Good Lifestyle

In der Tat hätten mehr als 50% der Todesfälle, die jedes Jahr von Herzerkrankungen auftreten, in Atlanta von Forschern an der EMORY University in Atlanta zusammengestellt worden sein. Sie wissen bereits, um das Rauchen zu vermeiden, aber die anderen vier Hauptursachen-Fettleibigkeit, hohen Cholesterin, hoher Blutdruck und Diabetes - können jeweils mit einer Handvoll diätetischer Veränderungen beseitigt oder drastisch reduziert werden.

Nehmen Sie also Ihre Herzgesundheit in Ihre eigenen Hände. Die Redakteure vonEssen Sie das, nicht das! Das Magazin hat die absoluten besten Lebensmittel identifiziert, um das Risiko von Herzerkrankungen drastisch zu reduzieren, während er Pfund fallen und Sie vor Diabetes schützt.

Tolle Nachrichten, Chocoholics: Dutzende Studien zeigen, dass Menschen, die Kakao konsumieren - als heißes Getränk oder als dunkle Schokolade gegessen - in viel besserer kardiovaskulärer Form als diejenigen, die dies nicht tun. Ein neunjähriges Studium in der ZeitschriftZirkulation Herzinsuffizienz. Fundierte Frauen, die eins bis zwei Portionen von hochwertiger Schokolade pro Woche aßen, hatten ein niedrigeres 32-Prozent-geringeres Risiko, Herzinsuffizienz zu entwickeln, als diejenigen, die Nein zum Kakao sagten. Und eine zweite langfristige Studie fand heraus, dass Männer, die die meiste Schokolade-ca. 1/3 einer Tasse dunklen Schokoladenchips pro Woche haben, ein 17-prozentes reduziertes Hubrisiko im Vergleich zu denen, die Schokolade nicht konsumierten. Forscher zeichnen den gesundheitlichen Vorteilen des Kakaos für Polyphenole und Flavanole, entzündungshemmende Verbindungen, die das Herz schützen helfen, das Herz zu schützen.

Essen Sie das, nicht das! zugelassen: Die gesundste dunkle Schokolade enthält 74 Prozent oder mehr Kakao-Feststoffe, aber wenn Sie ernsthaft von einem gesünderen Herzen sind, kaufen Sie nichts unter 60 Prozent Cacao.Essen Sie das, nicht das! empfiehlt, Lindts 85% Cocoa Excellence Bar. Die Schokolade in dieser Bar ist nicht alkalisch-ein Prozess, der die Bitterkeit auf Kosten der natürlichen, gesunden Verbindungen der Kakaos ausstattet - und Sie können vier nachgiebige Quadrate für nur 230 Kalorien und 5 Gramm Zucker genießen. Oder probieren Sie die Süßigkeiten, die wir auf unserer Liste von aufgenommen habenEssen Sie das, nicht das!-zugelassen10 Beste Snacks zum Gewichtsverlust!

Essen Sie diese nicht einfach am Sushi-Gelenk! Die Sojabohnenhülsen sind ein tolles Snack, weil sie eine ausgezeichnete Quelle von Magnesium, Folat und Kalium sind. Diese Nährstoffe können dazu beitragen, den Blutdruck zu senken und die Herzgesundheit zu unterstützen, um Ihr Risiko für Herzkrankheiten zu reduzieren. Faser schützt das Herz, indem sie die Fähigkeit des Körpers erhöhen, Lipoprotein mit niedrigem Dichte (LDL) -E-Rezeptoren zu erzeugen, die sich wie Türsteher handeln, die "schlechtes" Cholesterin aus dem Blut ziehen. Und Bohnen sind eine ausgezeichnete Quelle. Die Forscher an der Universität von Leeds analysierten eine Reihe von Studien und stellten fest, dass die Risiko der Herz-Kreislauf-Erkrankung für alle 7 Gramm Faser, die konsumiert wurden, signifikant niedriger war.

Essen Sie das, nicht das! empfohlen: Wir mögen Seapoint Farms Wasabi trocken gebratene Edamame. Neben einer zufriedenstellend knusprigen Textur und Tritte von Wärme packen sie 11 g Soja-Protein und fünf Gramm Bauchfüllfaser in jeder 100-kalorienfreien Serving.

Eine kürzlich durchgeführte Studie in Penn State stellte fest, dass Menschen, die auf stressige Situationen, die stark reagieren, in ihren Körper erhöht haben - und Entzündungen sind direkt an Fettleibigkeit verbunden, sowie Krankheiten wie Diabetes, Herzkrankheiten und Krebs. Wenn Angst hoch fährt, sind Sie auch an der Barmherzigkeit von Stresshormonen wie Cortisol-bekannt als "das Bauchfetthormon", um Lipide aus dem Blutkreislauf zu ziehen und in unseren Fettzellen zu speichern. Was den Rooibos-Tee besonders gut zum Beruhigen macht, ist der einzigartige Flavanoid namens Aspalathin. Die Forschung zeigt, dass diese Verbindung Stresshormone reduzieren kann, die Hunger und Fettaufbewahrung auslösen - und Ihr Herz gesund halten.

