Good Lifestyle

Chia-Samen sind weit gekommen, da nur die kleinen Dinge anerkannt werden, die diese lustigen Chia-Haustiere wachsen. In jüngerer Zeit wurden sie als allmächtiger bekanntsuperfood. dass sie eigentlich sind. Die Liste der Vorteile für diese nährstoffverpackten kleinen Samen ist sicher ein langer: Chia-Samen sind ein komplettes Protein mit dreimal mehr Eisen als Spinat, doppelt so viel Kalium als Bananen, und eine große Faserquelle, um die Verdauung zu unterstützen . Diese können winzige Samen sein, aber das Wort "Chia" selbst bedeutet "Kraft", der aus der Maya-Sprache abgeleitet ist. Das sollte Ihnen also etwas darüber erzählen, wie sie wirklich sind!

Chiasamen können aufgrund ihres leicht nussigen Geschmacks und des großen Bisss auf verschiedene Arten von verschiedenen Wegen eingesetzt werden. Fügen Sie sie zu einem süßen Teller oder einem herzhaften Gericht hinzu, um Ihnen einen zusätzlichen Anschlag der Energie zu bringen.

Und wenn Sie ein paar Pfund aussehen möchten, kommen sie in praktisch, weil sie nicht nur schneller fühlen lassen, da sie das 10-fache ihr Gewicht in Wasser absorbieren, aber sie reduzieren auch das Verlangen von Nahrungsmitteln. (Ein Esslöffel Chia-Samen hat nur 60 Kalorien mit 0 Gramm Zucker und 5 Gramm Faser!) Dies sind zwei wichtige Faktoren, wenn Sie suchenbringe Deinen Kreislauf in Schwung Bei einer Gewichtsabnahme-Reise finden Sie weitere 15 tolle Möglichkeiten, um sie jetzt zu nutzen!

Durch die einfache Kombination Ihrer Lieblingsmilch mit Chiasamen können diese Puddings nicht einfacher werden! Chia Seed Pudding ist eine großartige Möglichkeit, den Tag von Ihrem Tag zu beginnen oder ein gesundes Dessert zu machen. Verwenden Sie 1 Tasse AMilchalternative Wie Mandel- oder Kokosmilch mit einem 3 Esslöffel Chia-Samen mischen, gut mischen und über Nacht kühlen. Die goldene Regel für Chia-Samenpudding: 3 Esslöffel Chia-Samen bis 1 Tasse Milchverhältnis; Wenn Sie also einen ganzen Charge machen möchten, halten Sie sich daran. Mischen Sie in einigen Früchten, Nüssen, Kokosspensen, Pulvern oder Gewürzen, und die Optionen sind endlos!

Werfen Sie diese zuckerverpackten hochverarbeiteten Marmeladen in den Müll und machen Sie Ihre eigene gesunde Version zu Hause. Nur um alle Frucht können mit Chias-Samen kombiniert werden, um einen fantastischen Aroma-Strahlmarmelade zu erstellen. Da Chia Samen Flüssigkeit in eine geleuchtete Materie umdrehen, ist alles, was Sie tun müssen, ist Ihre Lieblingsfrüchte, um mit den Chias-Samen zu kombinieren. 1 Esslöffel Chias-Samen zu jeder 1 Tasse Mashed-Früchte schafft die beste Konsistenz ohne diese unnötigen Zusatzstoffe.

Das Hinzufügen von Chiasamen an jeden Smoothie wird den Ernährungswert erhöhen und Ihnen zusätzliche Vorteile bieten. Verpassen Sie nicht diesen einfachen Weg, um das Beste aus einem Smoothie herauszuholen! Hier ist eine Vorstellung davon, wo Sie anfangen können:

Zutaten: 1 Esslöffel Chiasamen, 1 gefrorene Banane, 1 Handvoll Spinat, 2 Esslöffel Cacao Pulver, 1 Tasse Mandelmilch

Wie man es macht: Kombinieren Sie alle Zutaten und Ihre Präferenz von Eis (je nach gewünschter Textur) in einem Mixer. 1 Minute auf hohem Mischen. Überprüfen Sie die Konsistenz und fügen Sie ggf. mehr Flüssigkeit hinzu. 6 Sekunden lang wieder einfügen. Genießen Sie diesen köstlichen Smoothie und überprüfen Sie mehrGewichtsverlust-Smoothies. Sie können Chias-Samen hinzufügen!

