Good Lifestyle

Es gibt wirklich nichts Schlimmeres alsständig gestresst fühlen.. Vor allem, wenn Sie versuchen, sich darauf zu konzentrieren, auf jeden zu arbeitenGewichtsverluste Ziele, Stress endet nur eher ein Hindernis, da Sie einfach nicht im besten Headspace sind, um Ihr gesagtes Selbst zu sein. Und dieser ständige Stresszustand kann viele (nicht so großartige) Effekte auf Sie haben, insgesamt.

"Um den Effektstress zu verstehen, müssen wir unsere stressbedingten Hormone verstehen. Das Primettstresshormon ist Cortisol.Das primärkalming-Hormon ist Serotonin", erklärt Gretchen San Miguel, MD und Chief Medical Officer fürMedi-wendernlos. "Stress erhöht Cortisol," das Stresshormon. " Während des ersten Appetits zunächst ein Appetit von einem Appetit von einem Appetit, der langfristige "chronische" Stress steuert tatsächlich Ihren Hunger. "

Ja, das heißt, Sie könnten am Ende essenmehr, Und du wirst wahrscheinlich essenDie Art der Lebensmittel, die nicht die gesündesten Optionen sind.

"Hohe Cortisol-Stufen, die Ihren Insulinspiegel erhöhen, wodurch Ihr Blutzucker abfällt, was uns wieder abnehmen kann, was uns wiederum sehnsüchtig macht. ", sagt Dr. San Miguel. "Wenn wir gestresst sind,nützen, um Foomfort-Lebensmittel zu wenden, meistens, weil diese Nahrungsmittel wiederum kontinuierliche neuro-hormonelle Antworten auslösen, die uns direkt beruhigend auf uns haben, erhöht Serotonin. "

Aber keine Sorge, nicht alle Hoffnung ist verloren! Dort kommen wir rein. Dank Dr. San Miguel teilte sie einige der besten undeinfachste Diät-Hacks. Sie können den Willen adoptierenStress reduzieren, im Augenblick.

"Gesunde Lebensstiländerungen könnten letztendlich die Auswirkungen des chronischen Stresss an Ihrem Körper verbessern und zu einer verbesserten Gesundheit, mehr Energie und weniger Gewichtszunahme führen, wodurch das allgemeine Wellness verbessert wird", sagt Dr. San Miguel.

Schauen Sie sich den vollständigen Zusammenbruch dessen an, was Sie tun können, um die Stressniveaus zu reduzieren, und während Sie gesündere Gewohnheiten machen, probieren Sie sicher, dass Sie eine der15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.

"Hohe Zuckerfutter Führt Sie, um mehr hohe Zuckerfutter zu sehnen, einen endlosen Zyklus zu schaffen ", sagt Dr. San Miguel." Der Verbraucherzucker ist mit höheren Cortisol-Spiegel in fettleibigen Individuen verbunden. "

Aber es gibt einen Aufkreis, als Dr. San Miguel sagt, dassdunkle Schokolade Ist etwas, was Sie tun sollten!

"Studien zeigt, dass die dunklen Schokoladen-Reducescortisol-Reaktion auf eine Stress-Herausforderung verzehrt wird", sagt sie.

(Wenn Sie etwas Hilfe brauchen, um auf Zucker zurückzuschneiden, ist hierder wissenschaftlich gestützte Weg, um Ihren süßen Zahn in 14 Tagen einzudämmen.)

Das bedeutet rohe Gemüse.

"Meistens für die Stressrelief, die von der Kauen kommt, kann das Essen von Rohgemüse dazu beitragen, zusammengeballter Kiefer freizusetzen und den Cortisol-Niveau zu senken", sagt Dr. San Miguel. "Gemüse sind in Kalorien sehr niedrig und sind mit wesentlichen Nährstoffen und diätetischen Ernährungen gefülltFaser. "

Sie möchten auch sicher sein, dass Sie Nahrungsmittel auffüllen, die Serotonin erhöhen. Dazu gehören Eier, Käse, Ananas, Tofu, Lachs, Truthahn, Nüsse und Samen, laut Dr. San Miguel.

Biegen Sie im Zweifelsfall in ein warmes Glas Milch ein. Wenn Sie auftreten, können Sie dabei helfen, schneller zu schlafen, undausreichender, richtiger Schlaf ist großartig wichtig, wenn Sie versuchen, Stress zu reduzieren.

"[Wärme und] Wärme [etwas] fettfreie Milch. Bestimmte Verbindungen in milch-speziellem Tryptophan und Melatonin - können Ihnen helfen, Ihnen einzuschlafen", sagt Dr. San Miguel.

"Einfache Kohlenhydrate wieSüßigkeiten undSodas Sind schnell verdaut und zu einem Spitzen in Serotonin führen, wodurch wir eine schnelle Stressentlastung fühlen, aber es ist nicht länger, und bevor Sie es wissen, werden Sie sich nach mehr Süßigkeiten verlangen, um das Gefühl zu replizieren. Wie Sie sich vorstellen können, führt dies wiederum zu einem kontinuierlichen, erhöhten Blutzucker, der wiederum wiederum zu erhöhten Cortisol-Spiegel, Gewichtszunahme und schließlich viele chronische Krankheiten führt ", erklärt Dr. San Miguel."Da komplexe Kohlenhydrate länger dauert, neigen sie dazu, diejenigen, die eine stetierige Versorgung unseres fühlen-guter Hormons Serotonin freigeben."

Im Wesentlichen wollen Sie Vollkornbrot, Pastas und Frühstücks-Getreide auswählen, einschließlichaltmodischer Haferflocken.

"Komplexe Kohlenhydrate können Ihnen auch dabei helfen, sich auszugleichen, indem Sie den Blutzuckerspiegel stabilisieren, Hungerspitzen kontrollieren," Dr. San Miguel fügt hinzu.

Wasser, das ist!

"Angemessene Hydratation, Schlaf und Bewegung sind auch wichtig, um Hormone und Stressstufen zu steuern", sagt Dr. San Miguel. "Dehydratisierung erhöht das Cortisol. Ich sage meinen Patienten, um Hälfte ihres Körpergewichts in Unzen Wasser pro Tag zu trinken."

Zusammen mit dem Erhalten Ihres Wassers möchten Sie sicherstellen, dass Sie "genug Qualitätsschlaf bekommen, [als] Timing, Länge und Schlafqualität, alle Einfluss von Cortisol," und "trainieren Sie konstant, aber nicht zu viel" Dr. San Miguel.

"Im Allgemeinen sollten die meisten Erwachsenen täglich mindestens 30 Minuten moderat mäßiger körperlicher Aktivität und zwei Kraft-Trainingseinheiten pro Woche anstreben. Mild oder moderate Übung mit 40-60% der maximalen Anstrengung erhöht nicht Cortisol und kann tatsächlich helfen, Cortisol zu verringern ," Sie sagt.