Good Lifestyle

Es ist einfach, Hähnchen jeden Tag zu essen und fühlt sich gut an. Geben Sie jedoch diesen grammatikalisch anspruchsvollen Kühen in den Chik-Fil-A-Anzeigen nicht an. Huhn ist A.Großartige Proteinquelle aus vielen Gründen.

Gesundheit: In den achtziger Jahren warnten Ärzte vor, zu viel gesättigtes Fett in rotem Fleisch zu essen. Und während wir nicht mehr von gesättigten Fetten verängstigt sind, sind neue gesundheitliche AnliegenRotes Fleisch und Darmkrebs Habe das schlankere Hühnchen in der Gesundheitssüßigkeit aufbewahrt.

Kosten: Hähnchen ist relativ billig. Der Verbundpreis (ganze Vogel-, Brust- und Beinpreise) für ein Pfund Hühnchen ist seit 1980 von ungefähr einem halben Dollar gesunken, je nach USDA. Wieso den? Innovationen in der Zucht- und Massenproduktion haben es erleichtert, Hühner größer und schneller zu steigen und Huhn reichlicher und erschwinglicher zu machen.

Bequemlichkeit: Beginnend mit McDonald's Huhn McNuggets Anfang der 80er Jahre haben Fast-Food-Ketten jeden Tag das Essen von Hühnern erleichtertSandwiches, Salate, Wraps, Angebote und sogar Popcorn-Hähnchen, um eine steigende Nachfrage zu erfüllen. Zweiundvierzig Prozent des Huhns wird jetzt durch Foodservice-Outlets verkauft, je nachdemNational Chicken Council.und 60% dieses Betrags werden in Fast-Food-Restaurants verkauft.

Mit Huhn in jedem Topf, Gefrierschrank, Fritteuse und Fast-Food-Tasche könnten Sie jeden Tag von jeder Woche Hühnchen essen, ohne es sogar zu erkennen. Hier kann, was mit Ihrem Körper passieren kann, wenn Sie dies tun. Und für weitere Informationen über die Vorteile und Nachteile, um bestimmte Lebensmittel regelmäßig zu essen, checken Sie herausWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag Avocados essen.

Proteine ​​dauert länger, um zu verdauen, als Kohlenhydrate zu verdauen, um jeden Tag eine Mahlzeit des Huhns zu essen, den Bauch fühle, um sich lange genug zufrieden zu halten, um Verlangen von Kohlenhydraten zu vermeiden oder Kalorien zu überessen. In einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudieAppetit, Die Forscher fanden heraus, dass Huhn gleichermaßen als Rindfleisch und Schweinefleisch war, um die Freisetzung von Darmhormonen und Insulin auszulösen, die die Sättigung beeinflussen. Indem Sie Huhn jeden Tag anstelle von kaloriendichten Lebensmitteln essen, wie fattierer Fleisch und verarbeitete Lebensmittel, und vermeiden Sie, dass Sie viele Low-Faser-Kohlenhydrate konsumieren, dass Sie wahrscheinlich Pfund verlieren. Paar Huhn mit dem11 gesündeste Getränke zum Gewichtsverlust um Ihre Taille in kürzester Zeit zu verkleinern.

Obwohl die Menschen oft erfolgreich Diäten mit niedrigem Kohlenhydrat und mäßig hoch in Eiweiß verwenden, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie jeden Tag viel Hühnchen essen, können Sie an Gewicht zunehmen. Huhn ist nicht besonders. Wenn Sie zu viel Protein jedes Typs verbrauchen, speichert Ihr Körper, was er nicht als Fett verbrennen kann, was Sie dazu bringen kann, Gewicht, je nach einer Studie inKlinische Ernährung. Die Studie 2015 stellte fest, dass Menschen, deren Diäten aus mehr als 20% igen Eiweiß-besonders tierischem Protein bestand, wesentlich mehr als 10% ihres Körpergewichts im Vergleich zu Menschen gewinnen, deren Diäten weniger als 15% Protein hatten. "Ich denke, die Leute verstehen nicht, dass Protein noch Kalorien hat", sagtBonnie Taub-Dix, RD, Schöpfer vonBesserthandieting.com undLesen Sie es, bevor Sie es essen. Und Kalorien summieren sich. Ich frage mich, ob Sie die Konsequenzen leiden? Verpassen Sie nicht dieseWarnzeichen, dass Sie zu viel Eiweiß essen.

