Good Lifestyle

In diesen Tagen scheint es, wie zumindest jemand in Ihrem Leben hat ‚gegangen Keto‘ und erlebte erstaunliche Ergebnisse. Ob es einGewichtsverlust Transformation, Eine Verbesserung ihres Diabetes oder neue Energie, Rave viele Menschen über dieKeto-Diät Lebensstil. Es gibt verschiedene Ebenen der Strenge aber im Allgemeinen, wenn Sie gehen Keto Sie Ihren Körper wechseln ab, Energie ausKohlenhydrate zur Beschaffung von Energie aus Fett. Im Gegenzug verlieren Sie an Gewicht und Freisetzung Fett speichern. Registrierte Ernährungsberater und Autor Bonnie Taub-Dix beschreibt den idealen Keto Diät macronutrient Zusammenbruch als 75% Fett, 20% Protein und 5% Kohlenhydrate.

Wie bei jeder Diät Verschiebung, hat Ihren Körper durch ein Keto-Regime setzt Vor-und Nachteile. Hier ist, was Sie brauchen, um darüber zu wissen, was mit Ihrem Körper passiert, wenn man Keto gehen, und für mehr gesunde Ernährung Tipps, sollten Sie überprüfen, aus der Liste unserer21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Die erste Woche der Keto-Diät wird wahrscheinlich nicht wohl fühlen, da Sie Ihren Körper zu tauschen ihre Energiequelle sind zu lehren. Dr. Ryan Lowery, CEO von Ketogenic.com, erklärt, dass, wenn Sie zuerst Ihre Kohlenhydrate beginnen senken, die meisten Menschen gehen durch eine Keto-Anpassungszeit oder der 'Keto Grippe.‘

„Während dieser Zeit ist der Körper von in erster Linie unter Berufung auf Kohlenhydrate Umstellung auf nun versuchen, die Produktion von Ketonen aus dem Fettabbau, Rampe bis die Haupt-Energie zu versorgen“, sagt Lowery.

Sie können Benommen haben, Probleme zu konzentrieren, das Gefühl, übermüdet oder lethargisch, und manchmal Kopfschmerzen auftreten. Es dauert in der Regel nur ein paar Tage, aber man kann den Prozess beschleunigen, indem sie versuchen,intermittierende FastenMit Übung zu Hilfe deplete Kohlenhydratspeicher schneller aktiv zu bleiben, und incorporateKokosnussöl in Ihre Lebensmittel Ketonspiegel schneller aide im Übergang zur Rampe herauf, empfiehlt er.

HierWarum könnte Sie sich krank fühlen auf der Keto-Diät.

Sobald Sie durch die Übergangszeit erhalten, kann erfahren Sie, was viele nennen sich die ‚Zischen‘, nach Rami Abrams, Autor und MitbegründerTasteaholics und derInsgesamt Keto-Diät-App. Dies ist, wenn Sieeine überraschend große Menge an Gewicht verlieren in den ersten zwei Wochen. Es ist wichtig, dies ist nicht Fettabbau zu erinnern, sondern eherWasser Gewicht.

„Viele Leute entmutigen, wenn diese Wundergewichtsverlustrate weiter, aber nicht, dass Sie sollten, dass eine schnelle Fettabbau nicht gesund wissen ist“, sagt Abrams. „Keto können Sie Pfund in einer gesunden, stetigen Weg verlieren, die Ihre Gesundheit nicht negativ auswirken wird.“

Sobald Sie beginnen, sind hier5 Wege, um Meister der Keto-Diät, nach Meinung von Experten.

Sobald Sie hinter dem anfänglichen dramatischen Wasser Gewicht erhalten, beginnen SieFett verbrennenDa schließlich, das ist das Ziel von Keto. WieMelissa Rifkin, MS, RD, CDN erklärt, werden Sie wahrscheinlich Pfund fallen, wenn Sie Ihre Nutzung der Körperfettspeicher für Energie zu erhöhen. Und mit einemwenig-Kohlenhydrate-Diät, Gibt Ihr Körper weniger Insulin in den Blutstrom.

