sie da drin sind, können Sie sie nicht herausnehmen."

Stattdessen,Portion aus Ihrem Avocado oder Banane.Nutzen Sie die Hälfte der Banane in Ihrem Smoothie oder nur eine Portion eines Avocado-, das etwa 1/3 der Avocado-Gesamtzahl ist.

Für einige nützliche Tipps zu Getränken, um Gewicht zu verlieren, klicken Sie hier fürDie 14 besten Getränke, um Gewichtsverlust nach Experten zu fahren.

"Die Mehrheit der Kalorien und Zucker in Smoothies kommt durch Konserven oder gefrorene Früchte, die in Sirup verpackt wurden", sagt der Ernährungsberater Lisa Richards, Autor eines Buches auf einer geringen, entzündungshemmenden, entzündungshemmenden DiätDie Candida-Diät. "Unabhängig davon, wie es verpackt ist, können Früchte in Smoothies an den 2 bis 3-Portionen pro Tag, die empfohlen werden, schnell in Smoothies hinzufügen."

Nehmen Sie zum Beispiel eine Tasse gesüßte gefrorene Heidelbeeren. Eine Tasse hat ungefähr 30 GrammZucker hinzugefügt und 184 Kalorien. Dieselbe Tasse ungesüßte gefrorene Blaubeeren ist nur 13 Gramm natürliche Zucker und 79 Kalorien.

Verwenden Sie beim Hinzufügen vorsichtigKokosmilchoder Öl auf einen Smoothie, warnt Hultin. "Diese gesättigten Fettkalorien summieren sich schnell und können Ihren täglichen Einlass in einem kleinen Servieren leicht überschreiten." Kokosnusswasser ist eine bessere Option, bietet Weiß an. "Ungesüßt hat es gemäßigte Kalorien, eine schöne Elektrolytzusammensetzung und eine Tonne Kalium."

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Sicher, Joghurt fügt Ihrem Smoothie sowie ein paar Probiotika hochwertiges Protein und Kalzium hinzu. Wenn die Hersteller jedoch das Fett aus Joghurt nehmen, ersetzen sie es durch zugegebene Zucker und andere Füllstoffe. "Aromatisierte Joghts werden mit bis zu 10 Gramm zusätzlichen Zuckern in nur einem kleinen 6-Unzen-Becher beladen. Das ist nur leere Kalorien in Ihrem Smoothie", sagt Ernährungskutsche Ashlee van Buskirk, Besitzer von Denver-BasisGanze Absicht. Van Buskirk empfiehlt 2% Unfriedete Joghurt für Smoothies "Für einen schönen Eiweißschub."

Fragen Sie sich, musst du wirklich squezeHonig oder Ahornsirup in deinen Smoothie? Ein Esslöffel fügt mehr als 60 Kalorien hinzu. Mit einigen ganzen Früchten versüßen.

"Es wird das gleiche Niveau an Süße hinzufügen, nach dem Sie suchen", sagt Van Buskirk.

Und achte auf Orangensaft auf. "Während Nutrient-Rich OJ eine gute Ergänzung Ihres Smoothie sein kann, sollte es nicht einen großen Großteil Ihres flüssigen Inhalts bilden", sagt Van Buskirk. Schneiden Sie es mit Wasser.

Wir müssen Sie nicht davon überzeugen, dass Protein ein tolles Muskeln sein kann, das das Satiating-Werkzeug verwenden kann, um beim Versuch zu verwendenabnehmen. Aber du kannst es übertreiben; Viele Smoothie-Hersteller verwenden in ihren Konzhokten Milch, Joghurt und Proteinpulver, ohne dass die Gesamtgramm des Proteins in Betracht gezogen werden, in denen sie in einer Sitzung verbraucht. Überprüfen Sie die Ernährungsetiketten und fügen Sie GRAMS vor dem Abzettel hinzu. Alles über 25 Gramm Protein kann gegen Sie arbeiten. Eine Studie in derInternationales Journal of Sports Nutrition und Training Metabolismus Es stellte sich heraus, dass 10 Gramm wesentliche Aminosäuren (etwa 25 Gramm ein vollständiges Protein) alles, was Sie brauchen, um die Proteinsynthese zu stimulieren.

"Im Gegensatz zu allen Hype, die jeder mehr Protein braucht, werden die meisten Amerikaner doppelt so viel, wie sie brauchen", sagt Kristi Wempen, RD, ein Ernährungsunternehmen mit derMayo Clinic Health System. "Der Körper kann kein Protein lagern, soein einmal erfüllt ist, dass zusätzliche Extra für Energie verwendet oder als Fett gespeichert ist", fügt Wempen hinzu.

Sie fügen nur Zucker hinzu, wenn Sie Ihren Smoothie eingefrorene Leckereien hinzufügen. Denken Sie daran, warum Sie einen Smoothie haben - als Mahlzeitersatz oder kalorienarmer Snack für den Gewichtsverlust.

"Eiscreme macht wunderschöne Smoothies, aber nicht zum Frühstück", sagt Weiß, die anerkannt, dass viele Menschen Eis in "gesunden" Smoothies benutzen.

Ein weiteres Add-In, das Sie erlauben, Gewicht zu gewinnen: Schokoladenchips, die hoch in Zucker sind. Verwenden Sie stattdessen Kakao-Pulver, schlägt weiß vor. "Sie bekommen mehr Antioxidantien mit Volumen und wirklich robustem Schokoladengeschmack."

"Einige Personen verwendenProtein Pulver als Mahlzeitersatz; Während dies üblich ist, enthalten die meisten Proteinpulver keine anderen wichtigen Nährstoffe, die in einer ausgewogenen Mahlzeit erforderlich sind ", sagt Trista am besten, ein registrierter Ernährung bei calcalone.com." Jeder, der mit Nierenerkrankung lebt, sollte mit ihrem Gesundheitswesen sprechen, bevor es an Proteinpulver hinzugefügt wird Diät."

Auch viele preiswerte Proteinpulver enthalten Zusatzstoffe und können Verunreinigungen und Verunreinigungen enthalten, da Nahrungsergänzungsmittel nicht den gleichen Vorschriften unterliegen, die verschreibungspflichtige Medikamente und überdurchschnittliche Medikamente regeln. Schließlich werden viele Proteinpulver mit hinzugefügten Zuckern gesüßt, wobei ein Zufluss zusätzlicher Kalorien hinzugefügt wird, die eine unbeabsichtigte Gewichtszunahme verursachen können.

Alles in allem, suchen Sie nach Zutaten, die nicht mit hinzugefügten Zuckern verpackt sind, und stellen Sie sicher, dass Sie den Teil derfettiges Essen und Früchte, die Sie zu Ihrem Smoothie hinzufügen. Wenn Sie Smoothie-Inspiration benötigen, überprüfen Sie unsere Liste von27 Beste Immun-Boosting-Smoothie-Rezepte.