Fügen Sie zu Ihrer nächsten Tasse Tee einige Chiasamen hinzu! Etwa 1 Esslöffel sollte in alle 16 Fließunzen Tee eingehen. Ob der Tee eifrig, heiße oder Raumtemperatur ist, ist es für eine völlig neue Textur mit TONS-Heilungsleistungen für Ihre Gesundheit und den Stoffwechsel. Versuchen Sie es in einem der Tees inDie 7-tägige Flachbauch-TeereinigungSchnitte

Tortillas aus Chia-Samen sind leicht, aber definitiv für diese leckeren Ergänzungen. Kombinieren Sie 1 ½ Tassen Vollweizenmehl, 1 ½ Esslöffel Flachsmehl, 2 Esslöffel Chiasamen, ¼ Teelöffel Backpulver, 1 Esslöffel Öl (Kokosnuss oder Oliven) und ⅕ Tasse Wasser. Gut mischen und in einen festen Kugel rollen. Teilen Sie den Teig in 4 oder 5 sogar Bälle und flachen. Erwärmen Sie eine Pfanne mit mittlerer Temperatur und legen Sie den Teig in die Pfanne (ohne Einfetten) für etwa 2-3 Minuten auf jeder Seite oder bis zum Licht goldbraun. Jede Ihrer Lieblingsgewürze kann dieser Mischung hinzugefügt werden, um es süß oder herzhaft zu machen! Sie können auch weitere Minuten in Chips geschnitten und im Ofen gebacken werden. Diese nahrhaften Tortillas sind so vielseitig und packen in diesen Aromen.

Eiscreme-Pops sind ideal für einen heißen Sommertag oder eine späte Nachtbehandlung, aber neigen dazu, mit raffinierten Zuckern und schweren Fetten gefüllt zu sein. Mit einem einfachen Wechsel von Zutaten können Sie diese Kindheit Favoriten in ein gesundes Dessert machen. Kombinieren Sie Ihre Lieblingsbeeren, Kokosmilch und Chias-Samen, um in einer gesunden Dosis Vitamine und Nährstoffe zu packen, und sich keine Sorge um unbekannte Zutaten. Sie sind mühelos zu machen; Mischen Sie einfach einfach die Mischung in ICE-Pop-Fächern ein und einfrieren.

Verwenden Sie anstelle der Beschichtung Ihres Fleisches und Fisches in stärkeren weißen Mehls, verwenden Sie 1 Tasse Maismehl oder Mandelmehl mit 1 Esslöffel Chiasamen, um eine fettbrennende Kruste zu erhalten. Holen Sie sich einige Ihrer Lieblingsgewürze heraus und arbeiten Sie in der Mischung, um die Aromen zu verbessern und die Nährstoffe umzunehmen. Verwenden Sie Gewürze wie Kurkuma und Knoblauchpulver, die beide großartige Inhaltsstoffe sind, die dazu beitragen, Ihr Risiko von Herzerkrankungen zu senken. Diese sollten gebacken, nicht gebraten sein, um in der gesamten Ernährung aufrechtzuerhalten, ohne die Öle und Fette zu übertreiben.

Desserts sind schwer davon abzuhalten, als Ihr süßer Zahn beginnt zu schreien. Anstatt jedoch nach diesen icky-store-gekauften Leckereien zu erreichen, backen Sie ein gesundes Dessert und fügen Sie einen oder zwei Esslöffel Chias-Samen hinzu. Sie können hinzugefügt werdenGesunde Bananenbrotrezepte, Muffins, Kekse und vieles mehr, um jeder süßen, dass göttliche Konsistenz und ein bisschen Crunch.

Cracker aus Chia, Sesam, Kürbis und Sonnenblumenkerne sind diejenigen, die Sie nicht passieren können. Kombinieren Sie eine ½ Tasse jedes Saatgut und 1 Tasse Wasser und backen Sie im Ofen 300 Grad etwa 30 Minuten lang als dünnes Blatt im Ofen. Stellen Sie sicher, dass ihr knusprig genug und leicht gebräunt ist, so dass der gesamte Geschmack herauskommen kann. Diese sind mit Marmeladen verpacktgesunde Fette und ein perfekter Snack alleine oder zum Tauchen in diesen beliebten Hummeln. Fügen Sie mehr Kräuter und Gewürze Ihrer Möbel hinzu, um einen besonders mutigen Geschmack herauszufinden. Sie werden diese aufbewahrten Chips und Cracker vergessen, nachdem Sie diesen Geschmack bekommen haben!