„Während Insulin für die Aufnahme und Verwertung von carb notwendig ist, kann eine große Menge an zirkulierenden Insulin Gewichtsverlust mehr herausfordernd“, sagt Rifkin. „Daher ist eine sehr Low-Carb-Diät benötigt weniger Insulin, das leichten Gewichtsverlust machen kann.“

Hier sind8 gesunde, Low-Carb Getreide für Low-Carb Dieters.

Wenn Sie zu lange zwischen den Mahlzeiten, starten Sie wackelig zu fühlen, leicht irritiert und insgesamt, blah. Dies führt zu einem Zustand der 'Aufhänger'Dass erfordert, dass Sie etwas so schnell wie möglich zu essen. Dieses Symptom ist ein Zeichen für schlechte metabolische Gesundheit und kann durch die Annahme einer Keto Diät geholfen wird, nachTara Garrison, Ein ketogene Diät-Spezialist und Personal Trainer.

„Wenn Sie durch eine Phase der ketogene Diät gehen, können Sie Ihren Körper trainieren, wie leicht für Kraftstoff in seine eigenen Fettreserven zu erschließen, wenn eingehende Nahrungsmittelversorgung kurz ist. Auf diese Weise Ihr Körper traf nicht den Panik-Knopf, wenn der Blutzucker beginnt fallen zu lassen“, sagt Garrison. „Es ist einfach leicht Übergänge in einen Zustand der Ernährungs Ketose und wirkt sich nicht negativ auf die Stimmung. Dies erhöht auch Ihre Fähigkeit, gute Auswahl von Lebensmitteln zu machen, wenn Sie hungrig sind.“

Nach Garrison, wenn Ihr Körper Fett als Brennstoff metabolisiert, spielt es keine freie Radikale freisetzen, oder oxidativen Stress im Körper, was passiert, wenn wir entzündliche Kohlenhydrate essen. Zusätzlich zu, dass sich Ketonkörper etwas blockieren die NLRP3 Inflammasoms genannt, einImmunsystem Rezeptor verknüpftEntzündung. So könnten Sie fühlen sich weniger aufgebläht und dünner während des Keto-Prozess.

Gewicht verlieren? Keine "Aufhänger" Vibes? Es klingt alles rosig, aber es gibt einige Nachteile. Einer der größten isthydratisiert bleiben und Unterstützung unserer Nierenfunktion. Aufgrund der begrenzten Ernährung von Keto neigen Menschen dazu, ein meist Eiweiß- und fettreiche Diät zu essen, erklärtMaria Sorbara Mora., RD, Autor und Executive Director der integrierten Ernährungspraxis.

"Dies erfordert Ihre Nieren, um härter zu arbeiten, was Änderungen der Hydratisierungsniveaus bedeutet. Schneidkohlenhydrate bedeutet, massive Mengen an entscheidender Wasser in den Körper loszulassen", sagt Sorbara Mora.

Wenn dies passiert, können Sie Verstopfung, Übelkeit, Kopfschmerzen, Ermüdung, Reizbarkeit und Krämpfe erleben. Ebenfalls,Hohe Protein-Diäten. Erhöhen Sie Ihr Risiko von Nierensteinen und Gicht. In der Tat werden diejenigen mit Nierenerkrankung davon gesagt, dass Sie aus diesem Grund klar von Keto-basiertem Essen lenken.

Nicht sicher, wie viel Wasser Sie trinken sollten? HierSo stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken, während Sie zu Hause stecken.

Ein weiterer Nachteil, laut Sorbara Mora, ist laut Sorbara MoraBauchbelastress.. Dies ist hauptsächlich darauf zurückzuführen, wichtige Lebensmittelgruppen auszuschneiden, die im Gegenzug nicht mit der Vielfalt der Bakterien, die er sollen, ausgewogen und gesund sein muss. Zusätzlich, wenn Sie auf einer Keto-Diät sind, verringern Sie Nahrungsmittel hoch in Ballaststoffe wie Früchte, Körner und Hülsenfrüchte.

"Faser ist wesentlich fürGesundheit Da diese Nahrungsmittel Inulin enthalten, ist das präbiotische Lebensmittel für Mikroorganismen ", sagt sie." GI-Probleme wie Colitis, Crohn oder IBS treten eher ohne assoziierte Bakterien auf. "

Noch nicht sicher, ob Sie Keto gehen sollten? Hier sindDie echten Risiken und Belohnungen, um ultra-niedrigem Carbon zu gehen.