Good Lifestyle

Kann keinen Griff auf deine Nerven bekommen? Es könnte sabotiert werden, dass Ihre gesunden Essensbemühungen sabotiert werden. Hier ist, wie kühlen Sie, so dass Sie endlich das pesky verlieren könnenBauchfett.

So betont, dass Sie schreien konnten? Es ist Zeit, eine Chill-Pille, Jungs zu nehmen! Sie werden nicht nur einen Griff auf Ihren Stress erhalten, wenn Sie sich besser fühlen, es wird Ihnen helfenaussehen besser auch. Wenn sich herausstellt, könnte es unter ständiger Spannung sein, alle Vorteile des Gesundheits- und Gewichtsablusts Ihres gesunden Ernährungsplans zu negieren, laut einer kürzlich veröffentlichten StudieMolekulare Psychiatrie.

Dr. Janice Kiecolt-Glaser, der das Institut für Verhaltensmedizin an der Ohio State University Wexner Medical Center leitet, bewertete 58 Frauen, die mit einem gesättigten Fett oder besserem Sonnenblumenöl gegessen haben. Dann gemessene Entzündungsniveaus (eine chronische Erkrankung, die Gewichtszunahme verursachen kann) und Markierungen, die die Wahrscheinlichkeit einer arteriellen Plaque vorhersagen. Insgesamt waren diejenigen, die in gesättigten Fetten reichen Mahlzeiten aßen, wahrscheinlicher als ihre Kollegen, um Marker für Entzündungen und verstopfte Arterien zu haben. Nach der Kontrolle von anderen Faktoren stellte sie jedoch fest, dass Fächer, die das gesündere Fett gegessen haben, aber berichteten, dass sie unter starkem Stress waren, ähnliche Ergebnisse derjenigen, die weniger gesunde Mahlzeiten aßen. Nach Kiecolt-Glaser ist diese Studie der erste, der zeigt, dass Stress die Macht hat, die Vorteile der Wahl zu stornierengesunde Fette. Furchtsames Zeug!

Ist das ein Go-Ahead, um zu essen, was Sie wollen, wenn Sie unter Zwang sind? Nicht ganz. Es hebt jedoch die Bedeutung des Stressmanagements hervor, nicht nur für Ihre psychische Gesundheit - sondern auch für Ihre Taille. Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie es am besten entspannen können, so dass alle Ihre gesunden Ernährungsbemühungen nicht zum Verschwendung gehen, haben wir Sie behandelt. Lesen Sie weiter, um den besten Weg herauszufinden, um Ihren Zen aufzurufen - und verpassen Sie diese nicht22 beste und schlechteste Nahrungsmittel für Stress So können Sie Ihre direkten Strategie verdoppeln und diese pesky Pfund zum Guten fernhalten.

Nächstes Mal fühlt es sich an, als würde man sich einfach nicht mehr mit Ihrem Albtraum eines Chefs umgehen können, einen ruhigen Ort, um bequem zu finden und drei bis fünf Minuten zu atmen, schlägt die Tiffany Cruikshank, den Gründer der Yoga-Medizin und des Autors vonMeditiere dein Gewicht.. "Denken Sie an sich als unvoreingenommener Beobachter zum natürlichen Atemzug. Versuchen Sie nicht, den Atemzug zu ändern oder zu regulieren, sondern merken Sie sich jedoch alle Texturen und Qualitäten und versuchen Sie es gleichzeitig zu bemerken, dass Sie nicht einen positiven oder negativen Kontext auf das beurteilen können Sie erleben ", sagt Cruikshank. Es ist möglicherweise nicht wie eine einfache Übung, die so viel zu helfen kann, aber es ist super einfach, so dass es 100 Prozent ist, einen Schuss wert. Und wie entspannt er lässt, dass Sie das Gefühl haben, können Sie einfach schockieren.

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Sie können Ihren täglichen gesüßten Kaffee lieben, aber Koffein und Zucker sind beide Stimulanzien, die uns ein falsches Energiegefühl geben, das uns erschöpfter und ausgebrochener und firrzid liefert, als wir waren, bevor wir uns hatten. Sie müssen nicht aufhören, dass erkaltes Truthahnrücken auch günstig sein kann. "Bei Stress und Angstzuständen ist der Schlüssel mit einem stabilen Blutzuckerspiegel und Cortisol-Rhythmus der Schlüssel, und Zucker und Koffein werfen beide davon ab, sagte Cruilshank. Um alternative Wege, um Ihre Energie zu steigern, verpassen Sie diese nicht23 beste Lebensmittel für Energie.

Der psychische Stress wurde wiederholt gezeigt, um den Blutspiegel von Zytokinen zu erhöhen, kleine Proteine, die von Zellen freigesetzt wurden, die Entzündungen verursachen und das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfall und anderen älteren schwächenden Erkrankungen erhöhen. Zum Glück gibt es einen einfachen Weg, um zurückzukämpfen: Pop eine Fischölpille. Diese herzfreundlichen Ergänzungen können Entzündungen und Angstzustände verringern, Kiecolt-Glaser in einer Studie von 68 Medizinstudenten von 68 Jahren, abnehmend, abnehmende Niveau von Zytokinen. Um einfachere Möglichkeiten zu entdecken, um Ihre Gewichtsabnahme-Bemühungen zu unterstützen, verpassen Sie diese nicht16 geheime Gewichtsverlustwaffen.

