Good Lifestyle

Wenn Sie mehrere Tage ohne Trinkwasser gegangen sind, wären Sie in einer Welt der Mühe. Aber die Idee, dassAcht Gläser pro Tag ist optimal-Well, das ist eine matschige Logik.

Im Jahr 1945 behauptete das Essen und die Ernährungsrat der Nationalen Akademie der Wissenschaften, dass der Körper zweieinhalb Liter Wasser pro Tag musste (was eigentlich zehn Tassen Wasser pro Tag ist, noch mehr als die weitläufigen acht ) - An dem Zitieren einer klinischen Studie! Die Menschen haben diese Empfehlung nicht nur als Tatsache genommen, sie ignorierten auch den nächsten Satz: "Die meisten dieser Menge sind inZubereitete Lebensmittel. "

Aus dem Aussehen davon ist es klar, dass wir eine Kultur besessen haben, diese acht Gläser H2O pro Tag zu bekommen. Obwohl Sie sicherstellen, dass Sie ausreichend hydratisiert sind, ist wichtig, wie viele von uns von uns-Blick-Hydratation nicht ganz mit dem, was die Wissenschaft, sagt. Unten haben wir die häufigsten Möglichkeiten gefunden, wie Sie falsch trinken könnten, und was Sie stattdessen tun sollten. Lesen Sie, trinken Sie, und während Sie gesündere Gewohnheiten annehmen, stellen Sie sicher, dass Sie sich auffüllenDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Etwa 20% unserer täglichen H2O-Einnahme stammen aus massiven Lebensmitteln-Früchten und Gemüse. Obwohl es gut ist, drohend, wie viel Wasser deinen Körper nachfragt, kann man auch mit Früchten und Gemüse hydrieren, von denen die meisten weitgehend Wasser sind. Eine Gurke ist beispielsweise 96,7% Wasser. Salat, Sellerie, Tomaten, Wassermelone, Grapefruit und grüne Paprika sind mehr als 90% Wasser.Im Gegensatz zu reinem Wasser sind diese Lebensmittel jedoch reich an Nährstoffen und Vitaminen. Ein erheblicher Prozentsatz Ihres Wassers zu essen ist ein hervorragender Weg, um Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen.

Laut dem Institut für Medizin (IOM)"Die große Mehrheit der gesunden Menschen erfüllt ihre Hydratationsbedürfnisse angemessen, indem er Durst ihr Führer sein lässt." Wenn Sie sich zwingen, sich durch Gallonen Wassers zucken, können Sie möglicherweise zu viel trinken. Und ja,Es gibt so etwas wie "zu viel", vor allem, da es keinen wissenschaftlichen Beweis gibt, dass das Trinken istextra Wasser hat gesundheitliche Vorteile.

Zu viel trinken kann Hyponaträmie verursachen, was auch als "Wasservergiftung" genannt wird, ein Zustand, in dem der Natriumspiegel im Blut gefährlich niedrig werden und zur Schwellung im Gehirn, Anfällen und Koma führen kann. Unter normalen Bedingungen müssten Sie ein trinkenriesig Wassermenge, um Hypernaträmie zu erleben; Wenn Sie jedoch ein ernster Läufer oder ein besonders salziger Pullover sind, können Sie sich selbst schaden, indem Sie H2O zu schnell heruntergefallen sind. Pace einfach selbst!

Sie wissen wahrscheinlich, dass Koffein kannbringe Deinen Kreislauf in Schwung Und helfen Sie Ihnen, sich zu konzentrieren, aber es gibt einen weit verbreiteten Getränk an diesem Morgengetränk, der Sie in der falschen Richtung lenken kann: Kaffee-Diuretikqualitäten. "Die Forschung zeigt, dass Koffeindosen zwischen 250 und 300 Milligramm - etwa zwei Tassen Kaffee-Kaffee-weder den Urin-Ausgang für etwa drei Stunden nach dem Konsum minimal erhöhen", sagt Susan Jährs, Ph.D., assoziierter Professor für athletische Ausbildung an der Universität von South Carolina. Mit anderen Worten: Der Mythos, den Koffein trinkt, wodurch Sie übermäßig pinkeln, ist weitgehend nur Hype. Insbesondere eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudiePlus eins Es wurde dort kein Hinweis auf Dehydratisierung mit mäßiger täglicher Kaffeezufuhr gefunden. Vermeiden Sie also nicht Ihren Cuppa! Tatsächlich ist nicht nur Kaffee eine große Wasserquelle, sondern auch die häufigste Quelle für Entzündungskämpfe-Antioxidantien in der amerikanischen Ernährung.

