Good Lifestyle

Wer liebt keinen guten Snack? Zwischen den zahlreichengesunde Snackoptionen im Supermarkt oder sogar der leckereSnack-Rezepte Sie können sich zu Hause machen, um etwas Spaß zu haben, mitten in der Mitte des Tages ein Snack zu haben, der sich wirklich wie ein Leckerbissen anfühlt. Warum bekommt Snacking immer einen schlechten REP? Gibt es so etwas wie eine gesunde Snackgewohnheit auf lange Sicht?

Warum ja, ja, da ist es. In der Tat sagen zahlreiche registrierte Ernährungsnieter und Ärzte dasIntegrieren eines Snacks in Ihren täglichen Mahlzeitplan ist eigentlichwirklich gut für deinen Körperund kann Ihnen helfen, Ihren Blutzucker zu regulieren und irgendeine zu vermeidenBauchlack..

Wenn Sie also absolut ein Snackieren lieben und einen gesunden Körper (und einen flachen Bauch) aufrechtzuerhalten wollen, sind hier einige gesunde Snackgewohnheiten, um in Ihre Tage einzuarbeiten. Achten Sie auf gesunde Ernährungs-Tipps, um unsere Liste von zu überprüfen21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Es mag zwar uninteressant auf Ihre Gewichtsabnahme-Bemühungen erscheinen, ist es eigentlich wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit undBlutzuckerspiegel mindestens alle vier Stunden während des ganzen Tages etwas essen.

"Snacks sind ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden ausgewogenen Ernährung", sagt Jean Hanks, MS, RDN, CDN vonBethanische medizinische Klinik von NY. "Es ist eine gute Idee, alle 3-4 Stunden zu essen, um Blutzucker stabil zu halten, was nicht nur hungerbezogene Kurbelheit (" Aufhänger "nicht nur verhindert, sondern bei der nächsten Mahlzeit überessen kann. So idealerweise hätten Sie einen Snack zwischen Frühstück und Mittagessen und zwischen Mittag- und Abendessen. "

Nicht sicher, was ich haben soll? Hier sind15 Snacks Ernährungswissenschaftler essen jeden Tag.

"Die besten Snacks bieten eine Kombination ausProtein undFaserBeide von denen beide zur Sättigung beitragen ", sagt Hanks." Das Protein könnte von Nüssen / Nussbutter, Hummus, Joghurt, Avocado oder dergleichen kommen. Die Faserkomponente könnte Obst, Rohgemüse oder ganze Körner sein. Apfelscheiben mit Erdnussbutter, Vollkorn-Tortilla-Chips mit Guacamole und Karottenstäbchen mit Hummus sind einige Beispiele für große Snacks, die sowohl Protein als auch Faser liefern. Eiweißstangen können auch ein ausgezeichneter Snack sein, vorausgesetzt, sie sind meist voller ganzer, unverarbeiteter Zutaten, weniger als 10grams Zucker enthalten und haben 5 Gramm Protein oder mehr. "

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Das ist richtig - keine Angst vorKohlenhydrateSchnitte Sarah Schlichter, MPH, RDN vonEimerliste Bauch Es ist wichtig, dass es wichtig ist, Kohlenhydrate integrieren, um Sie nach einem längeren Zeitraum nach Ihrem Snack voller Zeit zu fühlen.

"Durch die Kombination einer Quelle von Kohlenhydrat und Protein, zum Beispiel fühlen sich die Menschen eher voll und sättigt, und sei weniger wahrscheinlich männlich mündlich oder serviert das Snacking", sagt Schlichter. "Egal, ob von zu Hause oder im Büro arbeiten und die Nährstoff-Dichte-Snack-Optionen an der Hand auf dem Laufenden halten."

Schlichterhter enthält einige Beispiele, die während Ihrer Snackzeit, z. B. einem Stück Obst mit Schnurkäse, Vollkornbrot mit Erdnussbutter, deinen Kohlenhydrat- und Eiweißaufzug steigern können.griechischer Joghurt und Obst und Hummus mit Gemüse. Oder versuchen Sie eine davon15 Toast RezeptideenSchnitte

Es mag dumm erscheinen, aber um gesunde Snackgewohnheiten für sich selbst einzustellen,Teil Kontrolle ist immer noch wichtig, wenn es darum geht, ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten.

"Ein Grund, warum ein Snacking einen schlechten Rap bekommt, ist wegen männlicher Munching und Mangel an Portionskontrolle", sagtDr. Tonya Sweezer, do, nd. "Wir sind oft snackend, weil wir keine Zeit für eine volle Mahlzeit haben, also sind wir zu abgelenkt, um unsere Einnahme zu verfolgen."

Der Sweezer empfiehlt, Snack-Artikel im Voraus auszuwählen, bevor der Hunger mit dem Urteil um Ihre Ernährungsmöglichkeiten umgeht. Einen Snack zu haben, wird beim Überessen helfen.