Eiweiß ist der Baublock des Muskels, sodass Ihr tägliches Hühnchen-Dinner Ihnen die Rohstoffe gibt, die Sie brauchen, um einen stärkeren, massiveren, massierteren Sie zu errichten. Hähnchen ist ein komplettes Protein, das reich an Leucin ist, eine Aminosäure, die in der Muskelproteinsynthese eine wichtige Rolle spielt, indem sie Protein-Gebäude-Wege nach einer Studie in stimulierendenDas Journal of Nutrition. Wie viel Hühnerprotein brauchen Sie, um den Job zu erledigen? Eine Studie von 2018 in derBritisches Journal der Sportmedizin Das analysierte 49 andere Studien, dass der ideale Proteinmenge pro Tag für den Muskeln 1,6 Gramm pro Kilogramm Körpermasse beträgt. Für eine 160-Pfund-Person, die 115 Gramm Protein pro Tag oder etwa 3 Hühnchen 3,5-Unzen-hautlose Brüste betragen würde.

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Vielleicht essen Sie weniger rotes Fleisch und mehr Geflügel, da es in gesättigten Fetten niedriger ist. Seien Sie sich jedoch bewusst, dass die Menge an Fett in genetisch modifizierten fabrikbetriebenen Broiler-Hühnern vielleicht fünf bis zehnmal mehr als ein Jahrhundert aufgestiegen ist, nach einem britischen Studium inGesundheitswesen. Eine Vier-Unzen-Portion Hühnerpackungen 17 Gramm Gesamtfett, einschließlich 5 Gramm gesättigter Fett.

Wenn Sie jeden Tag Hühnchen essen, gehen wir davon aus, dass Sie gelten, dass Sie Chick-Fil-A-Restaurants besucht haben, und vielleicht sogar das spotige Deluxe-Hühnchensandwich bestellt. Wenn ja, haben Sie mit Ihrem Mittagessen eine lächerliche Menge Salz, 1.759 mg Natrium, die mehr auf einer sitzenden Sitzen ist als das ideale 1.500 mg-Maximum, das von derAmerican Heart Association zum Absenken des Blutdrucks.

Hot Dogs, Deli-Fleisch, Wurst und andere verarbeitete rotes Fleisch sind seit langem mit der Erhöhung des Risikos von Herzerkrankungen verbunden. Aber was ist mit Geflügel und anderen unverarbeiteten Fleisch? Die Forscher an der Northwestern University und der Cornell University versuchten, die Ernährungsmuster und Gesundheitsdaten von rund 30.000 Teilnehmern in sechs Studien zu ermitteln. Die Menschen hatten zu Beginn dieser Studien keine Herzkrankheiten. Forscher festsitzten, dass das Essen nur zwei Portionen rotem Fleisch, verarbeitetes Fleisch oder Geflügel, aber nicht Fisch, wöchentlich mit einem 3% bis 7% größere Chance, Blockaden in den Arterien, Schlaganfall oder Herzinsuffizienz verbunden, gemäß dem Bericht inJama-Innere Medizin. Erteilt, es ist ein kleiner Anstieg, aber ob das Essen von Huhn spezifisch jeden Tag der Woche, wird erhebend, dass das Risiko studiert werden bleibt. Eine Sache zu beachten: Die Forscher bestanden nicht, wie das Huhn vorbereitet wurde.

