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Protein ist einer von dreiMakronährstoffe, neben Fett und Kohlenhydraten, dass Sie täglich essen müssen, um zu überleben. Während jeder wichtig ist,Protein ist wichtig für die Aufrechterhaltung und Erhöhung der Muskelmasse Und spielt auch eine Rolle beim Transport von Sauerstoff im ganzen Körper.

Es gibt jedoch so etwas wie das Essen zu viel Eiweiß, und Liz Weinandy, RD mit dem Ohio State Wexner Medical Center, bricht genau, wie viel Eiweiß Sie jeden Tag grob essen sollten. Sie detailiert auch einige Anzeichen, die darauf hindeuten, dass Sie zu viel Eiweiß in Ihrer Ernährung bekommen.

Wie viel Eiweiß sollten Sie pro Tag essen?

Die Menge anProtein Sie müssen jeden Tag auf verschiedenen Faktoren variieren, hauptsächlich von Sex- und Aktivitätsniveau.

"Die meisten Menschen brauchen um 1 Gramm Protein für jedes Kilogramm ideales Körpergewicht", sagt Weinandie.

Ideale Körpergewichtsgleichungen dienen dazu, zu helfen, was ein gesundes Gewicht für Menschen ist, die auf ihrer Höhe basieren. Wie bei BMI ist jedoch der Fall, dass beide Werte die Muskelmasse nicht berücksichtigen und identifizieren, dass es eine Reihe gesunder Körpergewichte gibt.

Für Frauen würde das ideale Körpergewicht für jemanden 5 Fuß hoch 100 Pfund sein, und für jeden Zoll danach wenden Sie sich an fünf Pfund. Für Männer ist das ideale Körpergewicht für jemanden, der 5 Meter groß ist, 106 Pfund und für jeden Zoll, nachdem Sie sechs Pfund hinzufügen.

Nach der Gleichung von Weinandie, um herauszufinden, wie viel Protein eine Frau, die 5'6 "ist, brauchen würde, um das ideale Körpergewicht zu nehmen, das in diesem Fall 130 Pfund sein würde - und dann von Pfund auf Kilogramm umwandeln, indem er 130 teilen Mit 2.2. Diese Zahl beträgt 59 Kilogramm. Da Weinandie sagt, dass Sie etwa 1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht benötigen, eine Frau, die 5'6 "täglich 59 und 60 g Eiweiß isst.

Für diejenigen, die versuchen, Muskelmasse aufzubauen, möchten Sie möglicherweise auf 1,5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht anstreben. Athleten werden wahrscheinlich auch mehr Protein erfordern, als diejenigen, die nicht regelmäßig trainieren. Egal wie viel protein Sie speziell pro Tag brauchen, Sie sollten nicht mehr konsumieren als30 Gramm Protein pro Mahlzeit.

Was sind einige wichtige Warnzeichen, die Sie zu viel Eiweiß in Ihrer Ernährung einschließen?

Weinandy sagt, dass das Essen zu viel Eiweiß aus verschiedenen Gründen problematisch sein kann. Hier sind ein paar Dinge, die gerade mit Ihrem Körper passieren könnten, der darauf hindeuten, dass Sie mehr Protein isst, als Sie sein sollten.

1. 1. Sie erhalten Gewicht. "Obwohl gezeigt wurden, dass höhere Protein-Diäten dabei helfen, einige Menschen zu helfen, Gewicht verlieren, wenn Sie Ihre gesamten Kalorien erhöhen, egal wo sie kommen, können diese zusätzlichen Kalorien in Körperfett umgewandelt werden", sagt sie. "Dies gilt insbesondere, wenn Sie Ihr Protein aus hochfachen Quellen wie Käse und fetthaltigem Fleisch bekommen."
   2. Du wirst verstopft. Wie Weinandie hinweist, am meistenProteinquellen Ich habe wenig zu keiner Ballaststoffe, so kann es Ihren Darm wieder sichern, wenn er in Überschuss konsumiert wird.
   3. Sie haben konsequent Mundgeruch.Dies ist nicht nur eine gemeinsame Beschwerde bei Menschen, die dem folgenKeto-Diät, aber es ist auch ein Nebeneffekt, zu viel Eiweiß zu essen. Bakterien, die auf der Zunge wachsenbricht das Protein ab und kann stinkende Gase emittieren.
   4. Sie haben andere gastrointestinale Probleme.Wenn Sie wiederum zu viel Eiweiß in Ihrer Ernährung haben, könnte dies darauf hindeuten, dass Sie nicht genug Kohlenhydrate in Ihre Ernährung wie Obst und Gemüse bekommen, das natürlich Ballaststoffe enthält. Dies kann Bauchbeschwerden verursachen.

Was sind einige langfristige Nebenwirkungen von zu viel Eiweiß?

Das Essen zu viel Eiweiß kann für Ihren Körper nachteilig sein, insbesondere Ihre Nieren. Wenn Sie etwas mit Eiweiß essen, zerbricht der Körper in kleinere Stücke, und dann entfernen die Nieren jedes überschüssige Protein, das es im Blut gibt.

"Während dies normal ist, wenn wir besonders lange Zeit wirklich große Eiweißmengen essen, kann es die Nieren betonen", erklärt Weinandie. "Für Menschen, die jahrelang einen hohen Blutdruck oder Diabetes haben oder Medikamente einnehmen, die schwer auf den Nieren sind, können große Eiweißstoffe zu einer dieser Bedingungen hinzufügen, um die Nieren wirklich zu betonen."

Ganz zu schweigen, dass er erhebliche Eiweißmengen isst, kann auch das Risiko einiger Arten von Nierensteinen erhöhen. Weinandie weist auch darauf hin, dass die meisten Amerikaner in ihrer Ernährung viel Eiweiß verbrauchen und nicht betonen, dass Sie versuchen, mehr davon in Mahlzeiten einzubauen, mit der Ausnahme, dass es ihr istVeganer oder Vegetarier.

Unabhängig davon, ob Sie Fleisch- und Tier-Nebenprodukte essen oder nicht, sagt sie, es ist wichtig, es ist immer noch wichtig zu seinPflanzenbasis Protein wie Tempeh, Linsen und Nüsse in Ihrem Alltag.

"Pflanzenproteine sind auch sanfter auf den Nieren, die sich ideal für jeden, der bereits eine Nierenerkrankung hat, bereits" sie fügt hinzu.