Eine Sache, die nicht auf der Liste von ist26 Dinge vor dem Schlafengehen, um Gewicht zu verlieren? Wasser trinken. Die Argumentation ist ziemlich intuitiv: "Wenn Sie zu viel direkt vor dem Schlafengehen trinken, können Sie sich mehrmals mitten in der Nacht aufwachen, um zu urinieren", sagt Erin Palinski-Wade, Rd, CDE. Stattdessen sagt sie, "beginnen Sie, Ihre Flüssigkeitsaufnahme etwa drei Stunden vor dem Schlafengehen zu verschlingen,", mit dem Ihr Körper das Wasser verarbeiten und die Toilette benutzen kann, bevor Sie unter den Abdeckungen kuscheln.

Wir haben es Dutzende von Malen gesagt, und wir sagen es noch einmal: Hör auf, dein Wasser aus Plastikflaschen zu trinken! Es ist nicht nur verschwenderisch und umweltfreundlichere Option, aber diese werfenflüssigen Flaschen werden üblicherweise mit Bisphenol A (oder BPA kurz) hergestellt. Während die Lebensmittel- und Drogenverwaltung (FDA) gesagt hat, dass BPA in niedrigem Niveau sicher ist,BPA wurde verknüpftMögliche gesundheitliche Auswirkungen auf das Gehirn und auch um den Blutdruck zu erhöhen. Um hydratisiert bleiben, kaufen Sie eine bpa-freie nachfüllbare Flasche.

Nicht nur in ein paar Zitronenscheiben zu Ihrem Wasser werfen, fügen Sie Ihrem Bland-Getränk ein paar Zing hinzu, es kann auchhelfen Sie, Gewicht zu verlieren. D-Limonen, ein starkes antioxidatives Antioxidans, das in Zitronenschalen gefunden wurde, stimuliert Leberenzyme, um Lautsprecherorganisation der Weltgesundheitspflüge aus dem Körper zu unterstützen. Die Zitronenschale hilft nicht nur, den Körper von entzündlichen Giftstoffen zu befreien, sondern das zusätzliche Bit von Vitamin C von den Säften, die in das Wasser sillen, hilft Ihrem Körper, den Cortisol-Spiegel des Körpers zu erhalten. Und das ist eine gute Nachricht, da Cortisol das Stresshormon ist, das Ihrem Körper mitzuteilen, um Fett zu lagern.

Wenn Sie morgens kein Wasser trinken, dauert Ihr Metabolismus wahrscheinlich einen Treffer. Laut diätetischem Lisa Jubiläum, MS, CDN, einer der einfachsten und billigsten Wege, um Ihrem Metabolismus ein Ruck zu geben, ist, dass er kurz nach dem Aufwachen 20 bis 32 Unzen Wasser (2-3 Tassen) trinken. Wieso den? Während des Schlafes verlangsamt sich die metabolische Funktion Ihres Körpers, und Ihr Körper ging nur acht Stunden ohne Flüssigkeiten, die wesentlich für Hunderte von metabolischen Prozessen sind. Jubiläum schlägt bei der Rehydratisierung vor, bevor Sie Ihren Körper mit anderen Nahrungsmitteln oder Getränken betonen: "Meine Kunden, die diesen Bericht implementiert haben, der weniger blühen, mehr Energie und einen kleineren Appetit umgesetzt hat", sagt sie.

Alkohol verringert die Körperproduktion eines anti-diotischem Hormons (eine Verbindung, die Ihrem Körper hilft, hydratisiert bleiben), also wenn Sie sich auf diese dritte Runde von Booze bewegen, wird Ihr Körper zunehmend dehydriert. Und wenn Sie dehydriert sind, können Sie träge und aufgeblähte Dinge fühlen, die gegen Sie handeln, wenn Sie versuchen, ein paar Pfund zu fallen. "Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens eine oder zwei Gläser Wasser für jedes Getränk haben - und dass Sie nie auf leeren Magen trinken", sagt Abbey Sharp, Rd, der Küche von Abbey.

Es ist nicht nur du. In der Tat gibt es30 Gründe, warum Sie immer hungrig sind, und nicht das Trinken genug Wasser ist einer von ihnen. Eine Studie in der ZeitschriftPhysiologie & Verhalten. schlägt vor, dass die Menschen unangemessen auf Durst über 60% der Zeit reagieren, indem er das Essen anstatt zu trinken. Und das heißt, Sie essen mehr Kalorien als Sie müssen. Also, wenn Sie das nächste Mal für einen Snack kämpfen, kurz nachdem Sie eine Mahlzeit abgeschlossen haben, klopfen Sie eine Tasse Wasser zurück, bevor Sie in Ihre Snack-Schublade tauchen und 20 Minuten warten. Wenn Sie immer noch hungrig sind, können Sie etwas essen.

Wasser ist immer noch Wasser, auch wenn Sie einen Teebeutel hineinlegen. Um noch mehr Knall für Ihr Feuchtigkeitsbock zu erhalten, sollten Sie diesen Teebeutel nicht machengrüner Tee? Forscher stellen fest, dass dieses Blatt dank seiner Konzentration an Katechinen besonders effizient ist: eine Gruppe antioxidativer Verbindungen, die ein Fettgewebe durch Widerruf des Metabolismus füllen, wodurch die Freisetzung von Fehlungen von Fettzellen (insbesondere im Bauch) erhöht wird, und dann beschleunigen die Fettkapazität des Lebers. Klingt nach einem Ernährungsloch-in-One an uns!

