Good Lifestyle

Wir alle wissen, dass das Trinkwasser für das Überleben unerlässlich ist, aber die Frage, wie viel wir täglich konsumieren sollten, ist etwas, das sich nun anfühlt, dass es für immer unbeantwortet wird. Das heißt, wir befinden uns oft mit einer vollständigen Kantine (auf ständiger Nachfüllung!) Neben uns, um den ganzen Tag über die Hydratation zu gewährleisten, wenn man die Vorstellung, dass wir viel Wasser trinken sollten, in unseren Köpfen an diesem Punkt im Wesentlichen in unseren Köpfen stecken. Aber was ist, wenn wir Ihnen sagen, dass Sie tatsächlich zu viel Wasser trinken können, und es könnte einen negativen Effekt auf Ihren Körper haben?

Das heißt, wir haben mit Toby Smithson, MS, RDN, CDE, geprüft, vonDiabetesischentag. und Autor vonDiabetes Mahlzeitplanung und Ernährung Um zu erfahren, wie viel Wasser eine Person trinken sollte, die Vorteile, um sicherzustellen, dass Sie genug trinken, aber nicht zu viel, und der Schaden, dass überträgliches Wasser trinken.

Hier ist alles, was Sie über den Wasserverbrauch und den Vorteilen wissen sollten, zuzüglich Nachteile, die mit dem Trinken zu viel verbunden sind.

Wie viel Wasser solltest du jeden Tag trinken?

Bevor Sie ein Tauchen tauchen, was zu viel Wasser zu trinken, ist es wichtig, die ideale Menge Wasser zu kennen, die Sie täglich trinken sollten.Das Institut für Medizin für die Ernährungsaufnahme der Nahrung hat für Männer und Frauen unterschiedliche tägliche Wassertrinkleitlinien geschaffen, wobei Männer mehr Wasser als Frauen tätigen, die täglich tun.

Männer im Alter von 19-70 + Jahren benötigen etwa 15,5 Tassen pro Tag insgesamt Wasser.

"Nach den Empfehlungen beträgt die Wassermenge, die für Männer getrunken ist, etwa 12 Tassen mit drei Tassen, die von anderen Lebensmitteln und Getränken kommen", sagt Smithson.

Für Frauen sind jedoch die Richtlinien ein bisschen anders. Diese im Alter von 19-70 + erfordern etwa 11 Tassen pro Tag insgesamt Wasser. Sie sagt: "Für Frauen berechnen die Empfehlungen auf neun Tassen Wasser sowie zwei Tassen Flüssigkeit, die von Lebensmitteln und anderen Getränken kommen."

Smithson hob auch die anderen Beiträge der anderen Faktoren hervor, die sich ändern können, wie viel Wasser man konsumieren sollte, wie körperliche Aktivität, allgemeine Gesundheit, Schwangerschaft, Wetterbedingungen und Höhe.

"In Ihrer Ernährung, der Konsum von Koffein, Alkohol, Natrium, Eiweiß, Kohlenhydraten und Faser muss auch in der Gleichung in die Gleichung fakturiert werden, wenn Sie in Betracht ziehen, wie viel Wasser benötigt wird", sagt sie.

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Wie viel Wasser ist täglich zu viel?

Wie viel Wasser ist also genau genau? Wenn Sie die Flüssigkeitsmenge überschreiten, die Ihre Nieren nicht durch Urin ausscheiden können, sagt Smithson, wenn Ihre Nieren möglicherweise kompliziert werden können, sagt Smithson. Nach A.Studie 2013.Unsere Nieren können typischerweise 20-28 Liter Wasser pro Tag beseitigen, der am unteren Ende täglich etwa 84 Tassen ist. Die Nieren können jedoch nicht mehr als einen Liter pro Stunde ausscheiden, weshalb Sie in kurzer Zeit auch nicht viel Wasser trinken sollten.

Idealerweise sollten Sie nicht mehr als 0,8-1,0 Liter Wasser (27-33 Unzen) pro Stunde verbrauchen.

Was macht zu viel Wasser mit Ihrem Körper zu trinken?

Es kann überraschend sein, aber die Wasservergiftung wirkt tatsächlich negativ auf den Körper aus und ist sehr echt. Hier sind fünf Nachteile, die mit der Überkonsum von H2O verbunden sind.

Senkt den Natriumspiegel

Das Trinken zu viel Wasser kann dazu führen, dass ein Zustand angerufen wirdHyponaträmie.Dies geschieht, wenn der Natriumspiegel des Körpers zu niedrig ist. Denn in diesem Fall hält der Körper zu viel Wasser an, es kann das Natrium in Ihrem Körper verdünnt machen. Hyponaträmie kann Symptome wie Übelkeit, Müdigkeit, Kopfschmerzen und sogar Verwirrung ergeben.