Wenn Sie viel Hühnchen essen, geben Sie die Chancen, dass Sie nach ordnungsgemäßer Vorbereitung orgizlos werden. Wenn Sie untergekochtes Huhn oder andere Nahrungsmittel oder Getränke essen, die von Rohhuhn oder Säften kontaminiert sind, können Sie eine Lebensmittelbordekrankheit aus Campylobacter, Salmonellen- und Closttridium-Perforschen-Bakterien erhalten, je nachdemZentren für Krankheitssteuerung und Prävention. Etwa eine Million Amerikaner tun jedes Jahr. Machen Sie nicht den häufigen Fehler beim Waschen von Rohhuhn, der Hühnungssäfte auf Arbeitsplatten, Utensilien und andere Lebensmittel ausbreitet. Verwenden Sie ein separates Schneidebrett und Messer für Rohhuhn und waschen Sie Ihre Hände, Utensilien, Schneidebretter und Geschirr mit heißem Seifenwasser. Verwenden Sie auch ein Nahrungsmittelhermometer, um sicherzustellen, dass Hähnchen auf eine sichere Innentemperatur von 165 ° F gekocht wird.

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Nein, ein Huhn-Sandwich wird Sie nicht wieder unterstützen, aber wenn Sie auf Kosten von Gemüse, Vollkorn, Früchten, Früchten und Bohnen viel Protein wie Hühnchen verzehren, können Sie an Verstopfung leiden. Hohe Proteindiäten, die diese gesunden Kohlenhydrate einschränkensind typischerweise niedrig in Ballaststoffe. Stellen Sie also sicher, dass Ihr Huhn Ihren Teller mit Salatgrün, Karotten, braunem Reis und anderen Hochfaserseiten teilt. Und erhöhen Sie Ihren Wassereinlass, wenn Sie viel Eiweiß essen. Für die Hilfe sehen Sie diese20 einfache Möglichkeiten, Faser zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.

Das Essen von Huhn war mit einem höheren Risiko, Krebs zu erhalten, nach einer Studie in derJournal der Epidemiologie und der Gesundheit der Gemeinschaft. Die Forscher an der Oxford University verfolgten die Diäten von 450.000 Menschen über einen Zeitraum von acht Jahren und stellten fest, dass "Geflügeleinnahme postiv mit dem Risiko für bösartige Melanome, Prostatakrebs und Nicht-Hodgkin-Lymphom zusammengefasst wurde."

Sie vielleicht haben Sie sogar einen Riss für die 52 Milliarden Hühner, die global für Fleisch geschlachtet werden, insbesondere wenn Sie eines der vielen YouTube-Videos oder Dokumentationen an den Schrecken der Fabrikgeflügelzucht ansehen, wie zFood Inc., Gabeln über Messer oder Essen von Tieren. Literatur-Empfehlungen:Wir sind das Wetter: Das Sparen des Planeten beginnt beim Frühstück, von Jonathan Safran Foer, ein Buch über die Auswirkungen, die wir auf der globalen Erwärmung haben können, indem wir weniger Fleisch essen.

Eine große langfristige Studie von 107.000 Frauen stellte fest, dass 44% derjenigen, die jeden Tag friedlich gefriert sind, fettleibig waren. Aber auch nach den Forschern, die auf Risikofaktoren wie Fettleibigkeit und Mangel an Bewegung kontrolliert wurden, bekam die Nachrichten nicht besser: Frittierte Lebensmittel wie gebratenes Huhn war mit einem herzbedingten Tod verbunden. Die Studie veröffentlicht inBMJ. Im Jahr 2019 fand Frauen, dass Frauen, die einen oder mehrere Portionen von Fried Huhn pro Tag aßen, ein 13% höheres Todesrisiko von jeglicher Ursache hatten, verglichen mit denjenigen, die nicht gebratenes Essen und ein um 12% höheres Risiko eines herzbedingten Todes hatten. Sie können jeden Tag an der Liste von Essen gebratenes Hähnchen hinzufügen20 schlechteste Essgewohnheiten, die jahrelang von Ihrem Leben rasieren.