"Gesunde Snacks wie gehackte Gemüse, Nüsse oder Früchte sollten leicht zugänglich sein", sagt Sweezer. "Auf diese Weise erreichen Sie weniger nach ungesunden Gegenständen. Die Auswahl gesünderer Gegenstände hilft, sich zu reduzierenHuhn und halten Sie auf dem Laufenden. "

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Nur weil es als "Snack" genannt wird, heißt das nicht, dass es klein sein muss. In der Tat ist es am besten, wenn Sie Ihre Snack-Zeit als eigentliche Mahlzeit ansehen, die Sie mit den Satiating bieten könnenMakronährstoffe-Carballdrate, Eiweiß und Fett, das Ihnen beim Abendessen voll ist. Die Behandlung Ihrer Snackzeit als Mahlzeiten anstelle von Snacks kann schnelle Blutzuckerspitzen und Dips vermeiden, die passieren, wenn Sie etwas schnelles essen, das für eine lange Zeit nicht sättigt wird.

DR, LAURA C. STIX, H.BSC, CCHT, ND, zeigt das aus, wenn Sie darüber sprechengeistlose Snacking. das passiert zwischen den Mahlzeiten.

"Der Grund, dass das Snacking zwischen den Mahlzeiten vermieden werden soll, ist, dass jedes Mal, wenn wir ein Essen konsumieren, unabhängig von dem, was es ist, ein Insulin produziert und Insulin ist unser Fettlagerhormon", sagt Stix. "Das heißt, sogar zu essen, dass einige Mandeln ein paar Insulin produzieren, und wir brennen nicht Fett, wenn Insulin anwesend ist (und deshalb dauert Diabetiker, der Insulin verwendet, nur Gewicht davon gewinnen). Für Menschen, die versuchen, Gewicht durch Lebensmittel zu verlieren, ist das Snacking ein sehr schlechte Strategie. "

Stix sagt, dass, um die Snacks ordnungsgemäß zu genießen, die Sie lieben und verrückte Blutzuckerspitzen vermeiden, mit einer kleinen Mahlzeit integrieren, mit der Sie Ihren "Snack" für den Tag in Betracht ziehen können. Wenn Sie beispielsweise ein Stück Schokolade wünschen, genießen Sie das mit einer kleinen Mahlzeit aus Äpfeln mit Erdnussbutter, Gemüse und Durchmesser, oder getrocknete Rübenspäne mit Guacamole. Iss die Schokolade - oder was auch immer süße Leckerei der Wahl - sofort mit der Mahlzeit, so dass Sie Blutzuckerspitzen und unvermeidliche Gewichtszunahme vermeiden können, die damit kommen.

Sie sehen vielleicht trendige Snacks auf dem Regal, das versprechengesundes Essen mit nur 100 Kalorien ein Rudel. Ratet mal, was, du musst nicht so snackieren! In der Tat wird es einfach, dass Sie sich hungrig fühlen.

"Haben Sie keine Angst vor Snacks, die über 100 Kalorien bieten! So haben viele Menschen diese Nahrungsmittelregel in ihrem Kopf einbezogen, dass Snacks unter 100 Kalorien sein sollten, aber das ist jedoch nicht wahr", sagtColleen Christensen, Rd. "Viele Male brauchen wir mehr als das, um uns auf unsere nächste Mahlzeit aufrechtzuerhalten. Beginnen Sie, mehr auf Ihre Hungerebene aufmerksam zu machen, und Sie werden anfangen, mehr von der Größe der Snacks zu verstehen, die Ihr Körper braucht. Der Hunger, den Sie sind, desto größer Der Snack muss wahrscheinlich sein, und wenn Sie nach einem selbst auferlegten 100 Kalorienlimit erschießen, werden Sie wahrscheinlich das Gefühl der Hangtry 'und frustriert sein. "

Schließlich ist es wichtig, den ganzen Tag über das Trinken von Flüssigkeiten zu trinken - insbesondere wenn Sie einen Snack integrieren, der Faser darin hat. Und währendWasser trinken ist wichtig für Ihren Körper, das nicht Ihre einzige Option sein muss.

"Ich empfehle auch, Ihren gesunden Snack zu koppeln, mit einer Tasse Flüssigkeitswasser zuerst für die Hydratation oder versuchen Sie esKräutertee oder aromatisiertes funkelndes Wasser ", sagtLeah van dolder, bscfn, rd. "In der Gewohnheit, gesunde Snacks zu haben, hilft, unsere Energieebene aufzuhalten, unseren Blutzucker stabil und verhindert, dass der Nachmittag in Fokus und Produktivität eintauchen."

Also, was ist mit Dessert? Ja, du kannst das auch haben! Hier sind5 gesunde Dessertgewohnheiten für einen flachen Bauch.