"Es ist wichtig zu beachten, dass es andere Faktoren gibt, die auch dazu führen können, dass diese Bedingung wie die Verwendung einiger Medikamente oder andere ärztliche Erkrankungen, sagt Smithson, bevor er darauf hinweist, dass der Zustand tödlich sein könnte. "Wenn nicht behandelt, könnte dies lebensbedrohlich sein."

Erhöht das Risiko für Muskelkrämpfe und Schwäche

Leider könnten Muskelkrämpfe und Schwachgefühl ein Nebeneffekt des Trinkens zu viel Wasser sein, insbesondere wenntrainieren.

"Dies ist auf die verdünnten Elektrolyte zurückzuführen", sagt Smithson. "Das Ungleichgewicht betrifft Ihre Muskelfunktion."

Erhöht das Risiko für Kopfschmerzen

EntsprechendMayo-Klinik, Hyponaträmie kann zu unbequemen Kopfschmerzen führen (ein Symptom, das seltsam auch mit Unterkonsum von Wasser verbunden ist).

"Wenn es eine Überlastung von Flüssigkeit in den Körper gibt, kann das Gehirn nicht kompensieren, wenn Ihre Zellen von dieser zusätzlichen Flüssigkeit anschwellen", sagt Smithson.

Kann zu Herzproblemen führen

Eine Studie 2016 zeigt, dass die Flüssigkeitsüberlastung negativ wirken könnteHerz Gesundheitund könnte potenziell sogar einen konstasischen Herzinsuffizienz verursachen.

"Dies ist auf hohen Blutdruck aus der überschüssigen Flüssigkeit im Blutkreislauf zurückzuführen", sagt sie. "Es gibt auch ein Potenzial, auf Ihre Herzfrequenz zu beeinflussen, indem er entweder mit dem Extremen der Verlangsamung oder deren Beschleunigung beeinflusst wird."

Blasende Läsionen könnten sich bilden

Anomalien in der Blase wie einer Läsion, die "als verzögerte Blasenempfindungen auftauchen können, wurden laut Smithson mit einem zu viel flüssigen Konsum verbunden. EINStudie 2017. Verbinden Sie auch eine höhere Flüssigkeitsaufnahme auf ein erhöhtes Risiko für Blaschenkrebs.

Was sind die Vorteile des Trinkens des täglich empfohlenen Wassers?

Während wir die potenziellen Risiken des Trinkens zu viel Wasser hervorgehoben haben, ist es auch mehr als ebenso wichtig, dies zu beachtendie Vorteile des Verbrauchs der empfohlenen Wassermenge pro Tagdas trägt zur besseren allgemeinen Gesundheit bei. Zum Beispiel hydriert Wasser den Körper, der die körperliche Leistung verbessert und Ihnen dabei hilft, sich als Ganzes besser zu fühlen.

"Der angemessene Wasserverbrauch hilft bei der Aufrechterhaltung unserer Körpertemperatur im Normalbereich, sie fügt für unsere Gelenke eine Schmierung hinzu, es hilft beim Beseitigen von Abfällen durch Schweiß, Darmbewegungen (und Verhindern der Verstopfung von Verstopfung) und des Wasserlassens und verbessert die Erkenntnungs- und Motorfunktion" Smithson " sagt.

Weil Wasser null Kalorien enthält, hilft es bei der Reduzierung der Kalorienzufuhr, insbesondere wenn Sie Wasser anstelle eines kalorischen Getränks verwenden, dasCDC weist auf. Das sagte, trinke einAuch ausreichend Wasser ist mit Gewichtsverlust verbunden.

Was sind die Nachteile, nicht die täglich empfohlene Wassermenge zu trinken?

Es gibt zwar Nachteile des Trinkens zu viel Wasser, gibt es auch Nachteile, nicht genug Wasser zu trinken, da viele Symptome das Gegenteil derjenigen sind, die von einer ausreichenden Menge Wasser trinken. Der fehlende Flüssigkeitszufuhr kann dazu führenDehydratation., Kopfschmerzen, Erschöpfung, trockene Haut und Mund, schmerzhafte Gelenke, Verdauungsprobleme, erhöhtes Risiko von Nierensteinen und mehr.

Alles in allem ist Trinkwasser äußerst vorteilhaft und für unsere allgemeine Gesundheit wichtig, also lassen Sie die Chance auf die Wasservergiftung nicht befürchten oder verhindern, dass Sie den empfohlenen täglichen Betrag verbrauchen, insbesondere, da, wie viel Wasser Sie trinken, vollständig in Ihrer Kontrolle ist . Seien Sie sich täglich Ihrer Flüssigkeitsaufnahme bewusst und tun Sie, was Sie sich gut fühlen, ohne es zu übertreiben. Es tut wirklich nicht weh, immer eine Wasserflasche zur Verfügung zu haben, um sicherzustellen, dass Sie jederzeit hydratisiert werden!