Ja, wir empfehlen nur, Ihr Wasser in Teeform zu trinken, aber wir müssen erwähnen, dass es am besten ist, Ihre eigenen zu brauen, anstatt es in einer Flasche zu kaufen. Das ist, weileine Studie gefunden Dass Sie 20 Flaschen store-gekauftes Tee trinken müssten, um die gleiche Menge an Antioxidantien zu erhalten, die in nur einem heimischen Becher vorhanden ist. Plus,der Großteil der Flaschen braut Holen Sie sich ihren braunen Farbton von der Karamellfarbe (anstelle von eigentlichen Tee) und sind mit mehr Zucker verpackt, als Sie in einer Handvoll Chips-Ahojies finden würden. Das wird dir sicherlich nicht dabei helfen, Flohr zu bläst.

Haben Sie jemals von dem ayurvedischen Unterricht gehört, dass es für den Körper leichter ist, warmes Wasser aufzunehmen, und dass es für den Bauch beruhigender ist? Was ist mit diesem eiskalten Wasser den Stoffwechsel des Körpers in Gang? Trotz einer einsamen 2003-Studie, die sich herausfand, dass Menschen, die Eiswasser getrunken hatten, einen Anstieg des Stoffwechsels mit 30% erhielten, gibt es keine Beweise, um zu unterstützen, dass kaltes Wasser Ihren Stoffwechsel mehr als warmes Wasser erhöhen kann. Und es gibt sicherlich keine Beweise, um darauf hinzuweisen, dass der Körper in Abhängigkeit von Wasser in Abhängigkeit von der Temperatur absorbiert. Das Take-home? Trinkwasser, Zeitraum, ist für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden unendlich wichtiger als die Temperatur, an der es serviert wird, also nicht ein Glas ablegen, wenn es kein Eis gibt.

Ja, sie können in ihrem Namen "Wasser" sein, aber diese abgefüllten Getränke sind neigen dazu, genauso kalorisch zu sein - und Sugar-Laden-als aSprudel. In der Tat enthalten die meisten 20-Unzen-Flaschen Vitaminwater 26 g der süßen Sachen. Wenn Sie etwas Geschmack und Nährstoffe in Ihr Wasser infundieren möchten, würden wir empfehlen, ein Stück Zitrone, Erdbeeren und Minze zu Ihrem Wasser hinzuzufügen.

Squeeze-Flaschen wie Mio und Kristalllicht werden als kalorienarmer Weg, um Ihr Wasser zu aromieren, aber sie sind in der Regel nur voller künstlicher Farben, Aromen und Süßungsmittel. Das ist eine schlechte Nachricht, da Studien gezeigt haben, dass der künstliche Süßstoff-Sucralose mit hoher Intensität, der 1000-mal so süß wie Tischzucker ist, Ihre Süßigkeitsrezeptoren verwirren und das nächste Mal zu überzeugen, wenn Sie etwas verbrauchen, das natürlich nicht gesüßt ist. Sie sind wieder besser, um frische oder sogar gefrorene Früchte für Ihr Glas Wasser für ein natürliches Geschmack zu füllen.

Sie brauchen nicht immer Kaffee, um wach zu bleiben. Sie sollten nicht nur viel Wasser trinken, um hydratisiert zu bleiben, aber Sie sollten auch nach einem Glas greifen, wenn Sie anfangen, sich von groggy zu fühlen. "In der Tat kann sogar eine leichte Dehydratation Ihr Energiespiegel erheblich abtropfen", erklärt Palinski-Wade. Das liegt daran, dass Ihr Gehirn von 80% Wasser besteht, sodass Ihre geistigen Fähigkeiten und Ihre Funktionen ernsthaft davon abhängen. SIP auf einem Glas und mentale Flexibilität verbessert sich automatisch um 14%,Laut einer britischen Studie.

Die meisten Leute trinken täglich nicht genug Wasser, sodass Sie sicherstellen möchten, dass Sie Durst dürfen, um Ihr Führer zu sein, wann Sie trinken sollten. Wenn Sie hungrig fühlen, fühlt sich Ihr Mund trocken, oder Ihr Urin sieht aus wie Apfelsaft, Sie trinken nicht genug Wasser. Vergewissern Sie sich, dass Sie eine bpa-freie Wasserflasche mitbringen, und das ist Ihr Gehen, wenn diese Mittagskräutern beginnen. Und wenn Sie nicht mit genug H2O hydrieren, müssen Sie die Konsequenzen leiden: Finden Sie heraus, was sie in unserem Bericht sind,Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie aufhören, Wasser zu trinken.