Trinken Sie das, nicht das! Spitze: Erfahren Sie, wie das Trinken einer Tasse Rooibos um 21 Uhr dabei helfen könnte, Fett schneller zu schmelzen - und schließlich eine Nacht beruhigender, tiefen Schlaf - im revolutionären neuen Gewichtsverlustplan,Die 7-tägige flache Bauch-Tee-Reinigung!

Amerikaner essen mehr Tomaten und Tomatenprodukte als jedes andere nicht-stärkige "Gemüse". Und das ist eine gute Nachricht, die Forscher sagen, weil Tomaten besonders reich an Lycopin sind, ein Antioxidans, das im Gegensatz zu den meisten Nährstoffen in frischen Produkten nach dem Kochen und der Verarbeitung zunimmt. Dutzende der Studien legen eine Beziehung zwischen regelmäßiger Einnahme von lykopänischen Tomaten und einem geringeren Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen, Hautschäden und bestimmte Krebserkrankungen vor. Die Forscher fanden sogar eine konzentrierte "Tomatenpille", verbesserte die Erweiterung der Blutgefäße bei Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen um über 53 Prozent gegenüber einem Placebo.

Essen Sie das, nicht das! Geheimnis:Betrachten Sie splurging auf Bio. Forschung schlägt vor, Bio-Tomaten höhere Krankheiten bekämpfen Polyphenolen und Vitamin C als konventionell angebauten Sorten haben.

Vielleicht ist diese Art der Mutter Natur uns einen Hinweis geben: Heart-shaped Walnüsse in Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren sind voller, die deutlich das Risiko von Herz reduzieren kann krankheits ein Oberbegriff, der (einschließlich Herz zu einer Reihe von tödlichen Komplikationen bezieht sich Angriff und Schlaganfall) diesen Betrag für etwa 600.000 Todesfälle in den Vereinigten Staaten pro Jahr. Die umfassende Überprüfung der klinischen Studien auf Nussverzehr in Bezug auf Herz-Kreislauf- Erkrankungen zeigte raubend nur eine Unze Walnüsse fünf oder mehr Mal pro Woche über eine Handvoll pro Tag kann um fast 40 Prozent Risiko für Herzerkrankungen senken!

Essen Sie das, nicht das! Geheimnis: Eine kürzlich veröffentlichte Studie, die die gesundheitlichen Vorteile von verschiedenen Teilen der Walnuss der Haut, der „Fleisch“ und die Öl gefunden analysiert die meisten der Herz-gesunde Vorteile kommen aus dem Öl. Sie können Walnüsse ätherische Öle freisetzen, indem sie in einer trockenen Pfanne bei mittlerer Hitze bis sie duften braten. Und geben Sie in Flaschen Walnussöl einen Versuch-ein Fertigöl, das in Misch in Salatdressing köstlich ist oder beträufelt (mit einem Teelöffel!) Auf Pastagerichte. Entdecken Sie mehr exklusiven slim-down Geheimnisse in diesem speziellen Essen dieses, nicht das! Prüfbericht:7 Best Foods für Rapid Weight Loss.

Eine bloße Esslöffel dieser ultra-leistungsfähigen Samen dient nur 55 Kalorien fast drei Gramm Bauch-Füllung Faser auf. Wir möchten dieses Verhältnis. Nicht zu vergessen, flaxseeds ist die reichste pflanzliche Quelle von Omega-3-Fett, die helfen, die Entzündung zu verringern, abwehren Stimmungsschwankungen und hilft, Herzkrankheiten und Diabetes zu verhindern. Eine Ernährung von Herz-gesunden Fett, wie die in Leinsamen gefunden, wirft guten HDL-Cholesterinspiegel.

Essen Sie das, nicht das! Spitze: Flaxseeds haben einen ziemlich niedrigen Rauchpunkt, so empfehlen wir nicht mit ihnen kochen, aber sie machen einen willkommenen knackig neben Smoothies, Salatdressings und Joghurt.

„Auswuchs“ Knoblauch alten Knoblauchzwiebeln mit leuchtend grünen Triebe aus den Schwellengewürznelken-endet in der Regel in den Müll auf. Doch die Wissenschaftler berichten, dass diese Art von Knoblauch hat noch mehr Herz-gesunde antioxidative Aktivität als die frischen Sachen. Gealterte Knoblauchextrakt, der auch als Kyolic Knoblauch oder A.G.E. bekannt ist eine beliebte Ergänzung, weil es (das Küssen commence! lassen) geruchlos ist. Eine Studie fand heraus, dass Teilnehmer, die vier Tabletten pro Tag nahmen eine Verringerung der Plaquebildung in den Arterien gesehen.

Essen Sie das, nicht das! empfohlen: Versuchen Kyolic Aged Knoblauch-Extrakt-4 ml pro Tag Durchblutung steigern kann, und sie sind geruchsfrei.