Fügen Sie Chia-Samen in Ihrer Morgenroutine ein, indem Sie sie vollfett hinzufügengriechischer Joghurt oder StahlschnittHaferflocken. Die normalerweise glatte Textur ist mit der Zugabe dieses kleinen Protein-Boosting-Superfoods viel lebendiger. Bleiben Sie wegen unnatürlicher Inhaltsstoffe und Tonnen Zucker von aromatisierten Joghurt und Haferflocken fern. So sehr, wie Marken Sie darüber nachdenken möchten, dass Sie durch das Essen eines Erdbeergeschmacksjoghurts eine Dosis von Früchten darin erhalten, ist Zucker in der Zutatenliste tatsächlich höher aufgeführt und ist ein totales Schema. Holen Sie sich dieselbe Süße, indem Sie Ihre eigenen frischen Früchten und Gewürze wie Zimt und Muskatnuss hinzufügen!

Kombinieren Sie eine macht verpackte Mischung Ihrer besten Samen, Nüsse, Körner und Früchte, um perfekte Morgen-Frühstücksbars zu gestalten. Chia-Samen geben Ihnen diesen zusätzlichen Pep-in-Ihren Schritt mit der hohen Menge an Protein- und Fasergehalt. Der Spaß, um dies zu tun, ist die reichhaltige Menge an Kombinationen, die Sie machen können! Probieren Sie ein paar verschiedene Rezepte aus, um herauszufinden, was Ihnen am besten gefällt. Beachten Sie unbedingt von Rezepten, die zu viel Zucker hinzufügen (einschließlich Zutaten wie Agaven, Honig- und Trockenfrüchte) und führen zuBauchfett. Gesundheitsexperten empfehlen, dass nicht mehr als fünf Prozent der täglichen Kalorien von Zucker stammen sollten.

Juice-Boxen sind ein Start, um ein Mittagessen für Kinder zu verpacken, aber wussten Sie, dass die meisten von ihnen mit hohem Fructose-Maissirup und Zucker hergestellt werden. Ersetzen Sie die mit lustigen Snacks-Time-Säften wie Mamma Chia Squeeze Vitality Snacks. Die Kinder werden die lustige Textur lieben und natürliche Energie von den mächtigen Chiasamen bekommen.

Machen Sie ein Superfood-Guacamol, Hummus oder griechische Tzatziki-Sauce mit Chiasamen! Die Integration dieser jugendlichen Samen in Ihre Lieblings-Dips packt in einem super gesunden Schlag und schafft eine glatte Gelatine-Textur, die ebenso wie das klassische Tauch ist. Diese praktisch aromatisierten Samen stärken die Gesamtnahrung der Dips mit einer Last von Faser und Eiweiß. Sie können sich sogar entscheiden, einige der höheren Kalorienzutaten wie Avocado- und Garbanzo-Bohnen herauszunehmen, indem Sie sie ersetzen, um sie mit dem Chia-Gel auszutauschen, um den Rückschlag zu reduzieren, und machen Sie es mehr Diät-Fördereinbruch. Verwenden Sie die Cracker in Nr. 9, um die Chia-Saatgutzufuhr zu erhöhen und diese gesundheitlichen Vorteile wirklich aufzuheben!

Auf der Suche nach einem Rezept vegan, aber nicht herausfinden kann, wie man von derEier? Chia-Samen sind der perfekte Weg, um an Vegan zu bleiben, ohne die Textur zu verlieren, dass Eier erstellen. Um ein Chia-Samen-Ei zu machen, kombinieren Sie 1 Esslöffel Chiasamen mit 3-6 Esslöffeln Wasser, mischen Sie und lassen Sie sich etwa zehn Minuten lang setzen. Ersetzen Sie jedes reguläre Ei durch eine dieser Chias-Sameneier, um die gleiche große Konsistenz Ihrer Backwaren zu finden.

Wir haben am Letzten die einfachste gerettet! Salate, Früchte, Eier undSuppen sind nur einige der tollen Orte, um Ihre täglichen Favoriten zusätzliche Ernährung hinzuzufügen. Besprühen Sie sie großzügig über Ihr Essen, um einen Schub von Omega-3s, Eiweiß und Faser zu erhalten. Sie haben einen Bland-Geschmack, der den Geschmack nicht beeinflusst und auch die Teller mit großer Textur bringt.