Es wurde bewiesen, dass Multitasking eigentlich ein Mythos ist, was bedeutet, dass unser Gehirn nicht besonders gut ist, um mehrere Aufgaben gleichzeitig zu tätigen. Unser Fokus auf jeden Fall sollte nur auf einer Sache sein. Das Zurück- und Herabzug wird nur gestresst und verstreut, erklärt Dr. Shoshana Bennett, einem klinischen Psychologen an Kalifornien. "Wenn Sie das Baby absolut halten müssen, nennen Sie die Arbeit und das Abendessen gleichzeitig, bewegen Sie sich langsamer, nicht schneller", rät sie. "Es wird sich zuerst entgegenführen, aber versuchen Sie es, es zu versuchen, und Sie werden sehen. Sie werden nicht die Produktivität verlieren - ganz im Gegenteil - Sie werden die Aufgaben zumindest so schnell erreichen und den Kopf aufrecht halten der Prozess."

Wenn der Gewichtsverlust das Ziel ist, sollten Sie immer darauf abzielen, die Ernährungsmacht zu Ihrem Vorteil zu nutzen. Viele Supermarktklammern-wie diese30 beste entzündungshemmende Lebensmittel-Are natürliche Entzündungskämpfer. Rohe Hafer mit Heidelbeeren und einer Tasse grüner Tee mit Ingwer könnten ein perfektes Frühstück sein, um Ihrem Körper zu helfen, Entzündungen zu kämpfen, und verringert die Taillenweiterungseffekte von Stress. Weitere Lebensmittel, die bekanntermaßen Entzündungen bekämpft, sind Kamut, Chiasamen und Äpfel.

Jede Art von Mahlzeit, die Sie sich hinten, um sich zu genießen, stellen Sie sicher, dass Sie sich die Zeit nehmen, um bedacht zu essen. "Wenn Sie nur 15 Minuten zum Mittagessen haben, versuchen Sie es nicht, in dieser Zeit fünf Lebensmittel niederzulassen. Essen Sie zwei von ihnen langsam, nehmen Sie Ihre Zeit", sagte Bennett. "Speichern Sie den Rest ein paar Stunden später für einen Snack, wieder sitzen und langsam kauen." Nipping etwas heißes (wie entkoffeinhaltiger Tee oder heißes Wasser mit Zitrone) kann auch dabei helfen, Ihre Nerven zu lindern. Wir haben in unserem Bericht mehr Tipps,8 einfache Möglichkeiten, bedacht zu essen.

Das Lesen ist ein großartiger Weg, weil er Sie schnell in die Zen-Zone bringt. Eine Studie von 2009 aus der University of Sussex stellte fest, dass die Lektüre für nur sechs Minuten täglich das Lesen Ihres Stressniveaus um mehr als zwei Drittel senken könnte. Betrachten Sie einen Buchungsdienstbuch des Monats, wenn Sie keine Zeit haben, um Regale für neues Material zu durchsuchen, oder einen der12 beste Kochbücher zum sauberen Essen.

Musik hören kann auch ein effektiver Weg sein, um Stressstufen zu reduzieren. In den meisten Fällen konzentrieren Sie sich in den meisten Fällen, wenn Sie den Chor Ihres Lieblingslieds getroffen haben, Sie konzentrieren sich mehr darauf, als Sie sich entwässert fühlen.

Wenn Sie einen Spaziergang während des Arbeitstages sprechen oder eine Wochenend-Crossfit-Sitzung genießen, sind beide großartige Möglichkeiten, um Ihr Fitness-Level, den Körpermassenindex und die Herz-Kreislauf- und Muskelgesundheit zu verbessern. Der Bruch eines Schweißes ist auch ein bewährter Weg, um Stress und Depressionen zu lindern, während die kognitive Funktion, die amerikanische psychologische Association berichtet. Keine Zeit, um ins Fitnessstudio zu gelangen? Versuchen Sie eine davon31 hinterlistige Wege, um herauszufinden - ohne das Fitnessstudio zu schlagen Um Ihren Stress zu schwitzen.

Sicher, es gibt viele Aktivitäten, die Ihnen helfen können, Stress abzuwehren, aber die Verbesserung Ihrer Zeitmanagementfähigkeiten zu verbessern, um "Nein" auf Einladungen zu sagen und bessere Bewältigungsmechanismen zu finden, können auch wirksame Möglichkeiten sein, um sich zu entspannen, sagt Dr. Phillip J. Brantley, der Associate Executive Director für wissenschaftliche Bildung in der Pennington-BIOMEDICAL-Forschungsstelle von Louisiana State University. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Fähigkeiten während der nicht stressigen Zeiten üben, damit Sie stärker sind, wenn Sie im Krisenmodus sind. "Alles, was den Geist von ihren Sorgen bekommen und die Deaktivierung des nervösen Systems des Körpers fördern kann, kann einen Individuum verschließen", sagt er uns.